Chuyên gia chỉ 5 mẹo thông minh giúp bạn giảm cân

Khuê Nguyễn15:52 04/03/2021

Sử dụng những mẹo thông minh này để đưa các động tác đốt cháy chất béo trở thành thói quen hằng ngày của bạn.

Tranh thủ kéo giãn khi bạn xem tivi – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Eat This, Not That! đã liên hệ với một số huấn luyện viên và chuyên gia sức khỏe hàng đầu để họ xin lời khuyên về những cách lười vận động để bạn có thể bắt đầu ngay lập tức sau đây.

1. Biến cuộc gọi điện thoại thành những cuộc dạo chơi

Ashlee Van Burskirk, một huấn luyện viên cá nhân, cựu vận động viên thể hình và chủ sở hữu hiện tại của công ty thể dục và dinh dưỡng Whole Intent, cho biết: “Đi bộ có thể là một hoạt động không cần phải động não và cuộc trò chuyện sẽ cho bạn điều gì đó để tập trung vào. Bằng cách này, bạn có thể giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của mình trong khi cũng có thể thực hiện một số bài tập dễ dàng, ngay cả khi bạn chỉ đi đi lại lại trong căn hộ của bạn”.

2. Kéo giãn khi bạn xem tivi

Clara Roberts-Oss, huấn luyện viên Yoga 500 giờ, cho biết: “Mặc dù kéo giãn người không đốt cháy nhiều calo, nhưng nó tạo ra nhiều không gian hơn trong cơ thể và tâm trí để khuyến khích trạng thái thư giãn”.

“Khi chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong bản thân, chúng ta ít có khả năng ăn uống căng thẳng , uống rượu hoặc thưởng thức đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn – những thứ có tác động tiêu cực đến cơ thể của chúng ta”, huấn luyện viên Roberts-Oss nói thêm, theo Eat This, Not That!

Đơn giản là bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác kéo giãn khi đang xem TV để cảm nhận tác dụng của nó.

Video đang HOT

3. Để thiết bị thể dục của bạn ở nơi dễ thấy

Dorian “Gambit” Johnson, một huấn luyện viên và huấn luyện viên giảm cân dành riêng cho đám cưới, người có tên là The Bridal Architect, cho biết: “Một cách lười biếng để có được thân hình cân đối là thiết kế môi trường của bạn để tạo ra nhiều thói quen vận động hơn. Để một quả tạ chuông, dây đeo hoặc quả tạ nằm trên sàn. Hãy nhặt một quả tạ khi bạn đi qua nó”.

Mặc dù bạn có thể không thích sự lộn xộn, nhưng nó sẽ giúp nhắc nhở bạn sử dụng các thiết bị thể dục thường xuyên hơn.

4. Bắt đầu xếp chồng thói quen

Tập squat – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Xếp chồng thói quen là gộp lại những thay đổi nhỏ nhưng có ý nghĩa vào thói quen hiện tại của bạn. Trên thực tế, việc gộp lại này có thể là đồng minh giảm cân mới của bạn, theo huấn luyện viên cá nhân Saara Haapanen.

Ví dụ, cô Haapanen khuyên: “Hãy thực hiện 15 lần squat sau khi bạn đánh răng”.

Chìa khóa thành công của xếp chồng thói quen là coi các nhiệm vụ gộp lại là một. Vì vậy, nếu bạn thực hiện 15 lần squat sau khi đánh răng, đừng xem đó là hai nhiệm vụ. Nó chỉ đơn giản là những gì bạn làm mỗi khi làm sạch răng, được gộp lại thành một nhiệm vụ duy nhất. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn đã thêm hàng trăm lần squat vào ngày của mình và bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trước đây.

Và hãy nhớ rằng: Khoa học đã nhiều lần chứng minh rằng việc hình thành những thói quen mới là vô cùng quan trọng để duy trì quá trình giảm cân của bạn.

5. Đánh răng ngay sau khi ăn

Nếu bạn là người có xu hướng ăn quá nhiều – đặc biệt là vào buổi tối – Lisa Kiersky Schreiber, một huấn luyện viên sức khỏe và là tác giả về giảm cân, có một mẹo hữu ích có thể giúp bạn tránh xa những lượng calo không mong muốn đó và kiểm soát tốt hơn quyết định của mình. Đó là “Đánh răng ngay sau khi ăn tối”.

Điều này có thể ngăn bạn ăn thêm hàng trăm calo vì bạn sẽ ngại nếu phải đánh răng lại, cô Schreiber cho biết, theo Eat This, Not That!

Chuyên gia: Bạn không thể giảm cân nếu cứ làm những điều này

Nên nhớ rõ điều này: Thực phẩm đã qua chế biến và quá nhiều đường là không tốt, chất béo lành mạnh và thực phẩm toàn phần chứa nhiều chất xơ là tốt.

