Chris Hemsworth hàng ngày tập gì để giữ cơ bụng 6 múi?

Nam tài tử nổi tiếng sở hữu những múi cơ săn chắc, thu hút ánh nhìn nhờ quá trình tập luyện và ăn uống khoa học.

Chris Hemsworth được công chúng biết đến nhiều hơn qua vai diễn thần sấm Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Để đảm nhận vai vị thần đến từ Asgard, nam tài tử Australia cho biết cần tăng 9 kg cơ bắp bằng việc tập luyện, tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt vì thần sấm Thor là một trong những nhân vật sở hữu thân hình đẹp nhất. Kết quả anh sở hữu thân hình đẹp như tượng tạc, từng múi cơ săn chắc, nổi rõ trên cơ thể. Ảnh: Insider.

Mỗi tuần anh trai Liam Hemsworth đến phòng gym 5 ngày, thực hiện loạt bài tập gym cường độ nặng. Bên cạnh xây dựng cơ bắp bằng tạ và tăng dần khối lượng theo thời gian, Chris Hemsworth còn kết hợp tập cardio, plank, squat, hít đất, lướt sóng, bơi lội… nhằm tăng cường hoạt động của toàn bộ nhóm cơ của cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm mỡ toàn thân. Ảnh: Man Of Many.

Về quy trình tập luyện dành cho nhóm cơ bụng, nam diễn viên chia sẻ anh ưa chuộng một số bài tập như air squat, plank cơ bản, wood chop, bear crawl (bò kiểu gấu), bài tập tư thế người nhện kết hợp động tác bơi. Ảnh: GQ.

Air squat hỗ trợ phát triển nhóm cơ lõi (bụng, hông, lưng dưới) hiệu quả. Huấn luyện viên kiêm diễn viên đóng thế của Chris Hemsworth – Bobby Holland Hanton – cho biết: “Thực hiện bài tập air squat với độ sâu phù hợp, nếu hông có thể hạ thấp hơn đầu gối sẽ giúp bạn nhận thêm lợi ích của việc cải thiện khả năng vận động của hông”. Ảnh: Man Of Many.

Plank cơ bản là một trong những bài tập phổ biến nhằm phát triển cơ bụng và tăng khả năng chịu đựng, duy trì sự thăng bằng của cơ thể. “Thần sấm Thor” thường tranh thủ tập plank vào những lúc rảnh rỗi ở nhà, ngoài sân vườn, trên bãi biển… Thỉnh thoảng, anh còn tăng độ khó cho bài tập plank bằng tư thế ngôi sao (tay và chân dang rộng hình chữ V). Ảnh: The Times.

Wood chop là bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau. Tại phòng gym, diễn viên sinh năm 1983 sử dụng máy tạ kéo, còn ở nhà anh dùng tạ đơn hoặc bóng tạ. Bài tập này thực hiện bằng cách hai tay giữ tạ đơn ở ngang hông theo tư thế squat, đồng thời khuỵu 2 chân, xoay người và dồn trọng lượng cơ thể về phía chân phải. Sau đó duỗi chân và tay, thực hiện xoay người, đưa tạ lên cao về phía bên trái. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.

“Các bài tập bò như bear crawl (bò kiểu gấu) có tác dụng xây dựng sức mạnh, sức bền, khả năng cân bằng và phối hợp cơ bắp toàn thân”, huấn luyện viên của Chris Hemsworth nhấn mạnh. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.

Bài tập tư thế người nhện kết hợp động tác bơi là bài tập dễ thực hiện ở bất kỳ đâu có mặt phẳng. Diễn viên thủ vai Thor yêu thích bài tập này vì nó giúp anh sở hữu vùng lưng dưới thật khỏe mạnh để đảm nhận những pha hành động kịch tính trong phim. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.

Bên cạnh thường xuyên tập luyện, Chris Hemsworth còn thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Anh chuộng những thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà… vì chúng giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bên cạnh đó, 8X giảm dung nạp các loại carbonhydrate không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mỳ… và tăng cường carbonhydrate tốt, chất xơ từ bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Bột whey protein cũng là giải pháp tăng cơ bắp hiệu quả mà nam tài tử lựa chọn. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.