Cô gái Hà Nội “lột xác” với vòng 3 đẹp khó tin sau 6 tháng
Cuộc lột xác hoàn hảo của cô gái Hà Nội đã khiến tất cả mọi người phải trầm trồ thán phục.
Gần đây cư dân mạng thay nhau chuyền tay hình ảnh “Before- After” (trước – sau) của một cô gái sở hữu vóc dáng gần như hoàn hảo. Điều đáng ngưỡng mộ là cả quá trình thay đổi của cô chỉ diễn ra vẻn vẹn trong vòng 6 tháng.
Chúng tôi đã có cuộc trò truyện ngắn với chủ nhân bức để chia sẻ về câu chuyện thú vị đằng sau đó:
Bức ảnh đang nhận được nhiều chia sẻ trong cộng đồng
- Xin chào Thúy Hà, hiện tại bức ảnh mà bạn chia sẻ đang nhận được sự quan tâm rất lớn của mọi người. Bạn tự giới thiệu một chút về bản thân được không?
Chào các bạn, mình tên là Nguyễn Thúy Hà, sinh năm 1995, hiện tại mình đang là sinh viên trường Đại Học Thăng Long.
- Lý do nào giúp bạn có tình yêu với gym và quyết tâm thay đổi bản thân như vậy?
Cách đây vài năm mình rất thích nhảy, thời gian đó do vận động nhiều nên cơ thể bị đốt mỡ quá mức trông rất gầy.
Nhưng sau khi thi đại học xong mình nghỉ không nhảy nữa cũng là lúc cơ thể rơi vào trạng thái tích mỡ. Mình vẫn gầy như trước nhưng bụng và đùi lại nhiều mỡ thừa khiến mình rất tự ti. Thời gian này mình cũng hay ốm vặt, do quá mệt mỏi nên đã tìm đến gym như hiện tại.
Vóc dáng vạn người mơ của Nguyễn Hà
- Bạn có thể chia sẻ thêm về chế độ ăn uống cũng như luyện tập trong 6 tháng để đạt được kết quả như vậy không?
Sau khi biết đến Gym và hiểu được tình trạng cơ thể, mình đã lên kế hoạch để cải thiện. Quá trình tập gym có 3 bước đó là: Tăng cân, giảm mỡ, tăng cơ. Để tăng cân mình cố gắng ăn thật nhiều từ 5 – 7 bữa một ngày những đồ ăn như tinh bột, thịt, trứng, sữa… Nhưng các bạn nhớ không nên ăn sau 9h tối để tránh việc mỡ sẽ tích vào bụng.
Khi cân nặng đã tăng lên một mức nhất định, mình không ăn uống thả phanh như trước nữa. Thời gian này mình hạn chế ăn tinh bột nhưng vẫn ăn nhiều protein như ức gà, thịt bò, sữa đậu nành… đặc biệt ngày nào mình cũng ăn một quả trứng trong bữa sáng.
Về tập luyện, để giảm mỡ thừa trên cơ thể, mình kết hợp các bài Cardio cho tất cả bộ phận. Quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra trên toàn thân chứ không riêng lẻ từng chỗ nên mình cố gắng tập đều. Nhưng mình dành nhiều thời gian nhất để chạy bộ trên máy. Mục tiêu luyện tập ban đầu của mình là sở hữu thân hình đồng hồ cát nên mình ưu tiên chọn những bài tâp tác dụng nhiều vào mông, eo như: squat, bật nhảy, đá sau, plank…
- Nhiều người nghĩ rằng, để thay đổi trong thời gian nhanh như vậy Hà phải tập gym với cường độ cao lắm. Điều đó có đúng không?
Hoàn toàn không bạn ạ! Mình đang là sinh viên năm 3, mình cũng dành thời gian cho nhiều việc khác. Ngoài đi học ở trường mình còn đi làm thêm bên ngoài nữa nên thời gian mình dành cho tập gym tối đa một ngày chỉ khoảng 1 -1,5 tiếng thôi.
Video đang HOT
Hà ăn nhiều protein và sữa để có được thân hình săn chắc hơn
- Rất nhiều người ngưỡng mộ cơ thể hoàn hảo của bạn ở thời điểm hiện tại. Bạn có thể nói thêm về những thay đổi của bạn so với trước kia không?
