Cần tập luyện thể thao vào một thời điểm nhất định trong ngày
Theo các chuyên gia, giảm cân và duy trì kết quả tập luyện, chúng ta cần phải tuân thủ lịch trình tập luyện vào đứng một thời điểm trong ngày để hình thành được thói quen, đồng thời, bảo đảm đủ hai giờ rưỡi hoạt động thể lực vừa phải và cường độ cao mỗi tuần để cải thiện sức khỏe.
Người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên dành ít nhất 150 phút cho hoạt động aerobic vừa phải như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh mỗi tuần – Ảnh: minh họa
Theo The Daily Mail, tập luyện định kỳ là không đủ nếu bạn đặt ra mục tiêu tập luyện là để giảm cân và duy trì sức khỏe. Trong vấn đề này, điều quan trọng là phải tuân thủ lịch trình tập luyện – bạn cần thực hiện nghiêm túc vào đúng một thời điểm. Các chuyên gia cho rằng nếu duy trì như vậy cuối cùng bạn sẽ hình thành được thói quen tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày.
Các công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên vào đúng một thời điểm trong ngày tạo ra hiệu quả tích cực lâu hơn so với tập luyện với thời điểm tùy hứng. Hơn nữa, thời gian tập luyện tự nó không quan trọng – có thể là buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối.
Các chuyên gia phát hiện ra rằng lịch trình tập luyện thường xuyên có liên quan đến hứng thú hoạt động tăng lên – mọi người đã tập luyện trung bình 4,8 ngày và 350 phút mỗi tuần. Trong số những người đến phòng tập không thường xuyên (vào các thời điểm khác nhau), tỷ lệ tương ứng là 4,4 ngày và 285 phút.
Video đang HOT
Để duy trì cân nặng, bạn cần dành ít nhất 250 phút mỗi tuần cho việc tập luyện. Vấn đề là do đã hình thành thói quen. Chẳng hạn, nếu một người đi đến phòng tập thể dục sau khi làm việc, sự kết thúc ngày làm việc bắt đầu được liên kết với tập luyện.
Nhóm nghiên cứu ở Bệnh viện Miriam, Rhode Island, Mỹ, cho rằng, hai giờ rưỡi hoạt động thể lực vừa phải và cường độ cao mỗi tuần là cần thiết để cải thiện sức khỏe trong khi để giảm cân lâu dài thì cần ít nhất 250 phút để tập luyện, và nói chung, để giữ sức khỏe, người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên cố gắng hoạt động hàng ngày.
Vũ Trung Hương
Theo motthegioi
Báo động tình trạng thừa cân béo phì ở học sinh tiểu học thành thị
41,9% số học sinh tiểu học thành thị đang thừa cân béo phì, chủ yếu do khẩu phần ăn uống giàu năng lượng và protein cao hơn nhiều so với ngưỡng khuyến nghị, nhưng mức độ tham gia các hoạt động thể lực lại thấp.
Đó là thông tin được đưa ra tại Hội thảo công bố kết quả nghiên cứu về "Tình trạng dinh dưỡng, khẩu phần, tần suất và thói quen tiêu thụ thực phẩm của học sinh tiểu học, THCS và THPT ở một số tỉnh, thành Việt Nam" do Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) tổ chức.
Theo nghiên cứu, học sinh tiểu học có khẩu phần ăn uống giàu năng lượng và protein thậm chí cao hơn nhiều so với ngưỡng khuyến nghị, nhưng mức độ tham gia các hoạt động thể lực lại thấp, dẫn đến tỷ lệ thừa cân, béo phì ở học sinh tiểu học khá cao, nhất là ở khu vực thành thị.
Cụ thể, trong khi học sinh tiểu học ở thành phố có tỷ lệ béo phì là 22,7% thì học sinh ở vùng nông thôn chỉ chiếm 7,4%. Khi tính chung, tình trạng thừa cân béo phì của học sinh tiểu học thành thị chiếm 41,9% và nông thôn 17,8%.
Đối với học sinh THCS, học sinh thành thị thừa cân chiếm 20,9%, trong khi học sinh nông thôn là 7,9%. Tuy nhiên, học sinh THCS vùng nông thôn lại có tỷ lệ thấp còi lên tới 20,1%, còn học sinh thành thị là 3,8%. Tương tự, học sinh THCS vùng nông thôn có tỷ lệ gầy còm lên tới 15,6%, học sinh thành thị là 3,4%.
Đối với học sinh THPT, tỉ lệ thừa cân béo phì thấp hơn so với học sinh cấp tiểu học và THCS. Nhưng học sinh THPT vùng thành thị vẫn chiếm tỉ lệ cao hơn so với học sinh vùng nông thôn, lần lượt là 13,5% và 6,2%. Tỷ lệ thấp còi ở học sinh THPT nông thôn vẫn chiếm tỷ lệ cao 14,9% và học sinh thành thị là 8,6%.
Riêng 2 thành phố lớn là Hà Nội và TP. HCM, tỷ lệ thừa cân trẻ em từ 6 - 11 tuổi ở mức cao và có xu hướng tăng nhanh qua các năm. Cụ thể, tại TP. HCM, tỷ lệ thừa cân béo phì năm 1996 là 12,2% thì đến năm 2009 đã tăng lên 42,3%. Tại Hà Nội, năm 1995, tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì là 3,3% nhưng đến năm 2011 đã tăng lên 40,7%.
Báo cáo của nhóm nghiên cứu đã đưa ra những phát hiện quan trọng cho thấy, tỷ lệ thừa cân béo phì giảm dần theo độ tuổi của học sinh và có khác biệt lớn giữa các khu vực.
Nhóm thừa cân béo phì có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất đạm trong khi đó nhóm không thừa cân béo phì lại có xu hướng tiêu thụ các loại đồ uống có đường sản xuất công nghiệp và các thực phẩm có đường...
Nghiên cứu cũng chỉ ra các yếu tố liên quan đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ, bao gồm tuổi, giới tính, khu vực sinh sống, điều kiện kinh tế xã hội và trình độ văn hóa của bố mẹ...
Ngoài ra, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng liên quan trực tiếp đến tình trạng này. Đặc biệt, việc thường xuyên ngồi trước màn hình, sử dụng nhiều đồ uống có đường chế biến và bán trên đường phố (nước mía, nước đá bào siro, trà sữa...) làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Theo nghiên cứu, tần suất sử dụng đồ uống có đường trên đường phố là một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì của học sinh trung học phổ thông lên 1,4 lần.
Được biết, nghiên cứu được tiến hành trong 12 tháng (năm 2017 - 2018) với trên 5.028 học sinh từ 7 đến 17 tuổi tại 75 trường học tại: TP. Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Thái Nguyên, Nghệ An và Sóc Trăng.
CHÂU ANH
Theo baodansinh
Tiếp nước cơ thể đúng và đủ Cơ thể có thể nhịn đói trong nhiều ngày hoặc vài tháng, nhưng chỉ thiếu nước 3 ngày nguy cơ tử vong sẽ tăng cao. Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để cải thiện sức khỏe, nhưng nhiều người không quan tâm đến điều này. Thiếu nước rất nguy hại cho cơ thể và sức khỏe Cơ thể chúng...