Cách xem điện thoại, tivi trước khi ngủ đúng đắn nhất để không gây hại sức khỏe

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Journal of Sleep Research cho rằng, xem ti vi và điện thoại di động trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ánh sáng xanh do màn hình điện tử phát ra sẽ cản trở quá trình bài tiết melatonin, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyến cáo rằng, không nên xem điện thoại di động hay ti vi trước khi đi ngủ.

Nhưng một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Journal of Sleep Research lại cho rằng, việc xem ti vi và điện thoại di động trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí còn giúp ngủ ngon.

Lướt điện thoại khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ không vấn đề, quan trọng là xem nội dung gì

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Delaware đã tuyển chọn 55 đối tượng trong độ tuổi từ 19 đến 66 và yêu cầu họ ghi lại các thông tin như: thời gian sử dụng phương tiện truyền thông, thể loại video, nội dung của chúng, hành vi trước khi đi ngủ (chẳng hạn như nội dung xem là mang tính kiến ​​thức hay giải trí; xem phim, xem video Youtube, nghe nhạc hay chỉ đơn giản là lên mạng); nơi xem; khi xem có làm việc khác cùng lúc không,…

Nghiên cứu này loại trừ những hành vi xã hội như lướt mạng xã hội. Ngoài ra, các đối tượng cũng được gắn một đầu dò vào da đầu để phát hiện từ xa hoạt động của não trong khi ngủ, chẳng hạn như thời điểm đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và tổng số giờ ngủ.

Kết quả cho thấy, việc xem các video hoặc trang web thư giãn, giải trí trong 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn. Nếu xem trên giường và không làm việc khác cùng lúc, bạn có thể ngủ lâu hơn, chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Cô Morgan Ellithorpe, tác giả của nghiên cứu, trợ lý giáo sư tại Khoa Truyền thông đại chúng của Đại học Delaware cho hay, kết quả của nghiên cứu trên không có nghĩa là bạn có thể xem máy tính, điện thoại, thiết bị điện tử bao lâu trước khi đi ngủ cũng không sao, mà là cần xem những nội dung khiến bản thân cảm thấy thư giãn, thoải mái, giúp ngủ ngon, hoặc ít nhất không gây hại.

Tuy nhiên, không nên chiếm dụng thời gian ngủ để xem phim, nếu thực sự muốn xem, hãy cố gắng giới hạn thời gian trong khoảng 1 giờ.

Người lớn ít bị rối loạn giấc ngủ do ánh sáng xanh

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu trên tạp chí Journal of Sleep Research dường như phá vỡ quan điểm đó.

Theo cô Morgan Ellithorpe, đối tượng nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ trước đây hầu hết là trẻ em, và mối liên hệ giữa hai bên khá rõ ràng, song ảnh hưởng của ánh sáng xanh với người lớn lại tương đối nhỏ.

Ngoài ra, nội dung phim cũng liên quan đến giấc ngủ. Cô Morgan Ellithorpe cho biết, những nội dung kịch tính, căng thẳng, hồi hộp có thể khiến mọi người muốn tiếp tục xem hoặc không thể bình tĩnh để đi vào giấc ngủ; ngược lại, nếu nội dung mang tính chất thư giãn, giải trí và chúng ta không làm việc khác cùng lúc thì có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, cô Morgan Ellithorpe cũng cho rằng, nếu lướt điện thoại hoặc xem ti vi nhiều hơn 2 tiếng trước khi đi ngủ, thời gian ngủ trung bình sẽ giảm đi 40 phút, do vậy không nên xem quá lâu.

Chuyên gia khuyến cáo không nên xem điện thoại quá thời gian này trước khi ngủ

Ánh sáng xanh có thực sự ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ như bạn nghĩ? Ông Cai Yuzhe, người giám sát của Hiệp hội Tâm lý học Ứng dụng Đài Loan chỉ ra rằng, trẻ em thực sự nhạy cảm với ánh sáng hơn người lớn và việc ức chế tiết melatonin do xem màn hình điện thoại, ti vi trước khi đi ngủ cũng rõ ràng hơn, nguyên do cuộc sống của trẻ em tương đối đơn giản.

Trong khi đó, các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn bao gồm áp lực cuộc sống, kinh tế, mối quan hệ giữa các cá nhân… nên các vấn đề sinh lý do ánh sáng gây ra không đáng kể.

Nhưng ở một góc độ khác, ông Cai Yuzhe cho biết, thời gian ngủ trung bình của các đối tượng trong nghiên cứu trên là dưới 6 giờ, điều đó cho thấy họ có thể rất bận rộn và ngủ không ngon giấc, vì vậy việc xem điện thoại di động và ti vi như một cách giúp họ thư giãn và ngủ ngon; ngoài ra cũng có thể do họ đã mệt mỏi và cần được ngủ, nên việc có xem điện thoại, ti vi hay không không gây nhiều ảnh hưởng.

“Tuy nhiên có một điểm thú vị được đề cập trong nghiên cứu trên là nên xem nội dung gì từ các phương tiện truyền thông”, ông Cai Yuzhe cho hay.

Nghiên cứu loại trừ việc tham gia vào các hoạt động trên mạng xã hội có thể khiến bạn bận rộn hoặc nhập tâm quá mức, mà chỉ đề cập đến việc xem những nội dung thư giãn, không cần suy nghĩ nhiều, không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, điều này phù hợp với Học thuyết thúc đẩy động lực bằng kích thích trong tâm lý học (arousal hypothesis), có nghĩa là nếu một sự kiện gây ra những thăng trầm tâm lý hoặc cảm xúc của một người hoặc tạo động cơ cho họ thực hiện hành động thì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

“Vì vậy, nhiều người nói rằng, lướt điện thoại trước khi đi ngủ rất thư giãn, nếu mỏi mắt thì chỉ cần tắt máy đi nghỉ ngơi, không hề mệt mà còn ngủ rất ngon “, ông Cai Yuzhe nói.

Tuy nhiên, ông Cai Yuzhe cũng cho rằng, nghiên cứu trên chỉ ra thể loại và nội dung truyền thông là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, đây là một sự sáng tạo, nhưng vì có quá ít đối tượng nghiên cứu và bản thân họ cũng không ngủ đủ giấc, nên việc đưa ra kết luận vẫn còn thiếu sót.

“Khuyến cáo chung là vẫn là không nên xem điện thoại, ti vi và các thiết bị điện tử quá lâu. Cách an toàn nhất là không xem trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu thực sự muốn xem thì thời gian không nên quá 1 tiếng. Hãy xem những nội dung nhẹ nhàng, thư giãn, không cần suy nghĩ nhiều, tránh các nội dung kịch tính, căng thẳng”, ông Cai Yuzhe nói.