Càphê ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào sau hơn 60 phút?
Sức ảnh hưởng của cà phê với cơ thể có thể cảm nhận được ngay sau khi uống một cách rất rõ rệt, vậy chính xác các cơ quan bên trong cơ thể phản ứng như thế nào chúng ta dung nạp cà phê?
Quá trình cà phê tác động đến cơ thể của bạn. (Nguồn: Dailymail)
Đối với nhiều người trong chúng ta, uống một ly cà phê buổi sáng là một thói quen không thể thiếu để tăng cường sự tập trung, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Sức ảnh hưởng của càphê với cơ thể có thể cảm nhận được ngay sau khi uống một cách rất rõ rệt. Vậy chính xác các cơ quan bên trong cơ thể phản ứng như thế nào chúng ta dung nạp càphê? MailOnline đã phân tích chi tiết quá trình này.
Sau 10 phút
10 phút sau khi bạn uống ngụm cà phê đầu tiên, huyết áp và nhịp tim của bạn bắt đầu tăng dần, đó là bởi caffeine đã phát huy tác dụng.
Tiến sỹ Duane Mellor, thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, cho biết sau khi uống càphê 10 phút, caffeine sẽ bắt đầu xuất hiện trong m.áu.
Điều này phản ánh tốc độ caffeine được hấp thụ vào m.áu nhanh như thế nào.
Khi caffeine trong cà phê được hấp thụ, đó là lúc bạn cảm thấy năng lượng tăng lên rõ rệt. Tuy nhiên, sự thật thì caffeine không cung cấp năng lượng, thay vào đó, nó hoạt động bằng cách ngăn cơ thể bạn tương tác với adenosine, một chất hóa học thần kinh trong não gây mệt mỏi.
Sau 20 phút
Bạn cảm thấy tỉnh táo, hoạt bát, tập trung hơn. Việc xử lý và giải quyết công việc cũng trở nên dễ dàng hơn.
Tiến sỹ Mellor giải thích caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine của cơ thể không chỉ thúc đẩy sự tỉnh táo, nó còn là nguyên nhân gây tăng huyết áp trong vòng nửa giờ sau khi uống cà phê – và tác động này vẫn tiếp tục khoảng 4 giờ sau đó.
(Nguồn: Shutterstock)
Video đang HOT
Huyết áp tăng đột biến là do caffeine khiến mạch m.áu của bạn co lại, do đó làm tăng nhịp tim.
Mặc dù chỉ là tạm thời nhưng Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh (NHS) cảnh báo rằng nếu bạn uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp về lâu dài.
Sau 45 phút
Tiến sỹ Mellor cho biết tác dụng của caffeine lên cơ thể đạt đỉnh điểm sau 45 phút.
Lúc này, lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone hạnh phúc) trong cơ thể gia tăng. Nó sẽ cải thiện chức năng thần kinh vận động trong não, qua đó giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng, hiệu suất làm việc tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải vì thế mà uống càng nhiều càphê càng tốt. Dung nạp quá nhiều caffeine, thay vì giúp bạn tập trung, sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng.
Hướng dẫn của NHS cho biết khoảng 400mg caffeine mỗi ngày là an toàn cho người lớn, tương đương với 4 ly càphê thông thường.
Đối với phụ nữ mang thai chỉ nên uống tối đa 2 ly càphê/ngày. Giới hạn khuyến nghị đối với thiếu niên là 1 ly càphê/ngày.
Sau 60 phút
Sau khi caffeine phát huy tác dụng kích thích sự tỉnh táo, bạn có thể nhận thấy tác dụng phụ của nó sau khoảng 1 giờ.
Tiến sỹ Mellor cho biết một khi caffeine xuất hiện trong m.áu, nó sẽ bắt đầu có tác dụng mà các chuyên gia gọi là tác dụng lợi tiểu.
Điều đó có nghĩa là nếu bạn uống càphê, bạn có thể phải đi tiểu nhiều hơn bình thường.
(Nguồn: iStock)
Theo NHS, khi bạn uống cà phê, chất caffeine trong đồ uống sẽ ức chế việc sản xuất hormone chống lợi tiểu hoặc ADH, loại hormone thường giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể bạn.
Điều này khiến thận không thể tái hấp thu nước và làm tăng lượng nước tiểu.
