Các bài tập đốt mỡ và tạo đường cong

Lan Hương07:36 13/02/2016

Dù chịu nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắt khe, 5 cô gái của thử thách “30 ngày thử thách – I got this” đều hạ quyết tâm cao với mong muốn kết thúc hành trình thành công.

Hành trình “30 ngày thử thách – I got this” với mục tiêu giúp bạn gái sở hữu hình thể đẹp và khỏe khoắn diễn ra tại California Fitness & Yoga Center. Với sự đồng hành của adidas, những set đồ tập vừa thoải mái vừa khả dụng đã tiếp thêm động lực cho các cô gái.

Theo sát chế độ tập luyện của họ ngoài huấn luyện viên còn có rất nhiều cộng đồng mạng, những người quan tâm đến sức khỏe hình thể và vẻ đẹp trẻ trung thực sự. Chặng đường tuần 3 với các bài tập nặng đô đầy gian khổ đã khép lại. Bước sang giai đoạn tăng tốc này, các cô gái sẽ thực hiện những bài tập mang đến nét đẹp hình thể toàn diện như văng cơ tay sau, động tác tập tay kết hợp với core và squat trên bóng bosu.

Động tác căng cơ tay sau cho bắp tay thon gọn. Tuy nhiên, việc đung đưa tay sao cho đúng cách để tác động trực tiếp vào nhóm cơ tay sau, không hề đơn giản. Cả 5 bạn gái thực hiện bài tập cho biết mình cảm thấy tay mỏi nhừ, lúc nào cũng tập trung cao độ vì nếu tập sai, động tác sẽ phản tác dụng.

Bài tập tay kết hợp với core vừa bổ trợ tập bắp tay và còn tác động lên cơ bụng, tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Cánh tay thon, tạm biệt mỡ thừa và sở hữu vòng eo lý tưởng là điều các bạn đang hướng tới. Cuối cùng, bài tập Squat trên bóng bosu sẽ kết lại quá trình tập luyện trong giai đoạn này, cho các chị em vòng 3 lý tưởng và một cơ đùi săn chắc.

Việc tập luyện phối hợp cả 3 bài tập này cùng nhau sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và là cách nhanh chóng để bạn sở hữu vóc dáng chuẩn.

Những cơn đau khi tập luyện là điều các cô gái phải đối mặt. Tuy nhiên, ai cũng hiểu, đây là cuộc chiến cần phải vượt qua những giới hạn của bản thân. Được sự theo sát của huấn luyện viên tâm lý, 5 bạn đã dần quen với chế độ tập luyện và đạt được những thành quả đáng kể.

Linh Nguyễn chia sẻ: “Vì đang trong giai đoạn giảm mỡ và tăng cơ nên mình phải kiêng hoàn toàn tinh bột, đồ chiên, rán, đường… Mình thực hiện được 3 ngày thì bắt đầu thèm cơm khủng khiếp. Nhưng mình tự nhủ không thể để uổng phí công sức. Việc tập luyện không chỉ cho mình đẹp mà còn khỏe hơn nữa”.

Hạnh Nguyễn có cùng tâm trạng trên: “Mình cũng thấy khó nhất là phải hi sinh tất cả sở thích ăn vặt, những món ăn có tinh bột và cự tuyệt hoàn toàn với đồ ngọt. Nhưng khi thấy hành trình tập luyện của mình đã giúp vùng bụng và đùi thon hơn, mỡ cũng giảm bớt, mình lại có thêm động lực để cố gắng”.

Thảo Nguyễn tuân thủ nghiêm chỉnh yêu cầu của các bài tập khó với mong muốn kết thúc hành trình thành công. Cô nói:”Tuần này, huấn luyện viên nghiêm khắc hơn, bài tập nào cũng nặng, gập bụng, plank, squat. Mình không còn được tự do ăn uống như trước. Nhưng sau tất cả, mình nhìn thấy sự thay đổi của bản thân mỗi ngày. Đây chính là niềm vui lớn nhất trong tuần qua. Mình hy vọng kết thúc hành trình để đạt được mục tiêu đặt ra từ đầu”.

“Mình luôn tơi tả với các bài tập cho thân trên như tập tay, nâng tạ nhỏ, ném bóng xuống sàn. Chúng làm mình ê mông, ê đùi, tay chân nhấc không nổi. Nhưng sau những cơn đau đó lại là sự khỏe khoắn, nhẹ nhàng của cơ thể mà trước đây mình không có được”, Nhung Chu tâm sự.

Video đang HOT

Thùy Liên cảm nhận về quá trình tập luyện: “Mình có chơi thể thao, nên sức chịu đựng khi luyện tập cao hơn. Huấn luyện viên thường cho mình những bài tập nặng hơn các bạn. Thậm chí, họ còn dùng chiêu khích tướng để mình nâng mục tiêu lên cao hơn nữa. Mình hay nói vui là đang hành xác nhưng thật ra mình trân trọng khoảng thời gian này lắm bởi bản thân đã học thêm được rất nhiều điều và hiểu về cơ thể hơn bao giờ hết”.

