Chơi thể thao giúp trẻ tăng đề kháng phòng dịch bệnh

Trẻ tập thể thao, hoạt động thể lực… ít nhất 60 phút mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu, kích thích tế bào “bắt” tác nhân gây bệnh.

Các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục thể thao giúp nâng cao hệ miễn dịch phòng ngừa bệnh cúm, hô hấp. Trong thời điểm dịch bệnh, cha mẹ càng nên khuyến khích con duy trì lối sống năng động để tăng cường sức đề kháng.

Tập thể dục, thể thao kích thích tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giúp giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Theo CNN, chơi thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, giảm mắc bệnh tim mạch, phát triển chiều cao, giữ tinh thần thoải mái, duy trì mức cân nặng phù hợp, giảm béo phì…

Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM khuyên cha mẹ cho con tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng; tốt cho cơ xương, khớp. Các kết quả nghiên cứu còn cho thấy những trẻ năng vận động, thường chơi thể thao, khả năng tiếp thu kiến thức, xử lý vấn đề tốt hơn các bé hiếm khi hoặc không chơi thể thao. Không chỉ trong mùa dịch mới chú trọng thể thao mà nên hình thành cho con thói quen tập luyện mỗi ngày.

Tập đúng cách

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ (CDC) và Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị trẻ em nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ có thể tập các bài tập tăng cường cơ bắp và giúp phát triển cơ, xương như thể dục dụng cụ, nhảy dây… ít nhất ba ngày trong tuần.

Không gian tập luyện thể thao trong mùa dịch cũng là vấn đề được nhiều gia đình quan tâm. Để chơi thể thao mà vẫn an toàn, trẻ hạn chế đến nơi đông người, chọn các môn cá nhân và chơi tại nhà như yoga, bơi lội, võ thuật, aerobic…

Trẻ có thể chơi các môn thể thao cá nhân tại nhà trong mùa dịch.

Với các môn đồng đội như bóng rổ, bóng đá…, trẻ có thể chơi trong sân vườn của gia đình. Cha mẹ dành thời gian vui chơi cùng con vừa để nâng cao sức khỏe cả nhà vừa gắn kết tình cảm. Không gian cần thoáng đãng, có ánh sáng, tránh ẩm ướt, hạn chế bật nhiệt độ máy lạnh quá thấp vì theo các chuyên gia y tế Covid-19 dễ phát triển ở nhiệt độ này.

Nếu con chưa có thói quen chơi thể thao, thời gian nghỉ học ở nhà sẽ rất phù hợp để cho bé rèn luyện. Mẹ bắt đầu bằng trò chơi vận động mang đến nhiều tiếng cười để khơi gợi sự hứng thú. Sau khi chơi, trẻ nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi.

Không gian vui chơi của trẻ cần thoáng đãng, hạn chế nơi đông người.

Chế độ ăn khi chơi thể thao

Trẻ tập luyện thể thao thường xuyên nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa ăn của con mỗi ngày cần đủ ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ, có các thực phẩm đến từ bốn nhóm chất đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý các bữa phụ không quá 10-15% kcal khuyến nghị dù tập thể thao với cường độ cao vì theo bác sĩ Diệp mức này đã đủ nhu cầu của trẻ.

Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày không thể thiếu, duy trì việc ăn đúng giờ để các tế bào hoạt động tốt hơn. Ăn bữa sáng vào khoảng 6h-7h, bữa trưa 11h30-12h30, chiều là 17h30-18h30, bữa phụ chọn thời gian phù hợp.

Mẹ có thể chuẩn bị cho con bữa sáng cân bằng với đa dạng thức ăn, sữa từ Milo.

Trong mùa dịch, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ miễn dịch được các bác sĩ khuyến khích đưa vào thực đơn như cam, ổi, táo, cà chua, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông… Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, trẻ 6-7 tuổi ăn khoảng 200 gam rau và trái cây, 8-9 tuổi là 200-250 gam, 10-11 tuổi 300 gam mỗi ngày.

Chất đạm là nguyên liệu tạo kháng thể giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh, không thể thiếu thịt, cá, trứng, sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa có nhiều probiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột góp phần cải thiện hệ miễn dịch. Trẻ cần uống đủ lượng nước, nhất là sau khi vận động nhiều ngoài trời.

Ngoài tập luyện thể thao, ăn đủ chất, để phòng ngừa lây nhiễm Covid-19, phụ huynh cho con đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, hạn chế đến nơi đông người… Đây cũng là những biện pháp được khuyến cáo trong mùa dịch.

Kim Uyên

Theo VNE