Chỉ cần thay đổi 5 thói quen ăn uống này, bạn sẽ không còn lo sợ tăng cân vù vù nữa
Muốn giảm cân hiệu quả ngoài việc luyện tập đều đặn thì một thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp rút ngắn thời gian xuống cân của bạn nhanh hơn. Hãy tham khảo 5 thói quen ăn uống của người Nhật để loại bỏ nỗi lo tăng cân, tích mỡ nhé.
1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Người Nhật rất kỹ tính và cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bằng chứng là ở Nhật lượng tiêu thụ hoa quả, rau xanh lớn hơn nhiều so với các đồ ăn nhanh như: pizza, hamburger,… Ngoài ra đồ uống có cồn và các chất kích thích như rượu, bia, caffeine cũng không được chào đón.
Rong biển và cá là 2 món ăn yêu thích của người Nhật
Một điều đáng lưu ý nữa là rong biển và cá là 2 thực phẩm đứng đầu trong danh sách yêu thích của đa số con người nơi đây. Rong biển chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe còn cá chứa nhiều protein và chất béo có lợi dù có hấp thụ nhiều cũng không lo lắng về việc tăng cân.
2. Ăn chuối trước khi ăn
Chuối là loại quả tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân nên người Nhật thường ưu tiên ăn một vài quả chuối trước bữa ăn để hạn chế quá trình nạp năng lượng. Ngoài ra chuối cũng có nhiều vitamin làm đẹp da nên dù trong quá trình giảm cân khắc nghiệt đến đâu, vẫn giúp bạn duy trì một vẻ ngoài tươi tắn.
Chuối rất có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân
3. Tập trung ăn uống
Có một điều rất đặc biệt là khi ăn người Nhật thường hạn chế tối đa việc xem tivi, đọc báo, hay sử dụng điện thoại,… và tập trung toàn bộ tinh thần vào việc ăn uống. Bởi họ cho rằng nếu vừa ăn vừa suy nghĩ đến chuyện khác sẽ có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và đường ruột thậm chí còn làm dạ dày quên mất chuyện đã ăn no, làm tăng khẩu phần ăn lên nhiều hơn so với bình thường.
Video đang HOT
4. Ăn súp trước bữa tối
Trước mỗi bữa tối, người Nhật thường ăn một bát súp nhỏ có hàm lượng calories thấp. Họ quan niệm rằng việc này sẽ giúp dạ dày bớt trống và có cảm giác no tức thời, làm giảm lượng thức ăn nạp vào sau đấy và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Một bát súp sẽ giúp giảm cơn thèm ăn của bạn
5. Ăn chậm, nhai kỹ
Không chỉ với người Nhật, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng được chị em Việt Nam truyền tai nhau mỗi khi cần giảm cân nhanh. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được nghiền nhỏ và đẩy xuống dạ dày một cách từ tốn tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, việc nhai kỹ sẽ giúp não bộ điều tiết quá trình hấp thụ của cơ thể phù hợp hơn.
Ăn chậm nhai kỹ không chỉ là thói quen giảm cân tốt còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn
Theo saostar.vn
Bị bạn trai xúc xiểm vì quá béo, nàng mập quyết lột xác thành mỹ nhân
Thay vì quần dài và những chiếc áo cao cổ kín như bưng, Scarlett đã biết mặc bikin.i, váy ngắn, hạnh phúc với diện mạo mới.
Scarlett Skinner từng là một cô nàng tròn trịa và kém tự tin.
Suốt trong nhiều năm, Scarlett Skinner đến từ Surrey, Anh quốc chỉ trung thành với áo dài tay, cao cổ và quần tới mắt cá chân chỉ để che đi cơ thể phì nhiêu.
Cô gái 23 tuổ.i nhớ lại cảm giác từng ngấn mỡ bụng cứ chực lăn ra khỏi cạp quần, nhất là mỗi khi cô ăn uống no nê.
Scarlett từng có một người bạn trai, nhưng anh ta không những không khích lệ hay khuyên cô nên thay đổi lối sống theo hướng tích cực mà chỉ chờ cơ hội để che bai, chế nhạo Scarlett.
Bạn trai thậm chí còn nói thẳng với Scarlett rằng cô mặc quần dài chỉ vì sợ người ta cười nhạo sau lưng mình mỗi khi đi club.
Thường thì Scarlett không thể chấp nhận khi ai đó nó.i xấ.u ngoại hình của mình, nhưng đây lại là người vô cùng gần gũi, là bạn trai cô nên Scarlett cứ thế sống trong sự dằn vặt và tự ti suốt nhiều năm.
Thời điểm ấy, Scarlett nặng tới gần 64kg. Cô thường bắt đầu bữa sáng bằng những món chiên rán, bữa trưa với khoai tây chiên xốt phô mai, xúc xích, bánh ngọt còn bữa tối là pizza, gà chiên hay những đồ ăn nhanh tương tự. Đó là còn chưa kể tới những bữa ăn vặt gồm toàn chocolate, bánh kẹo...
Sau nhiều năm chịu đựng, Scarlett cuối cùng cũng chia tay anh bạn trai hay cằn nhằn và bắt đầu một mối quan hệ mới. Khác với bạn trai cũ, anh bạn trai mới của Scarlett không bao giờ phàn nàn về thân hình của cô, việc cô ăn gì hay mặc như thế nào. Dẫu vậy, Scarlett chưa bao giờ cảm thấy hài lòng về cơ thể mình.
Mối quan hệ mới đã giúp Scarlett thay đổi theo hướng tích cực.
Một lần, cô mua một chiếc quần con mới và nhờ bạn trai chụp mình từ phía sau. Khoảnh khắc nhìn thấy chính mình, cô đã sốc vì không nghĩ trông mình lại tệ như vậy!
Và thế là Scarlett ném hết chỗ đồ ăn đầy cám dỗ nhưng kém bổ dưỡng, bắt tay thực hiện chế độ ăn chay và tới phòng tập 5 buổi/tuần, trong khi trước kia với cô gái trẻ, chỉ riêng việc chạy bộ cũng khó mà thành hiện thực vì thân hình nặng nề, ít vận động.
Thực đơn của Scarlett giờ đây gồm chủ yếu là rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc... Cô nói "không" với thịt và đồ ngọt, từ bỏ thói quen đi siêu thị hàng ngày và mang về cả núi đồ ăn vặt không hề tốt cho sức khỏe.
Màn lột xác của Scarlett khiến nhiều người giật mình.
Giờ đây, Scarlett đang duy trì mức cân nặng khoảng 50kg cùng thân hình cân đối. Thay vì quần dài và những chiếc áo cao cổ kín như bưng, cô đã biết mặc bikin.i, váy ngắn, hạnh phúc với diện mạo mới và cả với anh bạn trai luôn trân trọng cô bất kể cô xấu hay đẹp.
Scarlett giờ đây đã có thể tự tin mặc bikin.i, mặc các trang phục gợi cảm thay vì cố giấu mình trong những bộ quần áo kín mít.
Theo eva.vn
Giảm cân nhờ vitamin D và những loại thực phẩm chứa nhiều chất này Thiếu hụt vitamin D có thể gây béo phì và tăng cân. Vấn đề này chỉ mới được mọi người chú trọng trong những năm gần đây. Từ lâu, vitamin D đã được biết đến với khả năng tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ hệ miễn dịch trong cơ thể. Dù vậy, thiếu hụt chất này có thể gây béo phì...