Các bài tập đốt mỡ và tạo đường cong

Lan Hương07:36 13/02/2016

Dù chịu nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắt khe, 5 cô gái của thử thách “30 ngày thử thách – I got this” đều hạ quyết tâm cao với mong muốn kết thúc hành trình thành công.

Hành trình “30 ngày thử thách – I got this” với mục tiêu giúp bạn gái sở hữu hình thể đẹp và khỏe khoắn diễn ra tại California Fitness & Yoga Center. Với sự đồng hành của adidas, những set đồ tập vừa thoải mái vừa khả dụng đã tiếp thêm động lực cho các cô gái.

Theo sát chế độ tập luyện của họ ngoài huấn luyện viên còn có rất nhiều cộng đồng mạng, những người quan tâm đến sức khỏe hình thể và vẻ đẹp trẻ trung thực sự. Chặng đường tuần 3 với các bài tập nặng đô đầy gian khổ đã khép lại. Bước sang giai đoạn tăng tốc này, các cô gái sẽ thực hiện những bài tập mang đến nét đẹp hình thể toàn diện như văng cơ tay sau, động tác tập tay kết hợp với core và squat trên bóng bosu.

Động tác căng cơ tay sau cho bắp tay thon gọn. Tuy nhiên, việc đung đưa tay sao cho đúng cách để tác động trực tiếp vào nhóm cơ tay sau, không hề đơn giản. Cả 5 bạn gái thực hiện bài tập cho biết mình cảm thấy tay mỏi nhừ, lúc nào cũng tập trung cao độ vì nếu tập sai, động tác sẽ phản tác dụng.

Bài tập tay kết hợp với core vừa bổ trợ tập bắp tay và còn tác động lên cơ bụng, tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Cánh tay thon, tạm biệt mỡ thừa và sở hữu vòng eo lý tưởng là điều các bạn đang hướng tới. Cuối cùng, bài tập Squat trên bóng bosu sẽ kết lại quá trình tập luyện trong giai đoạn này, cho các chị em vòng 3 lý tưởng và một cơ đùi săn chắc.

Việc tập luyện phối hợp cả 3 bài tập này cùng nhau sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và là cách nhanh chóng để bạn sở hữu vóc dáng chuẩn.

Những cơn đau khi tập luyện là điều các cô gái phải đối mặt. Tuy nhiên, ai cũng hiểu, đây là cuộc chiến cần phải vượt qua những giới hạn của bản thân. Được sự theo sát của huấn luyện viên tâm lý, 5 bạn đã dần quen với chế độ tập luyện và đạt được những thành quả đáng kể.

Linh Nguyễn chia sẻ: “Vì đang trong giai đoạn giảm mỡ và tăng cơ nên mình phải kiêng hoàn toàn tinh bột, đồ chiên, rán, đường… Mình thực hiện được 3 ngày thì bắt đầu thèm cơm khủng khiếp. Nhưng mình tự nhủ không thể để uổng phí công sức. Việc tập luyện không chỉ cho mình đẹp mà còn khỏe hơn nữa”.

Hạnh Nguyễn có cùng tâm trạng trên: “Mình cũng thấy khó nhất là phải hi sinh tất cả sở thích ăn vặt, những món ăn có tinh bột và cự tuyệt hoàn toàn với đồ ngọt. Nhưng khi thấy hành trình tập luyện của mình đã giúp vùng bụng và đùi thon hơn, mỡ cũng giảm bớt, mình lại có thêm động lực để cố gắng”.

Thảo Nguyễn tuân thủ nghiêm chỉnh yêu cầu của các bài tập khó với mong muốn kết thúc hành trình thành công. Cô nói:”Tuần này, huấn luyện viên nghiêm khắc hơn, bài tập nào cũng nặng, gập bụng, plank, squat. Mình không còn được tự do ăn uống như trước. Nhưng sau tất cả, mình nhìn thấy sự thay đổi của bản thân mỗi ngày. Đây chính là niềm vui lớn nhất trong tuần qua. Mình hy vọng kết thúc hành trình để đạt được mục tiêu đặt ra từ đầu”.

