Có hẳn 2 tuần ở nhà cách ly xã hội, học ngay bài tập giảm mỡ thần tốc chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi
Đẹp là thế nhưng Lan Ngọc cũng có 4 pha “mặc lỗi” để đời: Nhẹ thì phụ kiện lạc quẻ, nặng thì “thắm” từ đầu tới chân
Mỹ nữ Việt khoe mặt mộc 100% khi ở nhà: Khả Ngân, Chi Pu không tì vếtBéo phì, thừa cân đã trở thành “nỗi ác mộng” của nhiều người, đặc biệt là với phái nữ. Giữa thời điểm cách ly toàn xã hội , bạn hãy tận dụng nó để giảm cân tại nhà và học theo Châu Bùi 10 bài tập dưới đây để có thân hình chuẩn chỉnh sau 2 tuần.
Ngày 31/03/2020, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã ban hành Chỉ thị yêu cầu “cách ly xã hội” trên toàn quốc kể từ 0h ngày 01/04 để ngăn chặn nguy cơ lây lan dịch Covid-19.
Trong bối cảnh hiện tại, các khu vui chơi, spa, nhà hàng, rạp phim hay phòng tập gym đều đóng cửa. Có thể bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán hoặc lo lắng mình không thể duy trì body cân đối sau khoảng thời gian “nghỉ dưỡng bất đắc dĩ tại nhà”. Đừng nghĩ ngợi gì cả, hãy học ngay bài tập “ăn liền” chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi ngay hôm nay để mọi người phải trầm trồ vì thân hình chuẩn chỉnh của bạn sau mùa dịch nhé!
Lưu ý trước khi tập: Mỗi động tác dưới đây được thực hiện trong vòng 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Động tác 1: Plank
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank .
- Sau đó di chuyển tay trái chạm lên vai phải và làm ngược lại liên tục.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 2: Con thuyền
- Bạn ngồi trên sàn, siết bụng thật chặt, lưng hơi ngả về sau và giữ chân nâng lên.
- Sau đó đặt 2 tay lên nhau, xoay người nhịp nhàng từ trái sang phải và làm ngược lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 3: Jumping squat
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng chiều ngang thảm tập và 2 tay khép hờ trước ngực.
- Sau đó hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên và khép chân lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 4: Plank Up and Down
- Bạn chống tay xuống sàn ở tư thế Plank.
- Sau đó nhấc từng tay lên duỗi thẳng và hạ lần lượt khuỷu tay xuống để 2 nửa cánh tay gập thành một góc 90 độ.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 5: Chiếc ghế
- Bạn nằm xuống, siết chặt bụng và ấn lưng xuống sàn.
- Sau đó giơ 2 tay lên cao và ngẩng cổ lên, kết hợp tay và cổ nhịp nhàng.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 6: Reverse Lunges
- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ trước ngực và bước một chân ra phía sau.
- Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 7: Leo núi
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao và hướng đầu gối vào phía tay phải rồi làm ngược lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 8: Leg Raise
- Bạn nằm xuống và giơ 2 chân lên cao.
- Sau đó lần lượt hạ từng chân xuống rồi giơ lên cao và lặp lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 9: Nâng cao đùi
- Bạn giữ thẳng người, nâng cao lần lượt đùi của 2 chân.
- Sau đó chạy tại chỗ trong 45 giây.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 10: Super Man
- Bạn nằm sấp người xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay và chân.
- Sau đó hít thật sâu, gồng bụng và mông, nâng cao tay, chân và giữ nguyên 5 giây rồi lặp lại.
Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập.
MỸ Ý
Không đi gym trong mùa dịch được, Chi Pu và Sun HT "chơi" luôn 20 động tác siêu dễ để tự tập tại nhà
Ở nhà nhiều đâm ra cũng chán, thế là 2 cô nàng Sun HT và Chi Pu rủ nhau quay một đống clip tập luyện "tại gia" khiến dân tình phải tròn xoe mắt.
Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường thì Bộ Y tế đã đưa ra khuyến cáo người dân nên tránh đi tới những nơi tụ tập đông người và chủ động tự bảo vệ bản thân bằng cách ở trong nhà, không ra đường. Do đó, các phòng tập gym cũng bắt đầu đăng thông báo tạm nghỉ phòng dịch trong thời gian này để hạn chế tình trạng khách tới tập luyện đông đúc, làm tăng nguy cơ lây nhiễm chéo.
