Chế độ ăn kiêng giúp giảm 2 size quần áo chỉ sau 7 ngày mà không cần luyện tập
Theo các nhà khoa học, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục với chế độ ăn kiêng dưới đây.
Phương pháp giảm cân Light Day tập trung vào việc thải độc, đốt cháy chất béo, làm trẻ hóa cơ thể. Trong 7 ngày thực hiện, sẽ có 1 – 2 ngày dành cho việc detox. Bạn được lựa chọn thứ tự áp dụng các thực đơn sau đây, mỗi thực đơn tương ứng với một ngày.
Theo đó, bạn cần chọn nguồn thực phẩm sạch, chế biến dưới hai hình thức là hấp và luộc để đảm bảo hiệu quả tối đa. Trong một giờ đồng hồ, bạn chỉ được nạp vào cơ thể tối đa 150 g thức ăn. Uống một ly nước ép rau mùi tây hoặc nước chanh khi dạ dày còn rỗng vào mỗi sáng. Trong ngày cần uống nhiều nước lọc hoặc nước trà xanh. Trong 7 ngày thực hiện phương pháp này, bạn không cần tập luyện.
Thực đơn với kem sữa ít béo
Thực đơn này có mục đích chính là nhằm kích hoạt các enzyme có chức năng phâ.n hủ.y chất béo hoạt động. Bạn hãy chuẩn bị 500 – 700 ml kem ít béo (low – fat cream) hoặc sữa tách kem và chia chúng thành 5 phần để dùng trong suốt cả ngày. Sữa giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho việc đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Trong ngày này, bạn có thể uống một tách cà phê theo công thức: 150 ml cà phê với 50 ml whipped cream.
Thực đơn bổ sung carbohydrate
Theo đó, bạn hãy tiến hành chuẩn bị một trong các loại trái cây như táo, dưa hấu, hoa quả sấy khô hoặc yến mạch. Nếu chọn táo hoặc dưa hấu, bạn hãy chuẩn bị 1,5 – 2 kg, chia đều thành 5 bữa, ăn cách nhau 3 giờ đồng hồ. Có thể chế biến táo thành bánh hoặc nước ép. Đối với hoa quả sấy khô bạn được tiêu thụ 0,5 kg, chia đều thành 5 bữa và phải nhúng chúng vào nước trước khi ăn. Nếu chọn yến mạch, bạn chỉ được tiêu thụ 200 g và cũng chia thành 5 – 6 bữa đều nhau.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế các thực phẩm trên bằng nước ép bắp cải, cà rốt, dưa leo, củ dền, cần tây hoặc nước cam hay nước bưởi. Nếu quyết định uống nước ép nguyên ngày bạn có thể trộn tất cả các loại rau củ và hoa quả vừa liệt kê với nhau.
Video đang HOT
Thực đơn bổ sung protein
Theo nghiên cứu khoa học, Protein được tiêu hóa chậm, giúp no lâu, bớt cảm giác đói. Bạn có thể trộn 500 g phô mai tươi ít béo cùng 100 g mật ong. Chia chúng thành 5 bữa, ăn trong ngày. Hoặc luộc 400 g một trong các loại thịt sau: thịt bê, thịt bò, gà tây hoặc ức gà không da, sau đó chia nhỏ thành 5 suất bằng nhau để ăn trong cả ngày.
Thực đơn kết hợp
Nấu 75 g gạo với 450 g sữa gầy thành cháo mà không bỏ thêm đường hay muối, chia thành 3 bữa trong ngày. Giữa các bữa bạn có thể ăn táo, tổng lượng táo ăn trong ngày không được quá 1 kg.
Detox
Bạn cần dành ra 1 hoặc 2 lần detox tùy theo khả năng của cơ thể trong 7 ngày này. Các lần detox nên cách nhau 2 – 3 ngày. Nguyên tắc chính của việc đào thải độc tố là tiêu thụ trái cây và rau xanh ở dạng nước ép, nước detox hay sinh tố. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước lọc trong ngày này.
Các nguyên liệu có thể sử dụng làm nước ép hoặc sinh tố để detox bao gồm: quả mọng, cam, chanh, bưởi, bơ, chuối, táo, cà rốt, nho, bí ngòi, bắp cải, củ dền, rau chân vịt, măng tây, hạt chia… Bạn cũng có thể nướng các loại rau củ này thay cho nước ép nhưng không được sử dụng muối và dầu ăn.