“Mình luôn tơi tả với các bài tập cho thân trên như tập tay, nâng tạ nhỏ, ném bóng xuống sàn. Chúng làm mình ê mông, ê đùi, tay chân nhấc không nổi. Nhưng sau những cơn đau đó lại là sự khỏe khoắn, nhẹ nhàng của cơ thể mà trước đây mình không có được”, Nhung Chu tâm sự.

Video đang HOT

Thùy Liên cảm nhận về quá trình tập luyện: “Mình có chơi thể thao, nên sức chịu đựng khi luyện tập cao hơn. Huấn luyện viên thường cho mình những bài tập nặng hơn các bạn. Thậm chí, họ còn dùng chiêu khích tướng để mình nâng mục tiêu lên cao hơn nữa. Mình hay nói vui là đang hành xác nhưng thật ra mình trân trọng khoảng thời gian này lắm bởi bản thân đã học thêm được rất nhiều điều và hiểu về cơ thể hơn bao giờ hết”.

Theo Zing News

Cô gái cao 1,49 m vẫn quyến rũ nhờ tập luyện chăm chỉ

Từng trải qua nhiều thất bại khi giảm cân, Lại Trang lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi giảm 6 kg, với lịch tập 7 ngày/tuần và thực đơn không cần ăn kiêng kham khổ.

Lại Trang (sinh năm 1987) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Chiều cao khiêm tốn (1,49 m) nhưng cô vẫn sở hữu thân hình săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn sau khi giảm 6 kg nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ 7 ngày/tuần.

Dưới đây là chia sẻ của Lại Trang về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:

Nhiều lần thất bại

Mục đích tôi đến với gym là giảm béo. Những ngày đầu tôi chỉ tập một số bài đơn giản và quanh quẩn với máy chạy bộ. Sau đó, tôi hiếu kỳ và bắt đầu tập tạ. Không có người hướng dẫn, tôi tập sai tư thế, tập ngực nhưng đau vai, tập bụng đau lưng. Tôi tình cờ quen một người bạn có kinh nghiệm tập lâu năm và được hướng dẫn lại phương pháp tập đúng kỹ thuật.

Thời gian đó, bạn bè người thân đều chê bai thân hình tôi thô kệch, vai u thịt bắp. Với chiều cao khiêm tốn1,49 m, tôi rất sợ bị cơ bắp cuồn cuộn.

Lại Trang trước khi giảm cân.

Tôi quyết định bỏ tập tạ và trở lại với chạy bộ, đạp xe. Cân nặng giảm đáng kể, sau 5 ngày, tôi giảm 4 kg nhờ nhịn ăn và chạy. Tôi tập quá sức, cơ thể suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, hoa mắt. Khi tôi đạt được mức cân như ý thì không còn sức để tập tiếp. Một lần nữa, tôi quyết định dừng lại.

Một thời gian không tập luyện cộng ăn uống thả ga để hồi sức, tôi tăng lên 6 kg nữa. Tạng người nhỏ, khung xương nhẹ, toàn bộ phần mỡ dồn vào vùng bụng, đùi, bắp tay của tôi. Tôi trở lại tập luyện nhưng vẫn mong muốn giảm cân nhanh. Tôi bị ám ảnh với cân nặng, lao vào tập luyện như "thiêu thân", gánh tạ quá nặng so với sức gây ra chấn thương.

Tôi nghỉ tập ở nhà hơn 4 tuần, đêm nào cũng "đánh vật" với cơn đau, không cúi, nằm, ngồi được thoải mái. Thương con, bố mẹ yêu cầu tôi bỏ gym.

Không từ bỏ

Tôi gan lì và không bỏ cuộc. Tôi cho rằng, mình sai lầm ở đâu thì sẽ đứng dậy tại đó.

Chấn thương hồi phục, tôi tập mức tạ nhẹ nhất hoặc gần như không lắp tạ để cơ thể quen dần. Tập vừa sức, ăn vừa đủ là phương pháp tập luyện của tôi hiện tại.

Tôi tập luyện 7 buổi/tuần với 90 phút/ngày. Tôi không cố tập quá lâu để tránh cơ thể bị mất sức, mệt mỏi.

