Chế độ ăn uống giúp bạn hạn chế mụn mùa hè
Chế độ ăn uống dưới đây giúp bạn hạn chế mụn trong mùa hè chị em hãy chú ý nhé.
Chế độ ăn uống nhẹ, ăn nhiều trái cây và rau quả
Chế độ ăn uống nhẹ, ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm mụn. Nguồn ảnh: Internet
Bác sĩ Yuan Shili cho biết, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 500g rau và trái cây tươi như cà chua, cần tây, nho, chuối… sẽ giúp giảm sự bài tiết của tuyến bã nhờn, làm mờ vết thâm mụn, giúp vết thương nhanh lành.
Giảm lượng sữa và các sản phẩm từ sữa
Casein và whey protein có trong sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng mức độ IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1) trong cơ thể, từ đó kích thích tiết dầu nhiều hơn, dễ làm trầm trọng thêm tình trạng mụn và gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông.
Thực phẩm chứa Vitamins A, D và E
Video đang HOT
Vitamin A (retinol) làm giảm mụn nhanh chóng và hiệu quả. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy, những người bị mụn thường có hàm lượng vitamin D thấp. Ngoài ra, vitamin E và C cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá và sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Các thực phẩm giàu Vitamins A, D và E như: khoai lang, cà rốt, lòng đỏ trứng gà, sữa nguyên chất, cá ngừ, cá hồi, trứng cá muối, nấm, bơ, rau bina, dầu ô-liu, cà chua…
Ngăn ngừa mụn bằng các loại “sữa hạt”
Sữa gạo, sữa đậu nành, sữa quả hạch, sữa dừa, sữa hạt mắc-ca có công dụng ngừa mụn mà có thể bạn không biết.
Sô-cô-la và mụn?
Một nghiên cứu năm 2013 cho rằng, sô-cô-la có thể l.àm t.ình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu khác năm 2014 lại chỉ ra rằng, mức độ tiêu thụ cacao có thể làm tăng các triệu chứng mụn. Tuy nhiên, bằng chứng chứng minh sự liên quan của sô-cô-la trong quá trình làm mụn nặng thêm lại rất hạn chế. Nhiều khả năng các thành phần khác trong sô-cô-la mới là nguyên nhân khiến mụn trầm trọng hơn. Nếu bạn phân vân có nên ăn sô-cô-la hay không, thì hãy chọn sô cô la đen và kiểm tra lượng đường cùng các thành phần hy-đrát-các-bon (carbohydrate) trước khi ăn.
Ăn gì để hết mụn?
Mụn luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều người, ảnh hưởng tâm lý nặng nề. Nguyên nhân gây mụn có thể xuất phát từ chế độ ăn uống của bạn không phù hợp.
Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong m.áu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong m.áu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong m.áu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Simrun Chopra, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe chuyên sâu nổi tiếng, đã chia sẻ một số gợi ý về chế độ ăn uống có thể giúp bạn chống lại các vấn đề về mụn.
Ảnh minh họa.
Thực phẩm cay nóng
Bạn phải tuyệt đối tránh xa các món cay nóng nếu làn da đang bị mụn vì chúng sẽ l.àm t.ình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Thức ăn cay nóng làm tăng bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, kích thích mụn nổi nhiều hơn.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ đều không có lợi đến sức khỏe cũng như làn da bạn. Chúng chứa chất béo no, khó tiêu hóa, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để p.hân h.ủy. Bên cạnh đó, thức ăn nhiều dầu mỡ còn kích thích tăng hormone IGF-1, tăng tiết bã nhờn. Nếu ăn quá nhiều loại thức ăn này, làn da của bạn sẽ càng nổi loạn, mụn mọc nhiều hơn.
Thực phẩm nhiều đường
Các loại thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga, socola,... đều có khả năng làm tăng lượng đường trong m.áu, kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1, tăng tiết bã nhờn, tạo điều kiện cho mụn phát triển nhiều hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm thực phẩm nhiều đường ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày để lũ mụn đáng ghét không còn cơ hội hoành hành nữa.
Nếu bạn đang cố gắng tìm cách để điều trị mụn, chế độ dinh dưỡng ăn uống của bạn rốt cuộc là những gì bạn cần. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn loại bỏ da mụn, mờ sẹo.
Omega-3
Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu cá, quả hạch và các loại hạt. Một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời là dầu cá. Axit béo có thể giúp ích cho sức khỏe làn da nói chung cũng như các vấn đề về da cụ thể như bệnh chàm và mụn trứng cá.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Nước hỗ trợ loại bỏ độc tố và vi khuẩn khỏi da khi điều trị mụn trứng cá, nhờ đó làm giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Nó cũng giúp duy trì làn da đẹp bằng cách giữ ẩm và thúc đẩy sự hình thành collagen.
Quả mọng
Mặc dù dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất có kích thước nhỏ, nhưng chúng mang nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và bảo vệ các vết thâm trên da. Chúng cũng chứa đầy vitamin C, một tuyến bảo vệ mạnh mẽ chống lại làn da bị đốm màu.
Ngăn ngừa tắc lỗ chân lông vô cùng hiệu quả Bí quyết dưới đây giúp bạn làm thông thoáng lỗ chân lông hạn chế bị mụn vô cùng hiệu quả. Tại sao lỗ chân lông bị tắc? Lỗ chân lông bị tắc nghẽn có thể dẫn đến mụn trứng cá. Nguồn ảnh: Internet Các tuyến trên mặt tiết ra một chất gọi là bã nhờn. Bã nhờn là một loại dầu tự nhiên...
