Cách tập thể dục nào tốt nhất cho phụ nữ?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:52 17/05/2019

Luyện tập giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế.

Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Chỉ có điều chị em nên chọn nơi tập và hình thức tập sao cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Chọn loại hình thể dục nào?

Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.

Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.

Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

Và tập ở đâu?

Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể… mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:

Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h – 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh…

Video đang HOT

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.

Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.

Thái Hoà

Theo suckhoedoisong.vn

Bất ngờ xuất hiện sau 10 năm vắng bóng, cựu thành viên Mắt Ngọc gây sốc toàn tập bởi...

Mới đây, sự xuất hiện của Duy Uyên, cựu thành viên nhóm Mắt Ngọc đã khiến không ít cư dân mạng ngỡ ngàng bởi nhan sắc vô cùng xinh đẹp.

Là một trong những nhóm nhạc đầu đời của showbiz Việt, nhóm Mắt Ngọc với 4 thành viên Thanh Ngọc, Thuý Nga, Duy Uyên và Ngô Quỳnh Anh đã từng ghi dấu trong lòng khán giả với diện mạo và giọng hát cực xuất sắc. Trong đó, Duy Uyên là một trong những người đẹp sở hữu lượng fan vô cùng hùng hậu nhờ diện mạo xinh đẹp và body cực gợi cảm.

Tuy nhiên, sau khi rời nhóm vào năm 2010, lên xe hoa và cùng chồng sang Mỹ định cư, cái tên Duy Uyên cũng dần phai nhạt trong tâm trí của nhiều công chúng. Cho tới thời điểm gần đây, xuất hiện trong bức hình chụp chung cùng thành viên Thuý Nga, Duy Uyên đã một lần nữa khiến dân tình không khỏi xao xuyến bởi nhan sắc chuẩn "lão hoá ngược".

Duy Uyên từng được biết tới là thành viên sở hữu sắc vóc hoàn hảo nhất nhì nhóm Mắt Ngọc.

Xuất hiện trong bức hình chụp chung với Thuý Nga, Duy Uyên gây bất ngờ bởi nhan sắc vô cùng trẻ trung và rạng rỡ, thậm chí còn xuất sắc hơn cả thời cách đây 10 năm.

Người đẹp ghi điểm tuyệt đối bởi khuôn mặt cực thon gọn, thanh tú cùng làn da sáng mịn không chút tì vết.

Nhắc lại một chút, Duy Uyên trước đây từng được biết đến là người đẹp sở hữu sắc vóc hoàn hảo nhất nhì nhóm Mắt Ngọc. Từ khuôn mặt bầu bĩnh cùng từng đường nét vô cùng thanh tú đến vóc dáng nuột nà cùng ba vòng bốc lửa, tất cả tạo nên một hình ảnh nàng mỹ nhân Duy Uyên siêu quyến rũ trong mắt các fan. Tuy nhiên, thế vẫn chưa là gì bởi nếu đặt lên so sánh những bức hình Duy Uyên của quá khứ và hiện tại, người ta chắc chắn sẽ phải ngỡ ngàng bởi vẻ ngoài ngày càng trẻ trung của người đẹp.

Duy Uyên ngày ấy sở hữu khuôn mặt khá bầu bĩnh cùng vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Tuy nhiên ngày ấy, cũng như nhiều chị em khác, nước da của người đẹp không thực sự sáng mịn hoàn hảo.

Hiện tại, người đẹp 36 tuổi sở hữu nhan sắc vạn người mê, đặc biệt là gương mặt sáng cùng làn da trắng hồng mịn màng.

Chứng kiến hình ảnh của Duy Uyên ở thời điểm hiện tại, nhiều dân mạng cho rằng người đẹp đang thực sự "lão hoá ngược".

Cận cảnh làn da căng tràn sức sống của Duy Uyên ở tuổi 36.

Vẫn xuất sắc duy trì phong độ vóc dáng sau một kỳ sinh nở, Duy Uyên chẳng ngại ngần diện bikini khoe trọn eo thon dáng gọn.

Sau bao nhiêu năm rút lui khỏi làng giải trí, trải qua một kỳ sinh nở, nhan sắc của cựu thành viên Mắt Ngọc chẳng những không xuống phong độ mà thậm chí còn ngày càng lên hương. Điều đó rõ ràng đã được thể hiện trọn vẹn qua những bức hình mà người đẹp chụp chung cùng các thành viên khác trong dịp hội ngộ gần đây. Mà đặc biệt, điều khiến nhiều người chú ý hơn cả chính là khuôn mặt thon gọn, rạng rỡ cùng nước da sáng mịn không tì vết của Duy Uyên ở tuổi 36. Trẻ trung bất chấp thời gian, có chăng Duy Uyên đang sở hữu thứ nước thần giúp lão hoá ngược mà người ta vẫn nhắc tới trong cổ tích.

