Cách giảm thèm ăn cho người ăn kiêng

Theo dõi VGT trên

Để giảm cân đạt được kết quả thì điều khó nhất là làm sao giảm được thèm ăn. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm thèm ăn cho người ăn kiêng - Hình 1

Ảnh minh họa

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nếu bạn tập thể dục trong trạng thái bụng trống trước khi ăn sáng sẽ giúp giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong đêm. Điều này cũng có tác dụng giải tỏa stress và mệt mỏi tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, do buổi sáng các cơ và khớp có khả năng hoạt động thấp nên cần tránh những động tác vận động quá sức.

Chọn thức ăn dạng rắn thay vì dạng lỏng

Calo dạng rắn và calo dạng lỏng có ảnh hưởng khác nhau đến sự thèm ăn.
Một đánh giá gần đây cho thấy, những người dùng bữa ăn nhẹ dạng lỏng ít có khả năng ăn bù ít hơn trong bữa tiếp theo so với dùng bữa ăn dạng rắn 38%.

Các nhà khoa học cũng tin rằng thời gian nhai thêm cho phép chất rắn tiếp xúc với gia vị giác lâu hơn, và có thể gia tăng cảm giác no.

Video đang HOT

Ăn một ít gừng

Gừng có liên quan đến nhiều các lợi ích về sức khoẻ. Chúng bao gồm giảm buồn nôn, đau cơ, viêm và lượng đường trong máu. Thật thú vị khi các nghiên cứu gần đây cho biết thêm một lợi ích khác trong danh sách này: giảm đói.

Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 2 gram bột gừng pha loãng trong nước nóng vào buổi sáng làm người tham gia cảm thấy bớt đói sau bữa ăn.

Tăng gia vị vào bữa ăn của bạn

Một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra tác động của capsaicin, được tìm thấy trong ớt cay, và capsiate, được tìm thấy trong ớt ngọt. Những hợp chất này có thể giúp giảm tình trạng đói và tăng cảm giác no.

Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ làm căng dạ dày, chậm tốc độ tiêu hóa và tác động đến việc giải phóng hóc môn gây no. Ngoài ra, chất xơ có thể lên men trong ruột. Điều này tạo ra axit béo chuỗi ngắn được cho là sẽ giúp tăng cảm giác no.

Làm sao để chống lại cơn đói?
- Uống nước: Nước sẽ “đánh lừa” dạ dày và cũng rất tốt cho giảm cân. Khi đói, việc uống một cốc nước sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn. Vì thế, đừng ngại uống một lượng nước vừa đủ để cơ thể bạn không còn đói hay thèm ăn.

- Xem phim: Kiềm chế cơn đói bằng cách xem tivi cũng là cách được nhiều người áp dụng. Khi chăm chú vào một bộ phim, bạn sẽ dần quên đi cơn đói và “toàn tâm toàn ý” vào nội dung phim.

- Đi dạo: Đi dạo trong lúc đói là một “tối kiến” với người bình thường nhưng với những người đang có ý định giảm cân, đây thật sự là một cách hay.

Quỳnh An

Theo motthegioi

Ba năm giảm 270 kg

MỸ - Bà Milla Clark 51 tuổi, giảm từ 341 kg còn 70 kg trong ba năm nhờ ăn kiêng và phẫu thuật cắt bỏ da thừa.

"Đó là một cuộc chiến khó khăn", Milla nói hồi tháng 8, sau khi thành công giảm cân.

Bà luôn thèm ăn. Ăn uống là điều đầu tiên bà nghĩ mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và điều cuối cùng nghĩ đến trước khi ngủ. Bà cũng không bao giờ vận động.

Milla nặng 180 kg khi tốt nghiệp đại học và kết hôn. Sinh con trai đầu lòng, cân nặng của Milla đạt 227 kg. Quá béo, bà không thể mang thai thêm lần nữa. Hai vợ chồng nhận bốn đứa con nuôi.

