Cải thiện sức khỏe với bài tập từ trung tâm yoga Trần Lan Anh

Thái Trà20:25 22/03/2021

Với đội ngũ huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm và phòng tập hiện đại, trung tâm yoga Trần Lan Anh mong muốn giúp học viên cải thiện vóc dáng, sức khỏe để sống tích cực hơn.

Trung tâm Trần Lan Anh là cái tên không mấy xa lạ với người có niềm đam mê yoga. Với 20 cơ sở trên cả nước, trung tâm đã giúp hàng nghìn chị em cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe.

Huấn luyện viên Trần Lan Anh, chủ trung tâm yoga Trần Lan Anh chia sẻ: “Với tôi, yoga là động lực của hạnh phúc. Yoga giúp mình yêu đời, sống tích cực hơn. Vì vậy, tôi mong muốn tất cả chị em trên cả nước đều học bộ môn này để có lối sống tốt, giữ gìn vóc dáng và luôn khỏe mạnh”.

Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo chị Lan Anh, yoga mang lại nhiều lợi ích, nhất là một cơ thể khỏe mạnh. Thông qua các bài tập được xây dựng bài bản, trung tâm mong muốn lan tỏa nguồn năng lượng tích cực đến người tập. Đối với phụ nữ mang thai, yoga không chỉ giúp giữ vóc dáng, mà còn mang đến nhiều tác động tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Khi mới bắt đầu làm quen, việc thực hiện các động tác yoga khiến các chị em gặp không ít khó khăn. Nhưng nếu kiên trì luyện tập và có huấn luyện viên hướng dẫn bài bản, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

Video đang HOT

Kiên trì tập luyện sẽ giúp chị em thực hiện được các động tác khó.

Có nhiều động tác yoga, mỗi động tác sẽ mang lại những tác dụng riêng. Điển hình, động tác trồng chuối bằng đầu sẽ giúp máu huyết lưu thông lên não, giảm căng thẳng. Trong khi đó, các động tác uốn dẻo, vặn người sẽ hỗ trợ ngăn chặn đột quỵ

Theo huấn luyện viên Lan Anh, bệnh đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào. Các tư thế trong yoga sẽ giúp người tập hạn chế được tình trạng bệnh. Tuy nhiên, các động tác này sẽ chống chỉ định và thận trọng với bà bầu và những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp, chấn thương cổ.

“Yoga giúp tinh thần bạn thoải mái, dẻo dai hơn, không còn cảm giác mệt mỏi, hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, đột quỵ. Vì thế, tất cả học viên theo học trên những cơ sở của Trần Lan Anh đều yêu thích bộ môn này”, huấn luyện viên Lan Anh chia sẻ.

Tại trung tâm Trần Lan Anh, người tập được hưởng dẫn bởi đội ngũ huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm.

Yoga đang là một trong những giải pháp khoa học giúp bảo vệ sức khỏe ở nhiều độ tuổi khác nhau. Hiện tại, trung tâm Trần Lan Anh đang nhận dạy yoga cho trẻ em, người béo phì, mẹ bầu hay những ai có niềm đam mê với bộ môn này. Tại trung tâm, học viên có cơ hội luyện tập yoga cùng các huấn luyện viên quốc tế thân thiện, nhiều kinh nghiệm.

“Các động tác yoga không khó nhưng cũng sẽ không dễ dàng nếu bạn không thường xuyên luyện tập. Nếu muốn có một sức khỏe tốt, luôn yêu đời và hạnh phúc thì yoga chính là lựa chọn tốt. Chúng tôi nỗ lực trở thành bạn đồng hành có chuyên môn, giúp học viên bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng”, chị Lan Anh cho biết thêm.

Đi bộ đúng cách để tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo

Đi bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách, đúng thời điểm trong một khoảng thời gian nhất định thì việc rèn luyện sức khỏe mới thật sự đạt hiệu quả.

Đi bộ đúng cách có tác dụng tích cực với sức khỏe và hiệu quả giảm cân

Nên đi bộ trong bao lâu? Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi... Ngoài những lợi ích trên, đi bộ còn phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, chứng trầm cảm và là liệu pháp giảm béo tốt nhất.

Khởi động nhẹ nhàng. Người đi bộ cần khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ; đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút; tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa.

