Cách đơn giản và hữu ích để giảm cân
Giảm cân không bao giờ là dễ dàng, do đó, bạn phải thật cố gắng và quyết tâm để giảm cân và biến đổi cơ thể của bạn. Tất nhiên, bạn cũng cần sử dụng một vài mưu mẹo hữu ích với một vài phương thức hữu ích dưới đây của Xinh xinh để có được cơ thể toàn mỹ nhé!
Lối sống và thói quen ăn uống của chúng ta sẽ biểu hiện trên sức khỏe cũng như trọng lượng của chúng ta, vì vậy hầu hết đều có xu hướng bị thừa cân. Việc tăng thêm vài cân có thể gây áp lực cho các khớp cũng như trái tim của bạn, do đó, bạn cần có ý thức về lối sống và thói quen để nó không ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn cũng như sức khỏe của bạn.
Bạn cần ghi nhớ một vài điều nếu muốn giảm cân
Việc thay đổi lối sống sẽ tác động đến cuộc sống của bạn, nên cố gắng bỏ thói quen xấu và bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên chỉ để bạn có cơ thể tuyệt vời và sức khỏe vững vàng. Điều này chắc chắn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng với một chút quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó để có những tác động tích cực đối với sức khỏe của mình.
Hầu hết các chế độ ăn uống và việc làm và sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân, nhưng việc giảm cân bằng ăn kiêng không phải là một cách tốt vì khi bạn quay trở lại thói quen ăn uống hằng ngày, có khả năng bạn sẽ tăng cân nhiều hơn. Câu trả lời tốt nhất để giảm cân là thay đổi lối sống và thói quen ăn uống của bạn cho tốt.
Đây là một số thủ đoạn đơn giản và hữu ích cho chế độ ăn kiêng và việc giảm cân của bạn:
Bạn hãy chịu kho pha nước trái cây từ hoa quả tự nhiên thay vì mua sẵn
Dừng uống nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và sử dụng trái cây tươi. Chế biến nước trái cây hoặc nước sô-đa có thêm đường sẽ làm cho bạn tăng cân vì đường sẽ chuyển thành chất béo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết về số lượng đường trong các sản phẩm đóng hộp ngoài siêu thị, do đó, bạn hãy dùng nước ép trái cây.
Video đang HOT
Hãy bỏ ăn vặt và tự nấu một bữa cơm thật ngon cho mình nhé
Cố gắng bỏ đồ ăn vặt và nấu các bữa ăn của bạn hằng ngày. Bằng cách này bạn sẽ cắt giảm lượng calo thừa nhờ việc chuẩn bị đồ ăn. Đồng thời việc tự nấu sẽ giúp bạn có được một bữa ăn bổ dưỡng mà không dùng quá nhiều dầu mỡ… Bạn cần bổ sung rau vào mỗi bữa ăn của bạn để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần. Có một loạt các công thức nấu ăn dễ dàng, lành mạnh và ngon để thử, do đó, vui chơi trong nhà bếp của bạn và kiểm soát những gì bạn ăn là cách hữu hiệu để giảm cân.
Bạn có thể ăn một quả táo hoặc uống một cốc nước trước khi ăn nếu muốn giảm cân
Ăn một quả táo trước bữa ăn trưa là cách này bạn sẽ ăn ít hơn, và nó sẽ cắt giảm khoảng 180 calo cho bữa ăn của bạn. Táo sẽ làm dạ dày của bạn no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Táo là loại quả lành mạnh, bạn sẽ nhận được chất dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân nếu thực hiện phương pháp này lâu dài. Nếu không có táo, bạn có thể uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn nhất định phải dùng đồ hộp, hãy cho vào tủ lạnh để có thể dễ dàng bỏ phần mỡ nổi lên trên
Nếu bạn không thực sự thích việc vào bếp nấu ăn hoặc không có thời gian cho việc đó, bạn có thể trở về với thực phẩm đóng hộp. Để loại bỏ các chất béo mà bạn không cần trong thực phẩm đóng hộp, cách đơn giản nhất là để nó vào tủ lạnh trước khi ăn 1 khoảng thời gian đủ để các chất béo đông lại và nổi lên trên, bạn có thể dễ dàng vơt chất béo ra. Nếu bạn ăn thực phẩm đóng hộp một cách thường xuyên, cơ thể bạn sẽ gặp nguy hiểm với chất béo trans có trong đồ ăn đóng hộp. Hãy cố gắng nấu ăn nhé.