Milla bị phù bạch huyết trên chân, bất động hoàn toàn, cộng thêm cân nặng quá mức khiến bà rơi vào trạng thái khủng hoảng. Bà tiếp tục ăn để điều hòa tâm trạng, cân nặng càng tăng đến đỉnh điểm là 341 kg. Milla không thể vận động, chỉ nằm trên giường. Năm đứa con hàng ngày giúp mẹ làm mọi việc, từ sửa soạn chăn gối trên giường đến nấu ăn.

"Tôi bị mắc kẹt giữa bốn bức tường nhà trong hơn hai năm", bà nhớ lại.

Ba năm giảm 270 kg - Hình 1

Milla nằm trên giường khi còn quá béo. Ảnh: Peoples.

Không lâu sau, chồng bà bị bệnh tim. Milla biết rằng mình phải vượt qua tình trạng béo phì để chăm sóc chồng con. "Sự khốn khổ chính là động lực để tôi quyết tâm giảm cân", bà chia sẻ.

Milla được tiến sĩ Nowzaradan hướng dẫn phương pháp giảm cân. Bà chuyển đến Houston, bang Texas, nơi bác sĩ Nowzaradan làm việc. Trước tiên, Milla phải phẫu thuật loại bỏ phù bạch huyết ở chân. Nhưng để phẫu thuật, bà cần giảm khoảng 45 kg. Bà ăn kiêng dưới sự theo dõi của bác sĩ, một tháng giảm khoảng 27 kg.

"Lần đầu tiên trong đời, tôi cảm thấy có hy vọng", Milla chia sẻ.

Milla tiếp tục đối mặt với thử thách lớn thứ hai là dồn toàn bộ trọng lượng lên đôi chân để đứng dậy sau nhiều năm không vận động. Bà phải tập thể dục và ăn kiêng nhiều hơn nữa. Hành động dồn ép một khối lượng cơ thể lớn xuống khiến đôi chân bị teo.

Điều thúc đẩy Milla vượt qua giới hạn của mình là những chuyến đi chơi hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ. Bác sĩ Nowzaradan muốn bà nhìn thấy những gì chưa từng nhìn trong nhiều năm, như ánh nắng mặt trời và các con chơi bóng.

Sau tất cả nỗ lực đáng kinh ngạc, Milla đã đứng dậy được, trải qua ca phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Cân nặng của bà tiếp tục giảm còn dưới 91 kg, mặc dù điều này khiến cơ thể bị nhiều sẹo. Bà tiếp tục phải phẫu thuật thay cả hai đầu gối và cuối cùng đã có thể đứng mà không cần gậy hay người đỡ.

Ba năm sau, hiện Milla nặng 70 kg, trở thành người giảm cân thành công nhất từ trước đến nay trong chương trình TLC của tiến sĩ Nowzaradan.

Ngọc Quỳnh

Theo Epoch Times/VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tiệm mì không ai đứng nấu, thiếu cả người phục vụ, khách vẫn đông ùn ùnTiệm mì không ai đứng nấu, thiếu cả người phục vụ, khách vẫn đông ùn ùn
00:21:28 17/03/2025
Phát hiện cách cholesterol gây đau timPhát hiện cách cholesterol gây đau tim
13:34:46 16/03/2025
6 loại thực phẩm bổ sung có thể gây tổn thương gan6 loại thực phẩm bổ sung có thể gây tổn thương gan
06:19:45 17/03/2025
Việt Nam có cây thuốc quý cực tốt cho sức khỏe, nhiều người chỉ trồng làm cảnhViệt Nam có cây thuốc quý cực tốt cho sức khỏe, nhiều người chỉ trồng làm cảnh
10:03:48 17/03/2025
9 thành viên trong một nhà mắc ung thư, 8 người đã mất, bác sĩ chỉ ra sự thật9 thành viên trong một nhà mắc ung thư, 8 người đã mất, bác sĩ chỉ ra sự thật
10:09:56 17/03/2025
Chế độ ăn tốt nhất cho người bị huyết ápChế độ ăn tốt nhất cho người bị huyết áp
12:22:40 16/03/2025
Nhiều cụ già, người khuyết tật tại trung tâm bảo trợ nhập viện vì bệnh lỵNhiều cụ già, người khuyết tật tại trung tâm bảo trợ nhập viện vì bệnh lỵ
00:11:34 17/03/2025
6 "sát thủ" âm thầm tàn phá gan, bạn có đang mắc phải?6 "sát thủ" âm thầm tàn phá gan, bạn có đang mắc phải?
09:56:00 16/03/2025

