Burpee: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Không như Plank, Squat, bài tập Burpee còn xa lạ với người Việt Nam. Burpee không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp, tiêu hao calo nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất dễ dàng.
Động tác Plank.
Động tác Plank có khái niệm là bài tập thể dục thể thao có tư thế tấm ván. Plank được biết đến nhờ liên quan đến sức chịu đựng, duy trì một tư thế trong thời gian tối đa có thể, qua đó mà Plank được đánh giá cao như một trong các bài tập làm đẹp đạt hiệu quả cao, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay trên thế giới. Thế nhưng, bên cạnh Plank “huyền thoại”, Burpee hoàn toàn mở ra một “chân trời” mới trong luyện tập bởi đây chính là bài tập mang tính khắc nghiệt cao về phương pháp lẫn trình tự. Khi thực hiện động tác Burpee, người tập luyện thể thao phải kết hợp một loạt các tư thế ngồi xổm, nhảy và động tác hít đất. Tất cả các tư thế này phải được lặp đi lặp lại nhiều lần, tuỳ theo sức tập và mục tiêu hướng đến của người tập đề ra. .
Burpee được định nghĩa là bài tập toàn thân như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác.
Động tác Burpee được định nghĩa là một bài tập toàn thân, đây như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác, dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày. Động tác Burpee với đặc điểm chính là làm cơ thể chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái mỏi nhừ và đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ – cơ mông, cơ đùi, lõi, vai và hơn thế nữa. Nhờ yếu tố như vậy mà động tác Burpee có hiệu quả cực cao, giúp các quý cô trên khắp thế giới tin tưởng như một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. .
Burpee làm cơ thể mỏi nhừ và đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ.
Lời khuyên cho bài tập Burpee là nên tập luyện xen kẽ. Rủi ro với bài tập này là bị ngã nhẹ xuống sàn và động tác Burpee của bạn sẽ na ná như phiên bản hít đất của các vũ công. .
Sự “trừng phạt” của Burpee bắt đầu trong tư thế đứng.
Sự “trừng phạt” của Burpee bắt đầu trong tư thế đứng, chống 2 tay của bạn xuống đất với kiểu ngồi xổm và đùi bắt buộc phải nằm bên trong 2 tay, đá chân ra ngoài thành hình dáng tấm ván..
Thử thách bản thân với Burpee.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần mặt đất, dùng bàn chân nhảy trở về tư thế ngồi xổm rồi đứng lên. Burpee gợi tả hình thể không rõ nét về nằm ngang, thẳng đứng và chống đẩy ở giữa..
Ông tổ của Burpee – H. Burpee
H.Burpee – nhà sinh lý học ở New York, người có công tạo ra Burpee vào những năm 30, gọi Burpee là cách để đo lường sự cân xứng của cơ thể. .
Video đang HOT
Động tác Burpee.
Giai đoạn đầu tập Burpee gồm bốn nhịp đếm và động tác hít đất nhằm tự do cử động. Cách thức của Burpee hiện nay đã được cải tiến và kết hợp cùng tạ. .
Shaun Jenkins – “trùm” Burpee tại Tone House.
Người được biết như “trùm” của động tác Burpee đầy khắc nghiệt – Shaun Jenkins cho rằng: “Burpee là con tim và sức mạnh, nó đặt phần lớn cơ thể của bạn trên một dòng chảy”.
Tư thế Burpee cần thả lỏng ngực, cơ ba đầu (bắp thịt to đằng sau cánh tay trên), sử dụng sức mạnh của phần hông để giảm mỡ bụng và có sức bền. .
Hãy nhớ thể hiện sức mạnh bằng hông.
Shaun Jenkins hướng dẫn một số bài tập để tăng sức chịu đựng cơ thể như tập chạy nước rút, chạy tại chỗ, giữ tư thế ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống hoặc thực hiện vài động tác Burpee để phát huy sức mạnh của cơ mông, cơ đùi.
Cơ hông được xem là trọng tâm của bài tập Burpee. Thường xuyên luyện tập động tác Burpee và duy trì như một thói quen thể thao được xem như là bí quyết làm đẹp giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất của nhiều phụ nữ trên thế giới..
Burpee: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Theo ELLE
Cô gái Hà Nội "lột xác" với vòng 3 đẹp khó tin sau 6 tháng
Cuộc lột xác hoàn hảo của cô gái Hà Nội đã khiến tất cả mọi người phải trầm trồ thán phục.
