Cần gì mua viên canxi, đây mới là cách BỔ SUNG CANXI CHUẨN NHẤT cho mẹ bầu
Uống viên canxi không phải là cách bổ sung canxi tốt nhất dành cho mẹ bầu.
Hướng dẫn mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu có thể lựa chọn như bắp cải, rau diếp, rau thì là, rau mùi, cần tây… Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau cải chíp, rau cải ngọt…
Xương các động vật chứa hơn 80% là canxi nhưng loại canxi này không tan trong nước, rất khó hấp thụ. Khi ăn canh xương, mẹ bầu nên hớt bỏ lớp mỡ, thêm nấm, ngô để giúp món canh xương vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng.
Ngoài giàu canxi, sữa còn chứa nhiều loại axit amin, axit lactic, khoáng chất và vitamin để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu canxi. Hơn nữa, canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn, mẹ bầu nên uống nhiều sữa để bổ sung canxi hàng ngày. Các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát và viên nén sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Ngoài sữa, các sản phẩm đậu nành cũng là một lựa chọn tốt, đậu nành là một loại thực phẩm giàu chất đạm cũng như chứa hàm lượng canxi cao. Trong 500 g sữa đậu nành chứa 120 mg canxi, 150 gram đậu phụ chứa 500 mg canxi…Bạn nên nhớ nên đun sôi kỹ sữa đậu nành trước khi uống và không nên ăn các sản phẩm làm từ đậu nành cùng lúc.
Video đang HOT
Tảo bẹ và tôm cũng là hải sản giàu canxi. 25 gram tôm và tảo bẹ ngày có thể cung cấp đến 30mg canxi. Tuy nhiên, những người bị dị ứng thì nên cẩn trọng với những các sản phẩm biển nên cẩn thận để ăn.
Ngoài việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống, mẹ bầu nên thường xuyên vận động ngoài trời để cơ thể tổng hợp vitamin D, thúc đẩ sự hấp thu canxi. Bạn nên tắm nắng khoảng nửa giờ mỗi ngày.
Nếu bắt buộc phải bổ sung canxi dưới dạng viên tổng hợp, bạn có thể chọn viện canxi với liều lượng nhỏ, uống trong 2-3 lần mỗi ngày thay vì uống 1 viên canxi liều lượng lớn 1 lần mỗi ngày.
Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi
Canxi rất dễ kết hợp với oxalat canxi, axit phytic, vv, ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi. Do đó, bạn nên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau khi ăn nửa giờ.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Giải mã câu hỏi vạn người thắc mắc "Vì sao mẹ thường chuyển dạ và sinh con vào ban đêm"
Rất nhiều người đã từng thắc mắc rằng tại sao sản phụ thường chuyển dạ và sinh con vào ban đêm và câu trả lời cũng vô cùng thú vị sẽ khiến không ít người bất ngờ.
Thống kê cho thấy, việc đau đẻ tự nhiên của các mẹ bầu thường diễn ra vào lúc nửa đêm về sáng. Theo kết quả nghiên cứu của nhà khoa học Anh Jena Pincott được ghi chép trong cuốn sách mới viết về thai kỳ, các cơn co chuyển dạ thường bắt đầu từ khoảng giữa đêm tới 4h sáng. Trong khi đó, một nghiên cứu được thực hiện trong khoảng thời gian hơn 10 năm bởi Đại học thành phố London đã kết luận rằng thời gian sinh nở phổ biến nhất là vào 4 giờ sáng sau khi nghiên cứu hơn 5 triệu ca sinh.
Thời gian các bé chào đời phổ biến nhất là vào khoảng 4 giờ sáng (Ảnh minh họa).
Thực tế tại các bệnh viện phụ sản cũng cho thấy các ca sinh vào ban đêm cũng đặc biệt nhiều hơn ban ngày. Nếu được lựa chọn, chắc chắn các mẹ sẽ mong muốn được sinh vào ban ngày, sau khi đã ngủ no nê, có đầy đủ sức khỏe để đón con chào đời. Vậy nhưng các bé có vẻ thích ra ngoài khi mặt trời đã lặn hơn. Lý do tại sao vậy?
