Các bài tập cho thân hình đẹp toàn diện
Để có được thân hình đẹp một cách toàn diện, bạn gái nên lựa chọn những bài tập thân thiện với môi trường và thúc đẩy hoạt động của hầu hết các bộ phận trên cơ thể.
Thường xuyên tập thể dục bạn sẽ có được thân hình lý tưởng. Điều này ai cũng nhận thấy, nhưng thực tế có nhiều bài tập giúp cho từng bộ phận trên cơ thể phát triển. Có những bài tập chuyên làm đẹp cánh tay, có bài tập giúp đôi chân thon đẹp và có những bài tập giúp vòng eo thon gọn.
Cho dù là loại bài tập nào thì một nguyên tắc trong tập thể dục là những bài tập nào có khả năng làm cho cơ thể đốt cháy calo nhiều thì đều có thể giúp cải thiện đến hình dáng của cơ thể. Nghĩa là những bài tập này hầu như huy động tốt đa các bộ phận trên cơ thể hoạt động với cường độ cao giúp cơ thể sinh nhiệt lớn đốt cháy năng lượng, loại bỏ các lớp mỡ dư thừa và tạo nên sự thon gọn cho thân hình.
Những động tác ứng với khả năng đốt cháy calo của nó là điều khách quan, nhưng không phải ai cũng đều có sở thích với mỗi bài tập như nhau. Ngược lại, mỗi người lại có sự lựa chọn theo ý muốn riêng của mình. Nếu bạn là người yêu thiên nhiên chắc hẳn bạn sẽ chọn những bài tập đi ngoài trời như đi xe đạp, nhảy dây, đến hồ bơi…nếu bạn là người thiên về yên tĩnh bạn sẽ chọn những bài tập trong nhà như các động tác căng chùng, ngồi xổm, yoga…
Chúng tôi xin giới thiệu 7 loại bài tập đơn giản, thông dụng nhất và hiệu quả đốt cháy năng lượng tuyệt vời cho cơ thể với chị em.
Bài tập 1: Nhảy dây
Những bài tập nhảy dây thường được các giới trẻ yêu chuộng hơn bởi sự vận động tương đối lớn và phải thực hiện những động tác nhảy. Nhưng nếu bạn thực sự là người năng động và lựa chọn trang phục thể thao phù hợp bạn vẫn có thể lực chọn môn thể thao này và thực hiện với tần suất tùy theo sức khỏe của mình.
Khi nhảy dây, gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động kể cả tư duy, vì phải kết hợp giữa hoạt động của cơ bắp vừa phải có sự phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác nhảy với động tác quất dây.Nhờ sự vận động đều và khéo léo mà các bộ phận như chân, eo, ngực đều được tác động và đốt cháy calo mạnh mẽ tạo nên thân hình săn chắc, đều đẹp.
Nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều
Bài tập 2: Ngồi xổm
Một trong những động tác tác động đến độ săn chắc cho cơ đùi, cơ tay và ngực là động tác ngồi xổm.Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ.
Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.
Bài tập 3: Chùng gối
Những động tác căng chùng gối giúp trọng lượng cơ thể trực tiếp tác động lên đôi chân giúp đôi chân được săn chắc. Sự chuyển đổi nhịp nhàng của thân hình chuyền trọng lượng từ chân nọ sang chân kia cũng giúp cho vòng eo được tác động mạnh mẽ.
Nếu bạn kết hợp với đôi tạ tay vừa phải và kết hợp với động tác căng chùng sẽ là sự phối hợp hoàn hảo để vận động toàn thân giúp thân hình phát triển đều đẹp.
Bài tập 4: Bơi
Bơi là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Nhiều người vì tò mò hay sở thích mà tìm đến các bể bơi để thư giãn, nhưng trên cơ sở khoa học cho thấy, môn bơi giúp thân hình của bạn trở nên đẹp hoàn hảo. Khi bơi toàn thân bạn có được sự tiếp xúc mát xa của áp suất nước lên toàn thân thúc đẩy sự hoạt động của các mạch huyết. Đồng thời khi thực hiện động tác bơi, dường như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động với cường độ cao và có sự phối hợp một cách nhịp nhàng.
