Chuyên gia: Đây là bài tập thể dục quan trọng để kéo dài tuổi thọ

Thiên Lan09:57 12/08/2022

Mọi người đều đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Và nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra nên tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.

Tuổi càng cao, cơ bắp càng mất đi, vậy thì bài tập nào là tốt nhất để “níu kéo tuổi xuân”?

Sau đây, một chuyên gia thể dục cho biết có một loại bài tập được đánh giá là “quan trọng nhất” để kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo chuyên gia Nick Mitchell, người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của công ty luyện tập thể hình hàng đầu thế giới Ultimate Performance, tập luyện sức bền là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe.

Ông nói: Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất, theo nhật báo Express.

Nguyên nhân là do bài tập này có các tác dụng:

Giảm tình trạng kháng insulin

Giảm chứng viêm

Tăng cường nhận thức

Tăng cường sức khỏe xương

Ổn định huyết áp.

Chuyên gia Nick giải thích rằng 2 buổi tập tạ 45 phút là “tối ưu” cho những người trên 50 tuổi.

Và nghiên cứu mới nhất đề xuất tập tạ ít nhất 300 phút mỗi tuần là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ, theo nhật báo Daily Mail (Anh).

Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, việc tập luyện càng trở nên quan trọng hơn, chuyên gia Nick nói.

Nguyên nhân là do tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác (Sarcopenia). Bạn cần phải chiến đấu với điều đó, ông Nick giải thích.

Bạn cần phải chống lại “sự suy giảm do tuổi già”. Và một trong những cách tốt nhất là luyện tập sức bền.

Không nhất thiết phải đến phòng tập. Bạn có thể nâng tạ tay tại nhà. Có thể chống đẩy vào tường, hoặc làm động tác đứng lên và ngồi xuống trên ghế, theo Express.

Để luôn trẻ trung, năng động và tràn đầy năng lượng, bạn nên tập như khi còn trẻ, nhưng nhớ duy trì hường xuyên.

Chuyên gia Nick cho biết “không bao giờ là quá muộn” để bắt đầu tập luyện sức bền.

“Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được”, theo Express.

Bắt đầu tập từ 75 tuổi, tất nhiên không thể tốt như bắt đầu tập từ tuổi 25, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe.

Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bạn có thể cải thiện sức khỏe và thay đổi thành phần cơ thể tích cực chỉ sau một thời gian ngắn. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn!

Ông Nick giải thích thêm: Cơ thể thay thế khoảng 330 tỉ tế bào mỗi ngày. Vậy cứ sau 80 – 100 ngày, cơ thể thay thế khoảng 30.000 tỉ tế bào. Giống như thành một người mới. Điều đó mang lại cho bạn một khởi đầu mới cứ sau 100 ngày trở lên. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Không bao giờ là quá muộn để cải thiện, theo Express.

3 sai lầm cần tránh khi ăn hải sản để giảm cân

Giảm cân không hề dễ dàng như một số người vẫn khẳng định, phải mất nhiều giờ làm việc chăm chỉ, kiên trì và khao khát để đạt được mục tiêu mong muốn.

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục và thử các bài tập cường độ cao mới, thì việc ăn uống lành mạnh, sạch sẽ và một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng.

Trong khi hầu hết mọi người đánh đồng thực phẩm lành mạnh với những thực phẩm vô vị và không ngon miệng, thì có một loại thực phẩm không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất ngon đó là hải sản.

Ít calo và nhiều protein nạc, hầu hết các món hải sản như cá, sò, sò điệp... đều rất lành mạnh và rất tốt cho cân nặng.

1. Lợi ích giảm cân của việc ăn hải sản

Cá như chúng ta đã biết là một nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn và giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ chứa axit béo omega-3 góp phần tạo cảm giác no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Món cá. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bằng cách chọn cá hoặc bất kỳ loại hải sản nào khác thay vì thịt nạc khác, bạn đang cắt giảm đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Nó rất ít calo (có lẽ là loại thực phẩm giàu protein thấp nhất) nên rất có lợi cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, có một số sai lầm nhất định bạn có thể mắc phải khi nấu hoặc chọn hải sản để giảm cân.

Dưới đây là một số sai lầm bạn cần lưu ý để tránh!

Sai lầm 1: Bôi bơ quá mức

Bơ có thể nâng cao hương vị của bất kỳ món ăn nào, nhưng nếu bạn trở nên quá hào phóng trong việc rải nó lên thức ăn của mình, nó có thể gây thêm tai họa tăng cân cho bạn.

Nếu bạn đã chọn ăn cá, để lưu ý đến cân nặng của mình, đừng mắc sai lầm khi bôi quá nhiều bơ, mà khiến mục tiêu giảm cân của bạn có thể sẽ bị thất bại.

Thay vì chế biến hải sản của bạn trong những khối bơ, hãy sử dụng dầu ô liu nguyên chất và thêm các chất làm tăng hương vị như thảo mộc, gia vị hoặc cam quýt, Mayo Clinic khuyến nghị.

Sai lầm 2: Chiên cá

Thức ăn chiên có vị ngon nhất, phải không?

Nhưng nếu bạn là người đang muốn giảm một số cân và giữ thêm calo ở mức thấp, hãy tránh các món chiên, ngay cả khi đó là cá có hàm lượng calo thấp hoặc bất kỳ loại hải sản nào khác.

Sự giòn giòn có thể cảm thấy cuốn hút, nhưng nó sẽ chỉ gây hại cho các mục tiêu giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các cách khác để chế biến hải sản của mình, bạn luôn có thể sử dụng cách nướng, om...

