Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại
Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.
Khi nói đến việc tăng cường vòng mông, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là tập squat (ngồi xổm đứng lên). Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng ba trông săn chắc, tròn đẹp và căng đều, bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được vóc dáng mơ ước nhờ những bài tập được đưa ra bởi các chuyên gia.
Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn ngay tại nhà
Bạn cần làm gì? Chỉ cần thực hiện 100 squat mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen. Điều bạn cần chỉ là tuân theo các quy tắc, kiên trì và không bỏ cuộc.
Squat cơ bản
Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Dần dần hạ người ngồi xổm
càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho
trọng lượng cơ thể trên gót chân làm cho mông căng lên.
Squat và đá ra sau
Thực hiện squat cơ bản như trên, đá một chân ra sau mỗi khi kết thúc tư thế.
Thực hiện cho chân còn lại
Sumo squat và biến thể
Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng
và không đẩy đầu gối ra sau chân. Hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat,
sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân
Squats kết hợp với vặn xoắn
Video đang HOT
Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác squat
cơ bản. Đứng dậy, nhấc chân phải, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với chân còn lại.
Nhảy squat
Thực hiện động tác squat cơ bản sau đó nhảy lên.
Squat khép chân
Đứng thẳng với hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.
Squat và duỗi chân ra sau
Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.
Squat chân trước chân sau
Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.
Squats và bước sang một bên
Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.
Nhảy squats khép chân
Đứng thẳng với hai chân khép lại. Nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân,
thực hiện lặp lại. Lưu ý, khi nhảy duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai)
và khi đứng dậy thì khép chân lại.
Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.
Theo Nld.com.vn
6 bài tập giúp 'là phẳng' vùng da bị rạn ở mông, đùi chỉ sau 2 tuần
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập đơn giản dưới đây chị em không còn lo rạn da và vòng 3 xuống cấp nữa nhé!
Mời bạn tham khảo thử bài tập lưng với các động tác đơn giản, dễ làm dưới đây. Được thiết kế dựa trên các động tác yoga, trị liệu, chỉ vài tuần các vùng da bị rạn ở mông và đùi sẽ biến mất. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện nhé.
Bài tập 1
Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải. Khuỷu tay phải làm trụ chống trên sàn đặt vuông góc với cơ thể. Chân phải gập hướng ra đằng sau. Chân trái để thẳng dọc theo thân người.
Bưới 2: Bắt đầu nâng chân trái lên cách mặt đất từ 10-30 cm, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó hạ xuống thật chậm rãi. Tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2
Bước 1: Cơ thể được nâng lên cao và giữ thăng bằng bởi hai cánh tay và hai mũi bàn chân. Chân phải co lên phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn.
Bước 2: Giữ nguyên phần trên của cơ thể và chân trái, dùng lực đưa chân phải lên phía trên, duỗi thẳng cẳng chân. Giữ im khoảng 5s sau đó đưa trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Bài tập 3
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng và hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm một cục tạ ở phía trước, tùy theo thể trạng của mỗi người mà lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp.
Bước 2: Từ từ hạ thấp phần trên của cơ thể xuống dưới bằng cách trùng đầu gối. Mức độ hạ thấp tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, trong quá trình thực hiện vẫn duy trì lưng thẳng như ban đầu. Khi cơ thể được hạ xuống thấp thì giữ im khoảng 5s, hít thở đều. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 4
Bước 1: Đứng thẳng với tư thế bình thường, hai tay cầm cục tạ để phía trước, tùy theo thể trạng của mỗi người mà lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp.
Bước 2: Từ từ gập phần trên cơ thể xuống phía dưới, hai tay cầm tạ thả lỏng, cùng với đó lưng và hai chân vẫn được duy trì thẳng. Khi cơ thể được hạ xuống thấp thì giữ im khoảng 5s, hít thở đều, sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 5
Bưới 1: Tư thế chuẩn bị giống như bài tập 2 nhưng đầu gối 2 chân chống vuông góc xuống sàn, một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao, hai tay khụy lại, lưng giữ thẳng.
Bước 2: Nâng chân lên mức cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này luân phiên giữa chân trái và chân phải. Bài tập thể dục này giúp thoát khỏi tình trạng rạn da và đ.ánh tan lớp mỡ dưới da vô cùng hiệu quả. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 6
Bước 1: Cơ thể được giữ thăng bằng với hai chân mở rộng và hai mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay úp ra sau gáy.
Bước 2: Thực hiện động tác bật nhảy lên cao với lực từ hai mũi bài chân, hai chân duỗi thẳng, cùng với đó cách tay và cơ thể duỗi thẳng đưa lên cao tạo thành hình chữ V. Sau khi bàn chân trở lại mặt đất thì lại đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.
Theo Nld.com.vn
12 bài tập hiệu quả giúp mông và chân trở nên săn chắc chỉ trong 1 tuần Alex Silver-Fagan, huấn luyện viên của Nike cho rằng, muốn có được vòng 3 quyến rũ, đôi chân thon dài, săn chắc thì squat là phương pháp luyện tập hữu hiệu nhất. Dưới đây là kế hoạch tập luyện trong 1 tuần để các bạn tham khảo. Alex Silver-Fagan khuyên rằng, bạn có thể tập những bài tập thể dục này một cách...
