Cách chăm sóc da và bí quyết để có làn da đẹp
Làn da đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan của cơ thể, điều hòa thân nhiệt.
Làn da không chỉ biểu hiện của vẻ đẹp mà nó còn là ‘tiếng nói’ sức khỏe từ bên trong cơ thể mỗi người.
Khi nghĩ về các cơ quan trong cơ thể, bạn thường nghĩ tới tim, phổi, thận… trước tiên. Thế nhưng có một cơ quan chiếm diện tích lớn nhất trong cơ thể và dễ nhận biết nhất, đó chính là làn da.
Ngoài là biểu tượng cho vẻ đẹp cơ thể, như câu thành ngữ “Nhất dáng, nhì da, thứ ba gương mặt”, làn da còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác nhân gây hại và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Làn da không chỉ là biểu tượng cho sắc đẹp, mà còn như “tấm khiên” bảo vệ cơ thể
Có nhiều thứ về làn da mà bạn chưa biết mỗi khi ngắm nhìn mình trong gương mỗi ngày. Làn da khỏe mạnh cũng giúp bạn có sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Làn da chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể, chuyên gia da liễu Barry Goldman tại New York cho biết.
“Làn da không chỉ bao bọc cơ thể mà còn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đây là một hệ cơ quan rất phức tạp và có nhiều chức năng đối với cơ thể”, TS. Kemunto Mokaya, tác giả của cuốn sách “Live and Look Younger” (Sống trẻ hơn) cho biết.
Làn da được coi là “siêu anh hùng” bảo vệ cơ thể bởi những chức năng dưới đây:
Làn da tạo ra miễn dịch cơ thểBao phủ và bảo vệ các cơ quan nội tạngRa mồ hôi (để thải độc tố, làm mát cơ thể)Tổng hợp vitamin DTạo ra sắc tố melaninHình thành nên các giác quan, đặc biệt là xúc giác. Cho phép chúng ta cảm nhận cấu trúc qua sờ, cảm nhận nhiệt độ, vị giác (da lưỡi),…
1. Làn da bảo vệ chúng ta khỏi những tác nhân gây hại
Lớp ngoài cùng của làn da, còn gọi là lớp biểu bì được coi như cửa ngõ phòng vệ của cơ thể, theo nghĩa đen. Bởi làn da giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như virus, vi khuẩn,… xâm nhập cơ thể.
Khi da bạn lành lặn, làn da có thể ngăn ngừa mầm bệnh xâm nhập cơ thể. Tuy nhiên, nếu da bị tổn thương, trầy xước hay c.hảy m.áu, virus hay vi khuẩn có thể theo đó xâm nhập cơ thể gây ra n.hiễm t.rùng.
Tuy nhiên, kể cả khi mầm bệnh thâm nhập qua lớp da, cơ quan bao bọc cơ thể này vẫn tiếp tục chống lại tác nhân gây bệnh.
Theo một nghiên cứu năm 2020, các tế bào da có khả năng “tập hợp và truyền tín hiệu” miễn dịch nhằm giúp cơ thể phòng vệ và tấn công mầm bệnh.
“Tế bào bạch cầu từ cơ thể liên tục lưu thông tới lớp da, tiến hành giám sát miễn dịch tại đây.”, chuyên gia da liễu Barry Goldman nói.
Da cũng chứa các tế bào sừng biểu bì, đây là loại tế bào tạo ra các protein và peptide có công dụng kháng khuẩn, kháng nấm và các đặc tính kháng virus khác.
Các tuyến bã nhờn cũng tiết ra dầu tạo thêm một lớp bảo vệ chống lại các tác nhân lạ. Ngoài ra, chất dầu do da tiết ra còn giúp cho làn da trở nên mềm mại và mịn màng.
2. Làn da: “tấm khiên” bảo vệ cơ, xương, cơ quan nội tạng và hệ thần kinh
Lớp da không chỉ chứa các tế bào bạch cầu có tác dụng miễn dịch mà bản thân làn da còn là một cơ quan bảo vệ cơ thể.
Video đang HOT
Làn da bao gồm 3 lớp: biểu bì (ngoài cùng), trung bì (ở giữa) và lớp dưới da. Lớp dưới cùng của da chứa các mô mỡ có công dụng giảm xóc tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương khi va chạm.
