Chị em nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm này giúp kỳ k.inh n.guyệt trở nên dễ chịu hơn
Thời kỳ k.inh n.guyệt có thể mang lại cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chuột rút, chướng bụng… Chị em nên lưu ý sử dụng nhiều hơn các loại thực phẩm có tác dụng làm dịu các triệu chứng này.
Trong giai đoạn kỳ k.inh n.guyệt, mỗi phụ nữ sẽ có những thay đổi khác nhau. Một số người bị đau bụng hoặc đau vùng thắt lưng, một số người bị đầy hơi và chướng bụng, những người khác có thể thèm ăn liên tục, có người hầu như không cảm thấy gì.
Thực tế không có loại thực phẩm nào được chứng minh là có tác dụng tuyệt đối để làm giảm khó chịu của kỳ k.inh n.guyệt. Nhưng chúng ta có thể áp dụng theo một số công thức dưới đây để giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, khắc phục một số khó chịu hoặc đơn giản là để cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn.
1. Chế độ ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm giàu chất sắt
Trung bình, một phụ nữ mất khoảng 50-150ml m.áu mỗi tháng thông qua chu kỳ k.inh n.guyệt. Vì vậy, để bù lại lượng sắt mất đi này, bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt. Theo khuyến nghị, phụ nữ cần 2 mg sắt mỗi ngày trong giai đoạn dậy thì và mãn kinh. Sau kỳ kinh, cơ thể cần phải dự trữ sắt để phòng ngừa thiếu hụt sắt.
Những thực phẩm giàu chất sắt.
Phụ nữ trong và sau kỳ k.inh n.guyệt nên chọn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như:
Thịt, đặc biệt là màu đỏ
Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen,…)
Hải sản
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ
Một số loại rau như măng tây hoặc rau bina
Top 10 loại thực phẩm giàu vitamin C, thật bất ngờ không phải cam quýt
Video đang HOT
Những thực phẩm cung cấp vitamin E tốt nhất
Để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài ra, một số khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và tất cả đều quan trọng hơn trong thời kỳ k.inh n.guyệt. Kali, canxi, magiê cũng là những khoáng chất cần thiết bạn nên bổ sung hàng ngày. Cuối cùng, các loại thực phẩm giàu vitamin E (dầu hướng dương, hạnh nhân, dầu hạt cải…) cũng được khuyên nên sử dụng.
Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng luôn được khuyến khích quanh năm, và nó đặc biệt được khuyến khích trong thời kỳ k.inh n.guyệt. Phụ nữ nên chuyển sang ăn trái cây sấy khô, tăng cường protein thực vật hoặc động vật là điều cần thiết. Chị em cũng tránh ăn nhiều chất béo, quá mặn hoặc quá ngọt và tránh xa các loại thực phẩm chế biến quá kỹ. Tất nhiên, việc bổ sung đủ nước là cần thiết.
2. Một số thức uống giúp xoa dịu cơn đau
Cho dù trước hay trong thời kỳ k.inh n.guyệt, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ không nên uống trà hoặc cà phê. Thật vậy, cả theanine và caffeine đều có thể làm trầm trọng hơn các cơn đau bụng kinh hoặc những khó chịu t.iền k.inh n.guyệt. Để bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, bạn hãy thay thế trà hay cà phê bằng một số công thức đồ uống dưới đây.
2.1 Trà hoa cúc
Hoa cúc là một loại cây có tác dụng an thần, chống co thắt. Do đó, nó có thể giúp chống lại chứng chuột rút trước và trong kỳ k.inh n.guyệt. Nó cũng được khuyến khích để giảm lo lắng và căng thẳng. Để pha đồ uống này, hãy ngâm một thìa (15ml) hoa cúc vào 150 ml nước nóng. Thêm mật ong nếu muốn. Bạn có thể sử dụng loại đồ uống này 4 lần một ngày nếu cần thiết.
2.2 Nước gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, vì vậy nó có thể được sử dụng để làm dịu cơn buồn nôn và làm dịu tiêu hóa. Cho một thìa cà phê (5ml) bột gừng hoặc 1 miếng gừng tươi đ.ập giập hoặc giã giập, một thìa cà phê mật ong và một thìa cà phê nước cốt chanh vào 150-250ml nước nóng trong 5-10 phút.
Trà gừng mật ong và nước cốt chanh giúp làm dịu các triệu chứng tiêu hóa trong kỳ k.inh n.guyệt.
2.3 Ca cao
Ca cao nguyên chất có tác dụng làm giãn cơ. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau k.inh n.guyệt. Bạn có thể pha ca cao với nước nóng hoặc sữa đun nóng. Thêm đường, mật ong hoặc tùy ý. Bạn có thể rắc quế để tăng hương vị cho đồ uống của mình.
