Cách ăn uống để không “phát phì” trong mùa đông
Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn chặn việc tăng cân trong mùa đông và dịp Tết Nguyên đán năm nay.
Mùa đông da dẻ của bạn có thể sáng hơn do không chịu tác động lớn của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, có một điều ai cũng phải thừa nhận đó là bạn dễ dàng tăng cân hơn mùa hè. Nguyên nhân rất dễ hiểu là mùa đông lạnh, ai cũng nhanh đói hơn nên phải ăn nhiều hơn để có năng lượng giữ ấm cơ thể. Trong khi đó, bạn lại ngại vận động hơn là mùa hè. Do vậy việc ‘phát phì’ là khó tránh khỏi.
Dưới đây là 7 cách không tăng cân trong mùa đông và chị em có thể áp dụng với cả dịp Tết Nguyên đán này.
1. Ăn thực phẩm tươi
Thực phẩm đã chế biến sẵn và đóng gói chắc chắn không tốt như thực phẩm tươi nguyên ban đầu. Hơn nữa chúng còn có nhiều chất béo bão hòa, muối và đường. Do vậy, bạn nên sử dụng thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến có nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn để tránh nạp nhiều muối, đường, chất béo bão hoà.
2. Ăn rau màu xanh, đỏ, vàng
Rau màu xanh chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau quả màu đỏ và màu cam rất giàu vitamin A và C.
3. Ăn trái cây dưới nhiều dạng
Trái cây tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin A và C. Ngoài ra bạn có thể dùng nấu cháo, trộn với sữa chua hoặc yến mạch, các loại hạt khác để tạo thành những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
Chế biến hoa quả thành nhiều món hấp dẫn.
Video đang HOT
4. Tránh đường bột
Đường bột thúc đẩy lượng đường trong máu không ổn định và khiến bạn tích mỡ bụng, tăng cân. Lựa chọn các thực phẩm như gạo lứt, gạo nâu, bánh mì đen,… để tránh bị tinh bột khiến bạn phát phì.
5. Ăn nhiều protein hơn
Protein có tác dụng giảm cân, ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cơ bắp và giúp cơ thể khoẻ hơn. Bổ sung các loại hạt, trứng, cá, thịt nạc, thịt gà và các sản phẩm đậu nành.
6. Tránh mỡ động vật, các loại da
Khi ăn thịt, bạn nên loại bỏ da và mỡ. Hai thứ này khiến bạn tăng cân rất nhanh.
7. Uống nhiều nước
1,5 lít nước/ ngày là lượng đủ cho mùa đông. Ngoài ra, bạn có thể thử uống nước ấm với nước cốt chanh để tăng cường tiêu hoá.
Thêm vài lát chanh hoặc vắt nước cốt chanh vào nước ấm để uống, tăng cường tiêu hoá, tốt cho sức khoẻ.
Theo Eva
13 thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ như hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, trứng... vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đồng thời giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn tuyệt vời của canxi giúp phát triển cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Giám đốc Danielle Starin tại Trung tâm dinh dưỡng Nutritionix cho biết sữa chua Hy Lạp là bữa sáng tuyệt vời hỗ trợ giảm mỡ bụng đến 80%, đồng thời nó còn được sử dụng như một siêu thực phẩm thay thế. Bạn hãy thử sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì kem, sốt mayonnaise hoặc ăn kèm các loại trái cây.
Các loại hạt, như hạnh nhân và quả óc chó, là một món ăn vặt rất bổ dưỡng và nhiều năng lượng. Chúng rất giàu chất xơ, chất béo và protein có tác dụng làm đầy rất tốt. Trong các loại hạt, hạnh nhân có lượng calo phù hợp cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Chúng giúp lượng đường trong máu ổn định, cung cấp thành phần ngăn chặn hormone đói và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. là một loại hạt đặc biệt giúp bạn giảm cân.
Các loại đậu: Đại hội đồng Liên hợp quốc đã tuyên bố năm 2016 là năm quốc tế về các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu lăng..), điều đó có nghĩa đây là thời điểm chính thức bạn có thể đưa loại thực phẩm này vào kế hoạch giảm cân hàng ngày của mình. Những thực phẩm này giàu protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Dưa chuột: Không chỉ giúp làm đẹp da, dưa chuột còn là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm ít calo nhất, đồng thời chứa đủ nước cho cơ thể, ngăn ngừa không cho carbohydrat chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.
Thịt gia cầm nạc: Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn bữa trưa với các loại thịt có hàm lượng protein cao sẽ ăn ít hơn 12% vào bữa tối, so với những người sử dụng khẩu phần ăn trưa có nhiều carbohydrate. Bạn nên ăn thịt nạc bò hoặc thịt nạc gà không da nếu muốn giảm cân. Điều này sẽ giúp cắt giảm lượng calo và chất béo nhưng vẫn mang lại cảm giác no cho bạn nhờ hàm lượng protein.
