Cách giảm cân nhanh nhất an toàn hiệu quả đơn giản tại nhà
Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng những tác dụng. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày giúp bạn có một sức khỏe tốt và cân nặng giảm nhanh chóng
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.
Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì ăn sáng là một điều không nên bỏ qua
Uống cà phê đen
Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm cho tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.
Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.
Một tách cà phê đen không đường mang lại hứng khởi cho ngày mới, giảm đi ham muốn thèm ăn hiệu quả
Uống trà xanh
Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh, mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
Uống trà xanh rất tốt với người đang giảm cân, nhiễm mỡ máu hay thừa cholesterol
Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.
Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.
Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay… Hãy thêm cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé. Bạn có thể chế biến đa dạng cà chua thành các món ăn khác nhau như: salad , sinh tố, nước ép …
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu bạn sẽ cảm thấy no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như nấu súp, canh, luộc, salad nhưng hạn chế nấu chè vì có đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.
Thường xuyên tiêu thụ cà chua hay các loại họ đậu không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đẹp da.
Hạn chế ăn đường
Đường có thể cung cấp cho bạn những năng lượng tinh khiết nhưng đường lại không chứa các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu ăn nhiều bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.
Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều rau và trái cây
Video đang HOT
Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Ngoài ra trong rau và trí cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn giúp chống chọi lại các cơn đói bụng, giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.
Lưu ý bạn không nên dùng rau hay trái cây thay thế xuyên suốt các bữa ăn. Thay vào đó bạn nên kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt và tập thể dục một cách hài hòa.
Ăn ít chất bột đường
Chất bột đường hay carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mỳ ống).
Theo nhiều nghiên cứu minh chứng rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu chất xơ chứa ít tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để đạt được thân hình như ý.
Ăn các thực phẩm giàu chất đạm
Chất đạm hay Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể. Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ. Việc nạp lượng lớn các chất đạm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để tăng cơ giúp giảm cân giữ dáng.
Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành…là bạn đã nạp vào cơ thể hàm lượng protein không nhỏ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn.
Bổ sung chất đạm vừa đủ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
Ăn kiêng theo chế độ Eat – Clean
Chế độ ăn kiêng Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên. Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Đã có nhiều minh chứng thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này đã giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Phương pháp ăn kiêng này được nhiều người áp dụng giảm cân thành công
Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn
Phương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường thêm nhận thức về những thực phẩm nạp vào cơ thể.
Việc kiểm soát khẩu phần đã được nhiều trường hợp giảm béo minh chứng số cân nặng giảm rõ rệt sau một thời gian áp dụng. Hãy lên cho mình lịch trình và ghi chép cẩn thận khẩu phần ăn hàng ngày để theo dõi bạn nhé!
Nói không với các loại nước ngọt có gas với soda
Việc sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao trong nước ngọt có gas hay soda là nguyên nhân chính gây ra thừa cân và béo phì. Tuy nước giải khát có gas là thức uống khoái khẩu của nhiều người thế nhưng khi nạp nhiều vào cơ thể sẽ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe liên quan tới các bệnh tim mạch, mỡ máu…Vì vậy, để giảm cân lành mạnh bạn hãy mạnh dạn gạt bỏ các loại đồ uống có gas hoặc soda trong thực đơn hàng ngày.
Uống nhiều nước ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe, gây ra bệnh béo phì
Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình
Đồ ăn lành mạnh là những loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ ít tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một số gợi ý món ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị nạp vào cơ thể khi đói bụng như: trứng luộc, hoa quả tươi, các loại hạt hay sữa chua không đường…
Đánh răng sau bữa tối
Đây có lẽ là thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người, đánh răng sau bữa tối giúp bảo vệ răng miệng, ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe. Đánh răng sau bữa tối và trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái và hạn chế việc ăn vặt vào buổi đêm, cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ đó dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
Nhai kỹ
“Nhai kỹ no lâu” là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.
Tiến sĩ Yamaji nói: “Khi mọi người ăn nhanh, họ sẽ không cảm thấy no và như thế, có thể sẽ ăn quá nhiều. Ăn nhanh khiến glucose tăng bất thường và có thể dẫn đến kháng insulin”. Vì vậy để hỗ trợ giảm cân bạn hãy ăn chậm nhai kỹ hơn nhé!
Nhai kỹ để cảm nhận được vị ngon của thức ăn và giúp bạn no lâu hơn.
Ngủ điều độ
Không chỉ ăn kiêng hay luyện tập mới giúp giảm cân mà thói quen ngủ điều độ cũng liên quan chặt chẽ đến việc giữ dáng. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ngủ 7-8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Hơn nữa, ngủ đủ giấc giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ.
Tập aerobic
Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .
Tập Gym
Tập Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập. Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.
Để tập Gym giảm cân nhanh duy trì vóc dáng bạn cần lưu ý đến cần tập luyện đều đặn các bài tập ở các bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghiên cứu cho thấy tập Gym giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Tập Gym không những giúp tăng cường thể lực mà còn giảm cân cực hiệu quả
Tập cardio
Cardio là tổ hợp các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể. Ngoài ra, Cardio giúp bạn giảm stress, tăng cường thể chất và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trước những lợi ích bất ngờ các bài tập Cardio mang lại, bạn hãy tập thực hành 4-5 buổi/tuần để giảm cân hiệu quả nhất nhé!
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để có một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Chạy bộ đúng cách bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và thon gọn
Đạp xe
Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản phù hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách. Đây là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe làm đẹp da cũng như săn chắc cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Đạp xe giúp bạn thư giãn và hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng
Tập Squat
Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa để thân hình thêm thon gọn và vòng 3 săn chắc. Tập Squat mỗi ngày rất tốt cho xương khớp, tăng cường thể lực và khả năng vận động. Mỗi bài tập khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy hãy thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp với tần suất từ 20-30 lần.