Tin đang nóng

Vụ Tập đoàn Phúc Sơn: Lấy được dự án Chợ đầu mối vì "bí thư chỉ đạo rồi"Vụ Tập đoàn Phúc Sơn: Lấy được dự án Chợ đầu mối vì "bí thư chỉ đạo rồi"
07:24:56 18/03/2025
Sốc: Gia đình Kim Sae Ron lộ bằng chứng gian dối, cố tình bôi xấu Kim Soo HyunSốc: Gia đình Kim Sae Ron lộ bằng chứng gian dối, cố tình bôi xấu Kim Soo Hyun
06:49:03 18/03/2025
Nam diễn viên người Mường đẹp trai vào vai công an lẫn tội phạm trên phim VTVNam diễn viên người Mường đẹp trai vào vai công an lẫn tội phạm trên phim VTV
07:15:26 18/03/2025
Cầm 30 triệu đồng mỗi tháng, vợ vẫn nói mình không bằng giúp việc nhà hàng xómCầm 30 triệu đồng mỗi tháng, vợ vẫn nói mình không bằng giúp việc nhà hàng xóm
05:14:28 18/03/2025
Cuộc sống của 'ni cô Huyền Trang' trong 'Biệt động Sài Gòn' ở tuổi 74Cuộc sống của 'ni cô Huyền Trang' trong 'Biệt động Sài Gòn' ở tuổi 74
06:00:31 18/03/2025
Anh chồng đến nhà tôi ở 3 ngày, vừa về nhà thì đưa ra QUYẾT ĐỊNH SỐC khiến chị dâu hớt hải tìm tôi cầu cứuAnh chồng đến nhà tôi ở 3 ngày, vừa về nhà thì đưa ra QUYẾT ĐỊNH SỐC khiến chị dâu hớt hải tìm tôi cầu cứu
05:17:13 18/03/2025
Dũng Nhí tiết lộ mối ơn gắn với cố nghệ sĩ Khánh NamDũng Nhí tiết lộ mối ơn gắn với cố nghệ sĩ Khánh Nam
05:59:58 18/03/2025
Ca sĩ Như Quỳnh thanh sắc hao mòn, sao khán giả vẫn yêu?Ca sĩ Như Quỳnh thanh sắc hao mòn, sao khán giả vẫn yêu?
07:11:50 18/03/2025

Tin mới nhất

Tài xế đột quỵ khi đang lái xe thoát chết nhờ hành động này

Tài xế đột quỵ khi đang lái xe thoát chết nhờ hành động này

09:01:38 18/03/2025
Anh P. nhập viện trong tình trạng đau đầu dữ dội, không bị yếu liệt tay chân. Kết quả chụp MRI não cho thấy bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện nhưng chưa thể tìm ra nguyên nhân gây xuất huyết.
Ô nhiễm không khí: Mối đe dọa vô hình đến sức khỏe tinh thần

Ô nhiễm không khí: Mối đe dọa vô hình đến sức khỏe tinh thần

08:58:26 18/03/2025
Trong ngày chất lượng không khí gia tăng ô nhiễm, các chuyên gia môi trường khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài, nhất là những người có bệnh lý nền, người già và trẻ em.
6 lợi ích khi uống nước hạt chia vào buổi tối

6 lợi ích khi uống nước hạt chia vào buổi tối

08:54:16 18/03/2025
Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp, đau nhức cơ hoặc viêm mạn tính.
5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối

5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối

08:52:06 18/03/2025
Chỉ cần duy trì thói quen nhỏ - 10 phút đi bộ sau ăn tối - nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ sau bữa tối có thể mang lại những lợi ích bất ngờ mà hầu hết chúng ta thậm chí không biết.
6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ sớm