Hãy học cách ăn rau nếu bạn muốn có thân hình đẹp
Cắt calo nhiều chẳng có cách nào khác ngoại trừ việc bạn sẵn sàng tập thể dục hằng ngày. Nhưng bạn cũng thử cách giảm calo với chế độ ăn nhiều rau, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, da đẹp hơn và việc tập luyện cũng dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn nên luộc hoặc hấp để giảm mỡ cho món ăn
Khi nấu ăn bạn nên tránh những thực phẩm chiên, nếu bạn muốn được khỏe mạnh và giảm cân. Món hấp sẽ duy trì được hương vị thơm ngon của thực phẩm và cho phép bạn được hưởng lợi từ tất cả các vitamin thiết yếu cơ thể cần có trong món ăn của bạn.
Hãy đến một phòng tập đắt t.iền để bạn chú ý tập luyện hơn
Nhận phòng tập thể dục và làm quen với các bạn tập của mình, đây là cách giúp bạn sẽ có thêm quyết tâm để đi đến phòng tập thể dục. Hãy bỏ t.iền để đến phòng tập, đây cũng là cách giúp bạn không lười hay nghỉ tập một cách quá thường xuyên.
Cố gắng chỉ mua thực phẩm lành mạnh, hoạt động lành mạnh để đảm bảo bạn đã vứt bỏ những thói quen không tốt trước đó, nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách hữu hiệu và khỏe mạnh. Còn chần chừ gì nữa, hãy làm theo và tận hưởng những lợi ích của một lối sống lành mạnh nhé!
Theo Xinh Xinh
Chế độ ăn kiêng 17 ngày
Kế hoạch ăn kiêng 17 ngày được lập nên bởi tiến sĩ Mike Moreno và nó đã trở thành một kế hoạch giảm cân "hot" nhất tại thời điểm hiện tại.
Kế hoạch này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa t.uổi khác nhau, bao gồm nhiều giai đoạn và có thể dễ dàng thích nghi với mọi mục tiêu giảm trọng lượng khác nhau, hứa hẹn mang lại nhiều kết quả thú vị.
Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này đó chính là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa bằng cách tạo ra một sự "nhầm lẫn trao đổi chất" mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Kế hoạch bao gồm 4 chu kỳ. Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu kĩ hơn về các quy định và nguyên tắc trong mỗi chu kỳ của chế độ ăn uống.
Ở giai đoạn đầu, thịt nạc được khuyến khích sử dụng.
Chu kỳ 1 - "Tăng tốc" (từ ngày 1 đến ngày 17). Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ.
Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2 đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
Chu kỳ 2 - "Hoạt động" (từ ngày 18 đến ngày 34), tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Chu kỳ 3 tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc.
Chu kỳ 3 - "Hoàn thành" (từ ngày 35 đến ngày 51) là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4 - "Về đích" (từ ngày 52 đến ngày 68) là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn kiêng khác.
Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực. Và rõ ràng chế độ ăn kiêng này không hề đơn điệu để áp dụng. Tóm lại nó là một chế độ ăn kiêng khá cân bằng.
Theo Eva
Giúp bạn tự tin sở hữu làn da trắng sứ Với những lời khuyên của Xinh Xinh, bạn sẽ luôn tự tin với làn da trắng mềm dù mùa hè đầy nắng sắp đến. Phòng tránh mụn với thực phẩm Một thực đơn khỏe mạnh sẽ giúp bạn có sức khoẻ tốt, đồng thời có một làn da láng mịn mà không lo mụn trứng cá. Nguyên nhân là do mụn không chỉ...
