Cách “hot girl phòng gym” Hà Nội đi qua Tết mà không tăng cân

Theo dõi VGT trên

Hot girl phòng gymTrần Bích Hạnh vẫn giữ thân hình thon thả và vòng em 58cm nhờ áp dụng nguyên tắc ăn uống trong ngày Tết.

Cách hot girl phòng gym Hà Nội đi qua Tết mà không tăng cân - Hình 1

Thân hình gợi cảm của Trần Bích Hạnh

“Hot girl phòng gym” Trần Bích Hạnh từng gây xôn xao cộng đồng mạng khi giảm thành công 27kg trong hơn 1 năm. Dịp Tết Mậu Tuất, dù ăn uống thả phanh, cô nàng 9X vẫn không tăng cân nhờ áp dụng các nguyên tắc sau:

1. Ăn tập trung vào nhóm thực phẩm có nhiều chất xơ ngày Tết như rau củ quả. Vì khi chúng ta ăn nhiều rau thì lượng chất xơ sẽ trộn cùng mỡ và các chất dư thừa khác, giúp đưa ra ngoài cơ thể. Đồng thời, việc ăn nhiều rau làm tăng cảm giác no, tránh dư thừa calo.

2. Sử dụng các loại thực phẩm giàu đạm từ trứng, thịt (cá, bò, gà, lợn). Khi ăn chúng ta hạn chế hoặc không ăn mỡ và da động vật.

Cách hot girl phòng gym Hà Nội đi qua Tết mà không tăng cân - Hình 2

Ăn nhiều rau củ quả ngày Tết để tránh tăng cân

3. Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt. Cách ăn thông minh là chọn bánh kẹo làm từ thiên nhiên, ví dụ như mứt được ướp đường ăn kiêng.

4. Uống nước lọc trong các bữa cơm, tránh xa rượu bia và nước có ga nếu có thể. Khi nhậu, chúng ta thường ăn rất nhiều đồ béo, đó là nguyên nhân gây tích mỡ.

Video đang HOT

5. Ăn bánh chưng cần lưu ý nó rất giàu năng lượng, nhiều chất béo. Những người có bệnh lý nền như thừa cân, cao huyết áp, tiểu đường,… cũng cần lưu ý món ăn này không tốt cho tim mạch. Vì vậy chỉ nên dùng với lượng hạn chế, khoảng 100g mỗi ngày.

Cách hot girl phòng gym Hà Nội đi qua Tết mà không tăng cân - Hình 3

Nhờ ăn kiêng khoa học và tập gym chăm chỉ, Bích Hạnh sở hữu vòng eo 58 cm

Thực đơn của Bích Hạnh

Bữa sáng: 1/4 bánh chưng, dưa hành

Bữa phụ: 1 quả cam

Bữa trưa: 1/2 bát cơm, thịt gà, nem rán và ít nhất 200g rau

Bữa phụ: 1 quả táo

Chiều tối: 300g rau củ các loại, thịt gà hoặc bò, cố gắng không nạp thêm tinh bột.

Cách hot girl phòng gym Hà Nội đi qua Tết mà không tăng cân - Hình 4

Vóc dáng gợi cảm của Bích Hạnh hiện tại

Theo Danviet

Vợ chồng Lý Hải - Minh Hà chuẩn bị đón Tết trước 1 tháng

Bận rộn với việc chăm sóc 4 con nhỏ và các dự án nghệ thuật nên vợ chồng Lý Hải - Minh Hà đã chuẩn bị mọi thứ cho Tết từ 1 tháng trước.

Khoảng gần 1 tháng trước Tết, mỗi ngày, có thời gian rảnh, vợ chồng Lý Hải - Minh Hà giành thời gian dọn dẹp dần nhà cửa. 4 con nhỏ còn đi học, đến 25 Tết các bé được nghỉ nên Minh Hà sẽ đảm nhận khối việc nhiều hơn.

Về công việc, Minh Hà cho biết, gần sát thời điểm phim Lật Mặt 3 phát hành nên thời gian cuối năm Lý Hải rất bận, hầu như ở trong phòng dựng, cố gắng hoàn tất các giai đoạn hậu kỳ. Thông thường, Lý Hải đi làm từ sáng đến chiều, hôm nào không vướng sự kiện anh sẽ ở nhà vui chơi cùng các con. Có những hôm nam ca sĩ dậy sớm để dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cây cảnh... phụ giúp bà xã. Theo Minh Hà, đây là thói quen mà cô rất thích của nam ca sĩ "Trọn đều bên em".

