Coi Eat Clean là “chân ái”, nàng 9x chia sẻ bí quyết lột xác ngoạn mục sau sinh, giảm 15kg trong 6 tháng
Thuý Vy (26 t.uổi, Kiên Giang) đã giảm từ 63kg còn 48kg chỉ trong 6 tháng. Hành trình của cô đã truyền động lực rất nhiều đến những mẹ bỉm sữa sau sinh không có được cân nặng như mong muốn.
Từng là cô gái sở hữu thân hình mảnh mai với cân nặng chỉ chạm 45kg, cho đến khi lần đầu làm mẹ, chưa có nhiều kinh nghiệm, Thuý Vy (26 t.uổi, Kiên Giang, lập gia đình và định cư tại Mỹ) chỉ biết bận rộn chăm con mà chẳng đoái hoài đến bản thân mình. Kết quả là, sau sinh, dù cân nặng đạt đến 63kg nhưng cô nàng vẫn không mảy may bận tâm.
Cũng như những mẹ bỉm sữa khác, Thuý Vy luôn muốn ăn thật nhiều thức ngon, đồ bổ để cung cấp những chất dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển của con. Bởi vậy, cô hoàn toàn quên mất việc cô cũng phải chăm sóc cho chính bản thân mình nữa.
Dù nhiều người khuyên Thuý Vy cần giảm cân nhưng mãi cho đến khi đi chọn quần áo để tham gia một bữa tiệc, vào khoảnh khắc cô khoác lên mình những bộ cánh yêu thích đã chẳng còn vừa vặn bởi thân hình quá khổ cô mới chợt nhận ra thân hình của mình đã thay đổi nhiều như thế nào. Đó cũng chính là mốc thời gian đ.ánh dấu chương đầu tiên trong câu chuyện giảm cân giảm cân của cô nàng.
Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống
Bắt đầu từ chế độ ăn uống, cô nhận thấy chế độ ăn ở thời điểm đó của mình sẽ không hiệu quả cho việc giảm cân, bởi vậy, cô cần thay đổi lối sống, một lối sống mới mà cô có thể duy trì lâu dài. Nhận thấy Eat Clean đáp ứng được tất cả những vấn đề của mình, Thuý Vy quyết định chọn Eat Clean làm “chân ái”.
Cô nàng bắt đầu kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh xa các loại thực phẩm dầu mỡ, chiên xào, giảm lượng tinh bột và ưu tiên bổ sung các loại rau củ quả, đồng thời uống nhiều nước và hạn chế nêm nếm nhiều gia vị để tránh bị tích nước trong cơ thể.
Thực đơn Thuý Vy thường ăn trong một ngày
- Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp trứng hoặc sữa chua/sữa tươi không đường mix hạt và trái cây.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ức gà/cá hồi/bò/hải sản rau củ các loại.
Video đang HOT
- Đồ ăn nhẹ: Trái cây hoặc ngũ cốc.
- Bữa chiều: 1 ly nước detox (trước khi ăn 30 phút), hủ tiếu gạo lứt thịt bò/cá hồi/ức gà/hải sản rau củ các loại.
- Bữa tối (trước 19h): Trái cây hoặc 1 quả bắp luộc.
Chế độ tập luyện của Thúy Vy
Ngoài việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, Thuý Vy tích cực tập luyện để cân nặng được kiểm soát một cách tốt nhất. Mỗi ngày, cô dành ra 90 phút vào lúc 12h trưa để tập luyện cho từng nhóm cơ riêng biệt bằng cách tập gym, cardio cho đến đi bộ xen kẽ nhau mỗi ngày.
Buổi tối cô nàng sẽ dành thêm từ 45-60 phút để tập theo các bài tự chọn cho mông và bụng trên Youtube bằng các dụng cụ tại nhà. Lịch tập luyện của Thuý Vy cứ thế lặp lại 6 ngày trong tuần và sẽ nghỉ ngơi vào các ngày chủ nhật.