Để hạn chế tình trạng lão hoá trên da, có những điều mà nhất định chị em nào cũng nên ghi nhớ để bổ sung vào chu trình chăm sóc da mỗi ngày.

Nói vui vậy thôi, chứ chắc chắn rằng Duy Uyên cũng có cho mình những bí quyết riêng để có thể duy trì xuất sắc phong độ nhan sắc đỉnh cao suốt bao năm qua. Chẳng biết bí quyết đó của Duy Uyên là gì, thế nhưng chắc chắn có những điều mà ai cũng phải tuân theo nếu muốn bảo toàn nhan sắc trẻ trung, rạng ngời. Ấy là...

Không bao giờ bỏ qua bước thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà

Ánh năng được biết tới là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng lão hoá sớm trên da. Do đó, kể cả khi các nàng có đầu tư cả đống tiền vào đủ thứ như kem dưỡng, mặt nạ dưỡng da, serum,... mà lại bỏ qua bước bảo vệ da trước nắng thì mọi công đoạn chăm sóc trên đều trở nên vô nghĩa. Cụ thể, kem chống nắng giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, các đốm nâu trên da, đồng thời làm hạn chế việc các vết nám, tàn nhang trở nên sậm màu.

Luôn chú trọng bước rửa mặt làm sạch da.

Rửa mặt sạch là bước khởi đầu, cũng là bước quan trọng nhất trong chu trình chăm sóc da hàng ngày của các cô gái. Việc không rửa mặt sạch sẽ dễ dàng gây ra các vấn đề về da, trong đó đặc biệt là tình trạng lão hoá da. Do đó, hãy đảm bảo rằng da mặt của các nàng luôn được làm sạch bằng nước tẩy trang và sau đó là sữa rửa mặt trước khi bước lên giường đi ngủ.

Tẩy da chết 2 lần/tuần

Tẩy da chết là công đoạn giúp loại bỏ lớp da chết già nua, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành tế bào da mới phát triển, tạo nên một về mặt da sáng mịn và khoẻ mạnh. Do đó, các cô gái dẫu bận bịu thế nào cũng nên cố gắng dành ra 2 buổi một tuần cho việc tẩy da chết. Theo đó, các nàng có thể tự làm các loại hỗn hợp tẩy da chết từ thiên nhiên hoặc mua sẵn các sản phẩm tẩy da chết được bán tại các cửa hàng mỹ phẩm nếu không có thời gian chuẩn bị.

Đầu tư cho một tuýp kem mắt

Vùng da quanh mắt vốn rất mỏng mạnh và nhạy cảm, do đó, các cô gái nên đặc biệt chú ý chăm sóc kỹ càng hơn cho nó, hạn chế tình trạng xuất hiện quầng thâm hay nếp nhăn quanh mắt. Theo đó, các cô gái nên đầu tư cho bản thân một tuýp kem mắt thật chất lượng, và duy trì sử dụng 2 lần/ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

Đắp mặt nạ dưỡng ẩm 1-2 lần/tuần

Một làn da đủ độ ẩm sẽ trở nên vô cùng mịn màng, căng bóng, se khít lỗ chân lông. Từ đó, da sẽ dễ dàng hấp thu các dưỡng chất được cung cấp bởi các sản phẩm dưỡng da mà bạn sử dụng hàng ngày. Thế nên, một trong những công đoạn quan trọng để hạn chế tình trạng lão hoá da chính là việc duy trì thói quen đắp mặt nạ dưỡng ẩm từ 1-2 lần/tuần.

Bảo Hân

Theo eva.vn

Đắp, thoa, uống, hay "chích" Collagen để làn da đẹp mỹ miều? Phụ nữ sau sinh, hay ngoài 30 làn da sẽ nhanh chóng xuống cấp, nhưng hối hả bổ sung Collagen để trẻ hóa làn da có thực sự đem lại hiệu quả? Chị Nguyễn Thị Hoa (Hải Phòng) than thở, sau khi sinh con da mặt xuống cấp trầm trọng, mẹ đẻ khuyên chị lo uống Collagen kẻo chẳng mấy mà chồng chê....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.