Chỉ cần làm 3 việc này, sức tập trung của bạn sẽ được đẩy lên cao nhất

Mai Thị Diễm15:00 22/04/2018

Chúng thực sự rất hiệu quả, giúp bạn tập trung rất tốt, miễn là bạn hoàn thành được thôi.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trạng thái kém tập trung, và nó xảy ra với không chỉ với bạn mà với rất nhiều người.

Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng bằng việc thay đổi một số nề nếp sinh hoạt đơn giản, bạn có thể dễ dàng loại bỏ sự phiền toái này.

Đừng để bụng đói

Cảm giác đói là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất tập trung. Tất nhiên bạn không cần phải ăn quá nhiều, nhưng hãy đảm bảo một lượng protein đủ cho cơ thể và não bộ hoạt động.

Để làm được điều đó thì bỏ bữa là điều tối kỵ, vì lúc đó não sẽ không được nạp đủ năng lượng, hoạt động kém hiệu quả hơn và gây mất tập trung. Hãy ăn đúng bữa, và ăn đủ chất.

Cấm ngủ muộn

Giấc ngủ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, và có mối liên hệ mật thiết tới mức độ tập trung. Rất nhiều người hiện nay gặp vấn đề về giấc ngủ, hoặc ngủ quá ít hoặc ngủ không ngon. Vấn đề là ở chỗ, điều này lại dẫn đến câu chuyện mất tập trung.

Để giải quyết cho vấn đề này, bước đầu tiên bạn cần làm là xác định một thời lượng ngủ phù hợp với bản thân mình nhất. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 đến 9 tiếng một ngày. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của cơ thể mỗi người mỗi khác. Hãy thử theo dõi thời gian từ khi bạn bắt đầu lên giường nghỉ ngơi tới lúc chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn có thể ngủ ngay lập tức, điều đó chứng tỏ rằng nhiều khả năng bạn đã ngủ không đủ trong giấc trước đó. Nếu bạn nằm hơn 20 phút mà vẫn không ngủ được thì có nghĩa là bạn đã ngủ quá nhiều.

Thời gian lý tưởng để bạn chìm vào giấc ngủ là 5 – 10 phút. Nếu bạn thuộc nhóm này thì có nghĩa là giấc ngủ của bạn hôm trước đó đã đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Việc đi ngủ đúng giờ một cách đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn không nên cố gắng thức khuya và hy vọng mình sẽ ngủ bù vào cuối tuần. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và làm bạn ngày càng khó tập trung hơn.

Tích cực nghỉ ngơi

Phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung. Thời gian nghỉ giữa các khoảng làm việc chỉ nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, và bạn nên tận dụng chúng để thư giãn như đi dạo hoặc nghe nhạc.

Điều quan trọng nhất là bạn phải hiểu được giới hạn tập trung của bản thân, và sử dụng đồng hồ hẹn giờ để đảm bảo tuân thủ đúng lịch làm việc của mình.

Theo Helino

Dân công sở cần cảnh giác: không những chết sớm, ngồi nhiều còn gây tác hại kinh hoàng này

Nghiên cứu đã chỉ ra 1 sự thật phũ phàng rằng, việc ngồi nhiều khiến cấu trúc não bộ chúng ta ngày 1 mỏng đi.

Trung bình, nếu là dân văn phòng thì bạn thường xuyên phải ngồi làm việc 8 - 9 tiếng mỗi ngày. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn dành thời gian ngồi làm việc đến 8 tiếng trong suốt cả ngày rồi trở về nhà lại ngồi lên xe và đặt người xuống ghế một lần nữa để ăn uống khi ở nhà?

Các nhà nghiên cứu tại Viện Semel của UCLA (Đại học California của Los Angeles, Mỹ) và Trung tâm Khoa học thần kinh Nhận thức đã tiến hành 1 cuộc khảo sát.

