Cách ngăn ngừa chứng rụng tóc

Lão hóa và di truyền đều có thể gây ra rụng tóc. Xác định đúng nguyên nhân gây rụng tóc sẽ quyết định phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Một số nguyên nhân gây rụng tóc trực tiếp hơn có thể do đang điều trị bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng thường xuyên, chăm sóc tóc không đúng cách…

Rụng tóc là một mối quan tâm không nhỏ đối với nhiều người. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc, một số phương pháp điều trị nhất định có thể giúp tóc chắc khỏe hoặc mọc lại nhanh hơn.

Chứng hói đầu cũng có thể xảy ra từ từ khi cơ thể lão hóa. Một số nguyên nhân gây rụng tóc trực tiếp hơn có thể do đang điều trị bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng thường xuyên, chăm sóc tóc không đúng cách…

Dưới đây là một số lời khuyên để ngăn ngừa rụng tóc và cách giúp mọc lại tóc nhanh chóng và hiệu quả.

1. Ăn thêm chất đạm

Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng một số đối tượng bị rụng tóc có lượng protein và axit amin thấp. Vấn đề thiếu hụt, mất cân bằng dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra rụng tóc.

2. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)

Archives of Dermatological Research đã tìm thấy mối liên hệ giữa các loại thảo mộc và rau quả trong chế độ ăn Địa Trung Hải với việc giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam, hoặc chứng hói đầu ở nam giới.

3. Tránh ăn kiêng

Chế độ ăn rất ít calo có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, bao gồm cả những chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, chẳng hạn như protein, axit béo và kẽm.

4. Thực phẩm chức năng và thuốc

Một số thực phẩm bổ sung và phương pháp điều trị có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm rụng tóc.

Sự thiếu hụt vitamin là một yếu tố nguy cơ gây rụng tóc. Một số loại vitamin tổng hợp và khoáng chất có thể ngăn ngừa rụng tóc như selen, vitamin (A, B, C, D), kẽm, sắt.

Lưu ý, trước khi quyết định sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia y tế.

5. Xoa bóp da đầu

Một nghiên cứu nhỏ trong năm 2016 thực hiện trên 9 người đàn ông khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng mát-xa da đầu 4 phút hàng ngày sẽ kích thích mọc tóc.

Những phát hiện này rất hứa hẹn. Nhưng các nhà nghiên cứu sẽ cần mở rộng quy mô hơn để xác định liệu mát-xa da đầu có hữu ích đối với việc ngăn chứng rụng tóc hay không.

6. L iệu pháp ánh sáng laser ở mức độ thấp

Liệu pháp ánh sáng laser mức độ thấp, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ, là phương pháp điều trị các vấn đề về da sử dụng ánh sáng đỏ có bước sóng thấp để kích thích sự phát triển của tế bào.

Theo khảo sát tại Hàn Quốc, sau 16 tuần tham gia điều trị, liệu pháp này đã làm tăng đáng kể mật độ và độ dày của tóc ở các bệnh nhân bị rụng tóc do nội tiết tố nam.

7. Dùng dầu dừa cho tóc hư tổn

Thoa dầu dừa lên da đầu có thể giúp tóc chắc khỏe và tránh bị hư tổn. Dầu dừa hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc do tác hại của tia cực tím hoặc do tạo mẫu tóc quá thường xuyên.

8. Sử dụng tinh dầu

Thoa một số loại tinh dầu lên da đầu có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy bôi dầu hạt bí ngô lên da đầu trong ba tháng, làm tăng đáng kể khả năng mọc lại tóc ở nữ giới bị hói đầu.

Theo một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát trong năm 2015, dầu hương thảo thoa lên da đầu có thể hiệu quả tương đương như minoxidil.

Các nhà nghiên cứu vẫn cần tiến hành các nghiên cứu lớn hơn về tác dụng của tinh dầu đối với sự phát triển của tóc để xác định hiệu quả của chúng đối với các nguyên nhân gây rụng tóc khác.

9. Sử dụng các sản phẩm có chứa caffein e

Caffeine trong các sản phẩm như dầu gội và dầu xả có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả như minoxidil. Caffeine kích thích sự trao đổi chất và sự gia tăng của các tế bào.

10. Sử dụng chất chống oxy hóa cho da đầu

Sử dụng dầu gội đầu hoặc phương pháp điều trị da đầu có chứa chất chống oxy hóa như piroctone olamine có thể làm giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe của da đầu.

11. Bảo vệ tóc khi ngủ

Vỏ gối bằng lụa hoặc satanh có thể giúp tóc không bị gãy do ma sát, rối và giật mạnh. Đi ngủ với mái tóc ướt cũng có thể làm yếu các sợi tóc và gây gãy rụng. Bởi vì khi ướt, tóc sẽ ở trạng thái dễ bị tổn thương.

12. Duy trì chăm sóc tóc và da đầu đúng cách

Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên bạn nên nhẹ nhàng mát-xa dầu gội vào phần ngọn tóc nhưng tránh da đầu cũng như dùng dầu xả sau mỗi lần gội đầu. Việc để những kiểu tóc buộc chặt như tóc đuôi ngựa, búi tóc hoặc tết tóc có thể làm hỏng tóc và khuyến nghị những kiểu tóc xõa ít tác động tới tóc.

Một số loại dầu gội và dầu xả có chứa dược phẩm cũng có thể ngăn ngừa rụng tóc. Tránh các phương pháp như dùng nhiệt, uốn và thuốc nhuộm sẽ giúp tóc hạn chế hư tổn.