Cô gái có “cấu trúc cơ thể hoàn mỹ nhất hành tinh” quyến rũ nhờ ăn và ngủ nhiều
Kendall Jenner không chỉ nổi tiếng xinh đẹp mà còn nổi bật với vóc dáng hoàn hảo, là hình mẫu lý tưởng của nhiều cô gái.
Kendall Jenner là người mẫu được đánh giá có hình thể hoàn hảo.
Mới đây, Kendall Jenner có đăng tải trên trang cá nhân một số hình ảnh khi đang nghỉ dưỡng. Người đẹp khoe vóc dáng ngọc ngà với thiết kế bikini nhỏ dáng dây và khoét hông cao. Khác với chị em trong gia đình, Kendall Jenner sở hữu thân hình siêu mẫu, mảnh mai nhưng săn chắc cùng chiều cao ấn tượng, không phải kiểu “phồn thực” như Kim Kardashian hay Kylie Jenner.
So với chị em trong gia đình, Kendall Jenner đẹp theo kiểu mình dây, dáng người mẫu.
Tất nhiên, để sở hữu vóc dáng này, Kendall Jenner cũng phải quan tâm đến việc luyện tập và chế độ ăn uống. Các buổi tập của cô thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson. Kendall Jenner tập nhiều bộ môn từ các bài tập sức mạnh, cardio đến kick boxing. Chế độ tập sẽ được siết chặt hơn khi cô có buổi chụp hình hay diễn catwalk.
Người đẹp chăm chỉ luyện tập để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, đẹp thời thượng.
Video đang HOT
Kendall Jenner không phải lúc nào cũng lui tới phòng tập, cô dành nhiều thời gian ở nhà, nghỉ ngơi kết hợp luyện tập. Người đẹp đặc biệt yêu thích bài tập dành cho cơ bụng. Bí quyết của Kendall Jenner là bài tập 11 phút. Chỉ trong khoảng thời gian ngắn nhưng giúp bạn xây dựng cơ bắp. “Đôi khi lúc đang xem TV, tôi tự nghĩ mình nên luyện tập bởi vậy mà tôi rời khỏi ghế và làm điều đó” – người đẹp nói.
Cô dành thời gian tập ở nhà, chỉ khoảng 11 phút ngắn ngủi nhưng hiệu quả.
Một số động động tác được Kendall Jenner luyện tập như sau:
- Plank: chú ý giữ hông bạn tạo thành đường thẳng với cơ thể.
- High plank: khi đó hai tay chống, nâng toàn bộ cơ thể lên cao.
- Side plank: bạn nghiêng người, một tay chống, 1 tay giơ thẳng, cố gắng giữ tư thế thẳng.
- Side plank: kết hợp nâng chân thực hiện 5 lần, chú ý để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Single arm/leg plank: thực hiện 15 lần, bạn vẫn thực hiện động tác plank kết hợp vươn tay và nâng chân.
Không nhất thiết phải tập quá nhiều, bạn tập đều đặn và có chất lượng sẽ tốt hơn.
Về thực đơn ăn uống, bữa ăn hàng ngày của Kendall Jenner thường có protein kết hợp với nhiều trái cây và rau xanh. Có thể ví dụ một ngày ăn tiêu chuẩn của cô gồm bữa sáng với bơ, trứng và yến mạch; bữa trưa có gạo lứt và ức gà; bữa tối ăn sushi hoặc mì thuần chay với sốt bolognese. Đồng thời, Kendall Jenner cho phép bản thân được ăn những món mình muốn bên cạnh việc ăn kiêng theo chế độ.
Cùng với chế độ luyện tập, Kendall Jenner áp dụng thực đơn ăn lành mạnh không khắt khe.
Ngoài ra, Kendall Jenner đặc biệt chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cô cố gắng ngủ đủ, dành thời gian để thiền và ra ngoài chơi cùng bạn bè. Khi đến với thiền, cô cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình được cải thiện đáng kể. “Tôi phải ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng để tỉnh táo cho ngày hôm sau bởi vậy tôi cố gắng đi ngủ sớm nhất có thể và tập cho mình cách ngủ ở bất cứ đâu” – Kendall Jenner nói thêm.
7 mẹo giúp giảm mỡ thừa
Áp dụng những thói quen sống lành mạnh giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn.
Không bỏ bữa sáng: Theo WebMD, bữa sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn đợi vài giờ sau khi thức dậy để ăn, lượng đường trong máu sẽ bị giảm. Khi cơ thể ở trạng thái rất đói sẽ ít có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bạn dễ ăn nhiều chất béo và calories hơn bình thường. Đây là nguyên nhân khiến mục tiêu giảm mỡ, xuống ký trở nên khó khăn. Ảnh: Fashion-beauty-health.
Bổ sung đầy đủ protein: Trang Healthline cho biết sử dụng thực phẩm giàu protein là cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn giàu protein duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cảm giác no. Hãy thêm vào thực đơn những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, hải sản, thịt bò, các loại đậu... Ảnh: Men's Health.
Xây dựng thực đơn lành mạnh: Theo Medical News Today, tiêu thụ một số thực phẩm có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ví dụ các loại hạt giúp bù đắp cơn đói, giảm tiêu thụ thức ăn. Trứng, cá chứa dầu như cá hồi là nguồn protein tuyệt vời kiểm soát sự thèm ăn. Ảnh: Superloudmouth, Deliciousmagazine.
Ăn ít đường: Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức năng lượng đưa vào cơ thể. Khi năng lượng dư thừa có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của bạn. Ảnh: Max's Protein.
Hạn chế đồ uống chứa cồn và đường: Trang Healthline khuyến nghị bỏ bớt bia rượu, nước ngọt, soda. Thay vào đó, chuyển sang những đồ uống lành mạnh hơn nhằm đốt cháy chất béo hiệu quả. Ví dụ trà xanh giàu chất chống oxy hóa góp phần gia tăng trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Ảnh: Oxygen Magazine.
Tập luyện cường độ cao: Một buổi tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) kéo dài 45 phút với điều kiện nghỉ ngơi tối thiểu làm nhịp tim, lưu lượng máu gia tăng. Cơ thể phải hoạt động gần như toàn bộ công suất. HIIT giúp đốt mỡ, tăng cường trao đổi chất diễn ra trong nhiều giờ ngay cả khi kết thúc buổi tập. Ảnh: ASFA.
Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu, kéo dài ít nhất 7 tiếng mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích liên quan đến trọng lượng cơ thể. Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó tránh nguy cơ bị tăng cân. Ảnh: The Sun.
Từ 70kg xuống 50kg, cô gái Hàn chia sẻ 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập giúp thân dưới thanh mảnh Đối với các cô gái, giảm được 20kg quả là cả một bước ngoặt cuộc đời, với cô nàng Dano cũng vậy. Để làm được điều đó, cô đã nhờ vào 3 bí quyết và 4 bài tập giúp thanh mảnh phần thân dưới này mà không cần ăn kiêng. Giảm cân có lẽ là câu chuyện muôn thuở với nhiều người, nhất...