Cách giải tỏa áp lực cho con trong mùa thi
Để giúp con bớt căng thẳng khi đi thi, phụ huynh nên định hướng và đặt ra những mục tiêu phù hợp để con phấn đấu; đảm bảo sức khỏe về thể chất, tinh thần và tăng cường khả năng tư duy trí nhớ cho con…
Với thời khóa biểu học dày đặc (học chính khóa, học thêm, tăng tiết từ sáng đến tối), không chỉ con mà chính bạn đôi khi cũng cảm thấy quá tải chỉ với việc đưa đón và theo dõi lịch học của con. Nhiều học sinh còn phải đối đầu với nỗi sợ vô hình xuất phát từ sự kỳ vọng của gia đình, người thân và của chính bản thân.
Việc định hướng và đặt ra những mục tiêu để con phấn đấu cũng rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu như mục tiêu quá cao và áp lực sẽ chỉ khiến con bạn căng thẳng. Thay vào đó, bạn nên giúp con thu xếp thời gian biểu phù hợp, cân đối giữa việc học và các hoạt động giải trí, để thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý trước giờ học.
Vượt qua kỳ thi đại học không đơn giản được một tấm vé, chỗ ngồi trong một trường đại học bất kỳ, mà quan trọng là định hướng nghề nghiệp của con trong tương lai. Do đó, bạn nên tư vấn giúp con chọn lựa ngành nghề, trường phù hợp với mong muốn, khả năng của con và điều kiện xã hội.
Ngoài ra, phụ huynh cũng cần đảm bảo sức khỏe về thể chất, tinh thần và tăng cường khả năng tư duy trí nhớ cho con. Trí nhớ là một quá trình tâm lý, phản ánh những sự việc, hiện tượng từng tác động vào con người. Thực chất của trí nhớ là sự ghi, giữ và tái hiện lại những gì cá nhân thu được trong hoạt động sống. Nguyên nhân hay quên cũng rất nhiều, nhưng phần nhiều do căng thẳng, mất bình tĩnh. Vì vậy, học sinh cần có chế độ ăn phù hợp, đủ chất và nghỉ ngơi thư giãn đúng phương pháp.
Chế độ ăn uống hợp lý rất tốt, song do tâm lý lo lắng, căng thẳng khiến các em ăn không ngon miệng và hấp thụ chất dinh dưỡng giảm sút. Cha mẹ có thể bổ sung thêm cho các sĩ tử các vi chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, phụ huynh có thể dùng thêm một số thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng có chứa nhân sâm, linh chi, vitamin… cho con.
Bên cạnh đó, lời động viên nhẹ nhàng hoặc một lời khuyên bổ ích cũng sẽ giúp con bạn yên tâm học hơn. Phụ huynh có thể truyền cho con những kinh nghiệm mà mình đã trải qua khi ôn thi trước đây, hoặc kể cho con nghe về những trải nghiệm thú vị khi đi học đại học. Những điều này vừa khiến con thoải mái hơn rất nhiều sau những giờ học căng thẳng.
Video đang HOT
Viên nang mềm Koligin-F là thực phẩm chức năng đạt tiêu chuẩn của Chính phủ Hàn Quốc về dược và thực phẩm với thành phần: nhân sâm Triều Tiên 6 t.uổi, nấm linh chi, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bồi bổ thể lực, tăng m.áu lưu thông lên não giúp trí nhớ tốt hơn…. Trong kỳ tuyển sinh đại học, đại diện nhãn hàng Koligin dành tặng 140 suất học bổng cho người trúng tuyển. Xem thêm tại www.koligin.com
Phương Thảo
Theo VNE
Những món ăn giúp sĩ tử dẻo dai, minh mẫn
Lịch thi đại học, cao đẳng bắt đầu từ 4 - 5/7 (đợt 1) kéo dài đến hết ngày 16/7 (đợt 3). Nếu không sắp xếp phù hợp việc ăn uống bổ dưỡng - học - ngủ nghỉ - xem bóng đá... sĩ tử sẽ rơi vào tình trạng bỏ bữa, ăn uống qua loa...
Chè đậu đen giúp giải nhiệt, giải độc, bổ dưỡng cho cơ thể. Ảnh:TL
Không dễ cai...World Cup
Nhiều sĩ tử sau gần 1 tháng World Cup đã lờ đờ vì thiếu ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng ôn tập. Bạn Thanh Sang (ở Thụy Khuê, Hà Nội) chia sẻ: "Học thế nào được khi xung quanh thỉnh thoảng cứ "vào vào". Bố động viên mình quyết tâm ôn thi, hứa là sẽ thu lại các trận cầu hay để thi xong con xem lại. Nhưng mình vẫn ngậm ngùi khi "cai" bóng đá".
Tại các quán cà phê bên đường, sức hút từ những chiếc ti vi màn hình lớn đã làm lung lay tinh thần của một số n.am s.inh về các thành phố lớn ôn thi vì không từ bỏ được bóng đá. Ông Phan Văn Cường (ở Vân Canh, Bình Định) khi ra Huế thăm con trai ôn thi đã phát hiện con trai lờ đờ do thức khuya để theo dõi các trận bóng đá. Vì vậy, ông đã ở lại cùng con, vừa động viên tinh thần vừa giúp con phân bổ thời gian hợp lý để vừa ôn thi tốt mà vẫn có thời gian theo dõi được một số trận bóng đá.