Từ khi thay đổi hoàn toàn thói quen sống, Thuý Vy cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhàng hơn, không còn hay bệnh vặt mà ngược lại còn luôn tràn đầy năng lượng.
“ Eat Clean chính là chân ái của cuộc đời mình và nếu có thể mình muốn gắn bó cùng Eat Clean thật lâu sau này bởi nó không chỉ là một chế độ ăn lành mạnh mà còn cực kỳ thơm ngon nếu bạn biết cách linh hoạt chế biến“, Thúy Vy chia sẻ.
Sau 6 tháng kiên trì, nỗ lực, Thuý Vy từ một mẹ bỉm sữa xồ xề nặng 63kg, 3 vòng bất cân đối 95-82-106 đã tìm lại được vóc dáng thuở ban đầu. Cô nàng hiện tại chỉ còn 48kg với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh 89-65-96 và hưởng trọn combo “eo thon, ngực nở, mông cong” mà bất cứ cô gái nào đã và đang trải qua hành trình làm mẹ cũng đều mong ước. Gương mặt của cô nàng cũng trở nên thon gọn khiến các đường góc cạnh hiện rõ nét.
“ Từ kinh nghiệm của bản thân, mình chỉ muốn khuyên mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ hãy luôn thật xinh đẹp và biết yêu thương, quý trọng bản thân mình. Cố gắng ăn uống khoa học, sống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày. Hãy thử và chỉ cần 1 tháng thôi, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng được sự khác biệt từ trong cơ thể của chính mình“, Thuý Vy chia sẻ.
Nhờ Eat Clean và Chloe Ting Challenge, cô nàng du học sinh giảm 3kg với cơ bụng số 11 hiện rõ sau 2 tuần
Vòng eo của Diệu Linh đã cải thiện rõ rệt chỉ sau 2 tuần, giảm 15cm từ 72cm xuống còn 57cm, một số đo mà bất kì cô gái nào cũng mong ước và ngưỡng mộ.
Không phải ai sinh ra cũng may mắn sỡ hữu một thân hình hoàn hảo. Có người béo tay, có người to đùi, có người thừa mỡ hông và có người lại dư mỡ bụng. Chính vì thế mà con người chúng ta sản sinh ra rất nhiều môn thể thao khác nhau, cùng các phương pháp tập luyện khác nhau, chế độ ăn khác nhau... nhằm cải thiện sức khoẻ và vóc dáng theo cơ địa "chuẩn" riêng của mỗi người.
Gần đây, trên Youtube và Instagram đang rất "hot" một trào lưu tập luyện mang tên "Chloe Ting Challenge" - thử thách tập luyện tại nhà cùng nàng vlogger xứ Úc Chloe Ting với đa dạng các bài tập cho từng nhóm cơ và từng vùng mỡ thừa tích tụ. Gần 12.000 bài viết xuất hiện trên Instagram thông qua dòng hashtag #chloetingchallenge. Điều này ngầm khẳng định đây là một challenge được rất nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới tham gia và ủng hộ nhiệt tình.
Chỉ cần search nhẹ cụm hashtag #chloetingchallenge, bạn đã thu về được tới gần 12k bài viết chia sẻ.
Và cô nàng Trần Diệu Linh (20 t.uổi, quê Thái Bình, hiện đang sinh sống và học tập tại Canada) cũng tích cực tham gia thử thách giảm mỡ bụng, siết cơ bụng số 11 trong 2 tuần theo Chloe Ting Challenge. Thậm chí, chỉ sau 2 tuần trải nghiệm thử thách này, Diệu Linh đã đón nhận kết quả bất ngờ khi giảm hẳn 15cm vòng eo, từ 72cm xuống còn 57cm và giảm thêm được 3kg.
