Clean Eating – ăn uống sạch cho cân nặng xuống “vù vù”
Eo thon thả, dáng đẹp là niềm mơ ước chung của các cô gái. Tuy nhiên vì thể trạng dễ tăng cân nên nhiều cô nàng đã phải rất khổ sở vì vóc dáng bánh mì và thân hình nặng trĩu của mình. Cùng lên thực đơn Clean Eating – ăn uống sạch để cân nặng xuống nhanh an toàn nhé các nàng.
Clean Eating – Thực đơn ăn uống sạch giảm cân trong 7 ngày
Clean Eating là phương pháp giảm cân khuyến khích mọi người ăn thức ăn “với dạng cơ bản nhất của nó”. Chúng ta có thể được tự do lựa thực đơn cho mình với các phương pháp nấu từ xưa như luộc, hấp hoặc ăn sống. Thứ duy nhất hạn chế trong chế độ này là các loại phụ gia như đường, dầu mỡ hay bột ngọt, bột nêm.
1 Thực đơn 100% trái cây tươi cho ngày thứ nhất
Đối với những cô nàng có thể trạng dễ tăng cân thì việc ăn uống với các thực phẩm tinh bột, thịt, cá sẽ khiến số cân nặng dễ tăng vù vù. Để giảm cân thật hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng giảm cân với trái cây là lựa chọn tốt.
(Nguồn: Pinterest)
Ngày đầu tiên của “công cuộc” giảm cân, thì trái cây tươi sẽ là thực đơn chính. Có thể chọn tất cả các loại trái cây để ăn, có thể ăn thành nhiều bữa , có thể thỏa thích ăn trái cây bất cứ khi nào cảm thấy đói (trừ chuối). Trái cây không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết, mà còn giúp bổ sung đầy đủ vitamin đảm bảo sức khỏe cho cơ thể cũng như là thực phẩm làm đẹp da.
2 Thực đơn rau củ cho ngày thứ 2
Trong ngày thứ 2 này của chế độ Clean Eating, bạn cũng sẽ không đụng chạm đến các món ăn từ thịt cá thông thường mà các loại rau quả sẽ ” đồng hành” cùng bạn trong suốt ngày dài.
(Nguồn: Pinterest)
Có thể chọn các loại rau tươi sống kết hợp với các món củ quả đã nấu chín với cách chế biến món ăn từ các loại rau củ khác nhau. Lưu ý với các nàng yêu thích ăn khoai tây là chỉ nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, bởi thành phần Carbs trong loại củ này là nguyên nhân gây tăng cân.
3 Thực đơn kết hợp trái cây và rau củ cho ngày thứ 3
Với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thực đơn “Clean Eating” này chắc chắn giúp giúp hiệu quả giảm cân tốt đến 99,9%. Thực đơn cho ngày thứ 3 trong chế độ ăn sạch là trái cây tươi và rau củ . Bạn được quyền ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả (trừ chuối và khoai tây). Hãy “thủ sẵn” các loại trái cây bất cứ khi nào bạn đói, bên cạnh đó uống thêm từ 8-10 ly nước.
Video đang HOT
(Nguồn: Pinterest)
4 Thực đơn ngày thứ 4 từ chuối và sữa
Chỉ ăn với hai loại thực phẩm này có vẻ sẽ khó khăn đối với những cô nàng hay “đói bụng giữa giờ” . Bởi, trong ngày thứ 4 này các bạn chỉ được ăn trong bữa chính và phụ với duy nhất hai loại chuối và sữa. Bạn chỉ nên ăn hai thực phẩm này trong số lượng có hạn là 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. bên cạnh đó nên uống nhiều nước, từ 8-10 ly để dễ dàng thoát ra khỏi cơn đói.
(Nguồn: Pinterest)
5 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 5
Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn đã bắt đầu được ăn thịt để bổ sung Protein nhưng cần ăn kết hợp với rau củ. Tuy nhiên hãy kiềm chế cơn “thèm thịt” của bạn lại, chỉ được ăn 500g thịt trong suốt cả ngày thôi nhé. Để tăng mức độ giảm cân nhanh chóng khi ăn với thực đơn này thì nhớ uống thật nhiều nước, để hòa tan lượng acid uric trong thịt.
(Nguồn: Pinterest)
6 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 6
Ngày thứ 6 bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm câncủa ngày thứ 5, có một điều bạn cần nhớ đó là không được ăn khoai tây bất cứ tinh bột nào, dù là ít hay nhiều.