1. Tác động của hormone nội tiết
Trong những ngày cuối thai kỳ, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin và oxytocin để thúc đẩy cơn co tử cung, dẫn đến sinh con tự nhiên. Hai loại hormone này có đặc tính đặc biệt là hoạt động mạnh vào ban đêm và đạt đỉnh điểm sau 0 giờ.
Vào ban ngày, quá trình tiết melatonin và oxytocin sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Còn sự yên tĩnh và thoải mái vào ban đêm sẽ giúp hai hormone này tiết ra ổn định hơn, từ đó dẫn đến tỉ lệ sinh con ban đêm cao hơn ban ngày.
Ban đêm là thời điểm 2 hormone quan trọng cho sinh nở là melatonin và oxytocin tiết ra mạnh nhất (Ảnh minh họa).
2. Tâm lý ổn định hơn
Các nhà tâm lý học tiến hóa nhận định, hiện tượng chuyển dạ và sinh thường xảy ra vào ban đêm vì đây là thời điểm con người cảm thấy an toàn nhất, bình tĩnh và ít bị phân tâm nhất nên nó được chọn là khoảng thời gian thích hợp để cho một mầm sống mới ra đời.
3. Tập tính tự nhiên của con người từ thời nguyên thủy
Thời nguyên thủy, con người sống phụ thuộc và bị ảnh hưởng trực tiếp bởi thiên nhiên. Để đề phòng các loại thú dữ ăn thịt cực kỳ nguy hiểm, người nguyên thủy thường chọn sống trong hang đá. Ở thời đó, nếu phụ nữ mang thai chuyển dạ vào ban ngày, tiếng la hét do đa.u đớ.n cũng như mùi má.u, nhau thai, em bé sau khi sinh có thể thu hút động vật ăn thịt. Chính vì vậy, con người dần hình thành tập tính sinh con vào ban đêm để bảo vệ chính mình và em bé.
Sinh vào ban đêm cũng là một tập tính đã được hình thành từ thời nguyên thủy (Ảnh minh họa).
Ngoài ra, phụ nữ vượt cạn vào ban đêm cũng sẽ được hỗ trợ nhiều hơn bởi các thành viên trong gia đình. Ban ngày, những thành viên có sức lao động trong bộ lạc đều ra ngoài săn bắ.n, hái lượm. "Mẹ bầu cũng có thể bị mất má.u đến mức t.ử von.g khi sinh mà không có ai giúp đỡ", theo bác sĩ Aaron Caughey, trưởng khoa sản Đại học Y tế và Khoa học Oregon, Mỹ. Trong khi đó vào buổi tối, mọi người quây quần nên có thể sẵn sàng hỗ trợ sản phụ "vượt cạn" tốt hơn.
Những lý thuyết này đã được các nhà tâm lý học tiến hóa nhận định.
Đương nhiên, tỉ lệ sinh ban đêm chỉ lớn hơn chứ khả năng các bé ra đời vào ban ngày cũng không nhỏ. Và với sự xuất hiện của các phương pháp giục sinh và phương pháp sinh mổ, những ca sinh vào ban ngày cũng đang trở nên phổ biến hơn.
Theo Helino
Học ngay 5 cách kết hợp thực phẩm với nhau càng ăn càng bổ dưỡng Khi kết hợp đồ ăn theo một số cách nhất định, chúng ta tạo ra "năng lượng đồng điệu" - thực phẩm trở nên giàu dinh dưỡng hơn và dưỡng chất cũng được cơ thể chúng ta hấp thụ tốt hơn. Một số loại thực phẩm sinh ra để dành cho nhau. Theo chuyên gia về chế độ ăn Sue Mah, khi kết...