Lúc này, chắc chắn các gymer chính hiệu hay những "beginners" đang năng nổ tới phòng tập thường xuyên sẽ cảm thấy rất hụt hẫng và buồn chân buồn tay. Tuy nhiên, sao bạn không thử biến ngôi nhà của mình trở thành một phòng tập "tại gia" để yên tâm tập luyện trong mùa dịch này?
Hãy thử ngay 20 động tác tập siêu dễ thực hiện từ Chi Pu và Sun HT ngay sau đây, bạn sẽ thấy việc tập luyện tại nhà không còn nhàm chán nữa đâu nhé!
Động tác 1:
- Hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi ra đằng sau, nâng mông lên.
- Sau đó, bạn co từng chân một lên càng cao càng tốt.
Động tác 2:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân gập nhẹ, chạm gót xuống sàn
- Hai bàn tay đặt lên nhau, đưa sang trái rồi sang phải, người chuyển động theo hướng tay.
Động tác 3:
- Ngồi trên sàn nhà, hai tay chống ra đằng sau.
- Hai chân chụm vào nhau, gập lên gập xuống nhịp nhàng.
Động tác 4:
- Giữ người ở tư thế plank, đưa mông sang hai bên nhịp nhàng.
Động tác 5:
- Ngồi trên sàn nhà, hai tay đặt trước mặt, hai chân gập nhẹ không chạm đất.
- Giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác 6:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân chụm vào, gập nhẹ.
- Hai tay đan vào nhau, dùng sức kéo người lên nhịp nhàng.
Động tác 7:
- Giữ tư thế plank như Chi Pu và Sun HT càng lâu càng tốt!
Động tác 8:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân chụm vào, gập nhẹ.
- Hai tay duỗi thẳng xuống, lắc người sang trái sang phải nhịp nhàng.
Động tác 9:
- Nằm trên sàn nhà, hai tay ôm vào hai bên mang tai.
- Hai chân chuyển động theo tư thế đạp xe, vừa thực hiện vừa thở đều.
Động tác 10:
- Nằm trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông.
- Hai chân chụm lại, duỗi thẳng lên cao hết cỡ rồi hạ xuống.
Động tác 11:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân giơ lên cao, vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay kéo căng người lên, cố đưa về gần bàn chân càng tốt.
Động tác 12:
- Đứng thẳng người, hai tay đấm lên cao liên tục.
Động tác 13:
- Đứng thẳng người, lắc mông sang hai bên liên tục.
Động tác 14:
- Hai tay nắm lại thành hình nắm đấm, đấm lần lượt sang hai bên trái phải.
Động tác 15:
- Hai tay nắm lại thành hình nắm đấm, hai chân lần lượt đá cao về phía trước.
Động tác 16:
- Hai tay ở trong tư thế cầm dây nhảy, tưởng tượng mình đang cầm dây và đứng nhảy tại chỗ liên tục.
Động tác 17:
- Cầm hai chai nước (500ml), đứng tại chỗ và nâng hai chai nước lên liên tục.
Động tác 18:
- Cầm hai chai nước (500ml), đưa hai tay ra đằng sau và nâng hai chai nước lên liên tục.
Động tác 19:
- Hai tay đặt lên nhau, giơ lên cao và nhấc 1 chân lên rồi xoay sang phải.
- Sau đó làm tương tự động tác này bên trái.
Động tác 20:
- Hai tay đặt ngang bụng, chân phải đá ra sau, xoay người sang phải.
- Sau đó làm tương tự động tác này bên trái.
Những đả nữ Việt có body quyến rũ khiến đàn ông vừa sợ vừa mê 
Họ đều sở hữu body rắn rỏi, gương mặt cá tính nhờ các bí quyết riêng. Ngô Thanh Vân chia se cô mât gân 20 năm đê co danh xưng "đa nư sô 1" cua lang điên anh Viêt. Đê duy tri phong đô, nư diên viên phai danh rât nhiêu thơi gian luyên tâp thê chât. Voc dang săn chăc, răn roi...