Bởi lý do đó mà có chúng ta có thể nhận thấy những vận động viên môn bơi lội luôn có thân hình phát triển đều và đẹp.
Bơi giúp cơ thể đẹp toàn diện
Video đang HOT
Bài tập 5: Chạy bộ
Môn thể thao này được hầu hết mọi người, mọi lứa tuổ.i yêu thích bởi sự tiện ích về mặt vật chất, chi phí khi luyện tập. Khi chạy rõ ràng ta có thể nhận thấy sự vận động với cường độ cao của tất cả các bộ phận như tay, chân, eo, ngực…và sự tăng nhiệt độ của cơ thể diễn ra một cách nhanh chóng. Năng lượng được đốt cháy và loại ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi là điều chúng ta dễ nhận thấy nhất.
Tuy nhiên, với môn thể thao này bạn có thể tùy theo sức khỏe của mình mà có thể thực hiện nó với những cường độ khác nhau. Thậm chí, bạn cũng có thể thực hiện động tác chỉ nhanh hơn đi bộ thông thường một chút cũng đã có tác dụng tốt đối với cơ thể. Trong điều kiện cho phép bạn thực hiện môn thể thao chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn trong một không gian thoáng mát là tốt nhất.
Bài tập 6: Chống đẩy
Bài tập chống đẩy trên thực tế ít được mọi người thực hiện vì khi thực hiện động tác dường như đơn điệu, hơi khó thực hiện và tư thế úp mặt xuống sàn không được mấy thiện cảm. Nhưng nếu bạn chịu khó luyện tập một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ đến cơ tay, cơ ngực và cơ đùi…đặc biệt nó còn giúp cơ thể thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất giữa cơ thể phẩn dưới với phần trên. Điều này được biểu hiện khi luyện tập, các mạch má.u trên mặt hoạt động với cường độ cao.
Bài tập 7: Đi xe đạp
Đi xe đạp khiến cho cơ thể thoát ra một lượng mồ hôi lớn. Các hoạt động từ tay, chân, lưng, eo, mắt…luôn hoạt động với cường độ cao và luôn có sự phối hợp nhịp nhàng, cân đối. Vì thế đi xe đạp để đốt cháy năng lượng cũng là một phương pháp để bạn có được thân hình phát triểm một cách toàn diện.
Đi xe đạp vừa thân thiện vừa có thân hình đẹp toàn diện
Theo Thegioisacdep.vn
Bí quyết sở hữu vòng 3 và hot trend 'đùi to' gợi cảm của Tra Li
Sở hữu vòng 3 săn chắc, cặp đùi khỏe đẹp hoàn hảo, Tra Li hiện nay là một trong những cô nàng đi đầu trong phong trào đẹp chuẩn mực kiểu "châu Âu" được nhiều người biết tới.
Nhắc tới Tra Li, không ít bạn trẻ ngày nay cảm thấy ngưỡng mộ và yêu quý cô bạn này không chỉ bởi khả năng kinh doanh các mặt hàng thời trang cực tốt mà cô nàng còn sở hữu một body chuẩn, mang đậm nét khỏe khoắn, cá tính giống như những hot girl ở Châu Âu.
Sau đây chúng ta hãy cùng nhau trò chuyện để được nghe những chia sẻ, những bí quyết để có thân hình chuẩn như hiện tại của cô bạn xinh đẹp này nhé.
Xin chào Tra Li, cảm ơn bạn đã tham gia buổi trò chuyện ngày hôm nay, bạn có thể giới thiệu đôi lời về bản thân mình không?
