Cách giảm cân nhịn ăn – The Fast Diet
Bắt nguồn từ Anh, phương pháp cắt bỏ nhiều calo 2 ngày một tuần nên về cơ bản là bạn gần như nhịn ăn trong 2 ngày này.
Ảnh minh họa trên Qickdiet.
Phương pháp này không phải là an toàn với tất cả mọi người, cho nên bạn nên hỏi bác sĩ nếu bạn suy nghĩ tới việc thử nó.
Bạn không nên theo phương pháp này nếu bạn đang mang thai hay nhẹ cân, hoặc nếu bạn có tiề.n sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuố.c nào đó. Phương pháp này không khuyên khích cho tr.ẻ e.m, vị thanh niên, những người có tuổ.i yếu đuối, hay bất cứ ai không khỏe mạnh hay ốm sốt.
Khái niệm “The Fast Diet” được đưa bởi Michael Mosley là ăn bình thường 5 ngày trong tuần, sau đó ăn rất ít calo 2 ngày sau đó.
Mosley thử phương pháp nhịn ăn giai đoạn “intermittent fasting” khi bác sĩ nói rằng mặc dù anh chỉ hơi nặng cân nhưng lượng cholesterol cao và đường má.u đang đi sai đường. Anh viết rằng nhịn đói là rất khó, nhưng cơn đói đi qua nhanh hơn anh tưởng. Anh cũng cảm thấy nhịn đói giúp anh tỉnh táo hơn. Thêm vào đó, phương pháp ăn kiêng cho kết quả mà anh hy vọng.
Trang “Academy of Nutrition and Dietetics” nói rằng mặc dù nhịn ăn giai đoạn có thể tránh một số bệnh kinh niên, nhưng cần nghiên cứu thêm. Viện dinh dưỡng này không khuyến khích phương pháp ăn kiêng này vì nó không phải là một phương pháp ăn kiêng thực tế trong thời gian dài. Viện dinh dưỡng này cũng nói là “thay đổi trong nhịn ăn có thể khiến một người bực dọc, khiến buồn ngủ ban ngày và mất ngủ ban đêm và thậm chí dẫn tới mất nước.”
Video đang HOT
Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì
Bạn có thể ăn 5 ngày trong tuần và “nhịn ăn” 2 ngày. Những ngày nhịn ăn không nên liền nhau. Nên có ít nhất một ngày cách giữa.
Trong những ngày nhịn, bạn vẫn ăn nhưng không nhiều. Phụ nữ ăn 500 calo mỗi ngày và đàn ông ăn 600 calo. Đây là lượng ăn ít hơn lượng được khuyên dùng. Tùy theo tuổ.i tác, giới tính và mức vận động bạn có thể cần 2,5 đến 4 lần mức đó.
Phương pháp ăn kiêng ngày khuyên bạn nên ăn protein nạc (thịt, cá…), rau xanh hoa quả trong ngày nhịn, thường là 2 bữa nhỏ cùng vài bữa nhẹ.
Một thực đơn ăn kiêng 500 calo trong ngày nhịn có thể bao gồm gà, nhiều rau xanh và một trái táo. Bạn cũng uống nhiều nước và có thể uống trà hoặc cafe không đường.
Trong 5 ngày bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Điều kỳ lạ là nhóm nghiên cứu người theo chương trình ăn kiêng này không ăn quá đà trong ngày không nhịn.
Phương pháp này “cấm” không uống rượu bia trong ngày nhịn mà chỉ cho phép trong ngày không, và bạn cũng chỉ nên uống điều độ. Sau khi bạn đã đạt được mục tiêu, bạn có thể nhịn 1 ngày một tuần.
Bạn có thể tính thành phần thực phẩm bằng: Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm – calo, protein, carb, fat, xơ. Tuyệt đối không nhịn hoàn toàn trong ngày “nhịn ăn”.
Theo ngôi sao
Ăn gì để giảm cân nhanh ngày Tết?
