Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn mau chóng tăng cân hiệu quả. Hãy tham khảo những hướng dẫn chi tiết dưới đây để giúp bạn mau chóng sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh nhé!
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần
Muốn tăng cân nhanh trong vòng một tuần, bên cạnh việc tập luyện thể thao, bạn cần tuân thủ 4 chế độ dinh dưỡng dưới đây.
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần.
Bổ sung đủ chất bột đường để giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Chất bột đường là nguồn thực phẩm quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhóm chất bột đường bao gồm các thực phẩm như cơm, khoai, sắn, bánh mì, phở, xôi, hủ tiếu…
Bổ sung đủ chất béo giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Thực phẩm chứa chất béo bao gồm dầu, mỡ, bơ, đậu phộng… cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng chỉ với hàm lượng vừa đủ. Nếu dư thừa có thể khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát thậm chí có thể bị béo bụng.
Video đang HOT
Bổ sung đủ chất đạm giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Chất đạm (protein) cần cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò… rất giàu chất đạm.
Bổ sung đủ vtamin và khoáng chất giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Dù chỉ với lượng nhỏ nhưng nhóm chất lại vô cùng quan trọng. Rau xanh và hoa quả chính là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung, bao gồm rau chân vịt, súp lơ, xoài, chuối, bí đỏ, cà rốt…
Ăn nhanh giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.
Ăn đêm giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách đơn giản giúp bạn cắt giảm calo vào cuối tuần
Bạn chỉ cần áp dụng những cách đơn giản dưới đây để cắt giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ vào cuối tuần. Nhờ đó giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Khởi động cuối tuần với động tác gập bụng
Thực hiện 7 lần gập bụng để khởi động cho sáng cuối tuần sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy bớt calo.
Cách đơn giản giúp bạn cắt giảm calo vào cuối tuần.
Đứng nhiều hơn
Đứng giúp tiêu thụ 40 calo mỗi giờ. Vì thế đừng ngồi mãi một chỗ và hãy đứng dậy đi lại bất cứ lúc nào mà bạn có thể.
Thêm gia vị cay vào món ăn của bạn
Cho dù bạn đang thêm một chút nước sốt nóng cho món ăn của bạn, nhớ thêm chút gia vị cay. Những món ăn khi được cho thêm những gia vị này, có khả năng đốt cháy gấp đôi lượng calo sau vài giờ bạn tiêu thụ chúng.
Ngủ đủ giấc
Có thể, bạn sẽ dễ dàng làm được điều này, vì nó có một lý do tốt: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đốt cháy hơn 20 phần trăm calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Tập pilates tại nhà
Những động tác pilates tại nhà sẽ giúp bạn mau chóng đốt cháy calo mà không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập thể dục.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịp tim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Thư giãn sau bữa ăn
Bạn có thể quay trở lại với những cuộc trò chuyện thân mật sau bữa ăn, với một tách cà phê hoặc trà xanh. Cả hai thức uống này đã được chứng minh là làm tăng chuyển hóa.
Đi bộ ngoài trời lạnh
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách giảm cân nhẹ nhàng cho bạn gái Nếu đang tìm một liệu pháp giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng cách giảm cân được chia sẻ trong bài viết dưới đây. Giữ tư tưởng thoái mái giúp bạn giảm cân Tư tưởng thoải mái đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Mỗi khi ăn uống hay làm bất cứ điều gì, hãy...