Sai lầm 3: Hiểu sai về cá béo

Cá hồi rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Ảnh SHUTTERSTOCK

Mặc dù các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích có chứa một số lượng calo và mọi người có thể nghĩ rằng tốt nhất nên tránh nó, nhưng các chuyên gia tin rằng chúng rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân, theo Eat This, Not That!

Hàm lượng axit béo omega-3 trong các loại cá béo giúp cải thiện cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, nó cũng có lợi cho tim và não của người ăn.

Tình trạng 'sương mù não' hậu COVID-19, nên làm gì?Những việc làm dưới đây có thể hữu ích để các bạn cải thiện tình trạng "sương mù não" hậu COVID-19. Theo Bộ Y tế, trong thời gian phục hồi sau COVID-19, bạn có thể gặp loạt khó khăn liên quan đến khả năng suy nghĩ của mình (được gọi là "nhận thức"). Những khó khăn này có thể bao gồm các vấn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu người hoại tử chi nguy kịch bằng kỹ thuật "lần đầu tiên ở Việt Nam"

10:41:13 02/04/2026

Kỹ thuật khoan cắt mảng xơ vữa bằng laser vừa được một bệnh viện ở TPHCM áp dụng, mở ra cơ hội điều trị tối ưu cho các trường hợp tắc hẹp động mạch chi dưới.

4 lầm tưởng về đường huyết và cách kiểm soát hiệu quả theo chuyên gia

09:05:06 02/04/2026

Người tiêu dùng nên cảnh giác với những lời quảng cáo trên thực phẩm đóng gói. Nhãn không đường không có nghĩa là sản phẩm đó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Những sản phẩm này vẫn có thể chứa carbohydrate làm tăng đường huyế...

Phát hiện quan trọng về vai trò của sắt trong quá trình sản xuất insulin

09:01:41 02/04/2026

Theo các nhà nghiên cứu, nếu không được cung cấp đủ sắt, các tế bào beta sẽ không thể trưởng thành đúng cách, thậm chí có thể chết sớm. Điều này làm gián đoạn quá trình sản xuất insulin, từ đó góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đườ...

Thấy con sau 27 năm mờ nhòe, người mẹ bật khóc khi "được sinh ra lần nữa"

08:58:53 02/04/2026

Sau 27 năm sống trong bóng tối mờ nhòe, người mẹ lần đầu nhìn rõ các con. Ánh sáng trở lại từ một nghĩa cử hiến tặng đã biến mất mát thành hy vọng cho những cuộc đời khác.

Bộ Y tế thu hồi lô thuốc Aceclofenac STELLA 100mg

16:39:31 01/04/2026

Cục Quản lý Dược cũng đề nghị cơ sở bán buôn, bán lẻ, cơ sở tổ chức chuỗi nhà thuốc ngừng kinh doanh, cung cấp, cấp phát lô thuốc bị thu hồi nêu trên, thông báo và tổ chức thu hồi, tiếp nhận toàn bộ lô thuốc bị thu hồi nêu trên, trả thu...

Bệnh ký sinh trùng nhiều người dương tính khi xét nghiệm ở Khánh Hòa nguy hiểm mức nào nếu không điều trị sớm?

11:03:28 01/04/2026

Sau khi biết thông tin một số người đi xét nghiệm tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa và phát hiện dương tính với giun lươn thì nhiều người dân đã chủ động phòng bệnh.

Giám sát các 'điểm nóng' tay chân miệng tại phường Bình Hưng Hòa

10:53:32 01/04/2026

Đặc biệt, một hệ thống thông tin liên lạc xuyên suốt đã được thiết lập, đảm bảo mọi ca bệnh nghi ngờ đều được báo cáo kịp thời qua đường dây nóng 24/7 để trạm y tế phối hợp xử lý nhanh chóng.

Nghiên cứu 460.000 người: Tác dụng bất ngờ từ 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày

10:34:59 31/03/2026

Cà phê là thức uống được yêu thích hàng đầu trên thế giới. Không chỉ vậy, nó còn mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh gan và một số loại ung thư.

Bộ phận 'bẩn nhất' của gà nhưng là món khoái khẩu của nhiều người

09:10:14 31/03/2026

Phao câu gà, phần thịt béo nằm ở cuối thân gà, từ lâu được nhiều người ưa chuộng nhờ vị ngậy và giòn. Tuy nhiên, đây cũng là bộ phận tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu tiêu thụ thường xuyên hoặc chế biến không đúng cách.

5 loại thực phẩm người trên 40 tuổi nên tránh để bảo vệ sức khỏe

09:00:46 31/03/2026

Sau tuổi 40, khả năng xử lý rượu của cơ thể giảm đi. Gan cần nhiều thời gian hơn để loại bỏ nó khỏi hệ thống. Do đó, tốt nhất nên thay thế bằng nước khoáng có ga, trà xanh hoặc cà phê đen.

5 chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kéo dài tuổi thọ

08:51:57 31/03/2026

Thay vì gò bó vào một khuôn mẫu duy nhất, bạn có thể linh hoạt kết hợp các nguyên tắc này: chọn dầu ô liu của Địa Trung Hải, bớt muối theo DASH và ăn nhiều rau quả sẫm màu theo hướng thực vật.

Không phải cá hồi: 3 loại cá 'bé xíu' giá rẻ đầy chợ Việt nhưng 'bổ ngang hàng'

08:42:19 31/03/2026

Hàm lượng sắt dồi dào trong cá cơm còn giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, omega-3 và vitamin còn giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện khả năng tập trung và giảm viêm.