Chế độ ăn giữ dáng của 9 vận động viên Olympic Tokyo
Bên cạnh việc tập luyện nghiêm ngặt, dàn vận động viên còn tuân thủ những thực đơn lành mạnh, tốt cho cơ thể.
Theo PureWow, bữa sáng của vận động viên quần vợt Naomi Osaka là bánh mì nướng lúa mạch đen với bơ và cá hồi. Thức uống bổ sung của cô là sinh tố cải xoăn, rau bina và kiwi. Cá hồi hun khói chứa natri tốt cho cơ thể sau khi tập luyện để bổ sung lượng natri bị mất qua mồ hôi. Thêm nữa, protein và các chất béo lành mạnh có trong thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp. Ảnh: Vogue, Eat This.
Vận động viên leo núi Brooke Raboutou của đội tuyển Mỹ nói với tạp chí US về chế độ ăn của mình. Cô thường bắt đầu ngày mới với bánh mì nướng bơ và trứng. Ngoài ra, để làm mới khẩu vị, nữ vận động viên chọn bánh mì nướng bơ hạnh nhân với chuối. Ảnh: Climbing Magazine, Eat This.
Vận động viên bóng chuyền Kaleo Maclay thích ăn bánh mì nướng bơ với bột yến mạch hoặc sữa chua cho bữa sáng, theo tạp chí US. Nếu bạn thích ăn sữa chua vào buổi sáng, Eat This khuyên bạn nên chọn loại nguyên chất hoặc không đường. Cả hai sản phẩm này đều cung cấp men vi sinh có lợi cho đường ruột, hỗ trợ giảm cân và cung cấp lượng protein vừa đủ. Ảnh: Yahoo, Eat This.
Video đang HOT
Mặc dù có lịch trình tập luyện bận rộn, các vận động viên vẫn chú trọng xem xét để thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Sau khi hoàn thành thi đấu, Katie Ledecky chọn salad gà, mì ống và bơ. Bạn không cần phải quá chú trọng vào việc ăn kiêng nếu như bạn tập thể dục cường độ cao mỗi ngày. Ảnh: Zhihu, Eat This.
Thành viên đội bóng Mỹ – Maggie Steffens - thích bánh mì nướng bơ ăn kèm rau mầm, 2-3 lát cà chua và trứng chiên, theo ESPN. Chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro cho biết: “Bữa sáng này có nhiều chất béo lành mạnh và đảm bảo giúp vận động viên có đủ năng lượng để luyện tập”. Ảnh: Maggie Steffens, Eat This.
Người giành huy chương vàng bộ môn điền kinh tại Olympic – Allyson Felix – cho biết: “Bữa trưa của tôi bao gồm gà tây nướng, bơ với bánh mì được phủ thêm nước chanh và ớt đỏ”. Trong cuộc phỏng vấn với People, cô cũng chia sẻ bản thân không quan trọng việc đếm calo, carbs hay nhịn ăn. Thói quen của cô là tập luyện với cường độ cao để bù trừ cho việc ăn uống thỏa thích. Ảnh: Los Angeles Times, Eat This.
Theo Cosmopolitan, vận động viên trượt băng Jessie Diggins chọn món salad làm từ rau bina, cà rốt và dưa chuột ăn kèm gạo lứt. Cô kết hợp nó với bánh mì nướng bơ, gà tây để cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nữ vận động viên thường chạy bộ 40 phút mỗi ngày, sau đó dành 20 phút để thực hiện các bài tập chính. Ảnh: SGB Media, Eat This.
Theo Delish, Chris Mazder kết hợp bánh mì trứng với bơ cho bữa sáng. Anh cũng thường xuyên thay đổi thực đơn với sữa chua nguyên chất kèm mật ong, hạt chia và hạt cây gai dầu. Chris Mazder nói: “Tôi khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới với các món ăn ít chất béo để có bữa sáng ngon miệng và lành mạnh”. Ảnh: Page Six, Eat This.
