Cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chỉ sau 1 tuần
Giảm cân đòi hỏi bạn phải dùng ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể của bạn. Để mất khoảng nửa cân trong một tuần, bạn cần phải cắt giảm khoảng 3.500 calo, hoặc 500 calo mỗi ngày. Dưới đây là cách dễ dàng giúp bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Hoán đổi thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn hàng ngày
Hoán đổi thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm hơn 600 calo trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy điều này!
Cách đơn giản giúp bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Ăn trứng vào bữa sáng
Những người ăn hai quả trứng vào bữa ăn sáng sẽ ăn ít hơn 400 calo trong suốt cả ngày, so với những người không ăn trứng. Hãy thử luộc hoặc trần trứng để dùng cho bữa sáng.
Cắt giảm đồ uống có ga
Nếu bạn là một người nghiện thức uống có ga, việc cắt giảm nó có thể là một trong những cách dễ nhất để giảm cân. Hãy thay thế nước uống có ga bằng các loại nước trái cây hoặc rau xanh như dưa chuột, cam quýt, dâu tây, là những thực phẩm có chứa hàm lượng calo tự nhiên rất tốt cho bạn.
Video đang HOT
Cố gắng thực hiện các bài tập về tim mạch
Những bài tập về tim mạch như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo một phút. Sử dụng máy chạy bộ có thể đốt cháy 300 calo, trong khi tập bạn có thể xem chương trình yêu thích của bạn.
Đừng ăn trong khi đang xem ti vi để tránh dung nạp quá nhiều calo
Ăn khi đang xem ti vi đồng nghĩa với việc bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn gần 300 calo. Liệu điều này có giúp bạn có đủ động lực để tắt ti vi, ngồi vào bàn ăn và tránh xa cà phê khi ăn không nhỉ!
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy 500 calo
Bạn chưa sẵn sàng để bỏ hoàn toàn đồ uống ngọt, vậy thì hãy tăng cường mức độ tập thể dục của bạn. Những thói quen này sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong vòng 30 phút. Bạn có thể tập chạy trên máy chạy bộ cũng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách đơn giản giúp bạn cắt giảm calo vào cuối tuần
Bạn chỉ cần áp dụng những cách đơn giản dưới đây để cắt giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ vào cuối tuần. Nhờ đó giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Khởi động cuối tuần với động tác gập bụng
Thực hiện 7 lần gập bụng để khởi động cho sáng cuối tuần sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy bớt calo.
Cách đơn giản giúp bạn cắt giảm calo vào cuối tuần.
Đứng nhiều hơn
Đứng giúp tiêu thụ 40 calo mỗi giờ. Vì thế đừng ngồi mãi một chỗ và hãy đứng dậy đi lại bất cứ lúc nào mà bạn có thể.
Thêm gia vị cay vào món ăn của bạn
Cho dù bạn đang thêm một chút nước sốt nóng cho món ăn của bạn, nhớ thêm chút gia vị cay. Những món ăn khi được cho thêm những gia vị này, có khả năng đốt cháy gấp đôi lượng calo sau vài giờ bạn tiêu thụ chúng.
Ngủ đủ giấc
Có thể, bạn sẽ dễ dàng làm được điều này, vì nó có một lý do tốt: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đốt cháy hơn 20 phần trăm calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Tập pilates tại nhà
Những động tác pilates tại nhà sẽ giúp bạn mau chóng đốt cháy calo mà không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập thể dục.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịp tim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Thư giãn sau bữa ăn
Bạn có thể quay trở lại với những cuộc trò chuyện thân mật sau bữa ăn, với một tách cà phê hoặc trà xanh. Cả hai thức uống này đã được chứng minh là làm tăng chuyển hóa.
Đi bộ ngoài trời lạnh
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách giảm 5 cm vòng 2 sau 1 tuần Hãy biết cách để giảm được 5 cm vòng 2 sau 1 tuần, mà không phải ăn kiêng hay thể dục. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với chị em. Hiện nay, nhiều phương pháp luôn được tìm tòi, thử nghiệm để loại bỏ mỡ bụng. Trong số đó, phương pháp quấn bụng đang được chị em thử nghiệm nhiều hơn cả....