Chỉ uống nước có đủ để làm sạch thận?

Thận là hệ thống lọc tự nhiên của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu .

Nước tiểu là chất thải chính cho phép cơ thể bài tiết các chất độc . Vậy chỉ uống nước có giúp thanh lọc thận không?

Thận là hai cơ quan nhỏ nằm ở hai bên cột sống, bên dưới xương sườn. Thận đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải dư thừa của cơ thể, cân bằng chất điện giải, tạo ra hormone.

Nếu không mắc bệnh, chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước cũng đủ để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm, thảo mộc và chất bổ sung cũng có thể giúp hỗ trợ thận khỏe mạnh.

Nếu không mắc bệnh, chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước cũng đủ để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh (Ảnh: Camlot).

Nước là chìa khóa giúp thanh lọc thận

Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND), trọng lượng cơ thể người trưởng thành chiếm khoảng 60% là nước. Mọi cơ quan, từ não đến gan, đều cần nước để hoạt động.

Thận là hệ thống lọc tự nhiên của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu. Nước tiểu là chất thải chính cho phép cơ thể bài tiết các chất độc mà cơ thể không cần.

Theo Healthline , khi lượng nước nạp vào thấp, lượng nước tiểu cũng thấp. Lượng nước tiểu thấp có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Vì thế, uống đủ nước rất quan trọng để thận đào thải chất thải dư thừa đúng cách và điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình thanh lọc thận.

Theo AND, lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 3,7 lít đối với nam giới trưởng thành và 2,7 lít đối với nữ giới trưởng thành. Tuy nhiên, lượng chất lỏng này có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe tiềm ẩn của bạn.

Như vậy, hầu hết mọi người không cần phải thanh lọc, thải độc hay làm sạch thận. Tuy nhiên, việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp hỗ trợ sức khỏe thận. Nước là thức uống tốt nhất hỗ trợ chức năng thận.

Cách khác giúp thanh lọc thận

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mỹ khuyến nghị nên áp dụng chế độ ăn tốt cho tim để ngăn ngừa cholesterol và chất béo tích tụ trong động mạch, thận và tim.

Một số thực phẩm tốt cho tim có thể bao gồm protein động vật nạc, chẳng hạn như gia cầm, cá và thịt, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.

Một số thực phẩm cụ thể hơn cũng có thể giúp làm sạch thận của bạn:

- Nho

Một nghiên cứu trên động vật năm 2019 phát hiện ra rằng nước ép nho đỏ và nho khô có thể có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Từ đó, có thể giúp bảo vệ thận khỏi tình trạng lắng đọng chất béo và cải thiện sức mạnh cũng như chức năng của thận.

Một ly nước ép nho hoặc một nắm nho đỏ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều.

- Quả nam việt quất

Một đánh giá năm 2019 phát hiện ra rằng quả nam việt quất có thể giúp thúc đẩy sức khỏe thận theo một số cách như giảm nhiễm trùng đường tiết niệu, giảm viêm và căng thẳng oxy hóa, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

- Rong biển

Rong biển đã được nghiên cứu về tác dụng có lợi của nó đối với tuyến tụy, thận và gan. Trong một thử nghiệm trên động vật năm 2014, những con chuột được cho ăn rong biển trong 22 ngày đã cho thấy tình trạng suy giảm cả tổn thương thận và gan do bệnh tiểu đường.

Vì thế, lần tới khi bạn thèm ăn, bạn hãy thử một gói rong biển khô, tẩm gia vị.

- Thực phẩm giàu canxi

Theo Quỹ Thận Quốc gia, ăn canxi có thể giúp giảm sỏi thận. Canxi liên kết với oxalat để giảm sự hấp thụ và bài tiết chất này. Quá nhiều oxalat trong nước tiểu có thể dẫn đến sỏi thận.

Bạn có thể đáp ứng lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1 gam bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa bò, sữa chua và pho mát, đậu phụ, đậu nành, thịt nạc, ngũ cốc tăng cường.

- Uống trà thanh lọc thận

Một nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng uống trà không đường có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn so với những người không uống trà.

Một số loại trà có thể giúp làm sạch thận của bạn bao gồm trà xanh, trà đen…

- Bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ

Một số chất bổ sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thận của bạn như vitamin B6, omega-3.

Theo Viện Y tế Quốc gia, nhiều người mắc bệnh thận mãn tính có mức vitamin B6 thấp.

Vitamin B6 là một yếu tố quan trọng trong nhiều phản ứng trao đổi chất. Vitamin B6 cần thiết cho quá trình trao đổi chất của glyoxylate, có thể trở thành oxalate thay vì glycine nếu thiếu B6. Quá nhiều oxalate có thể dẫn đến sỏi thận.

Lượng vitamin B6 được khuyến nghị trong chế độ ăn uống là 1,3g cho người lớn từ 19 tuổi trở lên.

Nồng độ axit béo omega-6 cao có thể dẫn đến hình thành sỏi thận. Bổ sung omega-3 có thể làm giảm quá trình chuyển hóa omega-6 một cách tự nhiên, với tỷ lệ hấp thụ tốt nhất là 1:1.