Mụn nội tiết là gì? Có điều trị được không?
Mụn nội tiết thường được bắt gặp ở độ t.uổi dậy thì do sự thay đổi hormone trong cơ thể.
Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mụn có thể xuất hiện ở bất kỳ độ t.uổi nào và xảy ra nhiều hơn ở nữ giới.Cùng tìm hiểu những vấn đề xung quanh mụn nội tiết tố và cách trị mụn nội tiết hiệu quả, nhanh chóng.
I. Mụn nội tiết là gì?
Mụn nội tiết là một loại mụn liên quan đến sự hình thành và thay đổi hormone trong cơ thể, và còn được biết đến với tên gọi khác là mụn trứng cá. Thông thường, mụn sẽ xuất hiện trong giai đoạn dậy thì, tuy nhiên, việc hormone thay đổi có thể xảy ra ở bất kỳ độ t.uổi nào. Một số yếu tố có thể tác động và gây ra mụn nội tiết là chu kỳ k.inh n.guyệt hoặc giai đoạn mãn kinh ở nữ giới.
Theo ước tính, khoảng 50% phụ nữ từ 20 đến 29 t.uổi xuất hiện mụn nội tiết, và tỉ lệ này ở độ t.uổi 40-49 là khoảng 25%.
II. Dấu hiệu nhận biết mụn nội tiết
Ở t.uổi dậy thì, mụn nội tiết tố thường xuất hiện hầu hết ở vùng chữ T: trán, mũi và cằm. Riêng với người ở độ t.uổi trưởng thành, mụn thường hình thành ở phần dưới của khuôn mặt, khu vực dưới gò má và xung quanh hàm. Đối với một số người, mụn nội tiết có thể xuất hiện với dạng mụn đầu đen, mụn đầu trắng hay mụn nhỏ, mụn nang. Những loại mụn nang này hình thành sâu ở dưới bề mặt da, chạm vào sẽ cảm giác sưng đau, khó chịu. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà số lượng và kích cỡ mụn nội tiết sẽ thay đổi khác nhau.
Những thay đổi nội tiết dẫn đến mụn có thể do:
- Chu kỳ k.inh n.guyệt
- Hội chứng buồng trứng đa nang
- Giai đoạn mãn kinh
- Gia tăng quá mức lượng tiết tố androgen
Những thay đổi về hormone/ nội tiết quá nhiều có thể khiến vấn đề về mụn trở nên nghiêm trọng hơn, hình thành:
- Viêm da lỗ chân lông
- Tăng tiết bã nhờn
- Bít tắc lỗ chân lông
- Sản sinh vi khuẩn gây mụn
III. Đối tượng nào dễ bị mụn nội tiết?
Mụn nội tiết thường bắt gặp ở nữ giới nhiều hơn là ở nam giới. Yếu tố chính gây nên mụn nội tiết tố là testosterone. Mức testosterone tăng cao vào t.uổi dậy thì, khiến dễ mắc phải loại mụn xấu xí này. Nội tiết tố này cũng góp phần làm tăng tiết bã nhờn ở nang lông. Một số nội tiết tố khác cũng góp phần gây mụn trứng cá.
Đối với phụ nữ trưởng thành, những thay đổi nội tiết tố liên quan đến mang thai hoặc chu kỳ k.inh n.guyệt cũng có thể gây mụn. Bên cạnh đó, nồng độ estrogen suy giảm có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá trong thời kỳ mãn kinh.
IV. Mụn nội tiết điều trị như thế nào?
Nếu tình trạng mụn của bạn ở thể nhẹ, thì việc sử dụng các loại thuốc không kê toa (OTC) sẽ giúp giảm thiểu sự phát triển và cân bằng nội tiết hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu tình trạng mụn nội tiết nặng, bạn hoàn toàn không thể điều trị bằng các sản phẩm sữa rửa mặt hay kem dưỡng da thông thường. Mụn thường có dạng u nang, nằm sâu dưới da, và không bị tác động bởi các loại kem bôi ở bề mặt trên da.
Bạn có thể cân nhắc việc điều trị tình trạng mụn này bằng phương pháp thiên nhiên tại nhà hoặc can thiệp các loại thuốc điều trị được khuyến cáo bởi các bác sĩ da liễu chuyên khoa.
Quá trình điều trị mụn nội tiết cần có thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn nhất định, bạn không thể mong chờ một kết quả quá mỹ mãn chỉ trong một thời gian ngắn. hãy tuân thủ dặn dò của bác sĩ về mặt y khoa, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, hạn chế các thực phẩm như: đường, các sản phẩm từ sữa, tinh bột tinh chế... để sớm tạm biệt những nốt mụn xấu xí này nhé.