Trần Diệu Linh (20 t.uổi)
Cùng tìm hiểu kĩ hơn về chế độ ăn uống cũng như lịch trình tập luyện của Diệu Linh để đạt hiệu quả cao nhất khi trải nghiệm thử thách cùng Chloe Ting bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Diệu Linh
Diệu Linh ăn tập trung theo 2 phương pháp là Eat Clean và Lowcarb. Những thực phẩm lowcarb Diệu Linh thường ăn là ớt chuông, súp lơ xanh, trắng, măng tây, nấm, dưa chuột, bơ, rau chân vịt, đậu cô ve, tỏi, rau cải, kale, bông cải nhỏ, cần tây, cà chua, hành, bắp cải, cà tím... Cô nàng cũng không quên bổ sung những loại carbs tốt như khoai lang, yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt.
Về protein thì Diệu Linh lấy từ cá hồi, trứng, thịt bò, tôm, đậu gà, các loại đậu, bơ đậu phộng, sữa chua... đồng thời bổ sung các chất béo tốt như quả bơ, trứng, cá hồi, sữa chua, hạt hạnh nhân, gai dầu, hạt chia, bơ đậu phộng, dầu dừa, olive...
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng thành công, Diệu Linh đã cắt bỏ hoàn toàn đường, bánh kẹo ngọt, trà sữa, chè... Hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, ưu tiên các món hấp, luộc và không nêm nếm quá nhiều gia vị.
Thực đơn Diệu Linh thường ăn trong một ngày:
- Bữa sáng: sinh tố rau kale/chân vịt.
- Bữa phụ: salad trộn.
- Bữa trưa: yến mạch/gạo lứt với các loại đậu/củ thịt/cá/ tôm/đậu hũ.
- Bữa tối: canh củ quả và xương hầm.
- Tráng miệng: sinh tố trái cây (chuối, đu đủ, việt quất, bơ) thêm topping các loại hạt.
Phương pháp tập luyện của Diệu Linh
Diệu Linh áp dụng theo bài tập của Chloe Ting cho bài thể dục mỗi buổi sáng của mình. Do bài tập chỉ kéo dài 10 phút nên Linh lặp lại 4 lần cho một ngày tập, tương đương 40 phút tập luyện mỗi ngày.
Diệu Linh chia sẻ mấy hôm đầu chưa quen khiến cô nàng mệt và đau rã người, nhưng với mong muốn có được vòng eo thon gọn nên Linh rất kiên trì cố gắng, mỗi khi mệt quá thì Linh nghỉ 5 - 10 phút giữa các lần tập. Đến những ngày cuối của lộ trình thì đã quen, Linh tập liền nhiều lần không ngơi nghỉ, cơ thể vừa khoẻ khoắn vừa có được vòng eo mơ ước.
Giờ đây, Diệu Linh không còn phải diện đồ oversize để che đi vòng eo "bánh mì" mà đã tự tin diện những bộ cánh "khó nhằn" như chân váy ôm hay áo croptop, những items mà chỉ các cô nàng có vòng 2 "chuẩn chỉnh" mới dám khoác lên bởi nguy cơ lộ khuyết điểm là vô cùng lớn.
" Kinh nghiệm thực tế mà em đã làm được đấy là kiên trì, không được bỏ cuộc, cố gắng tìm động lực và theo đuổi đến cùng. Eat Clean là lối sống, nhưng cũng đừng hà khắc quá, hãy cứ tuân theo quy luật 80/20, có nghĩa là 80% thời gian ăn uống lành mạnh và 20% thời gian ăn thoải mái với bạn bè. Ngoài ra, nếu có thể, hãy tham gia các group Eat Clean và nói chuyện với những người cùng mục tiêu để có thêm động lực. Work hard pay off!" - Diệu Linh chia sẻ.
Mỹ Ý, Thiết kế: Jordy
Loạt “bí kíp” nấu ăn để giảm cân của cô gái Đà Lạt đã giảm được 7kg và 8cm vòng eo trong 3 tháng, ai cũng có thể dễ dàng làm theo "Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất" - đó là điều cô gái này nằm lòng khi thực hiện Eat Clean. Nhưng ngoài các chỉ số cân nặng, số đo cơ thể có sự thay đổi rõ rệt cô còn nhận thấy có những thay đổi khác cũng kỳ diệu chẳng kém... Phạm Vy, sống tại Đà Lạt, hiện đang quản...