Thời điểm hợp lý. Ngoài việc đi bộ đúng cách, đi vào thời điểm hợp lý như: khi tia nắng sáng vừa xuất hiện, đi vào buổi chiều tối sau ngày làm việc ít vận động hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng; tránh đi bộ gần thời điểm bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày, tá tràng hoặc viêm đại tràng, nhất là không nên đi bộ sau khi ăn no.

Đi bộ kèm đánh tay. Động tác đánh tay thông qua khớp vai giữ thăng bằng cho cơ thể trong quá trình đi và góp phần điều chỉnh tần số bước đi. Đánh tay tích cực nhịp nhàng, khi đưa tay ra phía trước hơi chếch vào trong. Khi đưa tay ra sau hơi chếch ra ngoài. Nhờ đó tăng cường hoạt động cơ và dây chằng ở vai và ngực. Ngoài ra, vừa đi vừa xoa bụng có lợi cho tiết dịch và bài tiết ở dạ dày, nhất là với những ai tiêu hóa không tốt hoặc bị bệnh mạn tính về tiêu hóa.

Kết hợp đi bộ và chạy. Tức là tập đi một đoạn lại chạy một đoạn, cứ thế tiếp diễn luân phiên. Một ngày nên đi bộ ba lần, mỗi lần khoảng 20 phút. Thay vì đi bộ liên tục đoạn đường dài trong 45 phút thì bạn nên chia 3 lần đi bộ sau ba bữa ăn chính. Điều này giúp cơ thể chúng ta kiểm soát lượng đường máu.

Leo dốc. Cần lưu ý rằng khi leo lên dốc chúng ta thường thấy đuối sức và nhịp tim nhanh hơn. Vì khi leo dốc các cơ sẽ hoạt động nhiều hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi đi, tư thế hơi hướng về trước và giảm tốc độ để tránh những căng thẳng, mệt mỏi không cần thiết lên các cơ. Nên đi chậm, giữ tốc độ vừa phải. Sau đó bạn tăng tốc dần cũng như tăng độ dốc để có hiệu quả tốt nhất.

Uống trà trước khi đi bộ. Tăng cường quá trình trao đổi chất thì việc đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả. Uống trà xanh làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn vì trà xanh thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo nhanh nhờ thúc đẩy sự sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.

Thay đổi tốc độ và dành thời gian nghỉ giải lao. Không nên duy trì mãi một tốc độ đi bộ mà nên thay đổi tốc độ đi. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc thay đổi tốc độ khi đi bộ sẽ làm quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn 20% so với việc duy trì tốc độ. Đồng thời, trong khi đi bộ cũng nên có khoảng 1 phút nghỉ ngơi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tránh các loại đồ uống có đường. Nạp các loại đồ uống có đường gây hại cho sức khỏe vì thức uống này cung cấp lượng calo khá lớn cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện với cường độ thấp.

Đi bộ ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn nên kết hợp hoạt động đi bộ với những công việc khác tại bất kỳ nơi nào có thể. Đồng thời, thay vì đi thang máy thì hãy chọn đi bộ, thay vì đi lại bằng xe máy, ô tô thì có thể đi bộ những đoạn đường ngắn nếu có thể.

Uống đủ nước. Uống nhiều nước sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. Thực tế cho thấy, trung bình một ngày mà bạn uống 1,5 lít nước thì một năm bạn có thể tiêu thụ 17.400 đơn vị calo.

Nghe nhạc. Âm nhạc là người bạn đồng hành trong những bài tập luyện khi đi bộ. Bạn nên tạo một danh sách các bài hát sôi động, vui tươi, và mang theo khi tập luyện. Những bản nhạc vui nhộn giúp chúng ta hòa vào mỗi bước đi thật vui tươi và tràn đầy năng lượng.

Năng lượng tích cực của 'chiến binh' mắc ung thư máu Anh Nguyễn Trọng Hùng đã trải qua 1 năm 4 tháng điều trị nhưng trong từng ấy quãng thời gian, anh Hùng vẫn luôn đầy sức sống, đầy sức "chiến đấu" với căn bệnh ung thư máu mỗi ngày và chưa từng bao giờ nghĩ về hai từ "bỏ cuộc". Có lẽ, chúng ta không khó để bắt gặp hình ảnh những bệnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025

Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025

Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025

Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.

Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối

05:49:15 24/02/2025

Ăn sữa chua buổi tối giúp vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột và phát huy tác dụng, đồng thời cải thiện môi trường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho việc giảm cân...

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025

Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.