Tin liên quan
Phượng Chanel và sao Việt nghỉ dịch ở nhà còn trau chuốt hơn đi event
15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng
Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges
Ninh Dương Lan Ngọc diện nguyên cây hàng hiệu mà vẫn hơi "hiền", khác hẳn Chi Pu - Châu Bùi bắt tay nhau cùng bày trò "quái"
Muôn kiểu tập luyện mùa dịch của sao: H'Hen Niê chạy bộ khắp buôn, Chi Pu workout tại nhà
Đi cách ly nhưng Võ Hoàng Yến vẫn không quên tập luyện hàng ngày, học theo cô 5 động tác đơn giản sau để giữ dáng săn gọn
Khả Ngân đội mũ chống virus, Châu Bùi diện cả cây Louis Vuitton đắt đỏ
Đôi chân cực phẩm của Dương Mịch đủ sức lấn át dàn nữ thần Cbiz
Đụng hàng với Châu Bùi, Chi Pu vẫn ghi điểm nhờ kiểu tóc "búp bê sống" như Lisa (Black Pink)
Kiểu mái mới "gây lú" cực mạnh khiến Chi Pu bị nhận nhầm thành Lisa, đã vậy còn đụng độ với Châu Bùi
1 Anh Trai Vbiz bị chỉ trích vì đoạn clip "cà hẩy" quá phản cảm00:37
Hội bạn thân đồng loạt an ủi Thúy Ngân vì chia tay với "nam thần màn ảnh Việt"?00:28
Sao nữ tưng tửng nhất showbiz: Vừa hầu toà chấn động MXH, nay phát hiện ra vỉa hè đốt nhang bán đồ00:34
Hứa Khải gặp biến, bị tung clip đánh bạc trái phép, nguy cơ phải ăn cơm tù?03:02
Bích Trâm lên tiếng chuyện tài xế bị bắt sau vụ quán ăn, cầu xin một điều02:44
Negav buồn bã ra về sau ghi hình, nghi bị loại khỏi Anh Trai Say Hi mùa 200:37
Thanh Bình báo tin tang sự, đồng nghiệp chia buồn, vợ cũ Ngọc Lan im ắng?02:53
Trang Nemo bị chồng chia hết tài sản, giờ tay trắng còn mất quyền nuôi con02:34
Vu Mông Lung ra đi ở tuổi 37, nguyên nhân khiến ai cũng sốc?02:35
Hoa hậu Nepal bị tẩy chay vì lối sống xa hoa, hé lộ lý do sốc02:45
Phạm Kim Dung giúp Thùy Tiên ký hợp đồng trốn trách nhiệm, có phải đồng phạm?02:35Tiêu điểm
Diễn viên 'nóng' nhất '50 sắc thái' gây sốc với trang phục mặc như không
Jun Phạm, Thiên Minh, loạt KOL tiết lộ bí kíp diện jeans thoải mái và phong cáchTin đang nóng
Chồng Từ Hy Viên đón sinh nhật đầu tiên góa vợ, nói 1 câu khiến công chúng xót xa tột độ
Hyun Bin lộ mặt gia trưởng, khiến Son Ye Jin không thể làm điều này sau khi sinh con?