Trong 7 ngày ăn kiêng bạn cần tránh xa đường, muối, các món ăn chiên xào, hun khói cũng như đồ uống chứa cồn, cà phê, nước ngọt.
Theo khỏe và đẹp
Những sai lầm không đáng có khiến nổ lực giảm cân trở thành công cốc.
Chuyện giảm cân luôn là đề tài khiến nhiều chị em phụ nữ phải trằn trọc, suy nghĩ. Thế nhưng, trong quá trình giảm cân mà mắc phải một số sai lầm sau thì bảo sao mà bạn giảm mãi cũng chả thu lại được kết quả gì.
Khi bắt đầu bước vào kế hoạch giảm cân, bạn phải tỉnh táo trước những cuộc hẹn và kiểm soát được những nguồn thực phẩm mà mình thu nạp trong này. Tuy nhiên, đôi khi bạn đã làm mọi thứ nhưng kết quả giảm cân vẫn chỉ là con số 0 thì nguyên nhân có thể là do một số thói quen sai lầm dưới đây.
THƯỜNG XUYÊN BỎ BỮA SÁNG
Nhiều người cứ cho rằng, muốn giảm cân nhanh thì phải nhịn ăn. Thế nhưng, nhịn gì thì nhịn chứ nhịn bữa sáng lại là một sai lầm vô cùng to lớn. Theo đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do cơ thể đã trải qua một giấc ngủ kéo dài từ 6 - 8 tiếng nên khi tỉnh dậy, nó cần được nạp ngay một nguồn năng lượng đầy đủ để bắt đầu ngày mới.
Bên cạnh đó, thói quen nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và không có động lực để tập luyện hay vận động trong ngày. Đồng thời, các phản xạ linh hoạt của cơ thể cũng bị mất đi và lượng đường trong má.u cũng sẽ giảm xuống. Vậy nên, bữa sáng chính là bữa ăn cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong quá trình giảm cân.
KẾ HOẠCH GIẢM CÂN KHÔNG PHÙ HỢP
Ở thời điểm hiện tại, có rất nhiều phương pháp giảm cân được hội chị em đặc biệt quan tâm như Eat Clean, Keto, Detox... Điều này khiến nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc lựa chọn một phương pháp giảm cân cho phù hợp với cơ thể của mình. Cuối cùng, có thể bạn sẽ lựa chọn nhầm một phương pháp giảm cân nào đó không phù hợp và khiến cân nặng chẳng xê dịch chút nào. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định lựa chọn bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
CHẾ ĐỘ ĂN THIẾU CHẤT XƠ
Trong chế độ giảm cân, chất xơ là thứ bắt buộc phải có để giúp giảm cơn thèm ăn và thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Thế nên, nếu chế độ ăn kiêng của bạn mà thiếu các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, rau xanh, trái cây... thì kết quả giảm cân của bạn vẫn sẽ chỉ là con số 0.
KHÔNG KIỂM SOÁT LƯỢNG CALORIES KHI ĂN
Dù cho bạn có một kế hoạch ăn kiêng tốt đến mức nào thì kết quả vẫn có thể là con số 0 nếu bạn không theo dõi sát sao lượng calories mà mình đã nạp vào cơ thể. Thậm chí, có thể bạn còn đang nạp nhiều calories hơn mức cần thiết hoặc chưa đốt cháy đủ số calories để giảm cân. Bên cạnh đó, việc theo dõi sát sao lượng calories mà mình tiêu thụ hàng ngày chính là động lực giúp bạn tiếp tục công cuộc giảm cân nghiêm túc hơn.
QUÁ NÔN NÓNG TRONG VIỆC GIẢM CÂN
Chính sự nôn nóng khi giảm cân là điều khiến bạn không thể thu lại kết quả như mong muốn. Việc ăn uống và tập luyện quá sức còn khiến bạn chẳng những không thu về kết quả gì mà còn dẫn đến tình trạng chán nản, thất vọng. Do đó, hãy thay đổi lại chế độ ăn uống và phương pháp luyện tập của mình ngay. Đồng thời, bạn nên tập luyện từ những động tác nhẹ trước và tăng dần lên theo thời gian để cơ thể dần thích nghi.
Theo Tri thức trẻ
5 Công Thức Detox Thanh Lọc, Hỗ Trợ Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như ý mà không cần ăn kiêng hay luyện tập mỗi ngày nếu kiên trì dùng những loại nước uống dưới đây. Đồng thời, loại bỏ những độc tố dư thừa trong cơ thể giúp bạn khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái hơn. Cùng tham khảo nhé! Công thức 1: Dưa chuột...