Vợ chồng Lý Hải - Minh Hà chuẩn bị đón Tết trước 1 tháng - Hình 1

Gia đình Lý Hải - Minh Hà chuẩn bị đón Tết từ sớm.

Trước đây, khi chưa có con, đêm giao thừa cúng bái ông bà xong, Lý Hải - Minh Hà đi chùa cầu bình an, sức khoẻ. Sau đó, cả hai sẽ đi ăn chay rồi về nhà. Tuy nhiên, sau sinh 4 con, lịch trình của vợ chồng nghệ sĩ phải thay đổi. "Trước đêm giao thừa, gia đình tôi sẽ đi chùa từ sớm vào buổi trưa hoặc chiều. Sau đó, các thành viên về nhà cùng quây quần bên nhau, xem pháo hoa qua tivi. Đối với tôi, ở được gần chồng con tại nhà trong thời khắc thiêng liêng là hạnh phúc quá đủ", Minh Hà chia sẻ.

Do đặc trưng của ngành giải trí, nếu có công việc trong những ngày Tết, Minh Hà cho biết, cô và ông xã vẫn sẵn sàng giải quyết qua mạng. 3 ngày Tết, cả gia đình Lý Hải sẽ về quê nội ở Tiền Giang và quê ngoại tại Sài Gòn. "Chúng tôi cùng về quê chúc Tết ông bà, đưa các con đi siêu thị chơi. Hầu như không quá khác so với những ngày cuối tuần. Nếu làm nhân viên văn phòng, cả năm họ có những ngày Tết là thoải mái nghỉ ngơi. Nhưng với ngành giải trí, có lúc rất dư dả thời gian, có lúc lại rất bận. Vì vậy, trong năm chúng tôi đã có những chuyến du lịch cùng nhau nên ngày Tết không nhất thiết phải đi xa". Minh Hà cho hay.

Ca sĩ Lý Hải ngưng ca hát khoảng 3 năm nay để tập trung làm phim. Trước đây, hầu như từ ngày mùng 1 Tết, Lý Hải đã bắt đầu chạy show khắp các tỉnh thành đến hết tháng giêng. Địa điểm nào gần Sài Gòn, tối anh sẽ về nhà ngủ, còn nếu diễn ở tỉnh xa nam ca sĩ sẽ đi xuyên suốt. Vì vậy, những năm gần đây, giọng ca "Trọn đời bên em" đã có thể đón Tết một cách thoải mái, hạnh phúc bên vợ con mà không phải lo nghĩ nhiều đến công việc.

Sau lập gia đình, Minh Hà tạm ngưng các hoạt động nghệ thuật, lui về chăm sóc 4 con, quản lý nhà cửa. Tuy nhiên, khi cần, Minh Hà vẫn giúp đỡ Lý Hải trong công việc. Các bộ phim Lý Hải phát hành thời gian qua, Minh Hà đảm nhận vai trò nhà sản xuất và trở thành cánh tay phải đắt lực bên chồng. Bên cạnh đó, Minh Hà còn sở hữu lượng fan khủng trên mạng xã hội với hình tượng bà mẹ khéo léo trong việc nuôi, dạy dỗ con cái và có những bí quyết làm đẹp, giữ dáng chia sẻ đến mọi người.

Vợ chồng Lý Hải - Minh Hà chuẩn bị đón Tết trước 1 tháng - Hình 2

Lý Hải - Minh Hà háo hức đón Xuân.

Ngày Tất niên, Lý Hải - Minh Hà mời bạn bè thân thiết, mỗi người góp một món, làm tiệc nướng, cùng ăn uống trò chuyện vui vẻ. Trong những ngày Tết, Minh Hà cho biết, Lý Hải chỉ thích ăn cơm bình thường. "Dịp Tết siêu thị mở cửa đến 30 Tết, đến mùng 2 Tết đã mở lại nên gia đình cũng không phải mua nhiều thức ăn dự trữ. Các món đặc trưng ngày Tết vẫn có nhưng mỗi ngày 3 bữa, tôi vẫn đổi món liên tục để tránh gây ngáy cho mọi người. Bánh trưng, bánh tét anh Hải ăn không được nhiều", vợ Lý Hải nói.