Cơ thể chúng ta tiết ra mồ hôi không chỉ sau khi vận động mạnh như lao động thể chất, tập thể dục,…mà còn khi trời quá nóng nhằm làm mát cơ thể.
“Mồ hôi còn có tác dụng làm mát da, điều hòa thân nhiệt cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi bị sốc nhiệt”, chuyên gia da liễu Kemunto Mokaya cho biết.
Liệu mồ hôi có đào thải độc tố hay không vẫn còn là vấn đề gây tranh cãi. Một nghiên cứu vào năm 2016 cho thấy ở những người thường xuyên tập thể dục, nồng độ kim loại nặng trong m.áu thấp hơn.
Một nghiên cứu năm 2011 chỉ ra mồ hôi là cách để loại bỏ BPA (hóa chất thường có trong nhựa, túi nylong) ra khỏi m.áu.
Tuy nhiên, một báo cáo khoa học vào năm 2019 vẫn còn hoài nghi, kêu gọi cần thêm nghiên cứu để xác định xem liệu mồ hôi có đóng vai trò trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể hay không.
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da sẽ sản sinh ra vitamin D, chuyên gia Mokaya nói. Vitamin D có nhiều chức năng trong cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2015 chỉ rõ những tác dụng của vitamin D đối với cơ thể như sau:
Tốt cho sức khỏe xươngBảo vệ cơ thể chống lại ung thư daTốt cho hệ miễn dịchGiảm nguy cơ và giảm nhẹ bệnh vảy nếnGiảm nguy cơ và giảm nhẹ viêm da dị ứng
Chuyên gia Goldman lưu ý rằng, lớp biểu bì có chứa sắc tố melanin quyết định màu da của một người. Càng nhiều sắc tố melanin thì nước da sẽ càng tối màu.
Tuy nhiên, vai trò của melanin còn hơn cả màu da, bởi nó có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời. Những tác hại có thể kể đến của tia UV đối với cơ thể như sau:
Cháy nắngUng thư daLão hóa sớmGiảm sản sinh collagenGiảm độ đàn hồi của làn da, dẫn đến da nhăn nheo chảy xệ
Như vậy, sắc tố melanin cũng có vai trò bảo vệ làn da khỏi những tác hại mà tia UV gây ra đối với cơ thể.
6. Giác quan (xúc giác)
Cuộc sống sẽ ra sao nếu bạn không thể cưng nựng thú cưng của mình, ôm người thân hoặc cảm nhận hơi ấm từ một chiếc chăn len?
13 thực phẩm giúp cơ thể bạn sản sinh collagen cho da trẻ đẹp, tươi sáng
Có thể đảo ngược quá trình lão hóa, làm tan biến mọi bệnh tật ở người trong tương lai?
Làn da giúp chúng ta cảm nhận những điều thú vị đó trong cuộc sống. Ví dụ, cảm nhận nóng lạnh hoặc thậm chí cảm nhận vị giác ở đầu lưỡi qua da lưỡi.
Chúng ta cũng có thể cảm nhận được khoái cảm lẫn cảm giác đau qua tiếp xúc với làn da.
Để có làn da trẻ trung, mịn màng, khỏe mạnh
Bạn nên nuôi dưỡng làn da cả bên trong lẫn bên ngoài. Chăm sóc làn da từ bên trong bằng cách ăn uống hợp lý, bổ sung đủ dưỡng chất cho làn da. Để có làn da đẹp, nên dưỡng ẩm và chống nắng cho làn da.
1. Cách nuôi dưỡng làn da từ bên trong
Để có làn da đẹp, mịn màng và hồng hào, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Những thực phẩm nên ăn để có làn da đẹp và khỏe mạnh như sau:
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm rau lá xanh (rau muống, rau cải, rau bina, cải xoăn,…) và quả mọng để chống lại các gốc tự do và tác hại của môi trường.Chất béo không bão hòa như cá hồi, các loại hạt như quả óc chó, hạt chia,… để nuôi dưỡng lớp dưới cùng (lớp mỡ) của da khỏe mạnh, giúp làn da mịn màng, chống lại nếp nhăn.Men vi sinh probiotic như sữa chua và prebiotic hay thấy trong thực phẩm giàu chất xơ như rau và hoa quả, có tác dụng tăng cường miễn dịch cho làn da.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng và da liễu còn khuyên bạn hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn.