Đừng chờ cho đến khi quá đói rồi mới ăn - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Bạn nên tránh những điều tối kỵ sau đây mà nhiều chuyên gia giảm cân hàng đầu cho rằng sẽ chúng sẽ phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn, theo Eat This, Not That!

1. Không ăn protein vào buổi sáng

Anthony Coffey, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng của Bloom Training (Mỹ), cho biết: Một điều tôi nhận thấy ở 90% khách hàng của tôi (những người không thể giảm cân) là họ đang bỏ qua nhiều protein trong bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Ông Anthony Coffey nói thêm: Có một chế độ ăn nhiều protein hơn, đặc biệt là bắt đầu một ngày mới, không chỉ dẫn đến hiệu ứng nhiệt cao hơn (đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày), mà còn duy trì tốt hơn khối lượng cơ thể nạc, bảo vệ hơn nữa sự trao đổi chất và hỗ trợ làn da săn chắc hơn... Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, rối loạn tâm trạng, khó chịu, căng thẳng và mệt mỏi trong suốt cả ngày - tất cả những điều dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân.

2. Bạn chờ cho đến khi quá đói mới ăn

Katelyn Barrons, huấn luyện viên sức khỏe (Mỹ), cho biết: Điều tồi tệ nhất mà những người đang phải vật lộn để giảm cân làm hằng ngày là chờ cho đến khi rất đói mới ăn. Những người đang cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng nếu họ bỏ bữa hoặc có thể đẩy lùi giờ ăn sẽ giúp họ tiêu thụ ít calo hơn. Điều này thường gây phản tác dụng vì nhiều người sẽ đói đến mức ăn quá nhiều hoặc không cảm thấy có động lực để đưa ra quyết định lành mạnh.

Việc chuẩn bị trước bữa ăn và thức ăn có thể giúp kiểm soát các dấu hiệu đói và mọi người có thể chọn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh!

3. Bạn ăn tối quá muộn

Nếu ăn tối muộn, bạn có thể làm giảm cơ hội giảm cân thành công của mình. Carly Banks, một cố vấn sức khỏe tại The Habit Ayurveda (Mỹ), cho biết: Tôi dạy họ thói quen ăn một bữa lớn hơn cho bữa trưa, bao gồm cả đồ ăn vặt. Lấy súp hoặc salad mà bạn định ăn vào bữa trưa để ăn vào bữa tối thay thế. Tôi đã thấy các khách hàng giảm tới 15 kg chỉ đơn giản từ việc thay đổi thời gian ăn của họ, trong khi ăn cùng một chế độ ăn, theo Eat This, Not That!

4. Bạn thích uống rượu

Rượu là một trong những "nhân vật phản diện" giảm cân lớn nhất của bạn. Hilary Sheinbaum, tác giả của The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month , cho biết: Những thức uống giàu calo này có thể khiến bạn thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe, hơn là chọn một bữa ăn giàu protein và rau, khi bạn đang say xỉn!

5. Bạn đang viện cớ

Emily Tills, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên dinh dưỡng ở Mỹ, cho biết: Điều tồi tệ nhất mà bạn đang làm cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của mình là viện cớ. Bạn đang cho mình quyền nói: Ngày mai tôi sẽ làm việc và tiếp tục hoàn thành các mục tiêu của mình bởi vì tôi chẳng có gì phải tự chịu trách nhiệm. Mỗi khi bạn đặt ra mục tiêu và không thực hiện, bạn đang tự điều chỉnh bản thân để chấp nhận rằng bạn sẽ không bao giờ thay đổi và mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi.

6. Bạn thường xuyên uống nước ngọt

Tiến sĩ Jinan Banna (Mỹ) cho biết: Đồ uống như nước ngọt có rất nhiều đường và chế độ ăn nhiều đường đã được chứng minh là có khả năng làm giảm sự đa dạng của vi sinh vật trong đường ruột chỉ sau một tuần. Sự mất đa dạng vi sinh vật trong hệ vi sinh vật đường ruột đã được chứng minh là có liên quan đến hầu hết các bệnh của con người, bao gồm cả bệnh béo phì, theo Eat This, Not That!

8 lời khuyên giảm cân tuyệt vời bạn phải làm theo Giữ gìn vóc dáng và kiểm soát cân nặng là một trong những yếu tố chính khi nói đến lối sống lành mạnh. Bữa ăn tự nấu ở nhà luôn tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK. Dù bạn thay đổi chế độ ăn uống hay tập gym thường xuyên, tất cả đều giúp bạn đạt được mục...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Hơn 2 giờ truy bắt đối tượng sinh năm 1995 sát hại Thiếu tá công an01:08

Vụ 2 anh em làm việc tốt nghi bị đánh dã man ở Bắc Ninh: Camera ghi cảnh trước va chạm01:44

Tập đoàn Chị Em Rọt mới chỉ hoàn tiền cho 6 khách hàng09:04

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Phó Tổng thống Mỹ khiêng quan tài của nhà hoạt động bị ám sát01:40

