Cách ăn các bữa để có thể giảm cân nhanh
Nếu bạn có cách ăn khoa học thì đó sẽ là biện pháp rất tối ưu để có thể giảm được cân như ý mình mong muốn.
Ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, bởi bạn biết rằng những người bị thừa cân, béo phù có khả năng hấp thu năng lượng rất tốt nhưng việc tiêu hoa năng lượng không đáng kể nên việc tích tụ năng lượng tạo thành những lớp mỡ bên dưới cơ thể gây tăng cân không ngừng.
Vì thế, để giảm cân thì luôn cần một cách rất khoa học, bạn phải lựa chọn cho bản thân một phương pháp phù hợp nhất để có thể giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể giảm cân.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Điều này chắc hẳn ai cũng biết. Tác dụng của nó là ngăn cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính.
Nhưng bạn nên tìm hiểu kĩ về những gì mình sẽ ăn, tốt nhất là lập hẳn thực đơn để tránh việc ăn quá nhiều.
1 số người do ăn quá nhiều ở bữa phụ nên bỏ bữa chính. Điều đó hoàn toàn sai lầm, nó sẽ làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn – 1 điều tối kị trong giảm cân.
Video đang HOT
Người châu Á chúng ta luôn có thói quen ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối là lúc cả gia đình quây quần bên mâm cơm. Không nên làm thế.
Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng chính cho 1 ngày làm việc vì thế, dù muốn giảm cân đến mấy, bạn cũng không được phép bỏ.
Bữa trưa sẽ duy trì năng lượng cho đến tối, bạn không nên ăn theo kiểu ” ăn lấy hương lấy hoa”, nên ăn vừa phải, ít hơn bữa sáng.
Bữa tối thường bắt đầu sau 5h chiều. Đây là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi vì thế calo không được đốt cháy. Đây mới lúc bạn phải ăn ít.
Hãy nhớ, luôn luôn ăn đúng bữa. Trong những bữa phụ này, bạn chỉ nên ăn nhẹ như hoa quả hoặc rau, thêm vào đó, uống nhiều nước sẽ ngăn cảm giác thèm ăn.
Người phương Tây thường có câu: bữa sáng ăn như 1 ông hoàng, bữa trưa ăn như 1 vị quan và bữa tối ăn như 1 kẻ ăn mày. Bạn nên áp dụng nó để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tự chế biến các món ăn
Khi ăn ở nhà hàng bạn chỉ có thể chọn những món có sẵn và không thể nắm rõ được các thành phần chế biến và khối lượng ăn của món ấy. Bạn thường phảo cố gắng tiêu thụ hết thức ăn đã gọi vì không thể lãng phí nó.
Ăn ở nhà hàng không cho phép bạn kiểm soát các thành phần tạo nên món ăn, kiểm soát lượng calo có trong món ăn và từ đó kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể. Trong khi để giảm cân bạn cần nắm rõ số lượng calo mình nạp vào cơ thể mỗi ngày
Theo Phụ Nữ Today
Mẹo giảm cân nhanh và không mỡ bụng khi ngồi một chỗ
Nếu công việc của bạn thường phải ngồi nhiều một chỗ, nỗi lo về mỡ bụng luôn làm bạn phiền lòng thì hãy nhanh tay áp dụng những cách đơn giản dưới đây để loại bỏ điều đó!
Hãy ăn vặt khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ăn vặt một cách khoa học
Khi ngồi nhiều bạn tốt nhất nên hạn chế ăn vặt. Tư thế ngồi ít vận động, kết hợp cùng lượng thức ăn liên tục được "nạp" vào cơ thể càng khiến bạn mau tăng cân và nhanh béo bụng.
Cách khắc phục dễ nhất là hãy uống nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn.Trường hợp bạn không thể khống chế cơn đói, hãy thay những đồ ăn nhanh, chiên rán dầu mỡ bằng trái cây và các loại hạt nhé!
Đặc biệt, trái cây kết hợp với sữa chua cũng là món ăn vặt rất tốt giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, kích thích đốt cháy năng lượng, đẩy lùi nguy cơ béo bụng.
Cười thật nhiều
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều mỗi ngày không những giúp bạn giảm stress - một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, mà còn giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định, nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Nếu không thể vận động tay chân, hãy vận động cơ mặt và cười thật nhiều! Vừa đem lại tâm trạng thoải mái vui vẻ, vừa giữ được vóc dáng thon gọn - nụ cười có nhiều công dụng hơn bạn tưởng đấy!
Bữa sáng nên ăn gì ?
Bữa ăn sáng là rất quan trong nên các bạn phải nhớ ăn sáng nhé ! Cháo trắng trứng gà là món ăn tốt cho bạn .Niếu như bạn cảm thấy không đủ năng lượng để hoạt động cả buổi sáng có thể dùng một tách cafe hoặc ăn một quả chuối.
Uống nước chanh
Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe thì mỗi ngày bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình một ly nước chanh.
Đặc biết nếu có thể sử dụng nước chanh pha loãng làm thức uống thường ngày thay cho nước lọc thì việc có được vóc dáng thon gọn không chỉ dừng lại ở niềm mơ ước. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để có thể diện đồ 2 mảnh đi chơi trong hè này mà không còn cảm thấy tự ti nữa nhé!
Theo Phụ Nữ Today
Bật mí cách để giảm mỡ bụng thành công nhất Bạn hãy thực hiện theo những điều dưới đây để có được vòng 2 thon gọn và vóc dáng hoàn hảo nhất! Lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh chóng sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, gợi cảm, quyến rũ như mong muốn. Giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn là điều phụ nữ thường mong muốn. Tập...