Vụ sát hại 3 nạn nhân ở Đắk Lắk: Người phụ nữ bị cướp xe SH kể phút đối mặt đáng sợ
Nguyên nhân khó tin vụ 3 đối tượng xông vào nhà đánh dã man một phụ nữ ở Phú Thọ
Sao nam không ăn thịt và sinh con để "trẻ mãi" giờ gầy như "bìa carton", tính mạng bị đe dọa
Nữ giám đốc chi 11 tỷ đồng để ở bên cấp dưới có vợ, nhận kết đắng
3 nguyên tắc giúp vợ chồng về hưu sống dư dả, tuổi già không trở thành gánh nặng cho con cái
'Nữ hoàng đánh ghen' Phương Dung tuổi 63 sống cô đơn không con cáiTin mới nhất
Hoa hậu Tiểu Vy, Thanh Thủy khác lạ trong bộ ảnh với Kỳ Duyên
Giới trẻ phối đồ sành điệu với áo len chào đón mùa thu đông sắp tới
'Con dâu hào môn' Đỗ Mỹ Linh khoe sắc rạng rỡ
Vợ chồng Hồ Ngọc Hà - Kim Lý diện nữ trang gần 30 tỉ đồng
Á hậu Phương Nhi và mẹ chồng xách túi sang trọng trong lần xuất hiện hiếm hoi
Dù gây tranh cãi, mẫu váy bó sát cơ thể vẫn mê hoặc dàn mỹ nhân Hollywood
Mỹ nhân vạn người mê Trần Hảo lên đồ trẻ trung ở tuổi U50, cận cảnh nhan sắc gây bất ngờ
Học trò Lisa không cài cúc quần, đáp trả gắt ý kiến chê bai
Lisa biến thành Labubu gợi cảm nhất thế giới
Hoàng Thùy Linh say mê phong cách thời trang dân gian đương đại
Những bộ cánh tiền triệu của 'chị đẹp' Vũ Ngọc Anh
Cùng diện đồ thiết kế riêng, Jisoo hoá công chúa đối lập với Lisa táo bạo
Có thể bạn quan tâm
Đa cấp lừa đảo mùa nhập học ở TP.HCM: Vi phạm pháp luật nghiêm trọng
Pháp luật
13:01:57 14/09/2025
Sống nhà con gái, tôi đưa 5 triệu để lo chi phí sinh hoạt, hành động của vợ chồng nó khiến tôi thấy xấu hổ
Góc tâm tình
12:16:02 14/09/2025
Đây là nam diễn viên nghèo nhất showbiz: U50 vẫn ngửa tay xin tiền mẹ, vợ mỹ nhân khổ quá cũng bỏ đi
Sao châu á
12:07:13 14/09/2025
Bích Phương cầu cứu khán giả
Nhạc việt
12:00:28 14/09/2025
Cách làm món bánh thơm nức từ loại quả mùa thu giúp cải thiện thị lực, ổn định huyết áp, ai ăn cũng tấm tắc khen
Ẩm thực
11:53:07 14/09/2025
Chân váy denim, quần jeans ống rộng và những xu hướng denim 'đỉnh' nhất mùa
Thời trang
11:26:12 14/09/2025
Chồng kiếm "100 củ" một tháng nhưng mặc quần ngược đi làm
Netizen
11:24:56 14/09/2025
3 con giáp vận mệnh 'xuôi thuận như nước chảy', công việc kiếm tiền dễ dàng, vận trình ngập tràn hạnh phúc sau ngày 14/9/2025
Trắc nghiệm
11:19:33 14/09/2025
Vợ sắp cưới của Ronaldo phô trương nhẫn đính hôn kim cương triệu đô, so bì cùng vợ tỷ phú Jeff Bezos gây choáng
Sao thể thao
11:12:47 14/09/2025
Hai thanh niên tử vong thương tâm sau va chạm xe bồn trên quốc lộ 1
Tin nổi bật
11:09:38 14/09/2025
Vụ thảm sát khiến 4 người thương vong: Cậu bé hàng xóm cứu bạn thoát chết
3 cái chết nghi thế lực ngầm nhúng tay ở Cbiz: Vụ ngã lầu của "mỹ nam cổ trang" chưa phải kinh hoàng nhất!
Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Nghi phạm bị bắt khi đang ngụy trang bằng áo chống nắng
Con gái chuyển giới của tỷ phú Elon Musk được ví như Rapunzel bước ra từ cổ tích: Tên tuổi mới của làng mẫu quốc tế
Lộ danh tính 2 ngôi sao nghi dính líu đến vụ "mỹ nam số 1 Trung Quốc" ngã lầu tử vong bất thường
Ngoại lệ của Tăng Chí Vỹ: Hại đời bao nhiêu mỹ nữ nhưng lại hết lòng hết dạ vì người này
Khởi tố, bắt tạm giam nguyên bí thư, chủ tịch TP Thanh Hóa và loạt cán bộ
Đúng 20h hôm nay, ngày 13/9/2025, 3 con giáp hưởng trọn Phúc Lộc, tiền tài tăng vọt, công danh sự nghiệp thăng hạng không ngừng
Tỉnh dậy không mảnh vải che thân, đời tôi bỗng biến thành cơn ác mộng
Yêu cô chủ quán phở kiếm tiền giỏi, tôi sụp đổ khi biết quá khứ chấn động