Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng
Bạn chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình để làm phương tiện tập, giúp đốt mỡ nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Phương pháp tập HIIT này xen kẽ các bài tập cường độ trung bình với các bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn sẽ tập hai phút hai bài tập cường độ trung bình rồi một phút bài tập cường độ cao hết mức. Tập các bài theo thứ tự và nghỉ trong thời gian ngắn nhất có thể. Lặp lại toàn bộ các bài tập 2-3 lần.
Bài tập 1: Trung bình tấn và tấn sau (cường độ trung bình)
Thực hiện: Đứng, bàn chân rộng ngang hông, tay nắm sau đầu. Đẩy hông ra phía sau, co gối để hạ xuống tư thế trung bình tấn, nhanh chóng bước chân trái ra sau thành tư thế tấn sau. Bước trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Lặp lại với chân bên kia. Tiếp tục trong một phút, đổi chân mỗi lần bạn đứng tấn sau.
Gợi ý: Bạn sẽ dùng 3 nhịp đếm cho bài tập này. Nhịp một cho trung bình tấn, nhịp hai cho tấn sau, nhịp ba cho trung bình tấn, rồi đứng lên. Lưu ý đầu gối trên nhưng không vượt qua ngón chân khi bạn ở tư thế đứng tấn.
Bài tập 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)
Thực hiện: Vào tư thế trung bình tấn, lòng bàn tay trên mặt đất. Nhảy chân ra sau, hạ thành tư thế hít đất. Nhanh chóng thực hiện một hít đất trên ngón chân, và nhảy chân trở lại tư thế trung bình tấn. Đây là một lần. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.
Gợi ý: Siết bụng trong khi thực hiện động tác. Điều này sẽ giúp bạn nhảy chân vào và ra dễ dàng hơn.
Bài tập 3: Trung bình tấn nhảy lên xuống (cường độ cao)
Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau. Hạ xuống vào thế tấn, vung tay ra phía sau rồi nhanh chóng nhảy lên, vung tay lên đầu. Hạ xuống vào thế trung bình tấn, bàn chân rộng ngang hông, vung tay trở lại. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể, nhảy lên và xuống trong vòng một phút.
Gợi ý: Nhảy cao tới mức có thể, lưu ý hạ an toàn về thế trung bình tấn, bằng cách đẩy hông ra sau và giữ gối sau mũi ngón chân.
Video đang HOT
Bài tập 4: Tấn ngang chém xuống (cường độ trung bình)
Thực hiện: Đứng, bàn chân sát nhau, tay nắm, và cánh tay trên đầu. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại vị trí đứng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên từ bên nảy sang bên kia.
Gợi ý: Thực hiện tấn ngang với kỹ thuật tốt, và chú ý gối ở trên ngón chân khi hạ xuống thế tấn.
Bài tập 5: Deadlift thăng bằng (cường độ trung bình)
Thực hiện: Đứng trên chân phải, bàn chân trái đặt phía sau, tay nắm vào nhau sau đầu. Giữ lưng thẳng, siết bụng, co đầu gối phải và gập thân tại hông, nhấc chân trái lên mặt đất trong khi nghiêng tới trước. Nghiêng xa tới trước tới mức có thể, cố tạo thành hình chữ T với thân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một hiệp. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể cho một chân rồi chuyển chân.
Gợi ý: Nếu giữ thăng bằng với chân sau nhấc là quá khó lúc đầu, giữ chân sau chạm nhẹ trên mặt đất trong khi gập người tới trước.
Bài tập 6: Nhảy xê dịch (cường độ cao)
Thực hiện: Đứng, bàn chân ngang độ rộng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm lên mặt đất, bên ngoài bàn chân trái. Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.
Gợi ý: Đẩy lên khỏi mặt đất bằng phía bên ngoài đùi, giữ kỹ thuật tốt khi hạ xuống thế trung bình tấn.
Bài tập 7: Nhúng mặt bàn (cường độ trung bình)
Thực hiện: Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.
Gợi ý: Vận dụng toàn tay và tránh để trọng lượng thân tập trung vào cổ tay.
Bài tập 8: Ngồi chữ V (cường độ trung bình)
Thực hiện: Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.
Lưu ý: Siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên.
Bài tập 9: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)
Thực hiện: Từ vị trí hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.
Lưu ý: Đặt trọng lượng cơ thể lên tay để nhảy ra và vào tốt hơn.
Bài tập 10: Duỗi hông, thư giãn
Thực hiện: Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.
Theo ngôi sao
Ca sĩ Việt Hoàn đẹp hơn nhờ phong độ trẻ trung
Gắn liền với biệt danh 'quý ông xấu trai', nhưng NSƯT Việt Hoàn luôn tạo ra sức hút với công chúng nhờ ngoại hình phong độ, trẻ trung của mình.