Mình cao 1m69, phải nói là sau khi áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện thì cơ thể mình có rất nhiều chuyển biến tốt. Trước đây số đo 3 vòng của mình là 80 – 65 – 90 và cân nặng là 49kg, còn hiện tại mình nặng 52kg đồng thời số đo cũng thay đổi 85 – 60 – 94.
Vật bất ly thân của mình trong thời gian luyện tập chính là thước dây và bàn cân. Từ lúc có kiến thức về gym mình đã không còn sợ tăng cân như trước nữa. Khi thấy cân nặng tăng nhưng số đo giảm là mình tin là bản thân sắp đến đích.
- Sau bài phỏng vấn này chắc chắn sẽ có rất nhiều bạn gái mong muốn được giống như bạn. Bạn có muốn nhắn nhủ gì với các bạn ấy không?
Mình hi vọng qua câu chuyện của mình phần nào giúp được các bạn nữ khác có thêm động lực để thay đổi. Mình chỉ mong các bạn có thể yêu thương, tự hào về cơ thể của bản thân hơn nữa.
-Cảm ơn những chia sẻ đáng quý của Hà, chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin!
Cùng ngắm thêm những hình ảnh cô gái quyến rũ Nguyễn Thúy Hà:
Thúy Hà hiện đang là sinh viên tại Hà Nội
Ngoài vóc dáng, cô cũng sở hữu khuôn mặt xinh xắn
Và thân hình với số đo 3 vòng chuẩn không cần chỉnh của hiện tại
Cô lựa chọn chế độ tập tăng cường vào mông, eo nhằm hướng tới thân hình đồng hồ cát
Hà chăm chỉ vừa tập ở nhà, vừa lên phòng tập theo quy trình nghiêm khắc
Vóc dáng của cô là ước mơ của biết bao bạn nữ
Hà muốn chia sẻ cách luyện tập của mình để giúp ích cho tất cả những bạn gái khác
Cô mong các bạn gái hãy biết yêu và tự hào về cơ thể mình
Để có được vóc dáng này Hà đã phải rất cố gắng
Quá trình thay đổi của Hà khiến nhiều người rất khâm phục
Theo Eva
Người đẹp văn phòng tập gym để giảm mỡ, săn cơ
Sau một năm tập luyện 6 buổi mỗi tuần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị Trang đã giảm mỡ, săn chắc, cơ thể gọn gàng, quyến rũ hơn.
Lại Huyền Trang, sinh năm 1987, hiện là kế toán ở Hà Nội. Cao 1,5 m, nặng 48 kg, Trang có khung xương nhẹ và tích tụ nhiều mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay. Chị quyết tâm tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.
Cô nhân viên văn phòng ở Hà Nội nhớ lại những ngày đầu mới đến phòng tập thể hình, toàn bộ cơ thể đau nhức, về nhà ê ẩm hết mình mẩy. Chị may mắn được anh trai tập cùng hướng dẫn và sau thì tự tìm hiểu thêm trên các diễn đàn về bộ môn này để có phương pháp tập chuẩn xác. Mất 2 tuần để cơ thể thích nghi với các bài tập, chị hết mỏi.
Trang luôn ưu tiên việc tập gym hơn các hoạt động khác, sau giờ làm là ghé phòng tập như một thói quen. Bí quyết của chị là đa dạng các bài tập và món ăn để giúp cơ thể luôn cảm giác tươi mới và việc luyện tập hay ăn uống không bị nhàm chán.
Suốt hơn một năm kiên trì theo đuổi môn thể hình, chị đã giảm 6 kg và tiêu hao đáng kểlượng mỡ ở vùng bụng đồng thời vòng 1 và 3 săn chắc hơn xưa.Kiên trì tập luyện, Trang đã giảm khối lượng mỡ cơ thể từ 32% xuống còn 20%. Theo chị, tỷ trọng mỡ 20% vẫn còn khá nhiều cần phấn đấu và có động lực tập luyện để trở nên săn chắc hơn.