Theo eva.vn
Giảm mỡ bụng, hành trình không chỉ tập luyện!
Các phương pháp như uống thuốc hay phẫu thuật đều không mang lại một sức khỏe lâu bền. Ngoài việc tập luyện, cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng còn bắt nguồn từ việc lựa chọn thức ăn phù hợp.
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng cho các chị em phụ nữ, không chỉ vì làm giảm đi vẻ đẹp về vóc dáng mà còn dễ gây ra những bệnh khác như các bệnh khác như tim mạch, ung thư vú, tiểu đường...
Hãy thay đổi cách sống, cách ăn uống và ghi nhớ những thực phẩm dưới đây để giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất, giúp bạn có một sức khỏe tổng thể tốt và có một vóc dáng thon gọn.
1. Loại bỏ đồ uống có đường, uống nhiều nước và trà
Bạn cần từ bỏ các loại đồ uống có đường bởi vì đường một phần là fructose, gan của chúng ta sẽ không thể chuyển hóa nhiều fructose và nó sẽ biến thành chất béo, lưu trữ ở vùng bụng. Hơn nữa chất tạo ngọt thường khiến bạn có cảm giác thèm ăn.
Bạn hãy uống nước lọc, trà xanh, các loại trà không đường, cà phê đen. Những loại nước uống này giúp bạn không bị mất nước, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Loại bỏ đường có nghĩa là nói không nước giải khát, không nước ép trái cây (những loại đóng chai có sẵn), không bánh quy, bánh ngọt, các loại kẹo.
2. Thay thế đồ ngọt bằng hoa quả
Bạn có thể thay thế các chất ngọt bằng trái cây để làm dịu dần cơn thèm ngọt của mình vì trái cây nhiều vitamin lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ... Trái cây giúp bạn cảm thấy no. Nếu là nước ép hoa quả thì tránh loại nước đóng chai có sẵn.
3. Ăn nhiều rau củ
Bạn hãy ăn rau sống, rau hấp hay nướng, rau luộc thường làm mất đi vitamin. Rau giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn rau củ đủ sắc "cầu vồng": rau đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím, mỗi loại rau chứa giá trị dinh dưỡng khác nhau.
Bạn hãy nhớ không thêm bơ, pho mát, mayonais... vào rau. Nếu là nướng hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để tăng lợi ích cho sức khỏe.
4. Tăng protein nạc
Để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần ăn các loại đạm nạc. Protein ngoài cung cấp dinh dưỡng thì nó khiến bạn no lâu hơn bất cứ loại thức ăn nào khác.
Các nghiên cứu thực tế đều chỉ ra rằng, bạn lựa chọn loại đạm lành mạnh bao nhiêu thì bạn sẽ ít mỡ thừa bấy nhiêu.
Lưu ý các loại đạm không bao giờ bao gồm những loại thịt đã chế biến vì chúng quá nhiều phụ gia, muối.
Hãy tăng khẩu phần đạm của mình với các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng, cá... Các loại đạm thực vật như đậu, hạt quinoa, hạt chia...
5. Tránh các loại carb (carbohydrate) tinh chế
Carb tinh chế được chuyển hóa thành đường và từ đường sẽ tạo thành mỡ tích ở bụng. Khi tiêu thụ các sản phẩm carb tinh chế cũng dẫn đến tăng sự thèm ăn.
Carb tinh chế bao gồm bia, các loại tinh bột màu trắng như bánh mì, gạo, các loại bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, mì ống, ngũ cốc ăn sáng...
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn cần ăn tinh bột hãy thay các loại tinh bột mầu trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Đây chính là một nguồn giàu protin thực vật tuyệt vời. Và luôn nạp vào lượng carb thấp để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ nên nạp ít hơn 50gram ngũ cốc nguyên hạt một ngày.
Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trên thị trường, bạn nên đọc thành phần vì có những loại như lúa mì nguyên hoạt có những chất phụ gia đi kèm.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch nguyên hạt, hạt kê, hạt quinoa, hạt lúa mạch đen, kiều mạch, múa mì thô; các loại đậu nguyên hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ...
7. Chất xơ dạng lỏng
Bên cạnh chất xơ từ rau củ bạn nên bổ sung chất xơ dạng lỏng từ các thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo hay cà rốt.
Chất xơ dạng lỏng tạo thành lớp như gel trong ruột và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, cảm thấy no lâu hơn.
Bạn có thể thử chất xơ lỏng với một loại hạt rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng là hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh. Bạn hãy ngâm hạt chia trong nước trái cây để ăn hoặc thêm vào bột yến mạch, sữa chua hoặc rau. Bạn nên ăn 1,5 muỗng canh chia làm hai lần mỗi ngày.
8. Tập thể dục
Đây là một phần quan trọng trong cách sống lành mạnh. Nếu bạn ăn uống lành mạnh để giảm cân thì tập thể dục càng giúp bạn giảm cân tốt hơn, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn và quan trọng nhất là giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe hay yoga... Tập thể dục giúp bạn thải độc cơ thể, kích thích hormone hạnh phúc, khiến cho tinh thần thoải mái, giảm thiểu bệnh tật và duy trì một vóc dáng cân đối.
Theo phunuonline
Vòng eo nhỏ, cân nặng bay "vèo vèo" không cần ăn kiêng kham khổ nếu chị em kiên trì thực hiện 8 điều sau Với những phương pháp này, chị em sẽ không cần phải ăn kiêng kham khổ mà vẫn sở hữu vòng eo lý tường, cân nặng xuống vèo vèo. Quả đúng là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có 1 vóc dáng hoàn hảo, gợi cảm. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn cùng với nhịp sống hiện đại, lượng chất béo thu nạp...