Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn sống thọ hơn
Tuân thủ một chế độ ăn giàu trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu và dầu hạt cải có thể giúp bạn sống thọ hơn, một nghiên cứu mới ở London, nước Anh vừa công bố.
Phát hiện này được công bố trên Tạp chí Y học của Anh, cho thấy những người theo sát chế độ ăn uống chống viêm có nguy cơ t.ử v.ong do tất cả các nguyên nhân thấp hơn 18%.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, những người theo chế độ ăn kiêng giảm viêm này có thể giảm 20% nguy cơ t.ử v.ong do tim mạch và giảm 13% nguy cơ t.ử v.ong do ung thư, khi so sánh với những người theo chế độ ăn kiêng thông thường ở mức độ thấp hơn.
“Tuân thủ một phần chế độ ăn uống chống viêm có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe”, tác giả chính Joanna Kaluza, Phó Giáo sư tại Đại học Warsaw, Ba Lan cho biết.
Video đang HOT
Trong công trình này, nhóm nghiên cứu đã khảo sát 68.273 người đàn ông và phụ nữ Thụy Điển từ 45 đến 83 t.uổi. Những người tham gia được theo dõi trong 16 năm.
Hiệu quả của chế độ ăn chống viêm được ước tính bằng cách sử dụng chỉ số chế độ ăn uống chống viêm (AIDI), bao gồm thử nghiệm ở 11 loại thực phẩm kháng viêm và năm loại thực phẩm có khả năng gây viêm.
Thực phẩm chống viêm bao gồm các loại trái cây và rau quả, trà, cà phê, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng, phô mai ít béo, dầu ô liu và dầu hạt cải, các loại hạt, sô-cô-la và một lượng vừa phải rượu vang đỏ, bia.
Các loại thực phẩm gây viêm bao gồm thịt đỏ chưa qua chế biến và thịt chế biến, thịt nội tạng, khoai tây chiên và đồ uống giải khát, nhóm nghiên cứu cho biết.
Theo thegioitiepthi.vn
Những cách ngừa táo bón
Nếu bạn muốn biết cách hiệu quả để ngăn ngừa táo bón, hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây, theo fitnesspowerclub.
Ảnh: Shutterstock
Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách tự nhiên để ngăn ngừa táo bón ở t.rẻ e.m và người lớn. Chất xơ được chia thành hai loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan sẽ giúp hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể, trong khi chất xơ không hòa tan giúp phân đi nhanh qua ruột. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ táo bón, bao gồm ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, mì ống...
Uống 8 ly nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước gây táo bón. Bạn nên uống nhiều hơn 8 ly nước nếu bạn phải tập thể dục hoặc thời tiết nóng. Hơn nữa, tránh xa rượu, caffein cũng như đồ uống có ga.
Thói quen vệ sinh cũng là một cách quan trọng để ngăn ngừa táo bón. Bạn nên đi vệ sinh ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mắc.
Tập thể dục rất quan trọng nếu bạn không muốn táo bón hoặc các vấn đề sức khỏe khác xảy ra. Nếu có thể, hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm nguy cơ táo bón mà còn làm cho bạn khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng.
Ăn các bữa ăn nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bởi nó có thể ngăn ngừa táo bón do ăn quá nhiều. Nếu bạn dễ bị táo bón, nên ăn ba bữa chính với hai bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bớt đáng kể nguy cơ táo bón. Hơn nữa, bạn nên tránh ăn muộn. Lý do là ăn muộn có thể gây khó khăn cho việc tiêu hóa. Vào ban đêm, cơ thể bạn cần ngủ thay vì tiêu hóa thức ăn.
Tránh ăn bánh nướng và khoai tây chip vì nó có thể gây táo bón ở trẻ. Lý do là những thực phẩm không lành mạnh này có ít chất xơ và chất béo cao. Nếu trẻ đói, bạn nên cho trẻ ăn trái cây tươi cũng như các món tráng miệng giàu chất xơ.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Kiểm soát hội chứng ống cổ tay Những ai mang thai, làm việc nhiều với máy tính hoặc những công việc liên quan tới tay, cầm nắm nhiều... dễ bị hội chứng ống cổ tay. Ảnh: Minh Họa Để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, điều quan trọng hàng đầu là có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Việc duy trì trọng lượng tổng thể khỏe...
