Chuyên gia chỉ ra 5 thói quen hàng ngày giúp đ.ánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Chìa khóa để thành công đ.ánh tan mỡ thừa và giảm cân là xây dựng những thói quen lành mạnh và gắn bó với chúng hàng ngày.
Dưới đây là 5 thói quen được chuyên gia gợi ý giúp bạn có thể đ.ánh tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Khi nói đến các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh và lâu dài, chất xơ thường được nhắc đến nhiều nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, chất xơ cũng được biết tới là chất dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm huyết áp và tăng phản ứng insulin trong cơ thể, từ đó giúp phòng ngừa một số bệnh mạn tính. Thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng hiệu quả giảm cân.
Dan Johnston, huấn luyện viên cá nhân, Mỹ cho biết: “Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để giảm cân lâu dài. Các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất (cũng như hàm lượng nước cao hơn so với một số sản phẩm từ động vật), mà hàm lượng chất xơ phong phú trong chúng còn có tác dụng tăng cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó tránh được tình trạng ăn quá nhiều dẫn tới dư thừa năng lượng”.
Ảnh minh họa: Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để giảm cân lâu dài.
2. Kiểm soát calo bằng các bữa ăn nhẹ
Mọi người hoàn toàn có thể thoải mái lựa chọn thưởng thức những món ăn mình yêu thích như một lát bánh sinh nhật, một chiếc xúc xích hay đồ uống có cồn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bạn phải có kế hoạch kiểm soát lượng calo chặt chẽ. Hãy mang theo đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ, tốt cho sức khỏe khi đi làm hoặc đi du lịch để tránh bị cám dỗ và lựa chọn đồ ăn nhanh kém lành mạnh, nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân.
Huấn luyện viên Johnston nói: “Nếu chỉ ăn một bữa sáng nhỏ, bạn có thể bị đói vào bữa trưa. Và ngay khi bạn nhìn thấy thức ăn vào buổi trưa, tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là ăn càng nhiều càng tốt, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều, nạp dư lượng calo. Tuy nhiên, nếu tránh được điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu dài”.
Video đang HOT
Ảnh minh họa: Hãy mang theo đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ, tốt cho sức khỏe khi đi làm hoặc đi du lịch để tránh bị cám dỗ và lựa chọn đồ ăn nhanh kém lành mạnh, nhiều calo.
3. Tham gia hoạt động thể chất hàng tuần
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân lâu dài. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), những người trưởng thành khỏe mạnh từ 18 đến 65 t.uổi nên tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ít nhất 20 phút/ngày và 3 ngày/tuần. Ngoài ra, ACSM cũng khuyến nghị tập các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần để thúc đẩy giảm cân bền vững.
Huấn luyện viên Johnston nói: “Hãy đảm bảo rằng bạn luôn tham gia các hoạt động thể chất hàng tuần để giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng, tránh tình trạng tăng cân ngược trở lại”.
Ảnh minh họa: Hãy đảm bảo rằng bạn luôn tham gia các hoạt động thể chất hàng tuần để giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng
4. Ưu tiên cho giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe ví dụ như khả năng miễn dịch, sức khỏe não bộ, tâm trạng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn không bị tăng cân trở lại. Huấn luyện viên Johnston cho biết: “Ngủ một đêm ngon giấc có thể giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy thiếu ngủ sẽ làm suy yếu một số chức năng cơ thể trong suốt cả ngày, làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Theo đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cũng khuyến cáo mọi người nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân.
Ảnh minh họa: Thiếu ngủ sẽ làm suy yếu một số chức năng cơ thể trong suốt cả ngày, làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
5. Kiểm soát căng thẳng
Theo một nghiên cứu năm 2017, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi trong hành vi ăn uống, thúc đẩy tăng cân, chẳng hạn như tăng lượng thức ăn và giảm hoạt động thể chất.