Làn da cũng phản ánh sức khỏe bên trong của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh, làn da cũng đẹp và tràn trề sức sống.
2. Những bí quyết để có làn da đẹp
Để chăm sóc làn da, điều quan trọng là phải làm sạch da, dưỡng ẩm da và chống nắng cho làn da. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ căng mọng, mịn màng, không bị mụn và chống lão hóa.
5 thực phẩm ‘nuôi dưỡng’ làn da mịn màng, mái tóc óng ả mùa thu
Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc da, một số bí quyết sau sẽ giúp lưu thông m.áu tới các tế bào da, giúp làn da của bạn trở nên khỏe khoắn và sáng đẹp hơn:
Tập thể dục: Viện Da liễu Mỹ (AAD) cho biết tập thể dục làm tăng lưu thông m.áu tới tất cả các cơ quan trong cơ thể, trong đó có làn da. AAD khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có chứa acid salicylic hoặc benzoyl peroxide làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn.
Giấc ngủ: Làn da được tái tạo trong suốt giấc ngủ. Theo CDC Mỹ, người trưởng thành từ 18-60 t.uổi cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Nên thường xuyên tiếp xúc với không khí ngoài trời: Không khí trong phòng thường khô hơn so với ngoài trời, đặc biệt khi bạn bật lò sưởi vào những ngày mùa đông. Tiếp xúc với không khí ngoài trời có thể giúp giảm khô da và giảm stress, bởi stress là nguyên nhân gây mụn.
Collagen và những lợi ích đối với sức khỏe
Collagen có thể coi là một loại protein phong phú nhất, chiếm tới hơn 20% lượng protein trong cơ thể.
Collagen là một protein có trong gân, cơ, xương da và được ví như là chất keo kết nối các bộ phận trong cơ thể con người
Collagen có ở đâu trong cơ thể?
Collagen cần thiết cho cấu trúc và đảm bảo độ linh hoạt của gân, cơ, xương, da, các cơ quan, thành mạch m.áu và các mô liên kết khác của chúng ta. Trong đó, da có 70 - 80%, xương có 33%, sụn là 60%. Dây chằng và gân gần như hoàn toàn là collagen.
Collagen cũng có thể được sinh tổng hợp tự nhiên trong cơ thể bằng cách kết hợp các loại acid amin như prolin và glycine. Ảnh minh họa
Khi chúng ta già đi thì collagen trong cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ và sự sản xuất collagen cũng giảm đi. Biểu hiện của sự suy giảm sản xuất collagen có thể dễ dàng nhìn thấy thông qua việc da thiếu độ đàn hồi, khô và xuất hiện các nếp nhăn, xương khớp mất đi sự dẻo dai,...
Collagen cũng có thể được sinh tổng hợp tự nhiên trong cơ thể bằng cách kết hợp các loại acid amin như prolin và glycine. Quá trình này cần vitamin C và các khoáng chất như kẽm, đồng.
Lợi ích của Collagen với sức khỏe
Collagen có tác dụng tăng sự đàn hồi da, chống lão hóa da, nhanh lành sẹo, tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương, tóc, móng, răng chắc khỏe, giảm biến chứng ở xương, sụn, phòng ngừa loãng xương, xốp xương. Collagen có mặt trong hầu hết các bộ phận của cơ thể, cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt.
Collagen và sức khỏe xương khớp
Việc bổ sung Collagen hàng ngày giúp cho xương của bạn dày đặc hơn, làm chậm quá trình giòn xương và kích thích quá trình tạo xương, giảm và ngăn ngừa đau khớp. Đặc biệt ở những người t.uổi trung niên xương trở nên loãng, xốp, giòn và dễ gãy.
Đối với những người gặp vấn đề về khớp gối như viêm khớp gối hay đau khớp gối liên quan đến vận động, collagen dạng uống có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ và cải thiện các triệu chứng, chức năng khớp gối có ý nghĩa thống kê. Hiệu quả này có thể thấy được sau khi sử dụng đều đặn collagen hàng ngày trong 3 - 6 tháng.