Lý Hải quê miền Tây, Minh Hà ở Sài Gòn từ nhỏ nhưng gốc Bắc nên phong cách đón Tết hai miền khác nhau hoàn toàn. Đơn cử như món khổ qua Minh Hà thường nhồi thịt trong khi đó Lý Hải lại quen với nhồi cá thác lác. "Món ăn ngày đưa ông bà, người Bắc thường cúng miến gà, giò chả, xôi đậu xanh. Trong khi đó, nhà anh Hải theo phong cách miền Tây. Cách đây 10 năm khi tôi và anh Hải chưa cưới thì thấy sự khác biệt nhiều hơn. Những năm gần đây, xã hội tân tiến, ở quê cũng đa dạng món ăn chứ không nhiều món truyền thống như xưa", Minh Hà kể. Tuy nhiên, sau thời gian chung sống, cả hai biết dung hoà nên cũng nhanh chóng thích nghi về ăn uống, tục tập hai miền.

Về 4 con kháu khỉnh, đáng yêu, Minh Hà cho hay các cháu vẫn chưa ý thức được nhiều về việc được lì xì mừng tuổi. "Ngày Tết được nghỉ học là các con thích rồi, tại con nít mà" - Minh Hài nói. Theo vợ Lý Hải, các con rất thích về quê bố vui chơi vì đất rộng, được chạy nhảy thoải mái.

Vợ chồng Lý Hải - Minh Hà chuẩn bị đón Tết trước 1 tháng - Hình 3

Dù đã sinh 4 con nhưng bà xã Lý Hải vẫn giữ được nét tươi trẻ.

Ở thời điểm hiện tại, Lý Hải - Minh Hà đặt gia đình lên hàng đầu vì các con đang trong độ tuổi cần sự quan tâm của bố mẹ. Trong năm 2017, Minh Hà tiết lộ, vợ chồng cô vẫn làm được công việc yêu thích và có nguồn thu nhập ổn định đủ chăm lo cho gia đình. "Chúng tôi vui vẻ với cuộc sống hiện tại", Minh Hà bày tỏ.

Nuôi 4 người con, Minh Hà thừa nhận cô không tránh khỏi những áp lực Tuy nhiên, cô cảm thấy tự hào khi luôn có ông xã bên cạnh sát cánh. "Tôi không cảm thấy phải nuôi con một mình, cô đơn hay gồng gánh nhiều thứ nên thấy thoải mái. Khi thoải mái thì mọi việc sẽ nhẹ nhàng".

Sau sinh 4 con, nhiều lời đồn đoán Lý Hải - Minh Hà sẽ có kế hoạch đón thêm thành viên mới. Về điều này, Lý Hải từng tâm sự với chúng tôi: "Tính tôi rất thích trẻ con, bà xã cũng vậy nên cả hai khá hoà thuận về vấn đề con cái. Theo tôi, đội hình hiện tại khá đẹp, 2 nam, 2 nữ. Nếu thêm bé thứ 5 thành ra bị lẻ, phải thêm bé thứ 6 mới đồng đều. Thôi đó là chuyện tương lai, tôi thấy 4 cháu hiện tại là quá đủ và sum vầy".

Theo Danviet

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
06:54:47 06/02/2025
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
06:03:45 06/02/2025
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mêĐầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
07:22:06 06/02/2025
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng daTừ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
06:03:17 06/02/2025
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩnPhi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
06:44:03 06/02/2025
Cách đắp mặt nạ cho da khôCách đắp mặt nạ cho da khô
06:19:31 07/02/2025
Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnhCác bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh
09:36:31 07/02/2025
Các bước cấp ẩm cho da khôCác bước cấp ẩm cho da khô
10:51:10 07/02/2025

Tin đang nóng

Chấn động: Bằng chứng "nút thắt" trong vụ án của Tangmo Nida lộ diện sau 3 năm, cuộc điều tra liệu có bước ngoặt?Chấn động: Bằng chứng "nút thắt" trong vụ án của Tangmo Nida lộ diện sau 3 năm, cuộc điều tra liệu có bước ngoặt?
13:21:57 07/02/2025
Công an Hải Phòng vào cuộc vụ khách đặt phòng qua mạng bị lừa hơn 1 tỷ đồngCông an Hải Phòng vào cuộc vụ khách đặt phòng qua mạng bị lừa hơn 1 tỷ đồng
13:20:40 07/02/2025
Lật tẩy "tiểu phẩm" chồng cũ doanh nhân dầm mưa 30 phút, quỳ gối khóc than thương tiếc Từ Hy ViênLật tẩy "tiểu phẩm" chồng cũ doanh nhân dầm mưa 30 phút, quỳ gối khóc than thương tiếc Từ Hy Viên
13:03:49 07/02/2025
Khung hình bị chế giễu nhiều nhất hôm nay: Uông Tiểu Phi quỳ lạy giữa trời mưaKhung hình bị chế giễu nhiều nhất hôm nay: Uông Tiểu Phi quỳ lạy giữa trời mưa
14:18:25 07/02/2025
Chấn động bài "phốt" 1 Anh Trai Vbiz gian lận thi cử, chính chủ đáp trả: "Đào sâu nữa mấy anti sẽ biết thêm..."Chấn động bài "phốt" 1 Anh Trai Vbiz gian lận thi cử, chính chủ đáp trả: "Đào sâu nữa mấy anti sẽ biết thêm..."
14:11:44 07/02/2025
Hai chị em uống nhầm thuốc diệt chuột: Bé trai đã tử vongHai chị em uống nhầm thuốc diệt chuột: Bé trai đã tử vong
14:44:47 07/02/2025
Khởi tố thêm vợ chủ đậu phộng Tân TânKhởi tố thêm vợ chủ đậu phộng Tân Tân
13:18:08 07/02/2025
Bị chế giễu vì "nhận vơ" chuyện bỏ tiền đưa tro cốt Từ Hy Viên về, Uông Tiểu Phi mắng xối xả mẹ đại giaBị chế giễu vì "nhận vơ" chuyện bỏ tiền đưa tro cốt Từ Hy Viên về, Uông Tiểu Phi mắng xối xả mẹ đại gia
14:06:54 07/02/2025