Quả bơ là thực phẩm rất đa năng, đặc biệt trong công dụng giúp bạn kiểm soát bữa ăn hiệu quả mà không thấy đói. Trái cây này có đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi. Bạn hãy thử thay thế món ăn bằng bơ, thêm bơ vào phần ăn, salad hay sinh tố...
Quả táo rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn bớt cảm giác đói, thèm ăn. Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Stahl tại New York (Mỹ) cho biết một quả táo trung bình chứa gần 5 g chất xơ, bằng cách kết hợp táo vào chế độ ăn uống, bạn cũng sẽ làm tăng lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể bởi táo còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, B..
Chocolate đen: Nếu bạn muốn thưởng thức chocolate sau các bữa ăn, hãy chọn một mảnh nhỏ chocolate đen thay vì chocolate sữa. Chúng sẽ giúp kiểm soát lượng đường ảnh hưởng đến răng miệng, đồng thời giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, trong một nghiên cứu, những người ăn chocolate đen sau đó vài giờ ít thèm ăn hơn 15% so với những người ăn chocolate sữa.
Trứng: Một bữa sáng với trứng sẽ cung cấp cho cơ thể protein và chất béo lành mạnh, hạn chế lượng calo dung nạp. Điều này giúp làm dịu cơn đói và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt, lòng đỏ trứng tập trung phần lớn chất dinh dưỡng, trong đó có các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthine...
Quinoa là một nguồn tuyệt vời của protein và chất xơ, nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Bởi vậy, thực phẩm này vừa giúp bạn kiểm soát cơn đói, vừa kết hợp tốt với một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Sử dụng quinoa cho bữa ăn sáng hoặc ăn tối sẽ giúp bạn tránh được việc đưa quá nhiều carbohydrates vào cơ thể.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, củ cải Thụy Sĩ... thường ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng chất béo lành mạnh, rất quan trọng cho việc giảm cân. Theo chuyên gia Rachel, thêm rau lá xanh vào bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà lượng calo dung nạp lại ít, do đó, bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân. Bạn có thể thêm chúng trong các món súp, salad, các món hầm hoặc một món ăn chính.
Yến mạch không những tốt cho bữa sáng, mà còn có thể dùng ăn trong ngày. Một phần yến mạch chứa 4 g chất xơ và 5 g protein, sẽ giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn, duy trì lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng và kiểm soát cảm giác ngon miệng. Bạn có thể thêm yến mạch vào các món sinh tố, súp, bánh mì hoặc kết hợp với sữa chua Hy Lạp.
Cá hồi: Để giảm cân hiệu quả, bạn không thể bỏ qua món cá hồi. Thực phẩm này chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong 100 g cá hồi có 185 calo, 26 g protein và 8 g chất béo, bởi vậy nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh. Ngoài ra, với hàm lượng axit béo omega-3 cao, cá hồi đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì, các bệnh về tim mạch và hội chứng chuyển hóa...
Theo Zing News
Chế độ ăn giúp giảm 1 kg mỗi đêm Uống các sinh tố giàu dưỡng chất và tránh thức ăn chứa carbohydrates trong ngày đầu tuần. Những ngày tiếp theo nên ăn nhiều protein và phải luôn ngủ đủ giấc. Chế độ ăn giúp giảm 1 kg mỗi đêm Uống các sinh tố giàu dưỡng chất và tránh thức ăn chứa carbohydrates trong ngày đầu tuần. Những ngày tiếp theo nên ăn...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?
Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê
Hậu trường phim
23:53:43 03/03/2025
Phim Trung Quốc "ngọt như mía lùi" ai xem cũng cười tủm tỉm: Nam chính đẹp ngây ngất, con kiến bò qua cũng phải kinh ngạc
Phim châu á
23:51:35 03/03/2025
Gil Lê - Xoài Non dọn về ở chung nhà?
Sao việt
23:46:06 03/03/2025
Song Joong Ki đỡ mất mặt trước Song Hye Kyo
Sao châu á
23:40:20 03/03/2025
Muốn ly hôn, Cardi B đối mặt với điều kiện 'khó nhằn' từ chồng cũ
Sao âu mỹ
23:26:39 03/03/2025
Vì sao Hòa Minzy gây sốt?
Nhạc việt
23:19:28 03/03/2025
Ốc Thanh Vân tái xuất gameshow, tiết lộ chuyện chăm sóc mẹ ruột, mẹ chồng
Tv show
23:16:30 03/03/2025
Bước sang tháng 3, đây là những con giáp sẽ trúng mánh lớn Công danh rực rỡ, tiền bạc ào ào, đổi đời trong chớp mắt!
Trắc nghiệm
23:02:48 03/03/2025
Hành tung kẻ đâm cảnh sát cơ động tử vong ở Vũng Tàu
Pháp luật
22:39:18 03/03/2025
Đức chịu áp lực lớn vì đoạn tuyệt với năng lượng giá rẻ của Nga
Thế giới
22:12:42 03/03/2025