Cách hạn chế tác động của tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh – hiện tượng sinh lý tự nhiên ở phụ nữ xuất hiện khi bước qua tuổi 40. Đây là giai đoạn trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, có thể kéo dài 4-5 năm hoặc dài hơn tùy từng người.

Dấu hiệu tiền mãn kinh

Nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm khi bước qua tuổi 30 đặc biệt là sau tuổi 40, lúc này các dấu hiệu của tiền mãn kinh bắt đầu xuất hiện rõ rệt:

Bắt đầu có sự thay đổi về vóc dáng. Làn da xuất hiện các nếp nhăn, tàn nhan, xạm da, da chảy xệ và mất đi vẻ mịn màng vốn có, tóc khô và rụng nhiều, thân hình kém thon gọn, âm đạo khô làm giảm ham muốn.

Giai đoạn tiền mãn kinh có thể mang đến nhiều mệt mỏi cho chị em phụ nữ (Ảnh minh họa)

Tâm trạng thay đổi. Khi nội tiết tố nữ suy giảm mạnh nhất các triệu chứng tiền mãn kinh cũng bắt đầu tăng lên. Kinh nguyệt không đều, bốc hỏa (các cơn nóng bừng bất ngờ), đổ mồ hôi, mất ngủ, hồi hộp, căng thẳng… Điều này khiến các chị em mệt mỏi và hay cáu gắt, thậm chí stress. Nó ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày chị em và hạnh phúc gia đình.

Cách hạn chế tác động của tiền mãn kinh

Ai cũng sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Trang bị những kiến thức có thể giúp chị em hạn chế tác động xấu của tiền mãn kinh. Chị em cần phải bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cho cơ thể, thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh.

Giảm căng thẳng là những biện pháp giúp giảm các tác động tiêu cực của tiền mãn kinh.

Theo các chuyên gia, tốt nhất là chị em bổ sung estrogen tự nhiên, tức là từ thảo dược. Đậu nành đã được chứng minh cung cấp estrogen tự nhiên rất tốt cho chị em tiền mãn kinh. Vì thế, chị em nên tăng cường bổ sung đậu nành, các sản phẩm chế biến từ đậu nành; tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây.

Ngoài ra, cần làm việc và nghỉ ngơi hợp lý; tập thể dục đều đặn, thường xuyên; không nên thức khuya, để tránh tác động xấu đến sức khỏe, hạn chế những ảnh hưởng do tiền mãn kinh gây ra. Bên cạnh đó, chị em cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá…

Khi đã thay đổi thói quen và có chế độ sinh hoạt hợp lý, những triệu chứng, biểu hiện của giai đoạn tiền mãn kinh sẽ được kiểm soát tốt.

Theo GĐVN