Collagen và sức khỏe làn da
Tác dụng của collagen với da là một chất làm đầy. Giúp giải thiện nhiều vấn đề của da đặc biệt loại bỏ các rãnh nhăn, nếp nhăn trên da. Collagen giúp da trở nên căng mọng hơn, duy trì sự săn chắc, độ đàn hồi nhờ các mô liên kết và tăng sức khỏe của da.
Quá trình tiếp xúc với tia cực tím UV, khói bụi, môi trường ô nhiễm cũng sẽ khiến tác dụng của collagen đối với làn da của bạn giảm đi, dẫn đến nếp nhăn, vết đen, đốm đồi mồi, da khô và chảy xệ, mất độ đàn hồi của da. Thế nên, việc duy trì bổ sung collagen cho da là vô cùng cần thiết. Bởi duy trì bổ sung collagen có thể giúp chống lại sự tổn thương do tia cực tím UV gây ra, tăng cường sức khỏe cho da.
Khi bước sang t.uổi 20, việc sản xuất collagen mới trong cơ thể cơ thể của chúng ta bắt đầu giảm đi. Collagen trong cơ thể hiện tại có thể dần bị phá vỡ, ảnh hưởng tới độ đàn hồi của da. Các bác sĩ da liễu thường sử dụng biện pháp tiêm collagen bổ sung collagen cho da.
Tăng khối lượng cơ
Sự kết hợp của các chất bổ sung collagen peptide và tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Khi kết hợp chế độ luyện tập và bổ sung collagen hàng ngày sẽ cho kết quả có sự cải thiện tích cực đối với khối lượng cơ và sức khỏe cơ bắp.
Giảm cân và làm khỏe tóc, móng
Uống collagen có thể làm tăng sức mạnh của móng tay bằng cách ngăn ngừa giòn. Ngoài ra, nó có thể kích thích tóc và móng của bạn mọc dài hơn.Việc bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và trao đổi chất nhanh hơn
Collagen có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy, cần lưu ý đến chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp đầy đủ các acid amin cần thiết cho việc tổng hợp collagen tự nhiên.
Bổ sung collagen cho cơ thể bằng cách nào?
Collagen có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vì vậy, cần lưu ý đến chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp đầy đủ các acid amin cần thiết cho việc tổng hợp collagen tự nhiên. Tác dụng không mong muốn của việc bổ sung collagen là rất hiếm.
Bạn có thể bổ sung collagen từ các axit amin qua những thực phẩm giàu protein, thực phẩm chứa vitamin A và C.
Bổ sung thêm collagen cho da mặt với các thực phẩm có sắc tố đỏ, tím và xanh đậm để duy trì sức khỏe, sự săn chắc, độ đàn hồi da và sức khỏe của làn da của bạn.
Bổ sung collagen qua viên uống, mỹ phẩm chăm sóc da trong cơ thể có nguồn gốc rõ ràng và chất lượng.
Đối với làn da phương pháp điện di collagen giúp phát huy được tác dụng của collagen đối với làn da của bạn giúp da hấp thụ collagen có thể tốt hơn.
Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều collagen như tôm, cá, thịt gà, trứng, nước hầm xương,...
Sử dụng Collagen tươi vì chứa các hoạt chất sinh học nhiều gấp 10 lần collagen thông thường
Mặc dù việc bổ sung collagen cho da là cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Bạn chỉ nên sử dụng là 2,5 - 5g/ngày và liệu trình từ 60 - 90 ngày liên tục rồi ngưng 30 ngày. Thời gian tốt nhất để cơ thể hấp thụ collagen là sáng và tối.
Những người đang trong quá trình dùng thuốc tránh thai không được uống collagen để tránh tác dụng phụ. Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên tự ý sử dụng collagen hàng ngày.
Cách nấu canh chua cá thơm ngon bổ dưỡng không tanh cho bữa cơm gia đình Học cách nấu canh chua cá cho những bữa cơm ngày nắng nóng, chắc hẳn đều cần cho những ai ít vào bếp, hoặc không rành nấu món canh chua. Cá là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể và cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như kho, chiên và làm canh. Tuy nhiên, riêng với canh...
