Công thức 5 loại nước ép rau củ quả giảm cân đơn giản
Những ly nước ép bổ dưỡng, nhiều vitamin sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói, thèm ăn vặt, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ luôn có thực đơn cho những bữa ăn nhẹ. Thay vì chọn thức ăn nhiều calo không lành mạnh, bạn hãy tự làm cho mình một ly nước ép rau củ quả, vừa giúp giải quyết cơn đói bụng, vừa bổ sung dinh dưỡng, và giúp bạn giảm cân.
Có rất nhiều cách làm nước ép rau củ quả, bạn có thể tham khảo để lựa chọn hương vị yêu thích. Những ly nước ép giúp thải độc cơ thể, bổ sung các chất chống oxy hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa.
Nước ép để giảm cân luôn là cách tuyệt vời giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ…
Công thức làm nước ép tốt nhất cho giảm cân với các thành phần đốt cháy chất béo hoàn hảo:
1. Dứa, dưa chuột và rau chân vịt
Rau chân vịt được sử dụng trong nước ép vì nó có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Loại rau xanh lá này cũng chứa nhiều vitamin A, vitamin C, folate, magie và các loại vitamin khác.
Dứa và dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa và các enzyme tiêu hóa, là thức uống hiệu quả thúc đẩy quá trình đốt chất béo dư thừa.
Ngoài ra, lợi ích khác của nước ép này là giúp cơ thể bạn chống viêm, thúc đẩy chuyển hóa và giúp bạn kiểm soát trọng lượng.
Cách làm: 2 lát dứa, quả dưa chuột, 4 lá rau chân vịt, quả táo (để có hương vị ngon hơn). Bạn cho tất cả vào máy ép trái cây hoặc máy xay với một cốc nước.
Bạn hãy thưởng thức ly nước ép này lúc dạ dày còn đang trống rỗng, sau 30 phút mới dùng bữa sáng. Sử dụng theo cách này 3 lần một tuần, bạn sẽ thấy ngạc nhiên với kết quả nó mang lại.
2. Kiwi, rau diếp và rau chân vịt
Sự kết hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa để thúc đẩy giảm cân. Kiwi chứa vitamin C, vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hơn nữa lượng calo và năng lượng thấp rất có lợi cho việc giảm cân.
Cốc nước ép này có chứa đặc tính lợi tiểu, thanh lọc cơ thể.
Video đang HOT
Cách làm: 1 quả kiwi cắt nhỏ, 5 lá rau chân vịt, 3 lá rau diếp và một cốc nước. Cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
Hãy thưởng thức ly nước bổ dưỡng bạn vừa làm lúc dạ dày trống và nên uống 3 lần một tuần.
3. Dưa chuột, cần tây và táo xanh
Sự kết hợp mang lại nhiều khoáng chất và vitamin nhưng rất ít calo. Một cốc dưa chuột có khoảng 16 calo, vitamin K, vitamin C, kali, magie và các dinh dưỡng thiết yếu khác. Táo xanh giùa hợp chất chống oxy hóa, và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.
Ly nước ép này giúp bạn giảm sự hấp thu chất béo của ruột, kích thích sự trao đổi chất, giảm cân nhẹ nhàng hơn.
Cách làm: quả dưa chuột cắt lát, 3 cuống cần tây, 1 quả táo xanh cho vào máy xay và thêm vào một cốc nước.
Bạn nên uống cốc nước ép này lúc dạ dày trống hoặc vào buổi chiều thay cho một bữa ăn nhẹ và khoảng 3 lần một tuần.
4. Cà rốt, rau diếp và bông cải xanh
Cà rốt chỉ chứa 50 calo, ngoài ra, vitamin A trong cà rốt được chuyển hóa thành retinoid trong cơ thể, tác động lên các tế bào mỡ và các mô trong cơ thể.
Rau diếp và bông cải xanh cũng là loại rau rất ít calo. Công thức nước ép này giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Cách làm: của cà rốt cắt nhỏ, 3 lá rau diếp, 2 cuống cần tây, 1 nhánh bông cải xanh.
Cần tây giúp tăng hương vị và bạn có thể thêm vào một cốc nước ép cam. Sau đó xay hỗn hợp trên.
Bạn có thể uống cốc nước thơm ngon này với bữa sáng của bạn hoặc vào buổi chiều và nên uống hai lần mỗi tuần.
5. Chanh, rau mùi tây và rau chân vịt
Chanh là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc cắt giảm calo và giúp giảm cân. Sự kết hợp ba thành phần này tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm.
Cách làm: 5 nhánh mùi tây, 6 lá rau chân vịt, 1 cọng cần tây, quả dưa chuột, 1 muỗng gừng nạo (để tăng hương vị) và nước ép một quả chanh. Cho hỗn hợp vào máy xay cùng một cốc nước.
Bạn uống khi đang đói và nên uống 3 lần một tuần.
Bạn hãy lựa chọn cho mình những hương vị yêu thích, để có thể làm ra những ly nước ép giảm cân dinh dưỡng thơm ngon, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe mạnh.