Gần đây cư dân mạng thay nhau chuyền tay hình ảnh "Before- After" (trước - sau) của một cô gái sở hữu vóc dáng gần như hoàn hảo. Điều đáng ngưỡng mộ là cả quá trình thay đổi của cô chỉ diễn ra vẻn vẹn trong vòng 6 tháng.
Chúng tôi đã có cuộc trò truyện ngắn với chủ nhân bức để chia sẻ về câu chuyện thú vị đằng sau đó:
Bức ảnh đang nhận được nhiều chia sẻ trong cộng đồng
- Xin chào Thúy Hà, hiện tại bức ảnh mà bạn chia sẻ đang nhận được sự quan tâm rất lớn của mọi người. Bạn tự giới thiệu một chút về bản thân được không?
Chào các bạn, mình tên là Nguyễn Thúy Hà, sinh năm 1995, hiện tại mình đang là sinh viên trường Đại Học Thăng Long.
- Lý do nào giúp bạn có tình yêu với gym và quyết tâm thay đổi bản thân như vậy?
Cách đây vài năm mình rất thích nhảy, thời gian đó do vận động nhiều nên cơ thể bị đốt mỡ quá mức trông rất gầy.
Nhưng sau khi thi đại học xong mình nghỉ không nhảy nữa cũng là lúc cơ thể rơi vào trạng thái tích mỡ. Mình vẫn gầy như trước nhưng bụng và đùi lại nhiều mỡ thừa khiến mình rất tự ti. Thời gian này mình cũng hay ốm vặt, do quá mệt mỏi nên đã tìm đến gym như hiện tại.
Vóc dáng vạn người mơ của Nguyễn Hà
- Bạn có thể chia sẻ thêm về chế độ ăn uống cũng như luyện tập trong 6 tháng để đạt được kết quả như vậy không?
Sau khi biết đến Gym và hiểu được tình trạng cơ thể, mình đã lên kế hoạch để cải thiện. Quá trình tập gym có 3 bước đó là: Tăng cân, giảm mỡ, tăng cơ. Để tăng cân mình cố gắng ăn thật nhiều từ 5 - 7 bữa một ngày những đồ ăn như tinh bột, thịt, trứng, sữa... Nhưng các bạn nhớ không nên ăn sau 9h tối để tránh việc mỡ sẽ tích vào bụng.
Khi cân nặng đã tăng lên một mức nhất định, mình không ăn uống thả phanh như trước nữa. Thời gian này mình hạn chế ăn tinh bột nhưng vẫn ăn nhiều protein như ức gà, thịt bò, sữa đậu nành... đặc biệt ngày nào mình cũng ăn một quả trứng trong bữa sáng.
Về tập luyện, để giảm mỡ thừa trên cơ thể, mình kết hợp các bài Cardio cho tất cả bộ phận. Quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra trên toàn thân chứ không riêng lẻ từng chỗ nên mình cố gắng tập đều. Nhưng mình dành nhiều thời gian nhất để chạy bộ trên máy. Mục tiêu luyện tập ban đầu của mình là sở hữu thân hình đồng hồ cát nên mình ưu tiên chọn những bài tâp tác dụng nhiều vào mông, eo như: squat, bật nhảy, đá sau, plank...
- Nhiều người nghĩ rằng, để thay đổi trong thời gian nhanh như vậy Hà phải tập gym với cường độ cao lắm. Điều đó có đúng không?
Hoàn toàn không bạn ạ! Mình đang là sinh viên năm 3, mình cũng dành thời gian cho nhiều việc khác. Ngoài đi học ở trường mình còn đi làm thêm bên ngoài nữa nên thời gian mình dành cho tập gym tối đa một ngày chỉ khoảng 1 -1,5 tiếng thôi.
Hà ăn nhiều protein và sữa để có được thân hình săn chắc hơn
- Rất nhiều người ngưỡng mộ cơ thể hoàn hảo của bạn ở thời điểm hiện tại. Bạn có thể nói thêm về những thay đổi của bạn so với trước kia không?
Mình cao 1m69, phải nói là sau khi áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện thì cơ thể mình có rất nhiều chuyển biến tốt. Trước đây số đo 3 vòng của mình là 80 - 65 - 90 và cân nặng là 49kg, còn hiện tại mình nặng 52kg đồng thời số đo cũng thay đổi 85 - 60 - 94.