Theo Womens Health, vận động viên trượt tuyết Lindsey Vonn thích món salad gà với bơ hoặc mì ống làm từ bí ngòi ăn kèm nước sốt. Cô chia sẻ: “Salad gà với bơ là bữa ăn nhẹ nhưng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Vì vậy, đây là thực đơn phù hợp để nạp năng lượng cho cơ thể bạn sau ngày dài làm việc”. Ảnh: People, Eat This.
7 mẹo giúp da nhanh hết mụn
Chăm sóc da đúng cách sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương sau mụn.
1. Ngừng trang điểm dày: Nhiều lớp trang điểm với các loại mỹ phẩm sắc tố cao làm tăng nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Từ đó, tình trạng mụn càng trở nên nghiêm trọng hơn. Ảnh: @chayoo_jin.
2. Nhẹ nhàng với làn da: Tuyệt đối không chà xát trên da mụn vì có thể khiến nốt mụn bị vỡ, tổn thương sâu và để lại vết thâm, sẹo. Tránh rửa mặt bằng khăn hay sử dụng tẩy tế bào chết dạng hạt. Thay vào đó, chuyển sang các loại sữa rửa mặt, tẩy da chết dịu nhẹ với công thức dành cho da mụn. Ảnh: @iu_leejieun516.
3. Làm sạch da 2 lần/ngày: Tẩy trang, rửa mặt là điều cần thiết nhằm đào thải bụi bẩn, tạp chất, dầu thừa tích tụ trên da. Làn da sạch sẽ, lỗ chân lông thông thoáng giúp loại bỏ môi trường phát triển của vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, dưỡng chất từ mỹ phẩm sẽ dễ dàng thẩm thấu, thúc đẩy quá trình sửa chữa thương tổn, tái tạo da diễn ra nhanh chóng. Ảnh: Kylie Skin.
4. Dùng mỹ phẩm hỗ trợ trị mụn: Sản phẩm làm đẹp không kê đơn chứa salicylic acid, benzoyl peroxide giúp ích trong việc trị mụn. Salicylic acid có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, loại bỏ tế bào chết gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Trong khi đó, benzoyl peroxide là một trong những thành phần trị mụn dùng ngoài da phổ biến. Nó thâm nhập vào lỗ chân lông, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm. Ảnh: Byrdie, Cosmopolitan.
5. Dùng thực đơn lành mạnh: Chế độ ăn nhiều đường, carbs rỗng làm tăng đường huyết trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự gia tăng nồng độ hormone insulin. Khi đó, các phản ứng gây viêm, bao gồm mụn trứng cá sẽ xuất hiện. Giảm tiêu thụ thực phẩm nhanh hay chế biến sẵn, đồng thời ăn nhiều rau xanh, khoai lang, táo, trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, kiwi... Ảnh: Healthline.
6. Uống nhiều nước: Theo Healthline , bổ sung nhiều nước giúp duy trì làn da mềm mại, mịn màng khi kết hợp cùng kem dưỡng ẩm và những sản phẩm chăm sóc da khác. Uống nhiều nước thúc đẩy quá trình hydrat hóa của da, từ đó giảm tình trạng tiết dầu quá mức và hình thành mụn trứng cá. Ảnh: Men's Journal, 22 Words.
7. Giặt khẩu trang thường xuyên: Mồ hôi, vi khuẩn tích tụ trên khẩu trang gây ảnh hưởng xấu cho làn da. Đối với khẩu trang vải, bạn nên dùng một lần, sau đó giặt sạch cho lần sử dụng kế tiếp. Ngoài ra, vỏ gối, mền ở giường ngủ cũng là nơi ẩn chứa nhiều vi khuẩn. Giặt giũ vỏ gối, mền thường xuyên nhằm đẩy lùi nguy cơ bị mụn và nhiều tình trạng kích ứng da khác. Ảnh: PopSugar.
6 cách giúp bạn có làn da đẹp Làn da tươi tắn, ít khuyết điểm giúp bạn tự tin trong mọi tình huống. Lựa chọn thực đơn lành mạnh: Theo Medical News Today , những gì chúng ta ăn quan trọng giống như các loại mỹ phẩm bôi lên da. Chế độ ăn uống góp phần cải thiện sức khỏe làn da từ trong ra ngoài. Một số thực phẩm cung...