Cách bổ sung dinh dưỡng trong mùa lạnh

Lan Hương14:07 10/02/2013

Có nhiều cách đơn giản để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong mùa lạnh.

Thời tiết lạnh giá và việc tối giản hóa các hoạt động có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

11 bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn trong những ngày thời tiết giá lạnh mà bạn ngại vận động.

Bổ sung protein

Bạn nên bổ sung nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày vì hiệu suất đốt cháy calo cao của chúng. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa bao gồm các nguồn protein nạc như pho mát ít béo, đậu, thịt gà, cá hoặc bơ đậu phộng là cách hiệu quả để tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn có nguồn năng lượng trong cả ngày dài.

Hãy trở thành fan của trà xanh

Tránh xa nước ngọt, rượu, đồ uống nhiều calo vì chúng sẽ mang tới cảm giác mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa. Uống trà xanh tự pha là cách hiệu quả để có được hợp chất EGCG (Epigallocatechin gallate) tăng cường trao đổi chất. Ba tách trà xanh mỗi ngày có thể tăng cường sự trao đổi chất lên đến 10%.

Tăng cường EGCG theo nhiều cách

Nếu bạn không thích trà xanh hoặc không đủ thời gian dành cho nó, hãy bổ sung thêm vào cơ thể một vài viên nang trà xanh mỗi ngày. Một viên nang trà xanh có thể cung cấp cho bạn 70% lượng EGCG trong cơ thể mà không cần uống trà xanh.

Tập thể dục

Giám đốc tại viện nghiên cứu Cybex, Angela Corcoran chia sẻ: “Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sự trao đổi chất tích cực”.

Ba tách trà xanh mỗi ngày có thể tăng cường sự trao đổi chất (Ảnh minh họa)

Video đang HOT

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn lớn của omega – 3 vì chúng chứa đầy đủ protein và chất béo lành mạnh, chuyên gia dinh dưỡng LLyse Schapiro cho biết. Cá hồi rất tốt cho các hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời axit béo omega – 3 tăng cường sự trao đổi chất và ngăn ngừa các cơn thèm ăn.

Tích cực sử dụng dầu ô liu

Dầu ô liu rất hiệu quả trong quá trình giảm cân. Dầu ô liu là chất béo lành mạnh và tác động tích cực với quá trình trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhiều nhất.

Giảm thiểu tiêu thụ Carb

Hãy hạn chế việc tiêu thụ các sản phẩm chứa nhiều đường, hương liệu nhân tạo, thậm chí nước ép trái cây, Michael Moutain, tác giả cuốn Ultimate Fat Loss Solution khuyên. Khi tăng cường protein trong cơ thể, sự chuyển hóa được tăng tốc lên đến 30% kéo dài trong vòng 12 giờ, trong khi carb và chất béo chỉ có 4% trong chưa đầy 1 giờ đồng hồ.

Cung cấp cho cơ thể bạn một cơ chế ăn khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giải thoát các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử xem cơ thể bạn thích ứng tốt với những thực phẩm nào và bổ sung chúng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống, uống và uống nước

Nước thật sự là một thức uống lành mạnh và giúp cơ thể bạn thon gọn. Một cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất bị trì hoãn, kích thích dạ dày cảm thấy đói và trì trệ. Bạn có thể thay thế thức uống nhiều đường của mình bằng nước tinh khiết và nước sô đa không hương vị.

Uống nước chanh

Một ly nước ấm kèm nửa quả chanh vào mỗi buổi sáng đem đến những hiệu quả bất ngờ. Các enzyme trong chanh cộng thêm chất xơ sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng.

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên

Đáp ứng hoạt động năng lượng của cơ thể bằng nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp cơ thể bạn tiêu thụ nhiều chất béo hơn, và tránh nạp quá nhiều thức ăn.

Theo dantri

8 điều quan trọng nhất với sức khỏe

Một cuộc sống lành mạnh có nghĩa là không chỉ khỏe mạnh về thể chất mà còn cần sảng khoái cả về tinh thần.

Sức khoẻ tốt là điều kiện tiên quyết để có được cuộc sống lành mạnh, đạt được và tận hưởng thành quả lao động do mình làm ra. Dưới đây là những cách mà bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.

1. Chế độ ăn uống phải lành mạnh

Nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm là yếu tố cần thiết mang lại sức khỏe cho bạn. Vì thế, phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc/trắng, trứng, sữa chua, sữa và trái cây khô, theo sự lựa chọn của bản thân.

Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống thích hợp. Bởi vì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin thiết yếu, khoáng chất, canxi, sắt, phốt pho, kali, protein và carbohydrate giúp một cơ thể khỏe mạnh, chống lại các loại bệnh tật.

2. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục mang lại lợi ích lớn về mặt sức khỏe cho cả mọi người. Đối với phụ nữ trẻ, sức lực dẻo dai có thể thực hiện các hoạt động mức độ khó và nhanh nhẹn như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ.

Còn đối với những chị em ở độ tuổi 40 hoặc gần 50, thì những hoạt động thể dục kết hợp lao động nhẹ nhàng như làm vườn hoặc công việc nhà, đi bộ, leo cầu thang từ từ và đều đặn, có thể giúp đốt cháy calo.

Tập thể dục mang lại lợi ích lớn về mặt sức khỏe cho cả mọi người.

Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, sẽ là khôn ngoan hơn khi đến bệnh viện kiểm tra và nhờ bác sĩ tư vấn chế độ tập luyện thích hợp. Việc luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thuyên giảm bệnh tật mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

3. Thực hành tình dục an toàn

Đây nên là vấn đề bạn cần phải quan tâm nhất trong cuộc sống của mình để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và người bạn đời của bạn. Trong thực tế có một số bệnh lây truyền qua đường tình dục mà hậu quả có thể dẫn đến vô sinh, hoặc những bệnh hiểm nghèo khác.

Vì thế, hãy quan hệ tình dục lành mạnh và an toàn, không nên quan hệ ngoài vợ chồng, hãy sử dụng các biện pháp phòng vệ an toàn cho bản thân. Nếu chẳng may có quan hệ tình dục không an toàn, hãy nhanh chóng tới bệnh viện kiểm tra để phát hiện và loại trừ các vấn đề liên quan đến sức khỏe tình dục.

4. Liên tục giữ liên lạc với bác sĩ

Để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định và tiến triển tốt, tất cả chúng ta cần phải đi khám bệnh theo định kỳ. Nắm bắt được "lịch sử y tế" của toàn bộ các thành viên trong gia đình gia đình là một cách bạn có thể giúp bản thân và những người xung quanh khỏe mạnh. Liên tục giữ liên lạc với bác sĩ, bạn sẽ được họ dành cho nhiều lời tư vấn bổ ích trong quá trình điều trị và ổn định sức khỏe.

5. Kiểm tra sức khỏe toàn thân mỗi năm 1 lần

Để cải thiện và duy trì sức khỏe ổn định, khám bệnh tổng thể là một bắt buộc cần thiết đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Điều này sẽ giúp bạn nắm bắt được tình hình sức khỏe của mình và điều trị kịp thời khi có vấn đề hoặc dấu hiệu bệnh nguy hiểm. Do đó, để đảm bảo luôn khỏe mạnh, bạn nên duy trì thói quen và cần phải trải qua cuộc kiểm tra sức khỏe toàn thân một lần mỗi năm.

Kiểm tra sức khỏe toàn thân mỗi năm 1 lần để phát hiện bệnh tật

6. Tránh để cơ thể bị mất nước

Duy trì ổn định lượng nước của cơ thể là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Vì thế, bằng tất cả các hình thức uống, bao gồm cả việc uống cà phê, nước trái cây, trà và sữa... là những lựa chọn tốt để cơ thể bạn luôn ngậm nước. Tuy nhiên, việc quan trọng hơn cả để đảm bảo cơ thể không bị mất nước đó là bạn cần tiêu thụ ít nhất 7-8 ly nước (1,5 lít) mỗi ngày.

7. Chăm sóc da và tóc

Đây là một trong những điều quan trọng sau khi chị em sử dụng các sản phẩm làm đẹp cho da, các hóa chất với tóc. Làm sạch và loại bỏ lớp trang điểm, nhẹ nhàng nhẹ nhàng massage trước khi đi ngủ là thói quen tốt sẽ giúp thông thoáng các lỗ chân lông trên trên da mặt. Thận trọng khi sử dụng các loại mỹ phẩm để tránh gây kích ứng cho da.

Cần bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời vì nếu không có thể dẫn đến ung thư da. Bên cạnh đó, hãy lưu ý rằng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm rất giàu vitamin D - cần thiết để chống lại các loại ung thư khác. Hãy sử dụng loại dầu gội phù hợp với tóc và chăm sóc cẩn thận để tóc không bị gãy, rụng...

8. Ngủ ngon

Một đêm ngon giấc với giờ ngủ của tối thiểu là 8 tiếng được coi là điều kiện lý tưởng cho cơ thể. Việc ngủ đủ và ngủ ngon giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, làm tiêu tan sự mệt nhọc, giảm bớt căng thẳng, hồi phục sức khỏe.

