Chơi thể thao giúp trẻ tăng đề kháng phòng dịch bệnh
Trẻ tập thể thao, hoạt động thể lực… ít nhất 60 phút mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu, kích thích tế bào “bắt” tác nhân gây bệnh.
Các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục thể thao giúp nâng cao hệ miễn dịch phòng ngừa bệnh cúm, hô hấp. Trong thời điểm dịch bệnh, cha mẹ càng nên khuyến khích con duy trì lối sống năng động để tăng cường sức đề kháng.
Tập thể dục, thể thao kích thích tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giúp giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.
Theo CNN, chơi thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, giảm mắc bệnh tim mạch, phát triển chiều cao, giữ tinh thần thoải mái, duy trì mức cân nặng phù hợp, giảm béo phì…
Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM khuyên cha mẹ cho con tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng; tốt cho cơ xương, khớp. Các kết quả nghiên cứu còn cho thấy những trẻ năng vận động, thường chơi thể thao, khả năng tiếp thu kiến thức, xử lý vấn đề tốt hơn các bé hiếm khi hoặc không chơi thể thao. Không chỉ trong mùa dịch mới chú trọng thể thao mà nên hình thành cho con thói quen tập luyện mỗi ngày.
Tập đúng cách
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ (CDC) và Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị trẻ em nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ có thể tập các bài tập tăng cường cơ bắp và giúp phát triển cơ, xương như thể dục dụng cụ, nhảy dây… ít nhất ba ngày trong tuần.
Không gian tập luyện thể thao trong mùa dịch cũng là vấn đề được nhiều gia đình quan tâm. Để chơi thể thao mà vẫn an toàn, trẻ hạn chế đến nơi đông người, chọn các môn cá nhân và chơi tại nhà như yoga, bơi lội, võ thuật, aerobic…
Trẻ có thể chơi các môn thể thao cá nhân tại nhà trong mùa dịch.
Video đang HOT
Với các môn đồng đội như bóng rổ, bóng đá…, trẻ có thể chơi trong sân vườn của gia đình. Cha mẹ dành thời gian vui chơi cùng con vừa để nâng cao sức khỏe cả nhà vừa gắn kết tình cảm. Không gian cần thoáng đãng, có ánh sáng, tránh ẩm ướt, hạn chế bật nhiệt độ máy lạnh quá thấp vì theo các chuyên gia y tế Covid-19 dễ phát triển ở nhiệt độ này.
Nếu con chưa có thói quen chơi thể thao, thời gian nghỉ học ở nhà sẽ rất phù hợp để cho bé rèn luyện. Mẹ bắt đầu bằng trò chơi vận động mang đến nhiều tiếng cười để khơi gợi sự hứng thú. Sau khi chơi, trẻ nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi.
Không gian vui chơi của trẻ cần thoáng đãng, hạn chế nơi đông người.
Chế độ ăn khi chơi thể thao
Trẻ tập luyện thể thao thường xuyên nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa ăn của con mỗi ngày cần đủ ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ, có các thực phẩm đến từ bốn nhóm chất đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý các bữa phụ không quá 10-15% kcal khuyến nghị dù tập thể thao với cường độ cao vì theo bác sĩ Diệp mức này đã đủ nhu cầu của trẻ.
Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày không thể thiếu, duy trì việc ăn đúng giờ để các tế bào hoạt động tốt hơn. Ăn bữa sáng vào khoảng 6h-7h, bữa trưa 11h30-12h30, chiều là 17h30-18h30, bữa phụ chọn thời gian phù hợp.
Mẹ có thể chuẩn bị cho con bữa sáng cân bằng với đa dạng thức ăn, sữa từ Milo.
Trong mùa dịch, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ miễn dịch được các bác sĩ khuyến khích đưa vào thực đơn như cam, ổi, táo, cà chua, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông… Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, trẻ 6-7 tuổi ăn khoảng 200 gam rau và trái cây, 8-9 tuổi là 200-250 gam, 10-11 tuổi 300 gam mỗi ngày.
Chất đạm là nguyên liệu tạo kháng thể giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh, không thể thiếu thịt, cá, trứng, sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa có nhiều probiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột góp phần cải thiện hệ miễn dịch. Trẻ cần uống đủ lượng nước, nhất là sau khi vận động nhiều ngoài trời.
Ngoài tập luyện thể thao, ăn đủ chất, để phòng ngừa lây nhiễm Covid-19, phụ huynh cho con đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, hạn chế đến nơi đông người… Đây cũng là những biện pháp được khuyến cáo trong mùa dịch.
Kim Uyên
Theo VNE
Tọa đàm dinh dưỡng tăng đề kháng phòng Covid-19
Các bác sĩ tư vấn cách ăn uống khoa học cho mọi người để cơ thể tăng đề kháng, phòng bệnh, lúc 14h ngày 19/2, phát trực tiếp trên VnExpress.
Theo bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng khoa Nhiễm - Nội Thần Kinh, Bệnh viện Nhi đồng I, TP HCM, Covid-19 lây lan nhanh, chưa có thuốc đặc trị và vaccine phòng. Tính đến ngày 18/2, viêm phổi do virus corona lan đến 27 quốc gia, vùng lãnh thổ trên thế giới.