Huấn luyện viên Johnston giải thích: “Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn coi căng thẳng là dấu hiệu mệt mỏi và muốn cung cấp cho bạn thêm năng lượng để duy trì hoạt động nên có thể gây rối loạn hành vi ăn uống. Vì vậy, bằng cách giảm thiểu mức độ căng thẳng, chúng ta có thể giảm khả năng ăn quá nhiều hoặc thưởng thức quá nhiều đồ uống”.
Ảnh minh họa: Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi trong hành vi ăn uống, thúc đẩy tăng cân.
Mẹo dân gian giúp bạn sạch mụn trứng cá cực nhanh
Sử dụng rau càng cua trị mụn là công thức dân gian mang lại hiệu quả nhanh được nhiều chị em truyền tai nhau.
Mụn trứng cá là một loại bệnh ảnh hưởng đến tuyến dầu của da.
Mụn trứng cá là một loại bệnh ảnh hưởng đến tuyến dầu của da. Những lỗ nhỏ trên da quý vị (lỗ chân lông) kết nối với tuyến dầu dưới da. Những tuyến này tạo ra chất dầu được gọi là bã nhờn. Lỗ chân lông kết nối với các tuyến này bằng một ống được gọi là nang. Bên trong nang, dầu chuyển các tế bào da c.hết đến bề mặt của da. Một sợi lông mỏng cũng mọc qua nang và đ.âm ra ngoài da. Khi nang của một tuyến da bị bít lại, mụn sẽ mọc lên.
Hầu hết mụn mọc ở trên mặt, cổ, lưng, ngực và vai. Mụn trứng cá không đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng có thể để lại sẹo.
Mụn trứng cá phát triển như thế nào?
Đôi khi, lông, bã nhờn và tế bào da cùng kết lại thành một nốt bít. Vi khuẩn trong nốt bít đó gây sưng tấy. Sau đó khi nốt bít đó bắt đầu vỡ, mụn phát triển.
Có rất nhiều loại mụn. Phổ biến nhất là những loại sau:
Mụn đầu trắng. Những mụn này nằm dưới bề mặt da.
Mụn đầu đen. Những mụn này mọc lên bề mặt da và trông có màu đen. Màu đen này không phải do bẩn.
Nốt sần. Đây là các nốt sưng nhỏ màu hồng mà có thể dễ vỡ.
Mụn mủ. Những mụn này có màu đỏ ở phần chân và có mủ ở trên đầu.
Mụn bọc. Những mụn này lớn, đau, cứng và nằm sâu dưới da.
Mụn nang. Những mụn này sâu, đau, đầy mủ và có thể để lại sẹo.
Rau càng cua trị mụn trứng cá
Rau càng cua có tác dụng trị mụn trứng cá nhanh.
1. Dùng rễ cây rau càng cua còn tươi rửa sạch đun với nước sôi thật kĩ để lấy khoảng 1-2 lít.
2. Sau khi đun xong để nguội còn ấm ấm, chắt lấy nước dùng để rửa mặt mỗi ngày. Nước của rễ rau càng cua sẽ làm cho mụn trứng cá không còn xuất hiện và từ từ biến mất.
3. Việc sử dụng nước rau càng cua cũng hoàn toàn vô hại. Phương pháp trị mụn bằng rau càng cua cũng được phụ nữ cổ đại sử dụng rất phổ biến. Chính vì vậy đây là phương pháp trị mụn trứng cá tự nhiên mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Bài thuốc còn có tác dụng làm da săn chắc, mịn màng và trắng sáng rất hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng rau càng cua để gội đầu bởi tác dụng làm mềm và ngăn dụng tóc mà loại rau này mang lại.
8 thực phẩm giàu chất xơ giúp da dẻ trắng sáng, mịn màng Chị em muốn giữ gìn làn da đẹp mịn màng không tì vết thì đừng bao giờ bỏ qua những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ dưới đây giúp da đẹp từ trong ra ngoài. Một nghiên cứu khác từ Journals of Gerontology cho thấy những người lớn t.uổi ăn nhiều chất xơ có 80% khả năng sống lâu hơn với những...