(Nguồn: Pinterest)
7 Thực đơn gạo lứt, trái cây cùng rau củ
Ngày cuối cùng trong thực đơn của tuần là bạn đã có thể ăn tinh bột là gạo lứt. Hãy thể hiện sở trường nấu ăn của mình để chế biến các món ăn hấp dẫn và ngon miệng từ trái cây, rau củ quả để ăn cùng gạo lứt nhé.
(Nguồn: Pinterest)
Trên đây là thực đơn ăn kiêng dành cho 7 ngày với các loại rau củ theo đúng chuẩn ăn uống sạch – Clean Eating, tuân thủ thực hiện chắc chắn bạn sẽ giảm cân cấp tốc khoảng thời gian rất ngắn.
Theo dep365.com
Giảm một mạch 4-10kg, vắt sạch mỡ bụng chỉ với thứ nước uống tự nhiên nhà nào cũng có
Chỉ cần bỏ ra ra 5 phút mỗi ngày tập 4 động tác này và uống nước vỏ bưởi là chị em có thể thu nhỏ vòng eo và giảm cân vô cùng hiệu quả.
Mỡ thừa vòng 2 và cân nặng quá khủng khiến thân hình sồ sề làm chị em mất tự ti. Bạn có biết, chẳng cần thẩm mỹ hay uống thuốc cho hại sức khỏe, chỉ cần bỏ ra ra 5 phút mỗi ngày tập 4 động tác này và uống nước vỏ bưởi là chị em có thể thu nhỏ vòng eo và giảm cân vô cùng hiệu quả.
Động tác 1:
Nằm thả lòng trên sàn, chân duỗi thẳng và khép hai má chân lại với nhau, giơ hai tay lên phía trên đầu. Từ từ ngồi dậy và gập bụng, giữ tay và lưng thẳng, trán chạm xuống chân là được.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2:
Nằm thẳng người, tay duỗi thẳng song song với chân. Từ từ đưa chân và phần thân trên lên cao tạo hình chữ V, lấy phần hông làm trụ. Cả tay, chân và lưng giữ thẳng nhất có thể. Động tác này sẽ giúp tác động vào vùng bụng giúp eo thon, săn chắc.
Động tác 3:
Nằm thẳng người trên sàn, khẽ nâng lưng lên cao nhưng ngửa cổ về phía sau, chân và tay đưa lên cao sao cho song song với nhau, giữ 2 - 3 giây rồi từ từ hạ tay và chân xuống. Sau cùng mới để đầu trở về trạng thái ban đầu.
Động tác 4:
Nằm thẳng trên sàn, 2 tay sang ngang, từ từ đưa chân lên cao, tạo góc vuông với mặt đất. Sau đó, giữ yên vùng eo, xoay hông và chân sang bên trái để chân song song với tay, giữ trong 2 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác này 15 lần.
Động tác này rất tốt cho giảm mỡ thừa vùng bụng.
Công thức nước vỏ bưởi giúp giảm cân, vắt sạch mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 1 quả bưởi
- 2,5 lít nước lọc
Cách thực hiện:
- Lọc lấy vỏ bưởi và đem rửa sạch, sau đó pha loãng 2 thìa muối với 1 chút nước đủ để ngâm bưởi, giữ nguyên trong khoảng 20 phút.
- D.ùng d.ao c.ắt nhỏ vỏ thành sợi to bằng ngón tay hoặc nhỏ hơn tùy ý, nhằm giúp tinh chất trong vỏ bưởi dễ tan hết vào nước.
- Sau đó, cho vỏ bưởi vào nồi cùng 2,5 lít nước, đun khoảng 30 phút cho đến khi sôi thì bạn hạ nhỏ lửa om cho tới khi nước vỏ bưởi ngả sang màu vàng thì tắt bếp. Bạn có thể để nguội và cho vào chai bảo quan trong tủ lạnh.
Mỗi ngày bạn uống 3 ly trước bữa ăn. Chỉ sau 1 tuần áp dụng là bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa trong bưởi rất cao sẽ hỗ trợ làm sáng da, ngăn ngừa quá trình chảy xệ, hình thành nếp nhăn, xóa mờ nám từ bên trong cơ thể. Hơn thế nữa, chúng còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để giảm cân nhanh hơn bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: hạn chế ăn tinh bột, chiên xào, tăng cường ăn rau xanh, trái cây.
Theo emdep.vn
Quên ăn kiêng hay tập gym đi, mẹo nhỏ này giúp bạn giảm ngay 5kg Chăng cân la ngươi mâu, ban cung co thê đep lung linh du cân năng, lương mơ thưa vân bao toan. Co rât nhiêu cach đê ngươi ta đep lên ma không cân giam cân Ban đa theo đuôi chê đô ăn kiêng ma ai ai cung công nhân hiêu qua ca nưa năm nhưng kêt qua vân không đươc kha quan cho...