Tra Li: Chào bạn, chào độc giả của NĐT, thực ra cái tên Tra Li chỉ là tên facebook của mình thôi, còn tên thật của mình là Trần Thuỳ Linh (cười), hiện tại mình đang kinh doanh thời trang nữ, ngoài ra có dạy thêm lớp aerobic và zumba dance mỗi buổi chiều ở trung tâm fitness yoga centre Olympia.
Tra Li hiện đang sở hữu một bod.y gợ.i cả.m, khỏe khoắn mang đậm xu hướng hiện đại của Châu Âu.
Sở hữu một body rất "Tây", vậy bạn nghĩ sao về xu hướng làm đẹp này?
Tra Li: Mình nghĩ năm nay là năm lên ngôi của các cô nàng có thân hình sexy, khoẻ mạnh với đường nét cơ thể săn chắc. Xu hướng làm đẹp hiện tại của giới trẻ cũng hướng đến tiêu chuẩn đẹp của hot girl Âu Mỹ, chẳng thế mà trào lưu nếp gấp đùi, hông quả táo, xương quai xanh... được các bạn gái hưởng ứng lắm. Mình cũng là người thích thú và nghiệ.n các trào lưu đó (cười lớn).
Trước đây cơ thể bạn như thế nào? Có khác gì so với hiện tại không?
Hiện tại cô bạn đã sở hữu một cơ bụng 6 múi đáng mơ ước và vóc dáng lí tưởng.
Tra Li: Khác nhiều lắm, trước đây cơ thể mình thuộc dạng slim fat, nhìn sơ qua không thấy béo nhưng thực tế rất nhiều mỡ và không được săn chắc. Nhất là rất dễ tăng cân và việc kiểm soát cân nặng khi ăn uống nhiều là điều rất khó.
Điều gì đã khiến bạn quyết định tập gym? Bạn bắt đầu tập gym từ khi nào?
Tra Li: Mình quyết định đi tập gym từ Tết năm 2014 vừa rồi, sau 1 tháng Tết mình tăng 6kg từ 54kg lên tận 60kg, chưa bao giờ mình cảm thấy cân nặng là vấn đề lớn như thế.
Tất cả quần áo không mặc vừa, mình không tự tin khi mặc váy ngắn hoặc quần jean vì chật và đùi khá to. Rồi mình lên mạng tìm vài phương pháp giảm cân, rồi đọc được nhiều bài viết và hình ảnh về tập gym giúp body thon gọn nên mình bắt đầu quyết tâm đến phòng gym để cải thiện cân nặng và vóc dáng.
Trung bình một ngày bạn tập gym bao nhiêu lần, thời gian cho mỗi lần tập là bao nhiêu?
Tra Li: Mình tập gym hàng ngày chỉ nghỉ ngày chủ nhật, mỗi buổi tập thường từ tiếng 30 phút đến 2 tiếng, thú thật thì hiện tại mình khá đam mê bộ môn này nên có những ngày mình tập cả sáng sớm trước khi đi làm để cơ thể khoẻ mạnh, tỉnh táo.
Do cân nặng tăng lên nên bạn quyết định tập gym, vậy phải mất khoảng thời gian bao lâu để được cơ thể đẹp như bây giờ?
Với tình yêu đối với "gym" và quyết tâm có thân hình chuẩn, cô nàng xinh đẹp này dành rất nhiều thời gian ở phòng tập.
Tra Li: Ban đầu mục đích của mình là giảm cân nên mình tìm hiểu các phương pháp tập luyện giảm cân và rất chú trọng đến điều đó. Mình mất gần 2 tháng để đưa cân nặng về mức trung bình là 54kg, kèm theo đó là kết hợp tập với tạ nặng tăng dần hàng ngày. Mình tập mất khoảng 4 tháng thì cơ thể đã thon gọn, có thể thấy đường cơ dọc bụng mờ. Sau 6 tháng thì vòng mông tăng thêm 4cm so với lúc trước. Đến bây giờ mình tập luyện được 10 tháng nghiêm túc để cơ thể được như hiện nay.