Sau khi cô giảm 6 kg.

Mời các bạn tham khảo lịch tập trong 1 tuần của tôi:

- Thứ 2: mông - chân

- Thứ 3: ngực - tay sau - bụng

- Thứ 4: lưng - bụng

- Thứ 5: vai - tay trước - bụng

- Thứ 6: chân - mông

- Thứ 7: nghỉ hoặc cardio

- Chủ nhật: fullbody

Tôi nhận thấy, khi tập luyện, các bạn nữ thường mắc lỗi sai nhiều nhất trong động tác Squat. Đa số, chúng ta tập lưng không thẳng, cố ướn mông để cong hơn, như vậy hoàn toàn không tác động vào cơ mông và dễ bị chấn thương, ảnh hưởng đến lưng, khớp, gối.

Lỗi thứ 2 là tập bụng, nhiều bạn tập bụng liên tục, có khi 1000 cái/ngày với mong muốn giảm vòng 2. Trên thực tế, nó không làm giảm mỡ bụng, thay vào đó, bạn tập luyện 3 buổi/tuần sẽ hiệu quả hơn. Vùng bụng cũng là nhóm cơ và cần được nghỉ ngơi.

Cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập

Tôi quan niệm "cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập". Vì vậy, muốn giảm vòng 2 như ý bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng hợp lý, cắt giảm tinh bột, đồ đóng hộp và chiên xào. Tôi thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

8X áp dụng thực đơn 6 bữa/ngày.

Thực đơn trong 1 ngày của tôi như sau:

- Ngủ dậy uống một cốc chanh mật ong ấm giúp tiêu mỡ và làm da sáng mịn, bổ sung thêm viên Omega 3.

- Bữa sáng: Yến mạch trứng gà luộc hoặc rán bằng dầu ô liu một quả chuối

- Bữa phụ lúc 9 giờ: 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa trưa: Rau ức gà có thể thay đổi bằng thịt bò hoặc cá hấp 1bát cơm nhỏ

- Bữa phụ trước lúc tập: Uống Whey protein hoặc bột đậu

- Sau tập: Whey protein

- Bữa tối: Ức gà salad

Tôi ưu tiên các loại thực phẩm là nguồn tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Nguồn cung cấp protein như ức gà, bò, trứng, thịt màu đỏ, cá, hải sản và chất béo từ bơ, dừa, hạt điều, hạnh nhân. Tôi không dùng sữa đặc, đồ ăn có đường, nước có ga, thức ăn nhanh, hạn chế đồ chiên xào và ưu tiên thức ăn luộc, hấp, nướng.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, tôi đã giảm được 6 kg (từ 48 kg xuống 42 kg), loại bỏ được nhiều mỡ thừa, cơ thể săn chắc và số so 3 vòng cải thiện đáng kể.

TrảI qua nhiều thất bại khi cố giảm béo, tôi tự hứa với bản thân sẽ không cân, đo cơ thể. Vì đơn giản, ở độ tuổi 29 thì số đo, cân nặng không quan trọng bằng sức khoẻ. Mục đích của tôi là một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống hơn là số đo 3 vòng chuẩn.

Theo Zing News

10 thói quen tốt giúp giảm cân mà vẫn no bụng Bạn sẽ không bị đói mềm vì phải ăn kiêng kham khổ nếu luyện tập được cho mình những thói quen tốt này. Uống trà xanh Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng, hãy thử thay bằng một tách trà xanh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo. Nghiên cứu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Kinh hoàng clip xe máy chở đôi nam nữ "lao như tên bắn" vào nhà sàn, dân mạng đổ dồn sự chú ý vào tình trạng của cô gái00:17

Cực hot khoảnh khắc Hoà Minzy hát giữa dàn em nhỏ rợp màu áo đỏ sao vàng: Sức mạnh Bắc Bling quá tuyệt vời!01:24

Điều đẹp nhất hôm nay khiến hơn 1 triệu người Việt phải dừng lại!00:23

Hậu chia tay Quốc Anh, đây là thái độ của MLee khi nghe tên Tiểu Vy giữa sự kiện02:23

