Chuyên gia chỉ ra những điều bạn nên làm sau khi ăn no

Thiên Lan13:12 16/12/2022

Ăn xong bạn thường làm gì? Nhiều người nghĩ ngay đến một chiếc nệm êm!Nhưng cô Kristen Smith, chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và ăn kiêng của Mỹ, chỉ ra những điều tốt nhất nên làm sau khi ăn:

1. Ăn sữa chua

Men vi sinh trong sữa chua có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

2. Uống một ít nước

Nhâm nhi nước hoặc đồ uống ít calo. Khi ăn no, bạn có thể hấp thụ rất nhiều muối mà không nhận ra, điều này có thể khiến giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Chuyên gia Smith cho biết, uống nước có thể giúp loại bỏ bớt muối từ thực phẩm đã ăn.

Khi ăn xong nên đi dạo ít nhất 5 – 10 phút. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nhưng hãy cẩn thận đừng uống nhiều ngay sau khi ăn, vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Chuyên gia Smith khuyên: Nên uống từ 100 – 200 ml nước và sau đó bù nước đều đặn trong ngày.

3. Đi dạo 5 – 10 phút

Đi dạo khiến dạ dày nhanh được làm sạch hơn. Khi dạ dày trống nhanh hơn, bạn sẽ ít bị các triệu chứng ợ chua hoặc trào ngược axit hơn.

Chuyên gia Smith nói: Đừng hy vọng sẽ đốt cháy tất cả calo từ thực phẩm bạn mới ăn, nhưng hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, theo hãng tin Insider.

Chuyên gia Smith khuyên nên đi dạo ít nhất 5 – 10 phút, điều này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, lượng đường có thể tăng đột biến sau khi ăn no.

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tránh tích trữ nhiều chất béo. Nhưng tránh các hoạt động mạnh mẽ.

4. Tập vài động tác căng duỗi

Tương tự như đi dạo, thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt cảm giác no và khó chịu sau khi ăn no. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên, giúp thức ăn di chuyển dọc theo đường tiêu hóa.

Video đang HOT

Chuyên gia đã chỉ ra những điều tốt nhất nên làm sau khi ăn. Ảnh SHUTTERSTOCK

5. Đừng đánh răng ngay

Đánh răng ngay sau khi ăn có thể làm hao mòn men răng. Vì vậy, đánh răng có thể đặc biệt không tốt cho răng ngay sau khi ăn.

Đợi 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn mới đánh răng là cách tốt nhất để bảo vệ răng và không làm hỏng men răng, theo Insider.

Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên nên đợi 60 phút sau khi ăn rồi đánh răng, đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm có tính axit.

Có thể uống nước hoặc nhai kẹo cao su không đường sau khi ăn để làm sạch răng trước khi đánh răng, theo Healthline.

6. Đừng nằm

Mặc dù bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no, hãy cố gắng cưỡng lại ý muốn nằm xuống hoặc đi ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, dạ dày sẽ trống nhanh hơn khi ngồi thẳng hoặc đi dạo.

Ngoài ra, sau khi ăn, cũng cần tránh uống trà, ăn trái cây, hút thuốc hay tập thể dục mạnh mẽ, cũng như tắm và đi ngủ ngay.

Chuyên gia: Tuổi nào thực sự cần uống thuốc bổ, nên uống những gì?

Nhiều người tự ý uống thuốc bổ vì nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế không phải ai cũng cần uống thuốc bổ.

Tiến sĩ Lauri Wright, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn uống của Mỹ, cho biết cách tốt nhất là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Tuổi nào thực sự cần uống thuốc bổ, tại sao?

Tiến sĩ Wright cho biết, hầu hết nhu cầu về dinh dưỡng có thể được đáp ứng bằng thực phẩm. Nhưng khi người ta già đi, do ăn uống hạn chế và không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị uống thực phẩm bổ sung, theo chuyên trang sức khỏe WebMD.

Cơ thể trải qua một số thay đổi khi già đi - có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

Ví dụ, dạ dày tạo ra ít axit hơn, từ đó có thể làm giảm sự hấp thụ các vi chất dinh dưỡng như vitamin B6 và B12, sắt và canxi.

Vì lý do này, người trên 50 tuổi có thể cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng này hơn, theo Healthline.

Người trên 50 tuổi có thể cần bổ sung một số vitamin và khoáng chất nhất định. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nhiều người lớn tuổi cũng bị giảm khối lượng xương, nên nhu cầu canxi và vitamin D cao hơn, đặc biệt là người trên 70 tuổi.