Theo Zing News

Cô gái cao 1,49 m vẫn quyến rũ nhờ tập luyện chăm chỉ

Từng trải qua nhiều thất bại khi giảm cân, Lại Trang lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi giảm 6 kg, với lịch tập 7 ngày/tuần và thực đơn không cần ăn kiêng kham khổ.

Lại Trang (sinh năm 1987) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Chiều cao khiêm tốn (1,49 m) nhưng cô vẫn sở hữu thân hình săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn sau khi giảm 6 kg nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ 7 ngày/tuần.

Dưới đây là chia sẻ của Lại Trang về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:

Nhiều lần thất bại

Mục đích tôi đến với gym là giảm béo. Những ngày đầu tôi chỉ tập một số bài đơn giản và quanh quẩn với máy chạy bộ. Sau đó, tôi hiếu kỳ và bắt đầu tập tạ. Không có người hướng dẫn, tôi tập sai tư thế, tập ngực nhưng đau vai, tập bụng đau lưng. Tôi tình cờ quen một người bạn có kinh nghiệm tập lâu năm và được hướng dẫn lại phương pháp tập đúng kỹ thuật.

Thời gian đó, bạn bè người thân đều chê bai thân hình tôi thô kệch, vai u thịt bắp. Với chiều cao khiêm tốn1,49 m, tôi rất sợ bị cơ bắp cuồn cuộn.

Lại Trang trước khi giảm cân.

Tôi quyết định bỏ tập tạ và trở lại với chạy bộ, đạp xe. Cân nặng giảm đáng kể, sau 5 ngày, tôi giảm 4 kg nhờ nhịn ăn và chạy. Tôi tập quá sức, cơ thể suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, hoa mắt. Khi tôi đạt được mức cân như ý thì không còn sức để tập tiếp. Một lần nữa, tôi quyết định dừng lại.

Một thời gian không tập luyện cộng ăn uống thả ga để hồi sức, tôi tăng lên 6 kg nữa. Tạng người nhỏ, khung xương nhẹ, toàn bộ phần mỡ dồn vào vùng bụng, đùi, bắp tay của tôi. Tôi trở lại tập luyện nhưng vẫn mong muốn giảm cân nhanh. Tôi bị ám ảnh với cân nặng, lao vào tập luyện như "thiêu thân", gánh tạ quá nặng so với sức gây ra chấn thương.

Tôi nghỉ tập ở nhà hơn 4 tuần, đêm nào cũng "đánh vật" với cơn đau, không cúi, nằm, ngồi được thoải mái. Thương con, bố mẹ yêu cầu tôi bỏ gym.

Không từ bỏ

Tôi gan lì và không bỏ cuộc. Tôi cho rằng, mình sai lầm ở đâu thì sẽ đứng dậy tại đó.

Chấn thương hồi phục, tôi tập mức tạ nhẹ nhất hoặc gần như không lắp tạ để cơ thể quen dần. Tập vừa sức, ăn vừa đủ là phương pháp tập luyện của tôi hiện tại.

Tôi tập luyện 7 buổi/tuần với 90 phút/ngày. Tôi không cố tập quá lâu để tránh cơ thể bị mất sức, mệt mỏi.

Sau khi cô giảm 6 kg.

Mời các bạn tham khảo lịch tập trong 1 tuần của tôi:

- Thứ 2: mông - chân

- Thứ 3: ngực - tay sau - bụng

- Thứ 4: lưng - bụng

- Thứ 5: vai - tay trước - bụng

- Thứ 6: chân - mông

- Thứ 7: nghỉ hoặc cardio

- Chủ nhật: fullbody

Tôi nhận thấy, khi tập luyện, các bạn nữ thường mắc lỗi sai nhiều nhất trong động tác Squat. Đa số, chúng ta tập lưng không thẳng, cố ướn mông để cong hơn, như vậy hoàn toàn không tác động vào cơ mông và dễ bị chấn thương, ảnh hưởng đến lưng, khớp, gối.

Lỗi thứ 2 là tập bụng, nhiều bạn tập bụng liên tục, có khi 1000 cái/ngày với mong muốn giảm vòng 2. Trên thực tế, nó không làm giảm mỡ bụng, thay vào đó, bạn tập luyện 3 buổi/tuần sẽ hiệu quả hơn. Vùng bụng cũng là nhóm cơ và cần được nghỉ ngơi.

Cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập

Tôi quan niệm "cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập". Vì vậy, muốn giảm vòng 2 như ý bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng hợp lý, cắt giảm tinh bột, đồ đóng hộp và chiên xào. Tôi thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

8X áp dụng thực đơn 6 bữa/ngày.

Thực đơn trong 1 ngày của tôi như sau:

- Ngủ dậy uống một cốc chanh mật ong ấm giúp tiêu mỡ và làm da sáng mịn, bổ sung thêm viên Omega 3.