Theo cô giáo Lê Minh, Trường THPT dân lập Lương Thế Vinh (Hà Nội), các sĩ tử cần sắp xếp thời gian học phù hợp. Thời gian xem bóng đá chỉ như nghỉ ngơi, giải lao, không nên ham. Hãy ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý để tránh không tự gây áp lực cho chính mình. Khi thấy đau đầu, buồn ngủ không tập trung học cần đi dạo hoặc thư giãn bằng các bản nhạc.
Thực phẩm "vàng" và món ăn nên tránh
Theo ThS. BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), cha mẹ cần bổ sung một số "thực phẩm vàng" và tránh những thức ăn không tốt. Giúp con chống mệt mỏi, tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho kỳ thi sắp tới.
"Thực phẩm vàng"
Các sĩ tử không nên kiêng trứng bởi đó là thực phẩm rất giàu protein, ăn 1 quả/ngày. Tuy nhiên, chỉ nên ăn buổi sáng hoặc bữa phụ chiều (không ăn tối vì khó tiêu).
Nấm là đạm thực vật, giàu chất đạm, béo, vitamin...
Cá nên ăn ít nhất 3 lần/tuần để cung cấp EPA & DHA cho trí não và giảm viêm (nhất là những bạn dễ bị dị ứng da do thay đổi môi trường và nắng nóng). Chất béo trong cá cung cấp dưỡng chất cho hoạt động của não bộ, hệ tim mạch, thần kinh... (tốt nhất là cá hồi, cá ba sa, cá thu, cá ngừ, cá trích...).
Các món canh cua, ngao, hến cũng rất giàu đạm và khoáng chất. Canh mồng tơi nấu cua rất bổ và giàu canxi; canh mướp đắng giải nhiệt; canh bí xanh mát, thanh nhiệt; canh rau muống nấu chua ngon, rẻ lại dễ ăn...
Nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ với hoa quả, chè, sữa, sữa chua, sữa bắp, khoai, các loại đậu (xanh, đen, đỏ), hạt sen... vì nhiều vitamin, chất khoáng, đạm thực vật tăng cường năng lượng và bổ dưỡng cho trí não.
Nên uống từ 1,5 - 2 lít nước/ngày để bổ sung lượng nước và muối bị mất do vã mồ hôi. Bổ sung các đồ uống tốt, dễ làm như: Nước rau má, diếp cá, nước chanh, chanh leo giàu vitamin C; Nước mía tươi giải nhiệt, giải khát, giàu dưỡng chất; Nước chè xanh, lá vối, nụ vối, nước mơ, nước sấu, nước dưa hấu, dưa bở... giàu vitamin C, làm mát cơ thể, đào thải các chất độc; Nước cam, quýt nên uống hàng ngày để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể; Có thể uống trà tâm sen giúp làm mát cơ thể, dễ ngủ.
Những món nên tránh
Thịt lợn, bò giàu đạm động vật, nhưng khó tiêu, vì vậy nên giảm bớt khẩu phần. Buổi tối tránh ăn nhiều thực phẩm thịt vì khó ngủ. Nên hạn chế các món ăn xào, nướng vì dễ có cảm giác ngán và khó ăn.
Tránh uống cà phê và thức uống có gas, chất kích thích (như trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực...) vì chỉ tỉnh táo giả tạo, có thể khỏe và tỉnh lúc đó, nhưng sau đó sẽ rất mệt và không thể giúp trí não khỏe mạnh.
Không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn vì nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Nên tránh một số thực phẩm có hại cho cơ thể, trí não như thực phẩm nhiều chất bột - đường - chất béo (nước ngọt, bánh kẹo, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, pho mát que, bim bim...) bởi ăn no ngay, nhưng "rỗng" năng lượng vì không có vitamin, chất khoáng, chất xơ và ăn bữa chính sẽ mất ngon. Bữa phụ, ăn vặt cần tránh những món này vì sẽ bị thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng... ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý
Theo anh Chu Sơn, Chủ nhiệm CLB Yoga cười (Lý Thái Tổ, Hà Nội), giữa các giờ ôn bài căng thẳng, các sĩ tử cần cho cơ thể, đầu óc nghỉ ngơi thư giãn. Tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ giữa các giờ học. Luyện yoga cười hàng ngày rất tốt cho sĩ tử, vì vừa giảm căng thẳng, giúp nâng cao sinh lực cho ngày mới, cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng.
Theo giadinh
Những thực phẩm giúp sĩ tử có sức khỏe tốt nhất trong mùa thi Để các sĩ tử có được sức khỏe tốt nhất trong những ngày thi ĐH-CĐ, cha mẹ nên chú ý đến vấn đề dinh dưỡng cho con. Dưới đây là 10 loại thực phẩm Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) khuyên dùng. Trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Mỗi ngày các sĩ tử nên ăn một...
