Chạy nhanh hay chạy bền: Điều gì tốt hơn cho mục tiêu giảm cân của bạn?
Chạy là một bài tập tuyệt vời, cho dù bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân hay tăng cường thể lực.
Ăn uống lành mạnh là một phần không thể thiếu của một lối sống tốt, nhưng bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều điều tuyệt vời nếu không thể dục. Tất nhiên, có nhiều loại bài tập khác nhau để bạn lựa chọn, nhưng chạy bộ là một môn yêu thích, ngoài đi bộ, đối với nhiều người.
Lý do là bởi bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Và quan trọng là nó góp phần đáng kể vào mục tiêu giảm cân. Nhưng nếu yêu thích môn chạy, có thể bạn sẽ tự hỏi điều gì tốt hơn: tốc độ hay khoảng cách?
Đó là những gì chúng ta muốn tìm hiểu. Để biết thêm về điều này, Health Shots đã liên hệ với Siddhesh Vojhala, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Ấn Độ. Anh cho biết: ‘Trong số các hình thức khác, chạy và đi bộ được coi là một cách tuyệt vời để duy trì một lối sống năng động. Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cá nhân có mức độ thể chất khác nhau.
Những người khác nhau có mục tiêu tập thể dục khác nhau, trong đó một số người muốn chạy marathon, một số chuẩn bị cho một cuộc đua và một số chỉ muốn giảm béo. Dựa trên mục tiêu cuối cùng của cá nhân, bạn có thể chọn xem mình có muốn chạy nhanh hơn và xa hơn hay không’.
Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhiều so với các bài tập khác.
Chạy nhanh hay chạy bền sẽ giúp ích nhiều hơn?
‘Nếu ai đó đang chuẩn bị chạy marathon, thì việc đi xa hơn rất quan trọng. Nhưng đối với một người muốn tham gia một cuộc đua, chạy nhanh hơn sẽ rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu ai đó muốn giảm mỡ thừa, cả hai hình thức chạy bộ đều hữu ích, trong đó thời lượng và khối lượng chạy sẽ quyết định lượng calo bạn sẽ đốt cháy’, Vojhala nói.
‘Điều quan trọng cần lưu ý là việc giảm cân không chỉ xảy ra khi bạn thực hiện đúng chế độ của mình. Bạn cần thêm một chút tập luyện cường độ cao và kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng phù hợp, điều này sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ là một hình thức tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và có thể đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của một người, anh chia sẻ thêm.
Video đang HOT
Chạy bộ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Chạy bộ có thể giúp giảm cân như thế nào?
Điều quan trọng cần ghi nhớ là nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì chạy bộ sẽ giúp bạn tăng số bước. Duy trì số bước bền vững trong một ngày. Giữ mục tiêu về số bước và thường xuyên đạt được mục tiêu đó bằng cách chạy, đi bộ để duy trì hoạt động cả ngày.
‘Lợi ích của bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là chạy và đi bộ, là bình đẳng cho cả nam và nữ. Nếu chúng ta thực hiện một nghiên cứu trong ngành, thì chúng ta sẽ thấy việc chạy và đi bộ có liên quan đến giảm tỷ lệ tử vong ở các cá nhân’, Vojhala tiết lộ thêm.
‘Kỷ luật’ là từ khóa để bắt đầu và cuối cùng là gắn bó với một chế độ thể dục. Điều này cũng đúng cho việc chạy. Để biến nó thành một thói quen, bạn nên bắt đầu từ từ. Điều này rất dễ khiến bạn có thói quen chạy bộ thường xuyên. ‘Nếu không có lịch trình bận rộn, bạn có thể tìm thời gian để đi bộ và chạy bất cứ lúc nào trong ngày’, Vojhala khuyên.
Đối với một người mới bắt đầu chế độ tập thể dục, khởi động bằng việc đi bộ nhanh trong một thời gian nhất định sẽ có lợi hơn. Sau đó, bạn có thể tăng từ từ lên chạy xa hơn hoặc nhanh hơn.
Bạn nên tạo thói quen chạy bộ hàng ngày.
Paul Williams, một nhà nghiên cứu sức khỏe và thẩm mỹ tại Hoa Kỳ cho biết:’Những phụ nữ chạy hơn 16 km/tuần có vòng eo thon hơn, hông hẹp hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol HDL tốt cao hơn so với những người tập thể dục cường độ thấp hơn’. Kết quả này dựa trên một cuộc điều tra mang tính bước ngoặt của hơn 9.000 người.
Tiên Nguyễn tập mệt nhoài còn uống loại nước này để tiêu mỡ
Dáng dấp mi nhon của tiểu thư nhà "Vua hàng hiệu" không phải tự nhiên mà có.
Nổi tiếng là một trong những "cô chiêu" sở hữu gout thời trang sang chảnh và thời thượng, thế nhưng không nhiều người biết rằng Tiên Nguyễn cũng là một trong những thiên kim tiểu thư có ngoại hình trội bật. Từ làn da ngăm đen, ngoại hình nóng bỏng và khoẻ khoắn... tất cả đã giúp cô nàng tạo dựng được sự khác biệt rõ rệt so với nhiều rich kid khác.
