Chứng mỏi mắt có nguy hiểm không?

Làm việc quá sức, tiếp xúc nhiều với màn hình laptop, điện thoại… rất dễ gặp phải tình trạng nhức mỏi mắt.

Trong nhiều trường hợp, mỏi mắt chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu dưỡng chất. Vậy mỏi mắt nên ăn gì để bổ sung vitamin?

Mắt bị mỏi, thị lực giảm ảnh hưởng nhiều đến công việc và đời sống hằng ngày. Mắt bị mỏi làm giảm mức độ tập trung, mắt khô hoặc chảy nhiều nước mắt, mắt mờ hơn và trở nên nhạy cảm hơn.

Nguyên nhân gây mỏi mắt

Có nhiều nguyên nhân khiến suy giảm sức khỏe đôi mắt, biểu hiện rõ rệt là tình trạng mỏi mắt. Có thể kể đến như: làm việc ở cường độ cao trước màn hình điện thoại/máy tính, mắc các bệnh về mắt, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài…

Nếu không phải là dấu hiệu của bệnh lý thì chứng mỏi mắt không phải là vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, đôi mắt luôn mỏi mệt sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống.

Ngoài việc thăm khám để được các bác sĩ tư vấn điều trị, tại nhà bệnh nhân cần ăn uống bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thay đổi lối sống và sắp xếp công việc một cách phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh.

Thực phẩm bổ sung khắc phục chứng mỏi mắt

Ăn thực phẩm giàu vitamin A cho đôi mắt luôn khỏe mạnh. Mỏi mắt nên ăn các thực phẩm giàu vitamin A như: Rau củ quả tươi: cà rốt, khoai tây, cà chua, các loại rau cải, súp lơ, khoai lang, bí ngô…; Các loại thịt cá: thịt heo, cá hồi, cá thu; Sản phẩm từ trứng, sữa…

Cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ giảm thiểu được tỷ lệ mắc các vấn đề về mắt như: đục thủy tinh thể, chứng mù đêm, khô mắt, suy giảm thị lực…

Vitamin A có tác dụng quan trọng trong việc duy trì tế bào cảm giác ánh sáng của đôi mắt. Nhờ đó, thị lực được duy trì, mắt sáng khỏe và điều tiết tốt ở nhiều dạng môi trường ánh sáng khác nhau.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B như: B1, B2, B12… là những thành phần dưỡng chất có lợi cho mắt. Đặc biệt là ở đôi mắt đang gặp tình trạng nhức mỏi, khô mắt. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày như:

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B1: Các loại hạt (hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt hạnh nhân…); Các loại đậu, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, rau xanh, bí đỏ…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2: Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt cừu, các loại cá, nấm, trứng…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12: Các loại hải sản như ngao, cá ngừ, cá hồi, tôm…; sữa và sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua; trứng; các loại ngũ cốc…

Mỏi mắt kéo dài gây ra nhiều tác động có hại cho đôi mắt.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C hỗ trợ làm giảm tác động của các tia UV lên mắt, giảm sưng, hạn chế viêm. Vitamin C cần thiết cho quá trình chăm sóc và bảo vệ đôi mắt là bởi có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa.

Những thực phẩm nên ăn để tăng cường vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng mỏi mắt là: Các loại rau củ quả: Rau có màu xanh tươi, bông cải trắng, bông cải xanh, cà chua, cà rốt, khoai tây, dưa leo, bí xanh, bí đỏ…; Các loại hoa quả tươi: cam, quýt, bưởi, chanh, xoài, dâu tây, kiwi, dứa, chuối, ổi, táo…

Lời khuyên bác sỹ

Mỏi mắt trong một thời gian dài gây ra nhiều tác động có hại cho đôi mắt. Chăm sóc, bảo vệ đôi mắt là điều cần thực hiện mỗi ngày để mắt luôn sáng, khỏe mạnh. Vì vậy, nên làm việc, học tập ở môi trường có ánh sáng tốt, có thể sử dụng thêm đèn học có ánh sáng phù hợp.

Không làm việc quá sức, cường độ cao, hạn chế làm việc ở môi trường thiếu ánh sáng. Dành thời gian để massage mắt, để đôi mắt nghỉ ngơi khi buộc phải làm việc, học tập trong thời gian dài trước màn hình máy tính, điện thoại.

Sử dụng nước mắt nhân tạo để bảo vệ, tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Điều chỉnh lối sống, hạn chế công việc để tinh thần luôn thoải mái, không stress hoặc quá căng thẳng.

Nên sử dụng kính để ngăn cản nắng, bụi bẩn, nước mưa tác động trực tiếp đến đôi mắt.

Khám mắt định kỳ để luôn đảm bảo mắt khỏe, kịp thời phát hiện vấn đề và điều trị nếu có.