Ngủ ngon giấc cũng có thể giúp bảo vệ não, làm cho tinh thần khoan khoái, mang lại cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó giấc ngủ ngon cũng góp phần làm tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh giúp bạn trẻ lâu và kéo dài tuổi thọ.

Theo Tri thức trẻ

Top thực phẩm lành mạnh cho dân văn phòng Sô-cô-la đen - Nâng cao cảm giác hạnh phúc Sôcôla đen rất giàu vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein và bioflavonoids, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và nâng cao cảm giác hưng phấn tích cực cho trí não. Sôcôla đen có tác dụng chống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại vi khuẩn gây ung thư dễ dàng lây trong cả gia đình

10:41:55 22/02/2025

Bác sĩ kết luận bé H. bị viêm dạ dày - loét hành tá tràng, HP dương tính. Ngay lập tức, trẻ được yêu cầu nhập viện nội trú và điều trị theo phác đồ. Bác sĩ tư vấn cả gia đình của bé H. nên làm test vi khuẩn HP để có kế hoạch điều trị ph...

Loại rau Việt được coi là 'vua thảo mộc', dược tính cực cao, ăn vào bổ đủ đường

10:39:01 22/02/2025

Trong lá ngải cứu chứa đựng một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Có nên dùng lá trầu không chữa đau mắt đỏ?

10:15:05 22/02/2025

Tuy vậy, tôi khuyến cáo không nên sử dụng tùy tiện những cách này do tinh dầu nóng trong lá trầu không có thể gây bỏng giác mạc, loét giác mạc và nhiễm khuẩn nặng hơn.

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

10:02:58 22/02/2025

Thông thường, triệu chứng cúm sẽ xuất hiện và khỏi sau khoảng 1 tuần. Nhưng nhiều trường hợp biến chứng viêm phổi, thường gặp ở trẻ nhỏ, người có tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh mạch vành, suy tim hay tiểu đường.

PGS.TS Nguyễn Lân Hiếu: 'Lọc máu mà ngừa được đột quỵ thì tôi thất nghiệp'

09:57:34 22/02/2025

Như vậy lọc máu là kỹ thuật chuyên sâu và hiện đại được chỉ định cho những trường hợp mắc các bệnh lý nghiêm trọng thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

09:51:23 22/02/2025

Mặc dù có nhiều loại bệnh tim khác nhau nhưng tất cả chúng đều có thể khiến máu lưu thông kém và khiến các sản phẩm trao đổi chất (chủ yếu là axit lactic) tích tụ trong các mô, có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây mệt mỏi.

Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

09:47:25 22/02/2025

Acid béo là thành phần của chất béo có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng, acid béo có thể được chia thành các nhóm khác nhau: acid béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Vì sao phải uống thuốc đúng thời điểm?

09:41:29 22/02/2025

Theo đó, một số loại thuốc có hiệu quả hơn khi uống vào những thời điểm nhất định trong ngày, trong khi một số khác sẽ tăng nguy cơ tác dụng phụ bất lợi nếu uống không đúng thời điểm.

Bài tập cho người bệnh lao thanh quản

09:32:02 22/02/2025

Đứng trên thảm, hai chân dang rộng hơn vai, xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho các ngón chân hướng về phía cạnh ngắn của tấm thảm, bàn chân trái đặt nằm ngang.

Ăn ít có thực sự giúp kéo dài tuổi thọ?

09:26:19 22/02/2025

Theo lời khuyên của các chuyên gia, trước hết, mọi người nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tuân thủ nguyên tắc 70% đến 80% no . Theo đó, no 70% làm cảm giác chưa no hẳn, ham muốn ăn giảm, tốc độ ăn cũng chậm lại đáng kể.

Cỏ 'nghìn rễ' mọc dại khắp Việt Nam, ở nước ngoài hái bán là ra tiền

09:21:32 22/02/2025

Cỏ sữa lá nhỏ vốn là một loại cỏ dại phổ biến ở các vùng nông thôn. Nó còn có tên gọi là "cỏ nghìn rễ" vì bộ rễ phát triển tốt, sinh sôi nhanh. Chúng thậm chí có thể xuất hiện trong các khe nứt trên sàn xi măng cũ, ở ven tường.

Bước tiến mới trong sàng lọc ung thư cổ tử cung

09:14:53 22/02/2025

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp xét nghiệm khi phân tích 15 chủng HPV nguy hiểm nhất. Nghiên cứu này khẳng định rằng xét nghiệm tự lấy mẫu có độ chính xác tương đương với phương pháp truyền thống.