Hiện tại có nhiều bạn đang cố gắng hoàn thiện vẻ đẹp cơ thể với 3 vòng chuẩn mực đặc biệt là vòng 3, bạn có thể chia sẻ một số kinh nghiệm để có vòng 3 đẹp không?
Tra Li: Cải thiện vòng 3 là điều hoàn toàn có thể khi đến với gym, như mình chia sẻ thì các bài tập về vòng 3 sẽ giúp tăng kích cỡ đáng kể, ngoài việc tập luyện thì quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng để tăng cơ.
Vì chế độ ăn chiếm 70% thành công mục đích luyện tập. Lời khuyên của mình dành cho các bạn gái là nên lựa chọn thực phẩm giàu protein có trong thăn bò, ức gà, lòng trắng trứng... và hạn chế ăn tinh bột xấu, điều này cộng với tập luyện nghiêm túc chắc chắn các bạn có thể cải thiện đáng kể số đo vòng 3 đấy.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc từ lâu đã được nhiều người quan tâm, tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người lăng xê mốt "đùi to", bạn nghĩ sao về điều này?
Tra Li: Trước đây các bạn gái chuộng thân hình thon mảnh, đùi thon nhỏ nên đa số tâm lý một số bạn mặc định suy nghĩ "đùi to tức là xấu, thô, đùi to làm đôi chân ngắn đi, khi mặc váy hay short ko được đẹp như các bạn có đôi chân thon thả", và mình nghĩ tiêu chuẩn này đã cũ rồi.
Hiện tại giới trẻ bây giờ đang hướng tới một chuẩn mực đẹp nhưng đẹp theo kiểu khỏe khoắn, rắn chắc và đủ mạnh mẽ, vì cuộc sống bây giờ đang phát triển từng ngày, con gái cũng không nên quá yếu đuối và phụ thuộc vào đàn ông. Do vậy, mình nghĩ con gái không chỉ nên mạnh mẽ về tinh thần mà cơ thể cũng phải khỏe đẹp để có thể tự tin và làm chủ được mình trong cuộc sống.
Vậy theo bạn, đùi và chân như thế nào được coi là đẹp?
Đối với Tra Li, "đùi to săn chắc, mông cao" mới là tiêu chuẩn đẹp của hiện tại.
Tra Li: Theo quan điểm cá nhân mình thì đùi to săn chắc, mông cao là đẹp, rất đẹp chứ không hề xấu. Thông thường những bạn có cặp đùi đầy đặn thì tỉ lệ thuận mông cũng khá to. Mình không thích chân mảnh khảnh, chân đùi nhỏ quá thì làm gì có mông to? Mà muốn tập để cho mông to lên thì vất vả lắm các bạn ạ!
Đùi/ bắp chân to để tập luyện cho nhỏ lại thì khá dễ, nhưng nhỏ để tập cho to lên thì cố gắng gấp 10 lần nhé bạn.
Đùi săn, mông to mặc quần short quá đẹp và sexy, không có lý do nào để các bạn băn khoăn có được mặc short hay không. Mốt đùi to lên ngôi khá lâu rồi và được giới trẻ phương Tây hưởng ứng rất nhiệt tình đấy các bạn ạ, thực tế bây giờ các bạn rất chăm chỉ đi tập gym.
Mà fitness models thế giới bây giờ rất ít người chân nhỏ, các hot girl hay ca sĩ Âu Mỹ chân to mà sexy lắm, chẳng hạn như Beyoncé, Rihanna, Jennifer Lopez ... là những ví dụ điển hình, đẹp, khoẻ mạnh, tự tin cũng là một vẻ đẹp.
Bạn có thể chia sẻ một số kinh nghiệm luyện tập để có đùi và bắp chân chắc khỏe được không?
Tra Li: Mình đã thử và áp dụng khá thành công phương pháp này nên mình sẽ chia sẻ cho bạn nào muốn có đôi chân săn chắc và khỏe khoắn nhé.