Thay vì nhịn ăn, bạn hãy thêm các loại thực phẩm sau vào trong thực đơn mỗi ngày và thỏa sức thưởng thức các món ăn mà không sợ béo.
Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tác dụng giảm cân của loài quả nhỏ bé này. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin - chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Ngoài việc cho thêm ớt vào các món ăn trong ngày Tết, bạn cũng có thể học theo cách giảm béo hiệu quả của nữ ca sĩ da màu Beyonce Knowles, đó là uống một cốc sinh tố hỗn hợp gồm nước chanh, siro và bột ớt để có được cân nặng như ý.
Đối với những món ăn của người Ấn Độ, lá cà ri là một thứ gia vị không thể thiếu. Không chỉ mang lại hương vị đặc biệt cho mỗi món ăn, loại lá này còn chứa các chất dinh dưỡng có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol và triglycerid trong má.u, kiểm soát lượng đường, giúp bạn giảm cân. Đặc biệt, lá cà ri có khả năng ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào gan, tăng cường thải độc và cải thiện hệ tiêu hóa.
Mặc dù nhiều người không thích hương vị của tỏi song không thể phủ nhận tác dụng của loại củ này trong việc giảm cân. Tỏi giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khi cơ thể chuyển hóa cao sẽ đốt cháy calo và giảm cân. Đồng thời, tỏi có tác dụng ngăn chặn sự "lắng đọng" chất béo thành các lớp mỡ dưới da, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, trong loại củ này có chứa chất ức chế cơm thèm ăn hiệu quả. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn mỗi ngày từ 1/2 đến 1 củ tỏi trong vòng 8 - 24 tuần để không cần tập thể dục mà vẫn có được thân hình thon thả.
Các nhà khoa học cho rằng, việc sử dụng các thực phẩm cay sẽ giúp đẩy mạnh tiến trình đốt mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh. Vì thế, cũng giống như ớt, lá cà ri, mù tạt có thể giúp bạn thon thả như ý. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý nếu muốn giảm cân với mù tạt là không phải cứ ăn nhiều thì lượng mỡ thừa sẽ giảm. Chỉ nên thêm loại gia vị này vào bữa ăn hàng ngày và dùng kèm với nhiều rau xanh.
Rất đặc biệt khi mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể song nó lại có thể giúp bạn giảm cân nếu như áp dụng đúng cách. Việc uống một thìa mật ong hòa với nước chanh và nước ấm mỗi buổi sáng trước khi ăn không chỉ có tác dụng giải độc hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giúp bạn giảm cân. Lúc này, chất béo bị tích trữ sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Không chỉ là một gia vị phổ biến đối với người Việt, nghệ còn có tác dụng giảm cân và chống bệnh béo phì, đặc biệt giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng. Loại củ này có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, làm tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong má.u đồng thời duy trì lượng cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng. Còn chờ gì nữa mà không thêm loại gia vị này vào các món ăn ngày tết để giải bớt những độc tố trong cơ thể và giảm cân.
Bạn thường xuyên thưởng thức các loại xôi đỗ xanh, chè đậu đỏ, đậu đen song lại không hề biết các loại đậu có tác dụng giảm cân phải không? Đậu cung cấp cho cơ thể chất xơ nhưng lại rất ít chất béo. Vì thế, nếu cân nặng của bạn đang ở mức "báo động", hãy sử dụng các loại đậu trong các bữa ăn hàng ngày. Các loại sinh tố đậu xanh hay súp đậu đỏ sẽ giúp bạn giảm cân trong những ngày lễ Tết sắp tới.
Theo Zing
3 tiêu chí lựa chọn nơi giảm béo tốt Công việc của tôi đòi hỏi có ngoại hình ưa nhìn nhưng tôi lại hơi béo. Tôi muốn giảm khoảng 3-4kg để tự tin hơn thì tôi nên chọn nơi giảm béo như thế nào? Xin chuyên mục tư vấn giúp. (Minh Hương) Một vóc dáng chuẩn đẹp quả thật không chỉ giúp bạn tự tin hơn, mà còn ghi "điểm" không nhỏ...