Vì nhiều người giảm cảm giác thèm ăn khi lớn tuổi nên khó đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline.

Vì những lý do trên, người trên 50 tuổi có thể cần bổ sung một số vitamin và khoáng chất nhất định.

Khuyến nghị về vitamin và khoáng chất cho người trên 50 tuổi

Người trên 50 tuổi có thể cần nhiều các chất sau:

Canxi

Cơ thể cần canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Khi già đi, khối lượng xương bị mất đi, có thể dẫn đến gãy xương. Tiến sĩ Wright nói: "Mất xương tăng nhanh trong độ tuổi 50, đặc biệt là ở phụ nữ", theo WebMD.

Có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như sữa, cá và các loại rau lá sẫm màu. Nếu không ăn đủ thực phẩm giàu canxi, có thể cần bổ sung canxi và vitamin D vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.

Vitamin D

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 15-30 phút khoảng 2 lần một tuần, cơ thể có thể tạo đủ vitamin D. Nhưng khi già đi, cơ thể khó hấp thụ vitamin D hơn qua ánh sáng mặt trời.

Nếu không muốn dùng chất bổ sung, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường và cá béo.

Vitamin B12

Tiến sĩ Wright nói: Một loại vitamin mà cơ thể cần khi già đi là vitamin B12. Do axit trong dạ dày - cần thiết để cơ thể hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn - giảm theo tuổi tác. Cơ thể cần vitamin B12 để giữ cho các tế bào hồng cầu và dây thần kinh khỏe mạnh và ngăn ngừa thiếu máu.

Nếu muốn tăng cường vitamin B12 trong chế độ ăn uống, hãy thử các loại thực phẩm như thịt và ngũ cốc tăng cường, theo WebMD.

Vitamin B6

Vitamin này cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu. Nó được tìm thấy trong khoai tây, chuối, ức gà và ngũ cốc tăng cường, theo trang web của Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim, có khả năng chống viêm.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể làm chậm sự suy giảm sức khỏe não bộ và chống lại bệnh Alzheimer.

Hơn nữa, omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và ngăn ngừa bệnh tim.

Omega-3 có nhiều trong cá béo, hoặc có thể bổ sung dầu cá, theo Healthline.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 15-30 phút khoảng 2 lần một tuần, cơ thể có thể tạo đủ vitamin D. Nhưng khi già đi, cơ thể khó hấp thụ vitamin D hơn qua ánh sáng mặt trời. Ảnh SHUTTERSTOCK

Các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như beta-carotene, selen, vitamin C và vitamin E có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Bạn có thể nhận được chúng bằng cách ăn các loại thực phẩm như trái cây, rau, hải sản, các loại hạt và hạt.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung chất chống oxy hóa không có tác dụng chống lại các bệnh mạn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường. Tốt nhất nên bổ sung chất chống oxy hóa thông qua thực phẩm ăn vào.

Beta-carotene: Có trong trái cây và rau quả có màu xanh đậm hoặc màu cam đậm

Selen: Trong hải sản, gan, thịt và ngũ cốc

Vitamin C: Trong trái cây họ cam quýt, ớt, cà chua và quả mọng

Vitamin E: Trong các loại hạt và hạt mè và dầu hạt cải, ô liu và dầu đậu phộng, theo NIH.

Bạch quả

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, một số nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, theo Healthline.

Điều quan trọng cần lưu ý

Không phải ai cũng cần bổ sung, và một số sản phẩm có thể gây hại cho những người đang dùng thuốc hoặc mắc một số bệnh. Điều quan trọng là mua các sản phẩm chất lượng cao từ các thương hiệu có uy tín và chỉ sử dụng các chất bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ, theo Healthline.

Chuyên gia nói gì về thực phẩm giúp tăng tốc độ giảm cân? Nhiều người thường bỏ qua việc hiểu thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của họ như thế nào. Kiến thức của họ về thức ăn chỉ là thức ăn có mùi vị như thế nào. Đó là lý do tại sao nhiều người ghét một số loại thức ăn và thích một số loại thức ăn khác. Tuy nhiên, để đảm bảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dạ dày ăn kiêng đánh răng tiêu hóa ăn no thức ăn men vi sinh ăn sữa chua học viện dinh dưỡng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Có thể bạn quan tâm

Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!

Sao châu á

06:33:46 22/02/2025

Hoàng Cảnh Du lộ ảnh hẹn hò ở Phú Quốc, nhưng Trương Nghê Thượng lên tiếng phủ nhận. Đến chiều ngày 21/2, vợ cũ Hoàng Cảnh Du lớn tiếng mắng mỏ, tag hẳn Trương Nghê Thượng