Hoa hậu Vbiz "đẹp vượt thời gian" sơ hở để lộ vòng 2 lùm lùm, hội mẹ bỉm lướt qua nói đúng 1 câu00:49

Đám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngây01:03

Điều bất ngờ ập đến với Lọ Lem trong biệt thự, tất cả đủ wow rồi đó!00:35

Khoảnh khắc voi con nghịch ngợm 'hạ đo ván' nữ du khách ở Thái Lan01:08

Mỹ cảnh báo Nga, khẳng định cam kết với NATO09:42

Cặp sao Vbiz vừa bị "tóm" hẹn hò trên sân pickleball: Nghi yêu bí mật 4 năm, đã dẫn nhau về ra mắt gia đình?00:22

Mỹ nhân Việt khóc nức nở vì bị chồng mắng trước hàng trăm người, ám ảnh đến mức không ăn không ngủ02:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?

14:19:02 10/04/2025

Do đó, hiện nay trong mỹ phẩm thường sử dụng alpha arbutin. Dù vậy, dưỡng trắng da bằng arbutin cần có thời gian vì hoạt chất này tác dụng chậm nhưng khá an toàn với hầu hết mọi người.

Những loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khô

13:45:07 10/04/2025

Rau chân vịt được xem như một loại rau đa năng nhất trong vô vàn loại rau xanh. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, rau bina còn được ví như bí quyết vàng giúp nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của phái nữ.

7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên

11:05:20 09/04/2025

Muối biển có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Khi kết hợp với dầu ô liu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, công thức này giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ

11:03:15 09/04/2025

Dưới đây là những gợi ý về kiểu tóc xoăn ngắn vừa đẹp lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian chăm sóc, giúp bạn luôn tự tin với mái tóc xinh xắn mà không phải lo lắng về việc tạo kiểu mỗi ngày.

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025

Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc

Những ai không nên để tóc dài?

12:42:19 08/04/2025

Tóc dài thường tạo cảm giác mặt bị kéo dài thêm, khiến người sở hữu khuôn mặt nhỏ và dài trông gầy gò và thiếu sức sống. Kiểu tóc suôn thẳng và dài còn làm mất cân đối gương mặt, đặc biệt là khi không tạo kiểu.

Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

07:06:10 07/04/2025

Tùy thuộc vào tình trạng da để lựa chọn lựa cho mình sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn nếu da dầu không có mụn hoặc có mụn ẩn/mụn đầu đen nhưng không tổn thương thì nên sử dụng dạng scrub.

Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

19:10:01 06/04/2025

Sau khi rửa mặt cần sử dụng nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông, cân bằng độ pH của da; sau đó sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng (vào các buổi sáng - trưa).

6 thành phần tốt nhất chăm sóc tóc và da đầu khỏe mạnh

18:59:44 06/04/2025

Kết hợp trứng với các thành phần khác như lô hội, tinh dầu và nước cốt chanh có thể giúp giải quyết các vấn đề cụ thể và mang lại hiệu quả kỳ diệu cho mọi loại tóc khác nhau.

4 công thức làm đẹp da từ quả bơ

18:19:25 06/04/2025

Hỗn hợp này thường có tác dụng làm dịu sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cả chuối và bơ thường được khuyên dùng cho da khô và có thể giúp cân bằng độ ẩm cho da tiếp xúc với bụi, nhiệt hoặc độ ẩm thay đổi.

Idol Hàn có đôi mắt to tròn nhìn cực tự nhiên, họ không thẩm mỹ mà nhờ thủ thuật trang điểm này!

13:20:48 06/04/2025

Mascara màu nâu mang lại nhiều ưu điểm vượt trội so với màu đen, lý tưởng cho phong cách trang điểm tự nhiên mà idol Hàn theo đuổi.

Cách ngăn ngừa rủi ro, nám sạm sau peel da

09:54:12 05/04/2025

Ngoài ra, không ít trường hợp gặp hiện tượng tăng sắc tố da, thay đổi màu da, bong tróc vùng da lân cận vùng điều trị. Các trường hợp tăng sắc tố gây ra nám sạm này rất khó trị, thậm chí dẫn đến thay đổi màu da vĩnh viễn.