Không có chiều cao lý tưởng nhưng Tiên Nguyễn lại hút sóng mạng nhờ vóc dáng nóng bỏng mắt, đường cong body hoàn hảo đến từng centimet.
Tuy nhiên khi đăng tải hình ảnh mới đây nhất trên Instagram cá nhân, em chồng Hà Tăng khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ trước phong độ vóc dáng mỏng dính. Với bộ đồ tập siêu ôm sát, thân hình "mình hạc xương mai" của Tiên Nguyễn càng lộ rõ.
Khoe dáng trước background là chiếc tủ hàng hiệu đồ sộ, thế nhưng body mỏng manh của Tiên Nguyễn mới là thứ hút mắt dân tình.
Phong độ hình thể này cho thấy cô nàng ắt hẳn đã có một thời tập tành rất chăm chỉ.
So với thời gian trước, không khó để nhận ra rich kid 9X chắc hẳn đã giảm cân khá nhiều vì đôi tay tong teo và cặp đùi siêu nhỏ. Bù lại, vòng eo phẳng lì và chiếc bụng múi lấp ló của Tiên Nguyễn cũng là ưu điểm mà nhiều chị em ao ước. Đặc biệt là trong mùa dịch dài đằng đẵng này, việc duy trì được số đo hình thể chuẩn mực như con gái Vua hàng hiệu không phải là điều dễ dàng.
Và theo dõi mọi nhất cử nhất động của rich kid, hẳn nhiều người đều biết cô nàng trong suốt thời gian vừa qua đã đầu tư tập tành vô cùng chăm chỉ. Không chỉ mua sắm đầy đủ dụng cụ, Tiên Nguyễn còn theo đuổi đủ bộ môn nhằm mang đến hiệu quả tút dáng tốt nhất.
Yêu thời trang, đến dụng cụ phục vụ cho việc theo đuổi đủ loại bài tập của Tiên Nguyễn cũng được đầu tư theo màu sắc ngọt ngào và bắt mắt. Từ tạ tập tay, dây kháng lực... đều không thiếu cho việc rèn luyện thể thao tại gia.
Ngoài tập yoga bay, cô nàng còn dành thời gian để chạy bộ trên máy tập. Đây đều là những bộ môn vừa giúp cơ thể dẻo dai, đốt cháy calo nhanh chóng. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Không dừng lại ở đó, thiên kim tiểu thư nhà "Vua hàng hiệu" còn theo đuổi chế độ ăn uống rất điều độ. Mặc dù thường xuyên khoe những món ăn ngon trên trang cá nhân, thế nhưng Tiên Nguyễn vẫn rất có kỉ luật khi đặt ra cho mình những thói quen tốt như uống cần tây mỗi sáng và uống nước dừa sau khi tập thể dục thể thao.
Tiên Nguyễn sử dụng nước ép cần tây mỗi ngày để điều hoà những thói quen xấu mà cô vẫn mắc.
Ngoài ra, nước dừa cũng là một trong những loại "thần dược" em chồng Hà Tăng sử dụng với mục đích không chỉ đơn thuần là giải khát.
Dành cho những ai chưa biết, nước ép cần tây và nước dừa đều là những loại thức uống chứa ít calo, có khả năng nuôi dưỡng và làm đẹp sắc vóc từ bên trong lẫn bên ngoài. Cụ thể:
- Nước ép cần tây: Cần tây là một loại rau lá xanh chứa lượng sắc tố carotene dồi dào, mang đến công dụng phục hồi các vấn đề của làn da cũng như đẩy lùi dấu hiệu lão hoá. Ngoài ra, nhờ hàm lượng nước cao và rất ít chất béo cũng như calo mà uống nước cần tây sẽ mang đến cảm giác no lâu, giúp chị em giảm hấp thụ thức ăn. Đồng thời, lượng chất xơ có trong loại nước xanh lá này còn có tác dụng thải độc rất tốt.
- Nước dừa: Cũng giống như nước cần tây, nước dừa chứa nhiều axit lauric, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện đốm thâm sạm, làm trắng mịn làn da và hạn chế quá trình lão hóa, giúp vẻ ngoài chị em lúc nào cũng tươi trẻ. Hơn thế nữa, hàm lượng chất béo 0% cũng như lượng kali dồi dào giúp chị em uống nước dừa mà không sợ mập, ngược lại có thể giảm tích tụ mỡ thừa, giải phóng năng lượng hiệu quả.
Nhờ vào việc ăn uống khoa học và tập tành đều đặn, Tiên Nguyễn đã có thể đi ngược lại số đông khi sở hữu thân hình mảnh mai, nuột nà trong mùa dịch.
Bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất chị em có thể tập tại nhà mà không cần thảm: Cơ bụng số 11, mông cong săn chắc thấy rõ chỉ sau vài tuần Đây là một trong những bài tập đốt mỡ nhanh nhất mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập dành cho những chị em đang muốn giảm mỡ bụng, nâng cơ mông, có được body săn chắc thon gọn nhanh nhất có thể. Hiit là một bài tập giúp cơ thể hoạt động hết công suất, tăng cường hoạt...