Vật bất ly thân của mình trong thời gian luyện tập chính là thước dây và bàn cân. Từ lúc có kiến thức về gym mình đã không còn sợ tăng cân như trước nữa. Khi thấy cân nặng tăng nhưng số đo giảm là mình tin là bản thân sắp đến đích.
- Sau bài phỏng vấn này chắc chắn sẽ có rất nhiều bạn gái mong muốn được giống như bạn. Bạn có muốn nhắn nhủ gì với các bạn ấy không?
Mình hi vọng qua câu chuyện của mình phần nào giúp được các bạn nữ khác có thêm động lực để thay đổi. Mình chỉ mong các bạn có thể yêu thương, tự hào về cơ thể của bản thân hơn nữa.
-Cảm ơn những chia sẻ đáng quý của Hà, chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin!
Cùng ngắm thêm những hình ảnh cô gái quyến rũ Nguyễn Thúy Hà:
Thúy Hà hiện đang là sinh viên tại Hà Nội
Ngoài vóc dáng, cô cũng sở hữu khuôn mặt xinh xắn
Và thân hình với số đo 3 vòng chuẩn không cần chỉnh của hiện tại
Cô lựa chọn chế độ tập tăng cường vào mông, eo nhằm hướng tới thân hình đồng hồ cát
Hà chăm chỉ vừa tập ở nhà, vừa lên phòng tập theo quy trình nghiêm khắc
Vóc dáng của cô là ước mơ của biết bao bạn nữ
Hà muốn chia sẻ cách luyện tập của mình để giúp ích cho tất cả những bạn gái khác
Cô mong các bạn gái hãy biết yêu và tự hào về cơ thể mình
Để có được vóc dáng này Hà đã phải rất cố gắng
Quá trình thay đổi của Hà khiến nhiều người rất khâm phục
Theo Eva
Bí quyết giảm mỡ bụng của Rosie Huntington Whiteley Với siêu mẫu Rosie Huntington Whiteley, bí quyết giảm mỡ bụng phụ thuộc 70% ăn uống và 30% tập luyện. Cân nhắc, chọn lựa thực phẩm cho cơ thể là chìa khóa dẫn đến vóc dáng cân đối. Thiên thần nội y Rosie Huntington Whiteley. Thiên thần nội y Rosie Huntington Whiteley không chỉ là tâm điểm thu hút ánh nhìn của các...
![Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/5/a-hau-phuong-nhi-be-keo-khong-lay-ty-phu-chu-re-lo-dien-voi-danh-tinh-khung-600x432-3de-7360175-250x180.webp)
![Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/a-hau-tang-qua-chot-ha-nha-trai-ro-thai-do-ty-do-cua-vo-chong-vuong-600x432-0ea-7361464-250x180.webp)
![Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/vo-quang-hai-xit-keo-me-chong-nhan-ngay-ket-dang-van-duoc-khen-dieu-nay-600x432-962-7361602-250x180.webp)
![Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/chu-thanh-huyen-mai-me-lam-1-viec-bo-mac-quang-hai-va-con-trai-van-duoc-khen-600x432-939-7363360-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/cham-da-sat-tet-lam-the-nao-de-da-thang-hang-nhanh-nhat-co-the-600x432-839-7362625-250x180.webp)
Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?
![Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/nhuom-toc-co-lam-toc-rung-nhieu-hon-600x432-b1e-7362432-250x180.webp)
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?
![Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/ton-bao-tien-di-lam-toc-nhung-nhieu-nguoi-van-mac-sai-lam-khien-toc-kho-xo-nhanh-bay-mau-600x432-b0f-7362427-250x180.webp)
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu
![Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/cach-tri-mun-dau-den-tren-mat-hieu-qua-600x432-d0a-7362171-250x180.webp)
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả
![Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/giam-mo-thua-voi-hai-bai-tap-yoga-don-gian-tai-nha-600x432-075-7361763-250x180.webp)
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà
![5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/5-chieu-lam-dep-nhanh-gon-ma-hieu-qua-cho-nhung-ngay-ban-ron-600x432-cd9-7361757-250x180.webp)
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn
![4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/4-cong-thuc-mat-na-duong-toc-tu-dau-o-liu-600x432-381-7361755-250x180.webp)
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
![Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/an-sang-them-5-thu-nay-than-toc-danh-bay-mo-thua-ma-van-khoe-dep-don-tet-600x432-dbb-7361751-250x180.webp)
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết
![5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/5-cach-phuc-hoi-toc-hu-ton-trong-thoi-tiet-hanh-kho-600x432-75f-7361748-250x180.webp)
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô
![Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/da-xam-xit-len-mun-mai-khong-dut-vi-ca-nam-chua-detox-thai-doc-da-600x432-b21-7361443-250x180.webp)
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da
![Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/cach-su-dung-ca-rot-lam-dep-da-600x432-bd4-7360849-250x180.webp)
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da
![Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/6/meo-dung-kem-duong-am-hieu-qua-600x432-432-7360845-250x180.webp)
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả
Có thể bạn quan tâm
![Mỹ một lần nữa rút khỏi Hiệp định Paris về biến đổi khí hậu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/my-mot-lan-nua-rut-khoi-hiep-dinh-paris-ve-bien-doi-khi-hau-600x432-3c4-7364553-250x180.webp)
Mỹ một lần nữa rút khỏi Hiệp định Paris về biến đổi khí hậu
Thế giới
07:20:34 22/01/2025!['Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/anh-hung-xa-dieu-cua-tieu-chien-lap-thanh-tich-khung-du-chua-ra-mat-600x432-9a4-7364471-250x180.webp)
'Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt
Phim châu á
07:17:49 22/01/2025![Robert Pattinson lóng nga lóng ngóng trên thảm đỏ Hàn Quốc, nhìn mãi không hiểu đang làm gì](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/robert-pattinson-long-nga-long-ngong-tren-tham-do-han-quoc-nhin-mai-khong-hieu-dang-lam-gi-600x432-204-7364550-250x180.webp)
Robert Pattinson lóng nga lóng ngóng trên thảm đỏ Hàn Quốc, nhìn mãi không hiểu đang làm gì
Sao âu mỹ
07:16:30 22/01/2025![Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/lua-dao-ky-hop-dong-mua-ban-nha-roi-cuom-tien-cua-khach-hang-600x432-867-7364547-250x180.webp)
Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng
Pháp luật
07:09:59 22/01/2025![Cách cắm cành tuyết mai nở đều, đẹp và giữ được lâu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/cach-cam-canh-tuyet-mai-no-deu-dep-va-giu-duoc-lau-600x432-08a-7364456-250x180.webp)
Cách cắm cành tuyết mai nở đều, đẹp và giữ được lâu
Sáng tạo
06:43:02 22/01/2025![Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/loai-dong-vat-dau-tien-biet-dat-ten-cho-nhau-giong-con-nguoi-su-dung-ngon-ngu-rieng-de-goi-nhau-600x432-069-7364448-250x180.webp)
Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau
Lạ vui
06:42:52 22/01/2025![Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/khong-thoi-gian-tap-32-quy-giup-hoi-vi-muon-tra-on-600x432-096-7364543-250x180.webp)
Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn
Phim việt
06:41:35 22/01/2025![Pogba hé lộ bến đỗ mới](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/pogba-he-lo-ben-do-moi-600x432-c0a-7364436-250x180.webp)
Pogba hé lộ bến đỗ mới
Sao thể thao
06:41:31 22/01/2025![Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/canh-giac-nguy-co-tai-nan-sinh-hoat-o-tre-em-dip-tet-600x432-c8b-7364540-250x180.webp)
Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết
Sức khỏe
06:31:15 22/01/2025![Clip: Hải Tú "quắn quéo" khi bất ngờ được Sơn Tùng gọi với danh xưng đặc biệt](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/8/clip-hai-tu-quan-queo-khi-bat-ngo-duoc-son-tung-goi-voi-danh-xung-dac-biet-600x432-4b3-7364534-250x180.webp)
Clip: Hải Tú "quắn quéo" khi bất ngờ được Sơn Tùng gọi với danh xưng đặc biệt
Sao việt
06:20:55 22/01/2025![Tết này hãy nấu món canh vừa ngon miệng lại đẹp mắt, nước dùng đậm đà ai ăn cũng khen](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/7/tet-nay-hay-nau-mon-canh-vua-ngon-mieng-lai-dep-mat-nuoc-dung-dam-da-ai-an-cung-khen-600x432-2d7-7364412-250x180.webp)