Chuỗi 8 bước tập yoga do cựu huấn luyện viên của David Beckham sáng tạo
Shone Vertue là người sáng tạo ra phương pháp yoga bàn, tức chuỗi 8 bước để tập yoga đơn giản mỗi ngày tại bàn làm việc.
Cựu huấn luyện viên cá nhân của danh thủ David Beckham cho biết ngồi làm việc một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đau nhức và dần giảm đi sự tập trung. Lúc đó, hãy dành vài phút để nhắm mắt, thở sâu và đảo cơ thể qua một vài chuyển động tinh tế, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ.
“Tôi gọi đó là ‘yoga bàn’. Mục đích giúp cơ thể thoát khỏi sự những cơn đau nhức quen thuộc khi ngồi làm việc văn phòng cũng như tăng cường khả năng tập trung của bạn”, Vertue nói.
Theo Independent, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não con người đạt đến giới hạn sau 45 phút làm việc, có nghĩa bạn chỉ có thể tập trung hoàn toàn trong khoảng 45 phút. Vì lý do đó, Vertue đề nghị mọi người hãy tập “yoga bàn” sau mỗi 45 phút làm việc để kết nối lại với cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho não.
Cô cho rằng tập thể dục hay đi bộ đều tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi. Đó là lý do tại sao trình tự “yoga bàn” nhanh chóng và dễ dàng này là một phương pháp có lợi cho thói quen hàng ngày của mọi người trong thời gian dài.
Vertue đang thực hiện một trong 8 bước của phương pháp “yoga bàn”. Ảnh: I ndependent
Dưới đây là trình tự yoga 8 bước của huấn luyện viên Vertue:
Bước một
Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại và hít thở sâu ba lần, lấy ba giây để hít vào và ba giây thở ra. “Hơi thở được liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh, vì vậy giữ hơi thở bình tĩnh và nhịp nhàng có thể giúp thư giãn cơ thể trong quá trình đ.ánh thức tâm trí”, cô nói.
Bước hai
Trong khi mắt bạn nhắm lại, quay đầu sang trái. Đồng thời, nâng ngực của bạn lên, đồng thời vai phải của bạn phải được kéo căng hết mức. Lặp lại quá trình này ở phía tay phải.
Video đang HOT
Bước ba
Tiếp theo, đan các ngón tay và đặt hai tay ra sau đầu. Khi thực hiện, hãy đồng thời nâng phần ngực lên trên, đảm bảo không để đầu bạn ngửa quá xa về phía sau.
Bước bốn
Lấy tay phải đặt bên ngoài đùi trái, giúp cơ thể bạn co giãn một cách căng nhất. Khi ở vị trí này, giơ cánh tay trái của bạn lên và quay đầu sang trái, trước khi nghiêng người về phía bên phải. Sau đó, lặp lại quá trình này ở phía bên tay trái.
Bước năm
Thực hiện động tác xoay người đơn giản theo hai hướng. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ ngực của mình nâng lên cao trong lúc xoay người.
Bước sáu
Có thể khá kỳ lạ nhưng bước tiếp theo đó chính là ngáp. “Ngáp thực sự tốt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp não thiết lập lại và giúp kích thích một vùng thần kinh của não đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tâm trí tỉnh táo hơn”, cô giải thích.
Bước bảy
Đan các ngón tay lại với nhau một lần nữa và kéo căng lên phía trần nhà.
Bước tám
Kết thúc bài tập bằng cách massage mắt cá chân và lắc lư ngón chân của bạn. Theo Vertue, động tác này giúp kích thích tuần hoàn m.áu ở bàn chân, nâng cao mức năng lượng tổng thể cho người tập.
Cẩm Anh
Theo VNE
6 loại thực phẩm không nên ăn trước khi tập yoga
Một số món ăn lúc bình thường rất tốt và cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng lại hoàn toàn không tốt khi ăn ngay trước buổi tập yoga.
Người tập yoga không nên ăn các món cay trước khi tập để tránh bị ợ nóng - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Những món không nên ăn trước buổi tập yoga gồm:
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất béo thực vật và protein. Do đó, cơ thể sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn.
Khi tiêu hóa, m.áu sẽ chảy dồn về ruột để chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Điều này không tốt khi tập luyện. Khi tập luyện nơi cần nhiều m.áu là cơ bắp chứ không phải dạ dày, theo MSN.
Trước khi tập yoga, các chuyên gia khuyến cáo hãy ăn một ít quả mâm xôi. Chúng không những chứa nhiều dưỡng chất có lợi mà còn được tiêu hóa nhanh.
Món chiên
Hệ tiêu hóa sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa các món chiên có nhiều dầu mỡ. Do đó, ăn các món chiên có thể khiến chúng ta cảm thấy no lâu.
Cảm giác no này sẽ không mấy dễ chịu khi vừa no vừa phải tập yoga, theo MSN.
Phô mai
Phô mai là món có nhiều chất béo và protein. Cũng giống như các loại hạt và món chiên, mọi người không nên ăn khi đã đến gần giờ tập yoga.
Khác với phô mai, sô cô la lại là sự lựa chọn tốt. Những loại sô cô la lý tưởng là loại có từ 65% ca cao trở lên. Chúng ít đường hơn và có thể cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
Thịt và cá
Thịt và cá là hai món không thể thiếu trong các bữa ăn. Thế nhưng, chúng lại không nên ăn trước khi tập yoga.
Thịt và cá đều chứa nhiều protein. Ăn vào sẽ khiến chúng ta cảm thấy nặng bụng khi đang tập. Nếu đói, hãy thay bằng bánh gạo hoặc vài lát táo, các chuyên gia cho biết.
Bơ
Bơ được nằm trong danh sách những món "siêu thực phẩm". Nó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và có hàm lượng chất béo thực vật cao. Chất béo này cũng là thứ mà cơ thể hấp thụ chậm như protein và không nên ăn trước khi tập, theo MSN.
Nếu muốn ăn trái cây, rau trước khi tập yoga, hãy thay thế bơ bằng bưởi, cần tây hoặc một món rau hấp.
Món cay
Ăn cay sau đó đi tập yoga có thể gây ra chứng ợ nóng. Thay vì lựa chọn món cay, các chuyên gia khuyến cáo hãy ăn chuối, vốn rất giàu chất điện giải cho người tập luyện.
Theo thanhnien
Cô gái như say chất kích thích và nhức đầu suốt 2 năm do mắc bệnh lạ Mặc dù không uống chất kích thích nhưng cô gái trẻ rơi vào cảm giác như đang say chất kích thích kèm theo cơn đau đầu suốt hai năm. Cuối cùng, các bác sĩ phát hiện cô mắc một căn bệnh lạ. Căn bệnh hiếm gặp khiến cô Jodie Baitson-Horrocks rơi vào cảm giác như say chất kích thích suốt 2 năm -...
