Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ
Chạy bộ là một hình thức vận động bình thường của cơ thể, giúp cơ thể di chuyển nhịp nhàng.
Tuy nhiên chạy bộ không đúng cách sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thậm chí t.ử von.g.
Chạy bộ là gì? Lợi ích của chạy bộ
Tương tự các hình thức tập thể thao khác như đạp xe, tập thể dục tại nhà, chạy bộ cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Chạy bộ được chia ra nhiều hình thức như chạy chậm, chạy nước kiệu hoặc thong thả, thoải mái nhưng tốc độ chạy vẫn được duy trì ổn định trong suốt quá trình luyện tập…
Chạy bộ không đúng cách sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thậm chí t.ử von.g.
Chạy bộ là một hình thức vận động cơ thể của bạn và là môn thể dục được mọi người áp dụng nhiều nhất hiện nay. Môn thể thao này giúp bạn:
Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.
Giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp.
Tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức mạnh cơ bắp. Đồng thời có thể làm cho các khớp linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn má.u và trao đổi chất .
Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện tim mạch.Chạy bộ giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch má.u và giảm khả năng vỡ mạch má.u.
Giúp cải thiện giấc ngủ. Đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả
Mối liên quan giữa nhịp tim và chạy bộ
Tim hoạt động như một máy bơm để bơm má.u giàu oxy đi đến nuôi các cơ quan trong cơ thể. Nhịp tim và chạy bộ có mối liên quan mật thiết với nhau. Khi chạy bộ, nhịp tim tăng lên để đáp ứng nhu cầu oxy cao hơn của cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp. Theo dõi nhịp tim trong khi chạy không chỉ giúp đán.h giá hiệu quả của buổi tập mà còn giúp người chạy điều chỉnh tốc độ và cường độ sao cho phù hợp với mục tiêu thể lực tránh quá sức hoặc chấn thương.
Video đang HOT
Nhịp tim chạy bộ bao nhiêu là an toàn?
Ở người trưởng thành, nhịp tim bình thường lúc nghỉ dao động từ 60-100 nhịp/phút.
Ở những vận động viên luyện tập chuyên nghiệp, nhịp tim có thể chậm khoảng 40 lần/phút khi nghỉ ngơi vẫn được xem là bình thường.
Nhịp tim an toàn đối với vận động thể lực từ nhẹ đến trung bình bằng 50% đến 70% của nhịp tim tối đa. Còn đối với những vận động thể lực nặng, nhịp tim cho phép khoảng 70-85% nhịp tim tối đa.
Ngưng tim khi chạy bộ là một tình trạng nguy hiểm. Và có thể xảy ra do một số nguyên nhân chính sau:
Bệnh lý tim mạch tiềm ẩn như bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, bệnh van tim hoặc bệnh cơ tim phì đại… mà chưa được tầm soát.
Rối loạn điện giải.Cơ thể mất nhiều chất điện giải qua mồ hôi khi chạy có thể ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền trong tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim và ngưng tim.
Tập luyện với cường độ quá cao hoặc trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Tình trạng ngưng tim cũng có thể do một số yếu tố khác như sử dụng chất kích thích, hoặc các loại thuố.c không được chỉ định cho người có vấn đề về tim.
Để ngăn ngừa ngưng tim khi chạy bộ, mỗi người phải có chiến lược tập luyện cũng như phụ thuộc vào sức khỏe, điều kiện sống.
Dự phòng ngưng tim, đột quỵ khi chạy bộ
Để ngăn ngừa ngưng tim khi chạy bộ, mỗi người phải có chiến lược tập luyện cũng như phụ thuộc vào sức khỏe, điều kiện sống. Cụ thể là:
Kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Theo dõi nhịp tim.
Bổ sung nước và điện giải hợp lí trong quá trình chạy.
Nhận biết các triệu chứng đột quỵ và ngưng tim để sớm phát hiện triệu chứng và cấp cứu kịp thời.
Tập luyện đúng cách từ mức độ nhẹ và từ từ tăng cường độ.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu, và tránh ăn uống quá no trước khi chạy.
Khởi động kỹ trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy để giúp cơ thể chuẩn bị và hồi phục, giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng cho tim.
Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và mang giày hỗ trợ.
Nếu có một số biểu hiện bất thường như đau ngực, hồi hộp đán.h trống ngực, khó thở tăng dần, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ… nên ngưng chạy và trao đổi với bộ phận hỗ trợ y tế.
Tránh tắm ngay, nên tắm khi kết thúc chạy ít nhất 30 phút.
Lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ
Chạy bộ có lợi cho sức khỏe nhưng không kiểm soát nhịp tim khi chạy rất dễ dẫn đến đau tức ngực, loạn nhịp tim thậm chí đột quỵ.
Theo ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, Thành viên Hội bệnh mạch má.u Việt Nam, khoảng 80% các trường hợp đột quỵ khi chơi thể thao là người bệnh lý tim mạch từ trước. Một số người biết trước bệnh lý tim mạch, nhưng chủ quan nghĩ là nhẹ. Cũng có người có bệnh lý nhưng chưa phát hiện vì không đi khám, hoặc khám nhưng không đúng chuyên khoa, không được phát hiện.
Tình trạng đột quỵ ở vận động viên xảy ra phổ biến nhất trong hoặc sau khi tập luyện, thi đấu ở cường độ cao. Lý do chính gây đột quỵ ở vận động viên là bệnh cơ tim phì đại, rối loạn nhịp tim, bệnh van tim, tim bẩm sinh, sử dụng chất kích thích như doping.
Nguyên nhân gây đột quỵ tim do vận động gắng sức có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như người sau 35 tuổ.i có nguy cơ cao hơn, nam giới nguy cơ hơn nữ giới.
Chạy bộ có lợi cho sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa)
Theo bác sĩ Mạnh, tập luyện thể dục gắng sức như chạy bộ cường độ cao có thể dẫn tới đột quỵ ở cả người già và người trẻ, nhất là nhóm người mắc bệnh lý nền như cơ tim giãn nở, bệnh mạch vành. Đây là nhóm bệnh lý thường không bộc lộ triệu chứng rõ rệt.
Chỉ khi người bệnh vận động gắng sức, đột ngột mới phát hiện bệnh. Vì vậy, tầm soát sức khỏe là phương pháp hiệu quả giúp phát hiện các nguy cơ, bệnh tiềm ẩn. Từ đó, bác sĩ tư vấn lựa chọn môn thể dục phù hợp với sức khỏe, tránh rủi ro.
Các biện pháp tầm soát
Khám sức khỏe định kỳ: Vận động viên nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất một năm một lần, bao gồm khám lâm sàng, test gắng sức, điện tim, siêu âm tim.
Sàng lọc tiề.n sử bệnh tật: Bạn cần chia sẻ đầy đủ tiề.n sử bệnh tật bản thân và gia đình cho bác sĩ.
Lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ
Để phòng tránh đột quỵ khi chạy bộ, người chạy cần thực hiện tốt các lưu ý dưới đây.
- Bạn cần khởi động đủ và toàn diện tất cả các nhóm cơ, không khởi động quá lâu vì sẽ làm oải cơ, tiêu hao quá nhiều năng lượng, khởi động đúng trình tự, từ các động tác nhẹ, dễ đến các động tác khó để làm nóng cơ dần dần. Khi thời tiết lạnh, bạn phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.
- Bạn không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm.
- Trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần phải kiểm tra thể lực xem có bệnh lý gì tiềm tàng không như bệnh tim, phổi hoặc gia đình có tiề.n sử về tim phổi, huyết áp, cơ xương khớp.
- Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh cường độ, không nên bắt đầu chạy quá nhanh hoặc quá mạnh, hãy tăng dần cường độ và khoảng cách khi cơ thể đã sẵn sàng. Bạn cần có kế hoạch tập luyện tăng dần cường độ và quãng đường chạy, ví dụ mỗi tuần chỉ nên tăng 200m quãng đường, không tự ý tăng đột ngột quãng đường chạy.
- Giữ cơ thể mát mẻ, bổ sung nước và điều chỉnh cơ thể tránh sốc nhiệt.
- Trong quá trình chạy bạn hãy lắng nghe cơ thể, khi cảm thấy không thoải mái hoặc quá mệt hãy dừng lại và nghỉ ngơi, nếu cần thiết hãy gọi trợ giúp.
- Khi hoàn thành quá trình chạy, bạn hãy dần dần giảm tốc độ và làm một số động tác co giãn giúp cơ thể phục hồi.
Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ. Để đảm bảo việc chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe, hoặc tìm đến bác sĩ để được tư vấn, tránh những hệ quả đáng tiếc xảy ra trên đường chạy.
Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách Mặc dù củ ấu tàu đã được cảnh báo về độc tính nguy hiểm khi chế biến, sử dụng sai cách, nhưng nhiều người vẫn chủ quan dẫn đến ngộ độc khi sử dụng. Chuyên gia y tế cảnh báo, độc tính của củ ấu tàu rất nguy hiểm, có thể gây t.ử von.g. Nhiều ca ngộ độc nhập viện do sử dụng...