Bác sĩ Khanh chia sẻ thêm, người có hệ miễn dịch yếu như trẻ nhỏ, người cao tuổi, có tiền sử mắc bệnh mạn tính là đối tượng dễ nhiễm Covid-19. Để phòng bệnh, mọi người nên rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang, hạn chế đến nơi đông người... và quan trọng là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể qua chế độ dinh dưỡng.
Theo bác sĩ chuyên khoa II Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất, các cơ quan, trong đó có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn để chống lại tác nhân gây bệnh. Chế độ dinh dưỡng nâng cao sức đề kháng cần tập trung vào cung cấp đủ năng lượng, chất đạm, chất bột đường; kiểm soát chất béo; tăng cường vitamin A, E, D, C; kẽm, selen, sắt và probiotic. Để nâng cao sức đề kháng nhất thiết phải phối hợp đồng bộ dinh dưỡng với thực hành giữ gìn vệ sinh cá nhân và vệ sinh môi trường, hạn chế bia rượu, vận động thể lực hàng ngày, ngủ đủ giấc và tiêm phòng.
Bác sĩ Diệp cho biết thêm, năng lượng cần cho cơ thể mỗi ngày với người trưởng thành khoảng 1.800-2.200 kcal, bà bầu tăng thêm khoảng 350-500 kcal, bậc cao niên là 1.700-1.900 kcal. Bữa ăn cần cân đối các nhóm thực phẩm chính là đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng chất. Chất đạm là nguyên liệu tạo kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật. Đạm đến từ các loại thịt heo, thịt bò, cá, trứng... cần khoảng 15-20% tổng khẩu phần ăn mỗi ngày.
Gia đình nên chọn các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin như bưởi, thanh long, đu đủ, cam, quýt, dâu, sơ ri, kiwi, bông cải xanh, cà rốt... Thực phẩm chứa kẽm, sắt, selen... có tác động đến hệ miễn dịch như các loại thủy hải sản, thịt gia súc và gia cầm, trứng, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, các loại hạt... Mỗi ngày nên có ba bữa chính, thêm khoảng hai đến ba bữa phụ với trẻ nhỏ, người cao tuổi. Uống đủ lượng nước cần thiết.
Bác sĩ Ngọc Diệp tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho các độ tuổi phòng dịch bệnh.
Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng chung, tùy từng đối tượng mà có chế độ ăn phù hợp. Người cao tuổi, có mắc thêm các bệnh mạn tính, ví dụ đái tháo đường cần hạn chế thực phẩm tăng đường huyết, bệnh nhân tim mạch nên tránh thực phẩm chứa nhiều muối... Trẻ nhỏ nên duy trì uống sữa mẹ hoàn toàn ít nhất sáu tháng vì sữa mẹ có chứa dưỡng chất tốt cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch.
"Để tăng sức đề kháng trong mùa dịch nên ăn chín uống sôi, dùng thực phẩm sạch. Vì ăn sạch mới giúp dưỡng sinh mà không dưỡng bệnh. Gia đình nên cân nhắc chọn nguồn thực phẩm, nhất là các loại thịt, có quy trình đóng gói khép kín giúp ngăn vi khuẩn bên ngoài, nguồn gốc rõ ràng, đến từ thương hiệu uy tín", bác sĩ Diệp nói.
Làm thế nào để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng cường sức đề kháng phòng Covid-19 sẽ được bác sĩ Diệp và bác sĩ Khanh giải đáp trong buổi tọa đàm phát trực tiếp lúc 14h ngày 19/2 trên VnExpress. Chương trình có sự đồng hành của nhãn hàng Meat Deli.
Bác sĩ Hữu Khanh chia sẻ về một số biện pháp để phòng Covid-19.
Bác sĩ Trương Hữu Khanh từng tham gia nghiên cứu, giảng dạy và chữa trị các loại bệnh nhiễm trùng có tỷ lệ tử vong cao như viêm màng não, viêm não, thương hàn, lao, HIV... Nhiều đề tài nghiên cứu của ông được giới khoa học trong và ngoài nước đánh giá cao. Bác sĩ Khanh hiện là Trưởng khoa Nhiễm - Nội Thần Kinh, Bệnh viện Nhi đồng I, TP HCM.
Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp tốt nghiệp chuyên ngành Nhi khoa tại Đại học Y dược TP HCM năm 1986, bác sĩ chuyên khoa II Nhi khoa năm 2002, có hơn 60 nghiên cứu khoa học và tham gia biên soạn tài liệu chuyên ngành trong lĩnh vực dinh dưỡng, thực phẩm...
Bác sĩ Diệp từng đảm nhiệm Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, Phó chủ nhiệm Bộ môn Dinh dưỡng Thực phẩm - Đại học Y dược TP HCM, hiện là Chủ tịch Hội Dinh dưỡng và Thực phẩm TP HCM, Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam.
Kim Uyên
Theo VNE
Lý do nên tập luyện ngoài trời vào mùa đông? Nhắc đến tập luyện ngoài trời vào mùa đông, nhiều người sẽ cảm thấy e dè. Nhưng có nhiều lý do để bạn duy trì thói quen này Đốt cháy nhiều calo hơn Không chỉ là vì trời lạnh tiêu tốn nhiều calo hơn trời ấm mà bạn còn có thể đi nhanh hơn trong khi tập để tạo ra nhiều nhiệt hơn....