Có hẳn 2 tuần ở nhà cách ly xã hội, học ngay bài tập giảm mỡ thần tốc chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi

Béo phì, thừa cân đã trở thành “nỗi ác mộng” của nhiều người, đặc biệt là với phái nữ. Giữa thời điểm cách ly toàn xã hội, bạn hãy tận dụng nó để giảm cân tại nhà và học theo Châu Bùi 10 bài tập dưới đây để có thân hình chuẩn chỉnh sau 2 tuần.

Ngày 31/03/2020, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã ban hành Chỉ thị yêu cầu “cách ly xã hội” trên toàn quốc kể từ 0h ngày 01/04 để ngăn chặn nguy cơ lây lan dịch Covid-19.

Trong bối cảnh hiện tại, các khu vui chơi, spa, nhà hàng, rạp phim hay phòng tập gym đều đóng cửa. Có thể bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán hoặc lo lắng mình không thể duy trì body cân đối sau khoảng thời gian “nghỉ dưỡng bất đắc dĩ tại nhà”. Đừng nghĩ ngợi gì cả, hãy học ngay bài tập “ăn liền” chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi ngay hôm nay để mọi người phải trầm trồ vì thân hình chuẩn chỉnh của bạn sau mùa dịch nhé!

Lưu ý trước khi tập: Mỗi động tác dưới đây được thực hiện trong vòng 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây giữa các động tác.

Động tác 1: Plank

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank.

- Sau đó di chuyển tay trái chạm lên vai phải và làm ngược lại liên tục.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 2: Con thuyền

- Bạn ngồi trên sàn, siết bụng thật chặt, lưng hơi ngả về sau và giữ chân nâng lên.

- Sau đó đặt 2 tay lên nhau, xoay người nhịp nhàng từ trái sang phải và làm ngược lại.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 3: Jumping squat

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng chiều ngang thảm tập và 2 tay khép hờ trước ngực.

- Sau đó hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên và khép chân lại.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 4: Plank Up and Down

- Bạn chống tay xuống sàn ở tư thế Plank.

- Sau đó nhấc từng tay lên duỗi thẳng và hạ lần lượt khuỷu tay xuống để 2 nửa cánh tay gập thành một góc 90 độ.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 5: Chiếc ghế

- Bạn nằm xuống, siết chặt bụng và ấn lưng xuống sàn.

- Sau đó giơ 2 tay lên cao và ngẩng cổ lên, kết hợp tay và cổ nhịp nhàng.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 6: Reverse Lunges

- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ trước ngực và bước một chân ra phía sau.

- Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 7: Leo núi

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.

- Sau đó nhấc chân trái lên cao và hướng đầu gối vào phía tay phải rồi làm ngược lại.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 8: Leg Raise

- Bạn nằm xuống và giơ 2 chân lên cao.

- Sau đó lần lượt hạ từng chân xuống rồi giơ lên cao và lặp lại.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 9: Nâng cao đùi

- Bạn giữ thẳng người, nâng cao lần lượt đùi của 2 chân.

- Sau đó chạy tại chỗ trong 45 giây.

Nghỉ 15 giây.

Động tác 10: Super Man

- Bạn nằm sấp người xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay và chân.

- Sau đó hít thật sâu, gồng bụng và mông, nâng cao tay, chân và giữ nguyên 5 giây rồi lặp lại.

Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập.

MỸ Ý