Họ nghiên cứu 35 người trong độ tuổi từ 45 - 75 và tìm ra mối liên hệ giữa việc ngồi liên tục trong nhiều giờ và sự tác động lên não bộ của họ, đặc biệt khu vực não thùy thái dương.

Bởi vì đây được xem là vùng rất quan trọng hình thành nên ký ức. Nếu mất đi phần não này, sẽ dẫn đến mất khả năng ghi nhớ mọi thứ.

Họ phân tích thời gian ngồi và hoạt động thể chất tương ứng với độ dày của cấu trúc não quan trọng này. Theo kết quả khảo sát, các đối tượng nghiên cứu cho biết: Thời gian ngồi trung bình là 3-15 giờ/ngày. Sau khi điều chỉnh tăng số thời gian ngồi trung bình mỗi ngày lên thêm 1 giờ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chiều dày của thùy thái dương trung gian giảm 2%.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng: Người ngồi 15 giờ/ngày có thùy thái dương mỏng hơn 10% so với người ngồi 10 giờ/ngày.

Chính vì vậy, ngồi nhiều giờ làm suy giảm cấu trúc trí nhớ của não. Đồng thời, làm tăng nguy cơ suy giảm trí tuệ và nhận thức trong cuộc sống về sau.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng xem xét ảnh hưởng của việc ngồi nhiều đối với chức năng trao đổi chất và lưu thông máu.

Trưởng nhóm nghiên cứu - Tiến sĩ Prabha Siddarth chia sẻ: "Bộ não dựa vào sự cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động và chống lại sự lão hóa. Ngồi quá lâu làm ảnh hưởng đến nguồn cung cấp khiến não gặp khó khăn trong việc duy trì mật độ và khối lượng công việc".

Siddarth còn cho biết thêm rằng : "Ngồi trong một khoảng thời gian dài thực sự rất có hại đối với sức khỏe, điều này sẽ dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và ung thư ruột, thậm chí là làm teo não".

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, nước cũng giúp bạn phải di chuyển vào nhà vệ sinh nhiều - từ đó hạn chế được thói quen ngồi. Nếu có thời gian rảnh rỗi thì bạn nên đi bộ, đạp xe chứ không nên ngồi xem TV hay bấm điện thoại.

Đây là một nghiên cứu nhỏ trên một nhóm người nhất định. Vì vậy, các nhà khoa học có ý định tiến hành nghiên cứu sâu hơn và phân tích các cơ chế trung gian trong lĩnh vực này trên phạm vi rộng hơn.

Nguồn: Los Angeles Times

Theo Helino

Cách cấp cứu tai biến mạch máu não. Tai biến mạch máu não có thể gây tổn thương đến thần kinh và não bộ nghiêm trọng. Bệnh sẽ để lại những biến chứng nguy hiểm nếu không được cấp cứu kịp thời. Tai biến mạch máu não là gì ? Tai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm thuộc hệ thần kinh trung ương với tỉ lệ gây tử...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Còn nhiều băn khoăn về chứng nhận giỏi cấp tỉnh với học sinh điểm IELTS cao

13:01:46 21/12/2022

Việc Hà Tĩnh công nhận học sinh (HS) giỏi cấp tỉnh với HS có điểm IELTS cao đang được dư luận quan tâm. Nhiều giáo viên phổ thông và giảng viên dạy Ngoại ngữ thể hiện băn khoăn trước việc này

Việc thực hiện chương trình, SGK mới còn nhiều khó khăn

12:01:38 21/12/2022

Tiếp tục chương trình giám sát chuyên đề Việc thực hiện Nghị quyết số 88/2014/QH13 và Nghị quyết số 51/2017/QH14 của Quốc hội về đổi mới chương trình, SGK giáo dục phổ thông trên địa bàn tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu , sáng 20/12, Đoàn Đại biểu ...