Bạn cũng không cần phải lo lắng về khả năng cơ thể bị mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine.
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ khi bạn uống hơn 500mg caffeine (hơn 5 ly càphê) mỗi ngày mới có thể làm tăng nguy cơ mất nước nhẹ.
NHS cũng cho biết uống càphê ở mức độ vừa phải cũng có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể tương đương nước lọc và nước trái cây.
Sau 90 phút trở đi
Tiến sỹ Mellor cho biết thời gian để caffeine chuyển hóa với mỗi người sẽ khác nhau, song hầu hết với mọi người, 1-2 giờ sau khi uống càphê, tác dụng kích thích sự tỉnh táo cũng như tác dụng lợi tiểu bắt đầu mờ dần.
Những giờ sau đó, một số người sẽ lại cảm thấy uể oải trở lại như trước khi uống càphê.
Tuy nhiên, việc bạn cảm thấy caffeine sụt giảm không có nghĩa là nó đã hoàn toàn rời khỏi cơ thể bạn.
Sáu giờ sau khi caffeine được tiêu thụ, một nửa trong số đó vẫn còn trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu tại Tổ chức Sleep Foundation cho biết caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới 12 giờ.
Bởi lẽ đó, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tránh dùng caffeine ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều đó có nghĩa là tốt nhất bạn nên tránh uống càphê buổi chiều./.
Những cách tự nhiên để ngăn ngừa bệnh tuyến giáp
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng.... là một trong những cách tự nhiên để ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp.
Tuyến giáp là tuyến nhỏ nằm ở đáy cổ, chịu trách nhiệm tiết ra hai loại hormone - thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Chúng cùng nhau tạo thành hormone tuyến giáp. Bệnh tuyến giáp là bệnh nội tiết cực kỳ phổ biến trên toàn cầu. Với một số thực hành chế độ ăn uống và lối sống, các bệnh về tuyến giáp có thể hạn chế được.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng.... là một trong những cách tự nhiên để ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp. Ảnh: Unsplash.
Tiến sĩ Ashutosh Goyal, Chuyên gia tư vấn Nội tiết cấp cao, Paras Health Gurugram Ấn Độ đã chia sẻ một số cách tự nhiên để giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng
Theo tiến sĩ Ashutosh Goyal điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn đa dạng các loại thực phẩm nguyên chất. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm và các loại đậu cung cấp nền tảng cho việc sản xuất hormone. Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có thể làm giảm viêm và hỗ trợ chức năng tuyến giáp.
Duy trì mức selenium tốt
Selenium là một khoáng chất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp. Chất này có nhiều trong các loại hạt Brazil và hạt hướng dương, hải sản, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa bệnh về tuyến giáp.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục là một công cụ hữu hiệu cho sức khỏe tổng thể và chức năng tuyến giáp cũng không ngoại lệ. Cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ.
Tập thể dục còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, có thể có lợi cho những người mắc cả bệnh cường giáp và suy giáp.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn, bao gồm cả chức năng tuyến giáp. Bạn cần quản lý stress là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện chức năng hormon tuyến giáp.
Điều quan trọng là ưu tiên quản lý căng thẳng bằng các bài tập như yoga, thực hành chánh niệm, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Giấc ngủ chất lượng
Có được giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho việc điều hòa và giải phóng hormone tuyến giáp. Những hormone này đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển.
Để duy trì chức năng tuyến giáp tối ưu, điều quan trọng là đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng không gián đoạn, chất lượng giấc ngủ đạt cao mỗi đêm.
Đảm bảo mức vitamin D
Vitamin D là một khoáng chất quan trọng đối với tuyến giáp, nên bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ nó. Có thể tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng và nấm để bổ sung.
Ngoài ra, chúng ta nên tránh uống cà phê và rượu quá nhiều. Tiêu thụ cà phê và rượu thường xuyên có thể làm tăng triệu chứng liên quan đến cường giáp.
Mắc bệnh tim vì thiếu ngủ? Thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có thể làm trầm trọng thêm huyết áp, lượng đường trong m.áu và các nguy cơ khác liên quan đến tim. Nhiều người bị thiếu ngủ kinh niên do thức quá khuya. (Ảnh: ITN) Theo khuyến nghị của giới chuyên gia, người trưởng thành cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Nhưng theo...
