Chuyên gia: Đây là bài tập thể dục quan trọng để kéo dài tuổi thọ

Mọi người đều đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Và nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra nên tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.

Tuổi càng cao, cơ bắp càng mất đi, vậy thì bài tập nào là tốt nhất để “níu kéo tuổi xuân”?

Sau đây, một chuyên gia thể dục cho biết có một loại bài tập được đánh giá là “quan trọng nhất” để kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo chuyên gia Nick Mitchell, người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của công ty luyện tập thể hình hàng đầu thế giới Ultimate Performance, tập luyện sức bền là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe.

Ông nói: Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất, theo nhật báo Express.

Nguyên nhân là do bài tập này có các tác dụng:

Giảm tình trạng kháng insulin

Giảm chứng viêm

Tăng cường nhận thức

Tăng cường sức khỏe xương

Ổn định huyết áp.

Chuyên gia Nick giải thích rằng 2 buổi tập tạ 45 phút là “tối ưu” cho những người trên 50 tuổi.

Và nghiên cứu mới nhất đề xuất tập tạ ít nhất 300 phút mỗi tuần là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ, theo nhật báo Daily Mail (Anh).

Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, việc tập luyện càng trở nên quan trọng hơn, chuyên gia Nick nói.

Nguyên nhân là do tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác (Sarcopenia). Bạn cần phải chiến đấu với điều đó, ông Nick giải thích.

Bạn cần phải chống lại “sự suy giảm do tuổi già”. Và một trong những cách tốt nhất là luyện tập sức bền.

Không nhất thiết phải đến phòng tập. Bạn có thể nâng tạ tay tại nhà. Có thể chống đẩy vào tường, hoặc làm động tác đứng lên và ngồi xuống trên ghế, theo Express.

Để luôn trẻ trung, năng động và tràn đầy năng lượng, bạn nên tập như khi còn trẻ, nhưng nhớ duy trì hường xuyên.

Chuyên gia Nick cho biết “không bao giờ là quá muộn” để bắt đầu tập luyện sức bền.

“Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được”, theo Express.

Bắt đầu tập từ 75 tuổi, tất nhiên không thể tốt như bắt đầu tập từ tuổi 25, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe.

Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bạn có thể cải thiện sức khỏe và thay đổi thành phần cơ thể tích cực chỉ sau một thời gian ngắn. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn!

Ông Nick giải thích thêm: Cơ thể thay thế khoảng 330 tỉ tế bào mỗi ngày. Vậy cứ sau 80 – 100 ngày, cơ thể thay thế khoảng 30.000 tỉ tế bào. Giống như thành một người mới. Điều đó mang lại cho bạn một khởi đầu mới cứ sau 100 ngày trở lên. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Không bao giờ là quá muộn để cải thiện, theo Express.