Chuyên gia: Đây là bài tập thể dục quan trọng để kéo dài tuổi thọ

Thiên Lan09:57 12/08/2022

Mọi người đều đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Và nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra nên tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.

Tuổi càng cao, cơ bắp càng mất đi, vậy thì bài tập nào là tốt nhất để “níu kéo tuổi xuân”?

Sau đây, một chuyên gia thể dục cho biết có một loại bài tập được đánh giá là “quan trọng nhất” để kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo chuyên gia Nick Mitchell, người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của công ty luyện tập thể hình hàng đầu thế giới Ultimate Performance, tập luyện sức bền là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe.

Ông nói: Tập luyện sức bền là phương thức tập luyện quan trọng nhất, theo nhật báo Express.

Nguyên nhân là do bài tập này có các tác dụng:

Giảm tình trạng kháng insulin

Giảm chứng viêm

Tăng cường nhận thức

Tăng cường sức khỏe xương

Ổn định huyết áp.

Chuyên gia Nick giải thích rằng 2 buổi tập tạ 45 phút là “tối ưu” cho những người trên 50 tuổi.

Video đang HOT

Và nghiên cứu mới nhất đề xuất tập tạ ít nhất 300 phút mỗi tuần là tốt nhất để kéo dài tuổi thọ, theo nhật báo Daily Mail (Anh).

Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, việc tập luyện càng trở nên quan trọng hơn, chuyên gia Nick nói.

Nguyên nhân là do tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác (Sarcopenia). Bạn cần phải chiến đấu với điều đó, ông Nick giải thích.

Bạn cần phải chống lại “sự suy giảm do tuổi già”. Và một trong những cách tốt nhất là luyện tập sức bền.

Không nhất thiết phải đến phòng tập. Bạn có thể nâng tạ tay tại nhà. Có thể chống đẩy vào tường, hoặc làm động tác đứng lên và ngồi xuống trên ghế, theo Express.

Để luôn trẻ trung, năng động và tràn đầy năng lượng, bạn nên tập như khi còn trẻ, nhưng nhớ duy trì hường xuyên.

Chuyên gia Nick cho biết “không bao giờ là quá muộn” để bắt đầu tập luyện sức bền.

“Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được”, theo Express.

Bắt đầu tập từ 75 tuổi, tất nhiên không thể tốt như bắt đầu tập từ tuổi 25, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe.

Ngay cả người 75 tuổi, chưa bao giờ tập thể dục, cũng có thể tập tạ được. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bạn có thể cải thiện sức khỏe và thay đổi thành phần cơ thể tích cực chỉ sau một thời gian ngắn. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn!

Ông Nick giải thích thêm: Cơ thể thay thế khoảng 330 tỉ tế bào mỗi ngày. Vậy cứ sau 80 – 100 ngày, cơ thể thay thế khoảng 30.000 tỉ tế bào. Giống như thành một người mới. Điều đó mang lại cho bạn một khởi đầu mới cứ sau 100 ngày trở lên. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Không bao giờ là quá muộn để cải thiện, theo Express.

3 sai lầm cần tránh khi ăn hải sản để giảm cân

Giảm cân không hề dễ dàng như một số người vẫn khẳng định, phải mất nhiều giờ làm việc chăm chỉ, kiên trì và khao khát để đạt được mục tiêu mong muốn.

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục và thử các bài tập cường độ cao mới, thì việc ăn uống lành mạnh, sạch sẽ và một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng.

Trong khi hầu hết mọi người đánh đồng thực phẩm lành mạnh với những thực phẩm vô vị và không ngon miệng, thì có một loại thực phẩm không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất ngon đó là hải sản.

Ít calo và nhiều protein nạc, hầu hết các món hải sản như cá, sò, sò điệp... đều rất lành mạnh và rất tốt cho cân nặng.

1. Lợi ích giảm cân của việc ăn hải sản

Cá như chúng ta đã biết là một nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn và giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ chứa axit béo omega-3 góp phần tạo cảm giác no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Món cá. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bằng cách chọn cá hoặc bất kỳ loại hải sản nào khác thay vì thịt nạc khác, bạn đang cắt giảm đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Nó rất ít calo (có lẽ là loại thực phẩm giàu protein thấp nhất) nên rất có lợi cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, có một số sai lầm nhất định bạn có thể mắc phải khi nấu hoặc chọn hải sản để giảm cân.

Dưới đây là một số sai lầm bạn cần lưu ý để tránh!

Sai lầm 1: Bôi bơ quá mức

Bơ có thể nâng cao hương vị của bất kỳ món ăn nào, nhưng nếu bạn trở nên quá hào phóng trong việc rải nó lên thức ăn của mình, nó có thể gây thêm tai họa tăng cân cho bạn.

Nếu bạn đã chọn ăn cá, để lưu ý đến cân nặng của mình, đừng mắc sai lầm khi bôi quá nhiều bơ, mà khiến mục tiêu giảm cân của bạn có thể sẽ bị thất bại.

Thay vì chế biến hải sản của bạn trong những khối bơ, hãy sử dụng dầu ô liu nguyên chất và thêm các chất làm tăng hương vị như thảo mộc, gia vị hoặc cam quýt, Mayo Clinic khuyến nghị.

Sai lầm 2: Chiên cá

Thức ăn chiên có vị ngon nhất, phải không?

Nhưng nếu bạn là người đang muốn giảm một số cân và giữ thêm calo ở mức thấp, hãy tránh các món chiên, ngay cả khi đó là cá có hàm lượng calo thấp hoặc bất kỳ loại hải sản nào khác.

Sự giòn giòn có thể cảm thấy cuốn hút, nhưng nó sẽ chỉ gây hại cho các mục tiêu giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các cách khác để chế biến hải sản của mình, bạn luôn có thể sử dụng cách nướng, om...

Sai lầm 3: Hiểu sai về cá béo

Cá hồi rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Ảnh SHUTTERSTOCK

Mặc dù các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích có chứa một số lượng calo và mọi người có thể nghĩ rằng tốt nhất nên tránh nó, nhưng các chuyên gia tin rằng chúng rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân, theo Eat This, Not That!

Hàm lượng axit béo omega-3 trong các loại cá béo giúp cải thiện cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, nó cũng có lợi cho tim và não của người ăn.

Tình trạng 'sương mù não' hậu COVID-19, nên làm gì? Những việc làm dưới đây có thể hữu ích để các bạn cải thiện tình trạng "sương mù não" hậu COVID-19. Theo Bộ Y tế, trong thời gian phục hồi sau COVID-19, bạn có thể gặp loạt khó khăn liên quan đến khả năng suy nghĩ của mình (được gọi là "nhận thức"). Những khó khăn này có thể bao gồm các vấn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...