Cách tăng cân an toàn với thực phẩm từ tự nhiên
Ăn, ngủ kém, không hấp thu được nhiều dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày, mắc các bệnh về tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng hay lao động quá sức thường xuyên bị stress, …. là những nguyên nhân và biểu hiện của một sức khỏe yếu, cơ thể gầy gò và khó lên cân.
Để cải thiện cân nặng và ngoại hình gầy gò cố hữu, nhiều người đã áp dụng các cách tăng cân nhanh như: chỉ tập trung ăn thịt, cơm, dầu mỡ để tăng cường đạm và năng lượng rỗng, uống sữa béo, ăn nhiều đồ ngọt hoặc thậm chí nhiều người còn sử dụng các loại thuốc tăng cân nhanh giúp tăng từ 3 – 5 kg chỉ trong 1 tháng….
Dù có thể nhìn thấy ngay kết quả tăng cân như ý muốn nhưng hầu hết những phương pháp tăng cân nhanh trong thời gian ngắn trên đều mang lại nhiều hệ lụy cho người sử dụng như: tăng nguy cơ mắc bệnh gout, tiểu đường, tim mạch, huyết áp, làm cơ thể bị béo phì, tăng cân do tích nước trong tế bào, mất trị nhớ, suy gan, thận…. Vì vậy, sau quá trình tăng cân ngắn ngủi, nhiều người đã phải tìm cách giải quyết những hậu quả đáng tiếc do các phương pháp tăng cân không an toàn mang lại.
Do vậy, bạn cần luôn nhớ rằng: “Trong quá trình tăng cân, yếu tố an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu”.
Vậy làm sao để tăng cân an toàn ? Trước tiên, hãy tìm hiểu những nguyên nhân cụ thể đang làm cho bạn gầy.
Có một loại thực phẩm tự nhiên có thể giúp khắc phục tất cả các nguyên nhân nêu trên, và quan trọng là giúp người gầy tăng cân an toàn đồng thời cải thiện cả những vấn đề về sức khỏe đó là Tảo Mặt trời Spirulina.
Đây là một loại thực vật hoàn toàn tự nhiên, chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao: 60 – 70% là đạm (đạm trong tảo có chất lượng cao được cấu thành từ 18 trong tổng số 20 axitamin, trong đó có 8 axitamin cơ thể không tự tổng hợp được), đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các chất chống oxi hóa… Tảo Mặt trời Sprirulina là một thực phẩm hoàn hảo cho quá trình tăng cân an toàn của bạn vì:
- Giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày do tác dụng của các vitamin, chất khoáng, các chất chống oxi hóa và chất xơ trong tảo làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Video đang HOT
- Cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu, hoàn toàn tự nhiên, cơ thể có thể hấp thu được đến hơn 90 % sau 2 tiếng. Vì thế, có thể hỗ trợ tốt cho những người gầy ăn kém, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
- Mang lại giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, stress do công việc gây ra nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (từ B1 – B12) và 2 axitamin là Tryptophan, Phenylalanin.
- Giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên có hàm lượng lớn như: Phycocyanin, Chlorophyll, Beta – caroten, Polysaccarid…. thanh lọc, giải độc cho cơ thể.
Tảo Mặt trời Gold Plus, Tảo Mặt trời Tự nhiên và Tảo Mặt trời Thanh lọc xanh
Thêm vào đó, tảo Spirulina được rất nhiều các tổ chức lớn, uy tín trên Thế giới công nhận và sử dụng:
“Theo Tổ chức Y Tế Thế Giới ( WHO), Spirulina là một loại thực phẩm lý tưởng, bởi nhiều lý do: giàu sắt, protein và an toàn tuyệt đối với trẻ em. Hiện nay, WHO coi tảo Spirulina là một thực phẩm rất lý tưởng” (Geneva, Thụy Sĩ, 8/6/1993)
Tổ chức IIMSAM (thuộc Liên Hợp Quốc) đã sử dụng tảo Spirulina giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thóa khỏi bệnh suy dinh dưỡng (nguồn: www.iimsam.org)
Tảo Măt trời Spirulina được sản xuất bởi công ty Earthirise Nutritionals, LLC, là công ty sản xuất tảo Spirulina lớn nhất trên Thế giới. Sản lượng tảo Spirulina hàng năm của công ty chiếm một nửa sản lượng tảo Thế giới. Tảo Mặt trời được sản xuất tuân theo những quy định khắt khe nhất về dược phẩm, thực phẩm của Mỹ và các tổ chức Quốc Tế như: GRAS affirmed, GMP, KOSHER, HACCP, ISO 9001:2008…
Người gầy sử dụng 1 liệu trình tăng cân với Tảo Mặt trời tự nhiên, Tảo Mặt trời Gold Plus và Tảo Mặt trời Thanh lọc xanh trong 3.5 tháng, kết hợp với chế độ ăn uống vận động và nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn sẽ tăng cân an toàn, và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách chắc chắn và bền vững nhất.
Theo VNE
Bí quyết tăng cân dành cho người gầy
Trong khi nhiều người muốn giảm cân thì một số khác lại ao ước thoát khỏi thân hình gầy nhom, ốm yếu. Vậy làm sao để tăng cân, tăng cân như thế nào là hiệu quả? Những lời khuyên dưới đây có thể sẽ giúp ích cho bạn
Bạn có thực sự quá gầy?
Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI
Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý. Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.
Lấy lại cảm giác thèm ăn
Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.
- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.
- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.
- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.
- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.
- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.
- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.
Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng
- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá... Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...
- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.
- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị "quá tải" do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ...
Các món ăn phù hợp với người muốn tăng cân
- Bữa ăn sáng với ngũ cốc: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.
- Mì sợi, mì ống: Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.
- Bơ động phộng: Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.
- Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi "làm bạn" với món đồ ăn ngọt này.
- Pho mát: Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.
- Nước sốt: Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.
- Bơ: Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.
- Sôcôla: Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.
- Bánh mỳ: Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.
- Sa lát trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.
- Sữa chua: Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.
- Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.
- Chuối: Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.
- Quả hạnh nhân: Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.
- Dầu ôliu: Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.
- Mỡ lợn: Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo.
- Thịt gà: Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo.
- Thịt lợn xông muối: Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.
- Cá hồi: 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi.
- Thịt bê: Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
Các môn thể thao dành cho người gầy
Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe... không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo...
Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.
Tạo những thói quen tốt
Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.
Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.
Theo PNO
Thuốc tăng cân từ tự nhiên cho người gầy Có nhiều bạn ăn rất nhiều nhưng không thể béo, có thể do các nguyên nhân sau: mất ngủ hoặc thiếu ngủ, ăn ít hoặc hấp thu kém, ăn uống thiếu vi chất, cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên. Uống thuốc gì để tăng cân? Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp ăn ngon miệng...