Cách tập thể dục nào tốt nhất cho phụ nữ?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:52 17/05/2019

Luyện tập giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế.

Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Chỉ có điều chị em nên chọn nơi tập và hình thức tập sao cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Chọn loại hình thể dục nào?

Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.

Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.

Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

Và tập ở đâu?

Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể… mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:

Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h – 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh…

Video đang HOT

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.

Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.

Thái Hoà

Theo suckhoedoisong.vn

Bất ngờ xuất hiện sau 10 năm vắng bóng, cựu thành viên Mắt Ngọc gây sốc toàn tập bởi...

Mới đây, sự xuất hiện của Duy Uyên, cựu thành viên nhóm Mắt Ngọc đã khiến không ít cư dân mạng ngỡ ngàng bởi nhan sắc vô cùng xinh đẹp.

Là một trong những nhóm nhạc đầu đời của showbiz Việt, nhóm Mắt Ngọc với 4 thành viên Thanh Ngọc, Thuý Nga, Duy Uyên và Ngô Quỳnh Anh đã từng ghi dấu trong lòng khán giả với diện mạo và giọng hát cực xuất sắc. Trong đó, Duy Uyên là một trong những người đẹp sở hữu lượng fan vô cùng hùng hậu nhờ diện mạo xinh đẹp và body cực gợi cảm.

Tuy nhiên, sau khi rời nhóm vào năm 2010, lên xe hoa và cùng chồng sang Mỹ định cư, cái tên Duy Uyên cũng dần phai nhạt trong tâm trí của nhiều công chúng. Cho tới thời điểm gần đây, xuất hiện trong bức hình chụp chung cùng thành viên Thuý Nga, Duy Uyên đã một lần nữa khiến dân tình không khỏi xao xuyến bởi nhan sắc chuẩn "lão hoá ngược".

Duy Uyên từng được biết tới là thành viên sở hữu sắc vóc hoàn hảo nhất nhì nhóm Mắt Ngọc.

Xuất hiện trong bức hình chụp chung với Thuý Nga, Duy Uyên gây bất ngờ bởi nhan sắc vô cùng trẻ trung và rạng rỡ, thậm chí còn xuất sắc hơn cả thời cách đây 10 năm.

Người đẹp ghi điểm tuyệt đối bởi khuôn mặt cực thon gọn, thanh tú cùng làn da sáng mịn không chút tì vết.

Nhắc lại một chút, Duy Uyên trước đây từng được biết đến là người đẹp sở hữu sắc vóc hoàn hảo nhất nhì nhóm Mắt Ngọc. Từ khuôn mặt bầu bĩnh cùng từng đường nét vô cùng thanh tú đến vóc dáng nuột nà cùng ba vòng bốc lửa, tất cả tạo nên một hình ảnh nàng mỹ nhân Duy Uyên siêu quyến rũ trong mắt các fan. Tuy nhiên, thế vẫn chưa là gì bởi nếu đặt lên so sánh những bức hình Duy Uyên của quá khứ và hiện tại, người ta chắc chắn sẽ phải ngỡ ngàng bởi vẻ ngoài ngày càng trẻ trung của người đẹp.

Duy Uyên ngày ấy sở hữu khuôn mặt khá bầu bĩnh cùng vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Tuy nhiên ngày ấy, cũng như nhiều chị em khác, nước da của người đẹp không thực sự sáng mịn hoàn hảo.

Hiện tại, người đẹp 36 tuổi sở hữu nhan sắc vạn người mê, đặc biệt là gương mặt sáng cùng làn da trắng hồng mịn màng.

Chứng kiến hình ảnh của Duy Uyên ở thời điểm hiện tại, nhiều dân mạng cho rằng người đẹp đang thực sự "lão hoá ngược".

Cận cảnh làn da căng tràn sức sống của Duy Uyên ở tuổi 36.

Vẫn xuất sắc duy trì phong độ vóc dáng sau một kỳ sinh nở, Duy Uyên chẳng ngại ngần diện bikini khoe trọn eo thon dáng gọn.

Sau bao nhiêu năm rút lui khỏi làng giải trí, trải qua một kỳ sinh nở, nhan sắc của cựu thành viên Mắt Ngọc chẳng những không xuống phong độ mà thậm chí còn ngày càng lên hương. Điều đó rõ ràng đã được thể hiện trọn vẹn qua những bức hình mà người đẹp chụp chung cùng các thành viên khác trong dịp hội ngộ gần đây. Mà đặc biệt, điều khiến nhiều người chú ý hơn cả chính là khuôn mặt thon gọn, rạng rỡ cùng nước da sáng mịn không tì vết của Duy Uyên ở tuổi 36. Trẻ trung bất chấp thời gian, có chăng Duy Uyên đang sở hữu thứ nước thần giúp lão hoá ngược mà người ta vẫn nhắc tới trong cổ tích.