Người trình báo mất 30 cây vàng khi ngủ trên ô tô là 'vua kickboxing Việt Nam'09:55

Chủ 'Nha khoa Tuyết Chinh' bị bắt khẩn cấp, đình chỉ lập tức cơ sở hoạt động02:32

Thông tin Chính phủ chính thức "điểm mặt" Độ Mixi, nội dung bài viết gây xôn xao02:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Pica: Căn bệnh khiến người bệnh tự 'nuốt đủ thứ' vào bụng

09:45:30 14/09/2025

Hội chứng Pica là một rối loạn ăn uống trong đó người bệnh có sự thèm ăn và ăn những thứ không phải thực phẩm, chẳng hạn như đất đá, phân động vật, tóc, giấy, đồ vật kim loại, hoặc các vật liệu khác không có giá trị dinh dưỡng.

Dị dạng mạch máu não có nguy hiểm không?

08:52:05 14/09/2025

Một số người ở tuổi trung niên, dị dạng mạch máu não có thể tồn tại ổn định trong thời gian dài và không gây triệu chứng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có thể gặp tình trạng xấu đi do thay đổi lượng máu và huyết áp.

Học sinh 11 tuổi nhập viện do vật lạ phát nổ

08:49:03 14/09/2025

Bên cạnh đó, cơ quan chức năng cần phối hợp để tăng cường tuyên truyền về vật liệu nổ. Mọi người kịp thời báo cáo khi phát hiện vật thể lạ hoặc nghi ngờ vật nổ, đồng thời biết cách sơ cứu và gọi cấp cứu kịp thời.

Quan niệm sai lầm về ăn dặm truyền thống và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

08:46:05 14/09/2025

Ở nhiều vùng nông thôn, trẻ thường được ăn cháo loãng, bột ngô hay khoai nghiền, gần như không có thịt, cá, trứng, sữa. Quan niệm cho rằng trẻ nhỏ không cần hoặc chưa tiêu hóa được đạm động vật khá phổ biến.

Khám bệnh và phát thuốc miễn phí cho người dân xã Đường Hồng

08:43:12 14/09/2025

Đây là một hoạt động mang ý nghĩa xã hội thiết thực, góp phần chăm sóc, bảo vệ sức khỏe cộng đồng; nâng cao ý thức phòng, chống bệnh tật; thể hiện tinh thần tương thân, tương ái đối với người dân vùng sâu, vùng xa còn gặp nhiều khó khăn...

Sàng lọc trước sinh và sơ sinh: Lá chắn vững chắc bảo vệ thế hệ tương lai

08:32:14 14/09/2025

Sàng lọc và tầm soát trước sinh, sơ sinh không chỉ là trách nhiệm của mỗi cá nhân mà còn là nghĩa vụ đối với thế hệ tương lai. Mỗi hành động chủ động hôm nay chính là cam kết vững chắc cho một tương lai khỏe mạnh và phát triển toàn diện...

Các nhóm chất cần có trong bữa ăn của trẻ nhỏ

08:29:51 14/09/2025

Chất bột đường (glucid) là nền tảng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động sống. Ở trẻ nhỏ, năng lượng đóng vai trò đặc biệt quan trọng vì tốc độ phát triển nhanh, nhu cầu chuyển hóa cao.

Dấu hiệu tai biến sớm chính xác, dễ nhận biết và dấu hiệu tai biến thoáng qua

08:29:14 14/09/2025

Bài viết dưới đây chia sẻ các dấu hiệu tai biến sớm và dấu hiệu tai biến thoáng qua và cách phòng ngừa tai biến.

Biểu hiện của trẻ thiếu vi chất dinh dưỡng và cách bổ sung đúng

08:26:37 14/09/2025

Thiếu vi chất dinh dưỡng để lại hậu quả nặng nề cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Nhận biết sớm các dấu hiệu, chú trọng bữa ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm kết hợp bổ sung vi chất theo hướng dẫn y tế là giải pháp thiết thực v...

Cứu sống bệnh nhi 8 tuổi bị hóc dị vật đường thở

08:17:59 14/09/2025

Nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời, bé có thể đối mặt với biến chứng nặng nề như suy hô hấp, nhiễm trùng nặng. Kịp thời phát hiện sớm dị vật, chúng tôi đã gắp được dị vật và tái thông đường thở kịp thời.

3 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại cho sức khỏe

08:15:31 14/09/2025

Uống nước cam khi đói gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Lượng vitamin C trong nước cam có thể tương tác với acid trong dạ dày, gây ra viêm loét nếu tiêu thụ với một lượng lớn.

Mắc chứng 'lạ tai' liệt đêm thứ 7 vì thói quen dùng tay gối đầu khi ngủ

08:12:53 14/09/2025

Người đàn ông được điều trị bằng nội khoa (dùng thuốc) kết hợp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Sau 14 ngày, bàn tay hồi phục gần hoàn toàn, người bệnh đã có thể viết chữ thẳng hàng và đẹp.