Về luyện tập: Đầu tiên các bạn có thể véo nhẹ vào vùng đùi hoặc bắp chân, nếu có thể cầm được vài cm mỡ tức là đùi/bắp chân bạn hoàn toàn có thể thu nhỏ ( giảm mỡ ), ngược lại thì đó là do cơ địa của bạn cấu trúc xương to và lớp cơ khá dày nên không thể giảm size được nữa và bạn chỉ có thể tập luyện để săn chắc hơn thôi.
Chạy bộ hay chạy máy đều là bài tập tim mạch giúp đốt cháy calorie rất tốt, đồng nghĩa với việc sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ thừa toàn cơ thể, trong đó bao gồm phần đùi/bắp chân, vậy nên chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn thu nhỏ đùi/bắp chân.
Yên tâm là chân không to ra được đâu, vì lượng testosterone của nam cao hơn nữ 16 lần trong khi các bạn nam muốn tập hoặc chạy để chân to ra cũng là điều rất khó. Vậy nên đối với nữ chạy 20-30p mỗi ngày rất tốt để đùi và bắp chân săn chắc nhé.
Hình ảnh đời thường đầy cá tính cùng bod.y gợ.i cả.m của Tra Li luôn thu hút nhiều người quan tâm
Ngoài cardio để đốt mỡ giúp vùng mông đùi săn chắc thì các bạn nên tập các bài tập về cơ mông đùi để kích thích cho vùng cơ đó phát triển. Các bài tập như squat, deadlift, walking lunge, leg press ... đều là những bài tập tốt cho cơ mông, cơ đùi cải thiện và khoẻ mạnh hơn. Nếu bạn muốn cơ mông đùi to hơn bạn nên tập các bài sức mạnh, tập với tạ nặng hơn. Một chế độ ăn kiêng đúng đắn cũng rất quan trọng.
Vậy có hạn chế hay những lưu ý gì khi tập luyện vùng chân, đùi không?
Tra Li: Mông đùi là phần chịu lực toàn bộ sức nặng của cơ thể, nếu tập sai có thể sẽ dễ dẫn đến đau mỏi lưng, hay chấn thương khớp gối. Để bảo đảm bạn đang tập đúng và an toàn, nên có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm tập chỉ dẫn cơ bản. Thực hiện đúng tư thế bài tập, đau đúng phần cơ đang tập thì tức là bạn tập luyện có hiệu quả.
Trước khi chia tay độc giả, bạn có lời khuyên nào dành cho các bạn nữ đã, đang và sẽ tập gym?
Tra Li: Với những bạn nữ đã, đang và sẽ tập gym mình muốn chia sẻ với các bạn phương châm của mình "ăn khoẻ, sống vui". Ăn khoẻ là ăn các thực phẩm khoẻ mạnh, ít năng lượng, sống và tập luyện vui vẻ.
Phong cách thời trang khỏe khoắn, năng động nhưng vẫn tôn lên vẻ đẹp cơ thể của "cô giáo" dạy aerobic và zumba dance.
Các bạn không cần lo ngại khi đến phòng tập sẽ có ai đó nhìn mình, hãy nghiêm túc lên kế hoạch tập luyện điều độ cho bản thân. Lắng nghe cơ thể mình xem bạn muốn gì và đặt ra mục tiêu cụ thể hướng đến. Nếu bạn tin tưởng bản thân cơ thể bạn sẽ tìm cách cố gắng để đạt được thành quả. Chúc các bạn nữ luôn có cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian chia sẻ với độc giả NĐT, chúc bạn ngày càng thành công trong công việc, cuộc sống và luôn giữ được body chuẩn mực mà nhiều người ao ước!
Theo BĐT Người đưa tin
4 động tác cho đôi chân thon gọn Bạn muốn diện váy ngắn vào mùa hè nhưng vẫn ngại ngùng vì đôi chân chưa thon gọn? Hãy thực hiện bài tập sau đây liên tục trong 4 tuần để sở hữu đôi chân đẹp. Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa chân trái ra đằng trước,...