Cấp phép tổ chức thi chứng chỉ HSK trở lại

11:01:38 21/12/2022

Theo thông báo mới của Bộ GD&ĐT chứng chỉ tiếng Trung (HSK) đã được cấp phép tổ chức duy nhất tại ĐH Thành Đông (Hải Dương)

Banner tìm hiểu ngày 22/12 của Trường ĐH Tôn Đức Thắng in hình lính Mỹ

10:45:40 21/12/2022

Trường ĐH Tôn Đức Thắng (TP.HCM) đang làm rõ trách nhiệm việc cơ sở ở Bảo Lộc đăng trên fanpage banner tìm hiểu truyền thống ngày 22/12 nhưng in hình lính Mỹ

Nhiều tỉnh cho học sinh nghỉ Tết hơn 10 ngày, Hà Nội lý giải nghỉ 8 ngày

10:36:43 21/12/2022

Lịch nghỉ tết của học sinh Hà Nội thiết kế theo quy định của Nhà nước. Nếu cho nghỉ thêm, hàng nghìn học sinh mầm non, tiểu học không ai trông nom vì bố mẹ vẫn phải đi làm

Trường ĐH Kiên Giang dự kiến tuyển hơn 1.600 chỉ tiêu năm 2023

10:01:37 21/12/2022

Năm 2023 Trường ĐH Kiên Giang tuyển sinh 22 ngành, trong đó có 2 ngành mới, dự kiến 1.675 chỉ tiêu. Trường ĐH Kiên Giang vừa tổ chức Hội nghị Tổng kết công tác tuyển sinh năm 2022 và đề ra các giải pháp, phương hướng để nâng cao hiệu qu...

Trường Đại học Hồng Đức nâng cao chất lượng đào tạo sinh viên ngành giáo dục mầm non

08:06:29 21/12/2022

Cùng với các ngành đào tạo khác, trong những năm qua, Trường Đại học (ĐH) Hồng Đức không ngừng đổi mới công tác quản lý, xây dựng và hoàn thiện nội dung chương trình đào tạo ngành giáo dục mầm non (GDMN) với mục tiêu đào tạo những giáo ...

Học sinh Hà Giang nghỉ Tết Quý Mão 12 ngày, từ 27 tháng Chạp

07:59:41 21/12/2022

UBND tỉnh Hà Giang quyết định cho học sinh trên toàn tỉnh bắt đầu nghỉ học từ ngày 18/1 đến hết ngày 29/1/2023. Ngày 19/12, Chủ tịch UBND tỉnh ban hành Quyết định số 2341/QĐ-UBND về việc cho trẻ mầm non, học sinh, sinh viên các cơ sở gi...

Nhiều tiết dạy sáng tạo tại hội thi giáo viên dạy giỏi Hà Nội

07:59:05 21/12/2022

Ngày 20/12, Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội tổ chức tổng kết hội thi giáo viên dạy giỏi thành phố cấp Trung học cơ sở năm học 2022-2023

Trường Đại học Kinh tế Quốc dân công bố Đề án tuyển sinh đại học năm 2023

07:58:36 21/12/2022

Chiều ngày 20.12, Trường Đại học Kinh tế Quốc dân đã công bố Đề án tuyển sinh đại học năm 2023. Theo đó, nhà trường tuyển sinh 60 mã ngành/chương trình với 6200 chỉ tiêu đại học chính quy

Tuyển sinh 2023: Đại học Kinh tế Quốc dân công bố đề án tuyển sinh

07:57:38 21/12/2022

Năm 2023, Trường đại học Kinh tế Quốc dân giữ nguyên 4 phương thức tuyển sinh và có sự thay đổi về chỉ tiêu mỗi phương thức để phù hợp tình hình thực tế

Cần cẩn trọng lựa chọn nhân sự, ra đề thi

07:56:12 21/12/2022

Một kỳ thi học sinh giỏi được tổ chức tốn rất nhiều công sức, tâm huyết của nhiều nhà giáo, học sinh và tốn kém tiền bạc nhưng cũng là một hoạt động khuyến tài quan trọng của giáo dục địa phương. Vậy nên cấp tổ chức cần cẩn trọng trong ...