Để hạn chế tình trạng lão hoá trên da, có những điều mà nhất định chị em nào cũng nên ghi nhớ để bổ sung vào chu trình chăm sóc da mỗi ngày.

Nói vui vậy thôi, chứ chắc chắn rằng Duy Uyên cũng có cho mình những bí quyết riêng để có thể duy trì xuất sắc phong độ nhan sắc đỉnh cao suốt bao năm qua. Chẳng biết bí quyết đó của Duy Uyên là gì, thế nhưng chắc chắn có những điều mà ai cũng phải tuân theo nếu muốn bảo toàn nhan sắc trẻ trung, rạng ngời. Ấy là...

Không bao giờ bỏ qua bước thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà

Ánh năng được biết tới là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng lão hoá sớm trên da. Do đó, kể cả khi các nàng có đầu tư cả đống tiền vào đủ thứ như kem dưỡng, mặt nạ dưỡng da, serum,... mà lại bỏ qua bước bảo vệ da trước nắng thì mọi công đoạn chăm sóc trên đều trở nên vô nghĩa. Cụ thể, kem chống nắng giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, các đốm nâu trên da, đồng thời làm hạn chế việc các vết nám, tàn nhang trở nên sậm màu.

Luôn chú trọng bước rửa mặt làm sạch da.

Rửa mặt sạch là bước khởi đầu, cũng là bước quan trọng nhất trong chu trình chăm sóc da hàng ngày của các cô gái. Việc không rửa mặt sạch sẽ dễ dàng gây ra các vấn đề về da, trong đó đặc biệt là tình trạng lão hoá da. Do đó, hãy đảm bảo rằng da mặt của các nàng luôn được làm sạch bằng nước tẩy trang và sau đó là sữa rửa mặt trước khi bước lên giường đi ngủ.

Tẩy da chết 2 lần/tuần

Tẩy da chết là công đoạn giúp loại bỏ lớp da chết già nua, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành tế bào da mới phát triển, tạo nên một về mặt da sáng mịn và khoẻ mạnh. Do đó, các cô gái dẫu bận bịu thế nào cũng nên cố gắng dành ra 2 buổi một tuần cho việc tẩy da chết. Theo đó, các nàng có thể tự làm các loại hỗn hợp tẩy da chết từ thiên nhiên hoặc mua sẵn các sản phẩm tẩy da chết được bán tại các cửa hàng mỹ phẩm nếu không có thời gian chuẩn bị.

Đầu tư cho một tuýp kem mắt

Vùng da quanh mắt vốn rất mỏng mạnh và nhạy cảm, do đó, các cô gái nên đặc biệt chú ý chăm sóc kỹ càng hơn cho nó, hạn chế tình trạng xuất hiện quầng thâm hay nếp nhăn quanh mắt. Theo đó, các cô gái nên đầu tư cho bản thân một tuýp kem mắt thật chất lượng, và duy trì sử dụng 2 lần/ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

Đắp mặt nạ dưỡng ẩm 1-2 lần/tuần

Một làn da đủ độ ẩm sẽ trở nên vô cùng mịn màng, căng bóng, se khít lỗ chân lông. Từ đó, da sẽ dễ dàng hấp thu các dưỡng chất được cung cấp bởi các sản phẩm dưỡng da mà bạn sử dụng hàng ngày. Thế nên, một trong những công đoạn quan trọng để hạn chế tình trạng lão hoá da chính là việc duy trì thói quen đắp mặt nạ dưỡng ẩm từ 1-2 lần/tuần.

Bảo Hân

Theo eva.vn

Đắp, thoa, uống, hay "chích" Collagen để làn da đẹp mỹ miều? Phụ nữ sau sinh, hay ngoài 30 làn da sẽ nhanh chóng xuống cấp, nhưng hối hả bổ sung Collagen để trẻ hóa làn da có thực sự đem lại hiệu quả? Chị Nguyễn Thị Hoa (Hải Phòng) than thở, sau khi sinh con da mặt xuống cấp trầm trọng, mẹ đẻ khuyên chị lo uống Collagen kẻo chẳng mấy mà chồng chê....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Vì sao Văn Toàn dễ dàng cho Hoà Minzy vay 4 tỷ nhưng lần thứ hai cô bạn thân hỏi vay tiếp thì say "No"?00:44

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.