Theo Phụ nhữ
Sự thật về tác dụng thải độc cơ thể của chế độ detox
Detox không có khả năng giải độc cơ thể như nhiều người vẫn nghĩ.
Khi nói về detox, hầu hết chúng ta liên tưởng ngay đến những ly nước ép trái cây và rau củ mang vị chua/đắng/chát nguyên thủy. "Uống nước chanh không đường liên tục trong một tuần vào bình minh và bạn sẽ khỏe hơn!" - Nhiều người nghĩ đây là giải pháp hiệu quả tức thời để làm cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn sau khi thoải mái ăn những món ăn đầy dầu mỡ, đường, cồn...
Ảnh: Unsplash
Vậy detox bằng nước ép trái cây có thực sự diệu kỳ như vậy không? Bác sĩ Jennifer Haythe, chuyên khoa tim và nội khoa ở đại học Columbia, Mỹ, sẽ đưa ra câu trả lời về hiệu quả thải độc cơ thể của chế độ detox.
CƠ THỂ LÀ MỘT BỘ MÁY DETOX TỰ NHIÊN
Các bộ phận bên trong cơ thể có khả năng thải chất độc rất tốt. Gan, thận và đường tiêu hóa liên tục thực hiện chức năng làm sạch cơ thể tự nhiên và hoạt động mạnh nhất khi bạn ngủ. Nước trái cây, thực tế, sẽ không hỗ trợ chức năng đó của nội tạng. Tệ hơn nữa, một chế độ detox thiếu căn cứ khoa học còn tiềm tàng nguy cơ gây hại cho bạn.
Ảnh: Shutter Stock
TÁC HẠI CỦA VIỆC NHỊN ĐÓI UỐNG NƯỚC ÉP
Không có cơ sở khoa học nào chứng minh chỉ uống nước ép trái cây và rau củ liên tục trong khi bỏ đói bản thân sẽ giúp bạn giảm cân hoặc thải độc cơ thể. Thậm chí cách detox này còn có thể gây hại, vì bạn sẽ bị hao hụt những chất dinh dưỡng quan trọng (chất béo và protein) trong quá trình nhịn ăn để thải độc.
Ảnh: Getty Images
Nếu dấn thân vào detox một cách mù quáng, người ta có thể liên tục ăn trái cây hoặc uống nước ép nhiều ngày thay cơm, không quan tâm đến chỉ số và hàm lượng chất phù hợp để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Điều này khiến lượng đường vào cơ thể tăng, làm rối loạn lượng insulin trong cơ thể, gây mụn, mệt mỏi và có cảm giác đói thường xuyên hơn. Tất cả những hậu quả ấy hoàn toàn ngược với tác dụng mong muốn của một liệu trình detox.
Hơn nữa, nếu bạn detox để giảm cân, detox còn có thể có nhiều tác hại hơn thế nữa. Như đã nói, sau khi nhịn ăn một thời gian, cảm giác thèm ăn có thể tăng lên và làm bạn ăn nhiều hơn trước đó, dẫn đến tái tăng cân mất kiểm soát.
Ảnh: Getty Images
BẢN CHẤT LỢI ÍCH CỦA PHƯƠNG PHÁP DETOX
Dù không có bằng chứng y khoa, một tuần detox được ghi nhận là có thể làm một số người cảm thấy khỏe hơn. Lý do có thể là vì ăn những bữa nhỏ và thực phẩm lành mạnh hơn, ruột sẽ xử lý thức ăn tốt hơn so với khi bạn ăn thức ăn dầu mỡ. Bạn có thể sẽ cảm thấy bớt chướng bụng và nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa là lượng độc tố trong cơ thể bạn đã được đào thải hết ra ngoài.
Ảnh: Shutter Stock
DETOX ĐÚNG NGHĨA LÀ LÀM GÌ?
Nếu bạn nghiện đường, muối, t.huốc l.á hoặc các chất kích thích nói chung, một liệu trình detox là cực kỳ cần thiết. Tuy nhiên uống nước chanh với cái bụng đói liền một tuần không phải là giải pháp. Cách duy nhất để detox hiệu quả là tuyệt đối ngừng hấp thụ những chất có hại cho cơ thể, để gan và thận có thời gian xử lý số chất độc tồn dư. Bên cạnh đó, bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách rèn luyện đổ mồ hôi, ngủ đủ và giải tỏa tâm trí khỏi năng lượng tiêu cực.
Ảnh: menshealth
Như vậy, detox đúng cách là phải thay đổi lối sống hoàn toàn, trong một thời gian dài và với chiến lược hợp lý. Nước chanh mật ong hay giấm táo có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên uống 2-3 lần/tuần và khi đã ăn no để bảo vệ dạ dày.
Ảnh: Shutter Stock
Theo elle.vn
Giảm cân nhanh chóng trong một tuần với giá đỗ Giá đỗ là một loại thực phẩm khá rẻ và phổ biến hiện nay. Giá đỗ có tính mát và thường được dùng như một loại rau có thể nấu chín hoặc ăn sống cũng rất tốt. Nhưng, bạn có biết giá đỗ có tác dụng giảm cân rất tốt cho cơ thể chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và...