6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ sớm

08:47:09 18/03/2025
Để kiểm tra, hãy yêu cầu người bệnh cười hoặc nhăn mặt theo hiệu lệnh. Nếu một bên bị xệ xuống, co giật hoặc không thể cử động theo ý muốn, đó có thể là dấu hiệu nguy hiểm cảnh báo đột quỵ cần được lưu tâm.
3 thức uống thường xuyên của những người trường thọ trên 100 tuổi

3 thức uống thường xuyên của những người trường thọ trên 100 tuổi

08:41:10 18/03/2025
Một nghiên cứu do Thư viện Y khoa quốc gia cho thấy, mối liên hệ giữa rượu vang đỏ và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu ghi: Những lợi ích từ việc tiêu thụ rượu vang vừa phải đã được các tài liệu khoa học ủng hộ rộng rãi.
Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng đáp ứng viêm hệ thống

Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng đáp ứng viêm hệ thống

08:36:00 18/03/2025
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe cụ thể.
Người mắc Hội chứng Peutz-Jeghers có nên tập thể dục?

Người mắc Hội chứng Peutz-Jeghers có nên tập thể dục?

08:31:13 18/03/2025
Việc chẩn đoán dựa trên tiền sử gia đình, các dấu hiệu lâm sàng và xét nghiệm di truyền. Điều trị chủ yếu tập trung vào kiểm soát biến chứng, nội soi định kỳ để loại bỏ polyp và theo dõi ung thư sớm.
Các loại hạt an thần, ngủ ngon

Các loại hạt an thần, ngủ ngon

08:27:09 18/03/2025
Chế độ ăn cho người mất ngủ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, chất đạm, chất đường bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Biến chứng nguy hiểm của bệnh quai bị

Biến chứng nguy hiểm của bệnh quai bị

08:03:03 18/03/2025
Viêm tinh hoàn có thể dẫn đến vô sinh tạm thời hoặc giảm khả năng sinh sản ở nam giới; nhưng chưa có nghiên cứu nào đánh giá liệu nó có dẫn đến vô sinh vĩnh viễn hay không.
9 chất dinh dưỡng phụ nữ cần để khỏe mạnh và tăng tuổi thọ

9 chất dinh dưỡng phụ nữ cần để khỏe mạnh và tăng tuổi thọ

08:01:43 17/03/2025
Một điều có thể giúp phụ nữ có sức khỏe hơn là chế độ ăn uống cân bằng. Nếu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ được đáp ứng, điều đó có thể giúp thúc đẩy tuổi thọ và chất lượng cuộc sống cao hơn
WHO kêu gọi hành động khẩn cấp ứng phó bệnh sởi

WHO kêu gọi hành động khẩn cấp ứng phó bệnh sởi

08:00:03 17/03/2025
Sởi ở người lớn hay trẻ em đều có thể gây ra biến chứng nguy hiểm như viêm não, viêm phổi, viêm kết mạc, giác mạc, bội nhiễm gây viêm tai giữa, viêm ruột, các loại nhiễm trùng khác ảnh hưởng sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Có thể bạn quan tâm

Vừa có tin được làm lại, game bom tấn bất ngờ tăng giá chóng mặt, gấp hơn 5 lần giá gốc

Vừa có tin được làm lại, game bom tấn bất ngờ tăng giá chóng mặt, gấp hơn 5 lần giá gốc

Mọt game

09:00:07 18/03/2025
Tại sự kiện The Game Awards 2024 vừa qua, một trong những màn giới thiệu nhận được nhiều sự chú ý nhất của các game thủ đó chính là sự quay lại của series Onimusha nổi tiếng.
Ruben Dias thề lấy lại vinh quang cho Man City

Ruben Dias thề lấy lại vinh quang cho Man City

Sao thể thao

08:59:39 18/03/2025
Vận đen chấn thương của hậu vệ Ruben Dias là một ví dụ điển hình cho một mùa giải cam go của Man City. Tuy nhiên, anh mô tả mùa giải đầu tiên của mình tại Man City mà không giành được chức vô địch Premier League là cái giá phải trả cho ...
Dòng sông "nóng bỏng" nhất thế giới, nước lúc nào cũng sôi sùng sục