Để lại dấu ấn trong tâm trí công chúng về một giọng hát tự sự đầy tình cảm, nhưng dường như vẻ ngoài của nam ca sĩ lại tỷ lệ nghịch với sự "đẹp" trong giọng hát. Kết hôn với cô vợ xinh đẹp và kém mình đến 20 xuân xanh, sự "xấu trai" của anh theo đó cũng trở nên đậm nét hơn. Dù đã cận kề tuổi 50, nhưng anh luôn thu hút người đối diện bởi sự phong độ, nam tính và vẻ trẻ trung trong ngoại hình.
Ngoại hình nam tính và trẻ trung của Việt Hoàn.
Giải mã sức hút từ "quý ông xấu trai" Việt Hoàn, nam ca sĩ chia sẻ, xấu trai gần như đã là "số mệnh" không thể thay đổi, nhưng không vì thế anh mất đi sự tự tin vốn có. Một tâm hồn yêu đời, đầy nhiệt huyết, đặc biệt ngoại hình trẻ trung là điều mà anh luôn hướng tới. Bởi vậy, anh đã nhờ tới công nghệ căng da xóa nhăn Ultherapy giúp giữ gìn phong độ của mình.
Ultherapy được FDA (Mỹ) chứng nhận có hiệu quả xóa nhăn, căng da tương đương với hiệu quả từ biện pháp phẫu thuật.
Lý giải nguyên nhân Ultherapy trở thành sự lựa chọn mình, Việt Hoàn cho biết, anh vốn là người cẩn trọng nên cũng phải tìm hiểu rất kỹ về phương pháp làm đẹp này. Đây là trị liệu tích hợp cùng lúc nhiều ưu điểm: công nghệ hiện đại, tân tiến; không "dao kéo" nên không xảy ra rủi ro; hiệu quả xóa nhăn, căng da rõ nét mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Đồng thời, yếu tố trị liệu chỉ một lần cũng phù hợp đối với người bận rộn như anh.
Việt Hoàn trải nghiệm liệu trình xóa nhăn, căng da Ultherapy tại Saigon Smile Spa. Xem thêm hành trình tìm lại tuổi xuân của Việt Hoàn tại đây.
Ultherapy ứng dụng thành công năng lượng siêu âm hội tụ để tác động chính xác vào khu vực sản sinh collagen, kích thích collagen tự tái sinh mạnh mẽ. Theo đó, các nếp nhăn được xóa mờ, khắc phục tình trạng da chùng nhão, làn da căng mịn, cơ mặt nâng cao sắc nét... Hiệu quả này được duy trì tới hơn 2 năm.
Chỉ với một lần trị liệu khoảng 90 phút, gương mặt Việt Hoàn đã có những thay đổi tích cực. Trong một thời gian ngắn, các nếp nhăn trên gương mặt anh đã mờ dần một cách tự nhiên, các vùng bị chảy xệ trước đây như mí mắt, quai hàm cũng được nâng lên, trả lại tuổi xuân cho nam ca sĩ một cách dễ dàng và đơn giản.
Việt Hoàn nam tính và trẻ trung trong không gian sang trọng của Hệ thống Saigon Smile Spa.
Hài lòng với kết quả trị liệu xóa nhăn, căng da Ultherapy tại Hệ thống Saigon Smile Spa, NSƯT Việt Hoàn chia sẻ, tuy không đẹp trai nhưng anh vẫn luôn tự tin nhờ ngoại hình trẻ trung của mình. Bằng chứng là người hâm mộ luôn nhầm tưởng anh chỉ cận kề 40, tức là trẻ hơn tuổi thật đến 10 tuổi.
Bạn cũng có thể dễ dàng lấy lại tuổi xuân như nam ca sĩ này với công nghệ xóa nhăn căng da Ultherapy đẳng cấp thế giới cùng chương trình ưu đãi giảm 10-20% chi phí tại Hệ thống Saigon Smile Spa -đối tác tại Việt Nam của hãng Ulthera Mỹ. Xem thêm những ưu điểm của công nghệ này tại đây.
Theo ngôi sao
Khắc phục rạn da, tự tin diện váy Sở hữu đôi chân thon dài với làn da trắng ngần nhưng những vết rạn da lại khiến chị em thấy thiếu tự tin. Theo các bác sĩ, một khi bị rạn thì không có thuốc nào chữa khỏi. Vì vậy, bạn nên phòng tránh rạn da ngay từ bây giờ để bảo vệ đôi chân nuột nà, mịn màng vốn có của...