- Bữa sáng: Yến mạch trứng gà luộc hoặc rán bằng dầu ô liu một quả chuối

- Bữa phụ lúc 9 giờ: 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa trưa: Rau ức gà có thể thay đổi bằng thịt bò hoặc cá hấp 1bát cơm nhỏ

- Bữa phụ trước lúc tập: Uống Whey protein hoặc bột đậu

- Sau tập: Whey protein

- Bữa tối: Ức gà salad

Tôi ưu tiên các loại thực phẩm là nguồn tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Nguồn cung cấp protein như ức gà, bò, trứng, thịt màu đỏ, cá, hải sản và chất béo từ bơ, dừa, hạt điều, hạnh nhân. Tôi không dùng sữa đặc, đồ ăn có đường, nước có ga, thức ăn nhanh, hạn chế đồ chiên xào và ưu tiên thức ăn luộc, hấp, nướng.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, tôi đã giảm được 6 kg (từ 48 kg xuống 42 kg), loại bỏ được nhiều mỡ thừa, cơ thể săn chắc và số so 3 vòng cải thiện đáng kể.

TrảI qua nhiều thất bại khi cố giảm béo, tôi tự hứa với bản thân sẽ không cân, đo cơ thể. Vì đơn giản, ở độ tuổi 29 thì số đo, cân nặng không quan trọng bằng sức khoẻ. Mục đích của tôi là một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống hơn là số đo 3 vòng chuẩn.

Theo Zing News

10 thói quen tốt giúp giảm cân mà vẫn no bụng Bạn sẽ không bị đói mềm vì phải ăn kiêng kham khổ nếu luyện tập được cho mình những thói quen tốt này. Uống trà xanh Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng, hãy thử thay bằng một tách trà xanh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo. Nghiên cứu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ngân 98 livestream khóc nức nở trên giường bệnh, tố 1 bên không có tình người03:07

Á hậu 1 Hoàn vũ Thái 'quậy' BTC đục nước, đòi tiền thưởng, vỡ lẽ sự thật sốc03:12

Bà xã Xuân Hinh từng là hoa hậu phố cổ, có mối duyên kì lạ mà ít ai dám nhắc đến02:59

Vợ Quang Hải vướng tranh cãi PR lố, thách thức dư luận, vẫn vượt mặt vợ Văn Hậu?03:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025

Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

11:32:54 18/03/2025

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

11:30:32 18/03/2025

Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.

Mặt to nên để kiểu tóc nào?

11:26:30 18/03/2025

Ưu điểm của kiểu tóc này là tạo độ phồng tự nhiên, giúp khuôn mặt cân đối hơn; phù hợp với nhiều kiểu khuôn mặt, đặc biệt là mặt to, tròn; giúp vẻ ngoài thêm nữ tính, duyên dáng.

5 công thức nước dừa giúp giảm cân

10:37:21 17/03/2025

Bên cạnh việc uống nước dừa nguyên chất, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác để tăng hiệu quả giảm cân và làm phong phú thêm thực đơn thức uống của mình:

7 sai lầm phổ biến khi dùng mặt nạ chăm sóc da

10:25:09 17/03/2025

Đắp mặt nạ quá lâu, không dưỡng da sau khi đắp mặt nạ là những sai lầm phổ biến khi chăm sóc da của nhiều người.

9 loại đồ uống chống oxy hóa giúp chị em 'kéo dài' tuổi thanh xuân

10:16:19 17/03/2025

Dưa hấu chứa đến 90% là nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể, giữ cho làn da luôn căng mọng. Đặc biệt, dưa hấu rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa sớm.

5 việc làm buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

11:33:04 16/03/2025

Nghiên cứu chỉ ra tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện vào buổi sáng còn giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng lưu trữ mỡ do stress.

9 thực phẩm giúp da tươi trẻ, không cần ăn kẹo rau củ

15:24:30 15/03/2025

Rau củ là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện, đặc biệt là làn da.

Những kiểu tóc ngắn hợp với người mặt tròn

20:11:38 14/03/2025

Mái thưa là một trong những kiểu mái giúp che bớt phần trán, tạo sự cân đối cho khuôn mặt tròn. Khi kết hợp với tóc ngắn, đặc biệt là tóc bob hoặc tóc lob, kiểu mái này giúp gương mặt trở nên mềm mại và nữ tính hơn.

Vẻ đẹp ngọt ngào, mộc mạc của nàng hậu xứ Cảng Thơm thường xuyên để mặt mộc

10:52:31 14/03/2025

Với việc không thường xuyên trang điểm nhưng bù lại Viên Vịnh Nghi lại vô cùng kỹ tính trong vấn đề chăm sóc da với các bước cơ bản nhất. Có thể đó là một trong những lý do giúp làn da của nàng hậu tới giờ vẫn săn chắc khỏe mạnh.

8 nguồn axit hyaluronic tự nhiên giúp làn da trẻ trung, khỏe mạnh

10:37:15 13/03/2025

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia... rất giàu axit béo omega-3 và vitamin E, giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi của da, đồng thời hỗ trợ sản xuất xit hyaluronic trong cơ thể.