Trang đang thực hiện bài tập nâng tạ.Ảnh: L.T
Theo chị Trang, tập gym thích hợp cho ai muốn có vòng 3 căng nẩy và dáng người quyến rũ hơn, đồng thời giúp vòng 1 săn chắc, không bị chảy xệ. Tuy nhiên, muốn có vòng 2 đẹp thì tập thôi chưa đủ mà cần chế độ ăn uống hợp lý nữa, cô gái 28 tuổ.i cho biết.
Sau một thời gian chỉ tập với máy chạy bộ, lượng mỡ trong cơ thể vẫn không thay đổi nhiều, Trang thay đổi cách thức giam mơ theo hướng khoa hoc hơn. "Cardio kêt hơp ta, cung chê đô ăn hợp lý, đam bao chăc chăn răng cơ thê ban se thay đôi tưng ngay theo đung y", Huyền Trang cho biết.
Chị đặt muc tiêu giam mơ, tăng cơ thay vì chạy theo xu hướng, uông thuôc giam cân hay nhịn ăn để bung xep đi vai phân, cân năng tuy co thay đôi nhưng không bền vững. Nhiều người ảo tưởng cách này giảm mỡ nhưng thực chất khiến cơ thê mât nươc nhanh.
Chế độ ăn là yếu tố quyết định giảm mỡ, việc tập luyện các bài cardio chỉ hỗ trợ, thúc đẩy, Trang cho biết.
Chị Trang hiện là nhân viên văn phòng ở Hà Nội. Ảnh: L.T.
Thực đơn hàng ngày:
Ngủ dậy uống một cốc chanh mật ong ấm giúp tiêu mỡ và làm da sáng mịn, bổ sung thêm viên Omega 3.
Bữa sáng: Yến mạch, trứng gà luộc hoặc rán bằng dầu olive, một qua chuôi.
Bữa phụ lúc 9h: Một hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: Rau, ức gà có thể thay đổi bằng thịt bò hoặc cá hấp, một chén cơm nhỏ.
Bữa phụ trước lúc tập khoảng 1h: Một củ khoai lang hoăc thêm qua tao nêu đoi.
Tối: Ưc ga ăn kèm rau salad, bổ sung trái cây gồm hoa quả ít ngọt như táo, thanh long, bơ, bưởi, cam, dâu.
Bữa trưa chị Trang tự chế biến với mục tiêu giảm mỡ. Ảnh: L.T
Cô gái 28 tuổ.i luôn ưu tiên các loại thực phẩm là nguồn carb tôt như khoai lang, yên mach, gao lưc. Nguồn cung cấp protein tốt như ưc ga, bò, trứng, thịt màu đỏ, cá, hải sản và chất béo tốt như bơ, dừa, cac loai hat gồm điều, hạnh nhân. Chị không dùng sữa đặc, đồ ăn có đường, nước có ga, thức ăn nhanh, hạn chế đồ chiên xào và ưu tiên thức ăn luộc, hấp, nướng. Thói quen này tưởng chưng đơn gian nhưng kiên trì thực hiện không đơn giản vì Trang hảo đồ ngọt.
Trang quan niệm "hãy vứt cái cân ra khỏi đầu nếu bạn muốn giảm mỡ". Chị đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thay vì quan tâm đến cân nặng. Lịch tập tuần của chị là 2 buổi cardio; 4 buổi tạ gồm tập ngực, vai, tay trước, tay sau, mông, chân, lưng kết hợp bài tập bụng; một buổi nghỉ xả cơ. Trang chia sẻ 2 loại bài tập này tưởng đơn giản nhưng cũng giảm mỡ đáng kể. Chị ưa chuộng những bài tập bật nhảy qua chướng ngại vật có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa và làm săn chắc mông, đùi. Nhiều người lo ngại việc tập thể hình sẽ khiến cơ thể bị đô, tăng cơ.
Theo Alobacsi
Bí kíp sở hữu dáng săn, eo 46 cm của hot girl Thái Để sở hữu vòng eo con kiến khó tin 46 cm, Naika Nayika (Thái Lan) kiêng ăn tinh bột 5 ngày trong tuần, chỉ ăn salad, súp rau củ, uống nước detox và tập luyện chăm chỉ. Cô gái 23 tuổ.i gây xôn xao cộng đồng mạng sau khi chia sẻ clip chứng minh vòng eo nhỏ bất ngờ: 46 cm.Naika là một...