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025
Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025
Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025
Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025
Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025
Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025
Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025
Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.
Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025
Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.
5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Có thể bạn quan tâm

Nợ nần đến hơn 600 triệu nhưng vợ vẫn bắt tôi đi vay 100 triệu để mua vàng ngày vía Thần tài

Nợ nần đến hơn 600 triệu nhưng vợ vẫn bắt tôi đi vay 100 triệu để mua vàng ngày vía Thần tài

Góc tâm tình

17:33:18 07/02/2025
Thường thì trên mạng người ta chỉ hay đọc được mấy câu chuyện của các bà vợ hay chị em phụ nữ nói về cuộc sống hôn nhân chẳng ra làm sao của mình chứ không mấy khi thấy đàn ông chúng tôi đăng bài hay kể lể gì.
Điểm tên những quốc gia đã cấm ứng dụng AI DeepSeek của Trung Quốc

Điểm tên những quốc gia đã cấm ứng dụng AI DeepSeek của Trung Quốc

Thế giới

17:10:49 07/02/2025
Giám đốc điều hành Ivan Tsarynny của Feroot Security khẳng định DeepSeek có thể gửi dữ liệu tới CMPassport.com, cổng đăng ký trực tuyến của China Mobile, một công ty thuộc sở hữu nhà nước Trung Quốc.
Năm mới đừng quên cắm ngay loại hoa tượng trưng cho sự vương giả, thành công và hạnh phúc tròn đầy này trong nhà

Năm mới đừng quên cắm ngay loại hoa tượng trưng cho sự vương giả, thành công và hạnh phúc tròn đầy này trong nhà

Trắc nghiệm

16:14:14 07/02/2025
Cúc đại đóa - loại hoa có vẻ đẹp siêu thực được nhiều người ưa chuộng vào dịp Tết.Không phải bỗng dưng mà người ta nói rằng hoa cúc đại đóa là loài hoa không thể thiếu trong dịp Tết
7 mẹo vặt của mẹ khiến tôi "ngả mũ" toàn tập: Rất thiết thực lại còn tiết kiệm ngân sách

7 mẹo vặt của mẹ khiến tôi "ngả mũ" toàn tập: Rất thiết thực lại còn tiết kiệm ngân sách

Sáng tạo

15:41:25 07/02/2025
Trong túi đồ makeup của mỗi cô gái, miếng mút trang điểm là món đồ không thể thiếu, dùng để tán phấn, nền một cách mượt mà trên làn da.
Bức ảnh của cô gái chi 12,6 triệu/năm gội đầu ngoài tiệm khiến hàng ngàn người kinh ngạc

Bức ảnh của cô gái chi 12,6 triệu/năm gội đầu ngoài tiệm khiến hàng ngàn người kinh ngạc

Netizen

15:39:33 07/02/2025
Tuổi trẻ nên tiết kiệm hay hưởng thụ vẫn luôn là câu hỏi đắn đo của nhiều người. Có người sống theo kiểu làm việc cật lực, chấp nhận cắt giảm chi tiêu để tích cóp tiền bạc.
Tel tiết lộ lý do chuyển đến Tottenham, thay vì MU

Tel tiết lộ lý do chuyển đến Tottenham, thay vì MU

Sao thể thao

15:11:31 07/02/2025
Tiền đạo trẻ của Bayern Munich Mathys Tel tiết lộ lý do chuyển đến Tottenham thay vì Manchester United hoặc Arsenal.