Dòng sông "nóng bỏng" nhất thế giới, nước lúc nào cũng sôi sùng sục

Lạ vui

08:59:26 18/03/2025
Nhiệt độ nước sông dao động từ 50-90 độ C, có khúc nóng đến 100 độ C, đủ để khiến bất kỳ ai chạm vào dù chỉ vài giây sẽ bị bỏng cấp độ 3.
Mẹ biển - Tập 2: Huệ kéo cả nhà trốn chủ nợ, Hai Thơ thấy chồng đi với "người tình tin đồn"

Mẹ biển - Tập 2: Huệ kéo cả nhà trốn chủ nợ, Hai Thơ thấy chồng đi với "người tình tin đồn"

Phim việt

08:40:43 18/03/2025
Trong lúc cằn nhằn chồng, Huệ nhìn thấy chủ nợ của Huệ thì kéo cả nhà cùng chạy. Kiểng và con gái ngơ ngác không hiểu chuyện gì xảy ra.
Rapper bị ghét nhất thế giới gây phẫn nộ vì để con gái 10 tuổi dính líu đến ông trùm tình dục

Rapper bị ghét nhất thế giới gây phẫn nộ vì để con gái 10 tuổi dính líu đến ông trùm tình dục

Nhạc quốc tế

08:37:34 18/03/2025
Bất chấp những rắc rối pháp lý đang diễn ra, Kanye West vẫn gây lo ngại khi để con gái 10 tuổi xuất hiện trong nhạc phẩm collab với Diddy.
Diễm My 9X: Nhan sắc rạng rỡ sau khi sinh, được chồng doanh nhân cưng chiều

Diễm My 9X: Nhan sắc rạng rỡ sau khi sinh, được chồng doanh nhân cưng chiều

Sao việt

08:34:52 18/03/2025
Diễn viên Diễm My 9X được khen lấy lại phong độ nhan sắc sau khi sinh. Cô hạnh phúc khi tổ ấm đón thành viên mới, có chồng doanh nhân đồng hành trong mọi việc.
Những vấn đề nổi bật trước cuộc điện đàm thượng đỉnh Nga - Mỹ

Những vấn đề nổi bật trước cuộc điện đàm thượng đỉnh Nga - Mỹ

Thế giới

08:01:04 18/03/2025
Trong phát biểu đưa ra cùng ngày, người phát ngôn điện Kremlin, ông Dmitry Peskov đã bày tỏ sự lạc quan thận trọng về một thỏa thuận có thể đạt được để chấm dứt cuộc xung đột ở Ukraine vốn đã kéo dài hơn ba năm.
12 bảo vệ tại khu công nghệ cao nhận tiền "chung chi" của doanh nghiệp vận tải

12 bảo vệ tại khu công nghệ cao nhận tiền "chung chi" của doanh nghiệp vận tải

Pháp luật

07:36:02 18/03/2025
Từ đầu năm 2020, Sơn đã nhận tiền của các doanh nghiệp có xe vận tải trên 3,5 tấn và cho phép được lưu thông qua Khu công nghệ cao trong khung giờ cấm từ 6 giờ đến 22 giờ.
Lời phản bác của công ty Kim Soo Hyun không đáng tin hay dư luận đang bị dẫn dắt?

Lời phản bác của công ty Kim Soo Hyun không đáng tin hay dư luận đang bị dẫn dắt?

Sao châu á

07:19:56 18/03/2025
Lời phản bác của Gold Medalist liệu có thực sự không đáng tin, hay dư luận đang bị Viện Garo Sero dẫn dắt, điều hướng?
Cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon

Cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon

Ẩm thực

06:07:57 18/03/2025
Xôi cốm sen dừa là món ăn được nhiều người yêu thích bởi vị thơm, bùi đặc trưng. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon, đơn giản tại nhà.
4 mỹ nhân phim 18+ Hong Kong đẹp nhất trước giờ: Chưa xem tiếc lắm luôn

4 mỹ nhân phim 18+ Hong Kong đẹp nhất trước giờ: Chưa xem tiếc lắm luôn

Hậu trường phim

06:01:26 18/03/2025
Hãy cùng điểm qua 4 mỹ nhân phim 18+ Hong Kong đẹp nhất, những người đã góp phần làm nên lịch sử của thể loại phim này